Nennte die häufigsten Fehler in der Ernährung von Frauen
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Im verrückten Rhythmus des modernen Lebens ist es sehr schwierig, eine gesunde Ernährung zu überwachen. Wir können es sogar planen und versuchen, Tag für Tag daran festzuhalten, aber Misserfolge und gelegentliche Snacks sind nicht ganz gesund. Lassen Sie uns herausfinden, welche Fehler wir im täglichen Menü am häufigsten machen.
Zu viel Natrium
Die empfohlene tägliche Natriumaufnahme beträgt 2.300 mg. Wenn Sie jedoch älter als 50 Jahre sind und an Blutdruckproblemen, Nierenkrankheiten oder Diabetes leiden, sollte die Tagesdosis von Natrium nicht über 1.500 mg liegen. Leider achten in der Regel nur sehr wenige Menschen auf die Überschreitung dieser Menge.
Wie geht man damit um? Um den Salzkonsum zu kontrollieren, kochen Sie öfter zu Hause und essen Sie weniger von Restaurants oder Fastfood und verzichten Sie auch auf halbfertige Produkte. Außerdem empfehlen Ernährungswissenschaftler, das Etikett vor dem Kauf von Lebensmitteln zu studieren. Zum Beispiel enthält in einem Esslöffel Sojasauce mit einem niedrigen Natriumgehalt 533 mg Natrium. Seien Sie auch vorsichtig bei der Verwendung von Gewürzen.
Zucker
Nach den Empfehlungen der American Heart Association sollten Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker pro Tag (24 Gramm) zu sich nehmen. Aber viele Frauen sind weit von dieser Figur entfernt und fügen Zucker Tee hinzu, und nicht umgekehrt. Den Ärzten zufolge wird natürlich ein Löffel Zucker in einer Tasse Haut oder Tee nicht viel schaden, aber wenn Sie mit Ihrem Verlangen nach Zucker umgehen, wird es nur in Ihre Hände spielen.
Wie geht man damit um? Entwickeln Sie die gleiche Gewohnheit wie im Fall von Salz - lesen Sie die Etiketten auf den Produkten. Besonders heimtückisch in dieser Hinsicht Gewürze, Getränke und Soßen. Achten Sie auch auf fettarme Produkte - verlieren Sie Fett, schlaue Erzeuger und fügen Sie Zucker hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
Unzureichende Menge an Ballaststoffen
Die Verwendung von ballaststoffreichen Lebensmitteln verlangsamt die Nahrungsaufnahme und Sie fühlen sich länger gefüttert. Das bedeutet, dass das Energieniveau stabiler bleibt. Dies wirkt sich positiv auf die Gewichtsstabilität aus. Darüber hinaus hat Ballaststoffe eine positive Wirkung auf die Arbeit des Magen-Darm-Traktes, verhindert die Bildung von Verstopfung, Herzerkrankungen, Darmkrebs und Diabetes. Frauen werden ermutigt, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren, aber die meisten erhalten nur 10-15 Gramm.
Wie geht man damit um? Verdünnen Sie Ihre Ernährung mit ballaststoffreichen Nahrungsmitteln und verwenden Sie mehr Wasser, damit sich die Nahrung im Verdauungstrakt bewegt. Es ist ratsam, den Tag mit einem Frühstück aus Vollkornprodukten zu beginnen, auch Bohnen, Bohnen, Obst und Gemüse essen.
Mangel an Protein
Häufige Snacks und ein anhaltendes Hungergefühl können durch unzureichende Proteinzufuhr verursacht werden. Dies beeinflusst das Gewicht. Der Körper der Frau benötigt eine tägliche Proteinaufnahme von 46 Gramm.
Wie geht man damit um? Zum Beispiel, Toasts zum Frühstück geben nicht so ein Sättigungsgefühl, wie Eier tun können. Sie können auch einen Snack mit fettarmen Käse oder Joghurt essen und Nüsse oder Samen zu den Salaten hinzufügen und vergessen Sie nicht die Grüns.
Zu viel rotes Fleisch
Trotz der Tatsache, dass Fleisch eine ausgezeichnete Proteinquelle ist (durchschnittlich 21 Gramm pro Portion), empfehlen die Forscher nicht, zu viel Fleisch zu essen, da es einen direkten Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fleisch und der Entwicklung von Darmkrebs gibt. Um genug Protein zu bekommen, sind nur 85 Gramm Fleisch pro Tag genug.
Wie geht man damit um? Kochen Sie Fleisch nicht als Hauptgericht, es ist besser, es in Salaten zu verwenden oder als zusätzliche Zutat in Gemüsegerichten, zum Beispiel Braten.
Wenig Wasser
Manchmal ist Durst mit einem Gefühl von Hunger verwechselt, also trinke genug Wasser, damit der Körper dich nicht mit trügerischen Signalen verwirrt. Es wird empfohlen, täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken. Diese Dosis kann je nach Aktivität, Ernährung und Jahreszeit variieren.
Wie geht man damit um? Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser und hören Sie Ihrem Körper zu. Gemüse und Obst sind 85% Wasser, also machen Sie eine gute Angewohnheit.
[Zu viel Kohlenhydrat
Die Gesamtzahl der Kalorien von 45% bis 65% sollte von Kohlenhydraten kommen, aber oft ist ihre Menge viel höher. Wir dürfen nicht vergessen, dass Kohlenhydrate nicht nur in Nudeln und Brot enthalten sind, sondern auch in Hülsenfrüchten, Getreide, sowie in Gemüse und Obst.
Wie geht man damit um? Reduzieren Sie die Menge an Brot und Backen in Ihrer Ernährung, aber Gemüse und Obst, im Gegenteil, hinzufügen. Bohnen, Hafer und Linsen sind auch nützlichere Wahlen.
Mahlzeiten überspringen
Dies ist der größte Fehler und leider der häufigste. Jene Leute, die Mahlzeiten wegen der Anstellung auslassen oder einfach denken, dass sie ihre Zahl behalten werden, sind sehr falsch. Dies kann nur zu Problemen mit Gewicht und Gesundheit führen.
Wie geht man damit um? Nach dem Aufstehen frühstücken Sie eine Stunde und lassen Sie den ganzen Tag über keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie es am Morgen schwer haben zu essen, dann essen Sie wenigstens eine Banane oder Joghurt.