Wie kann man nachts gut schlafen und morgens leicht aufwachen?

Unser Wohlbefinden und unsere Stimmung hängen den ganzen Tag über direkt von gutem und erholsamem Schlaf ab. Darüber hinaus bewahrt erholsamer Schlaf Schönheit und Jugend länger. Es ist jedoch nicht nur wichtig zu schlafen, sondern richtig zu schlafen, ausreichend zu schlafen und erholt aufzuwachen. Experten verraten die wichtigsten Geheimnisse für guten Schlaf.

• Es ist notwendig, das optimale Schlafmuster für sich selbst zu bestimmen. Trotz vieler Empfehlungen, früh ins Bett zu gehen und mit den ersten Sonnenstrahlen aufzuwachen, hat jeder Mensch seinen eigenen Biorhythmus. Daher können Schlafdauer und -dauer bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sein. Es ist wichtig, ein eigenes Regime zu analysieren, zu entwickeln und es konsequent einzuhalten.
• Es ist ratsam, in der zweiten Tageshälfte auf anregende Getränke zu verzichten. Zu diesen Getränken gehören Kaffee, starker Tee und Energydrinks. Manche Menschen können sogar durch ein Glas Coca-Cola, Kakao oder Schokolade nicht einschlafen: Es ist auch besser, sie vor dem Mittagessen zu trinken, und abends ist es besser, Mineralwasser, schwachen Tee, Kompotte und Säfte zu bevorzugen.
• Wenn Sie sich tagsüber mehr bewegen und einen aktiven Lebensstil führen, „bittet“ der Körper abends selbst nach Ruhe. Körperliche Müdigkeit fördert schnelles Einschlafen und langen Schlaf. Es ist jedoch ratsam, das Training auf den Morgen oder Tag zu verschieben, jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen – sonst ist der Effekt umgekehrt.
• Entgegen der Meinung vieler Menschen trägt nächtlicher Alkoholkonsum nicht zu einer erholsamen Erholung bei. Zwar schläft man nach einem Glas Alkohol möglicherweise schneller ein, doch dieser Effekt hält nicht lange an: Der Schlaf wird flach und das morgendliche Aufwachen fällt schwer und freudlos.
• Es ist besser, wenn der Übergang zum Schlafen allmählich erfolgt: Zum Beispiel können Sie zuerst das Licht dimmen und den Fernseher ausschalten oder stummschalten, leichte Musik einschalten und ein wenig lesen. Ein langsamer Übergang zum Schlafen erleichtert das Einschlafen.
• Legen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte weg: Schalten Sie Computer, Telefon und Tablet aus. Helles Bildschirmlicht und zusätzliche Emotionen bringen den Körper aus seinem natürlichen Biorhythmus, was die Dauer der Einschlafphase beeinträchtigen kann.
• Auch auf den eigenen Schlafkomfort ist zu achten. Das Bett, insbesondere die Matratze, sollte bequem sein, die Vorhänge an den Fenstern sollten dick sein. Manche Menschen können sich sogar an einer tickenden Uhr oder tropfendem Wasser im Wasserhahn stören: Auch diese Störfaktoren müssen beseitigt werden.

Der Schlafraum sollte belüftet sein. Experten gehen davon aus, dass die optimale Raumtemperatur zwischen +16 und +24 °C liegt.

• Es wird nicht empfohlen, hungrig oder überfüttert ins Bett zu gehen. Am besten isst man etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen und trinkt vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch oder ein fermentiertes Milchprodukt.
• Wer gerne entspannt, dem hilft ein warmes Bad mit aromatischem Schaum oder beruhigendem ätherischem Öl. Nehmen Sie abends einfach keine Kontrastdusche – das „tötet“ den Schlaf komplett.

Laut Experten sorgen die aufgeführten Tipps mit Sicherheit für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

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