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Fünf Minuten zusätzliche Bewegung pro Tag können den Blutdruck senken
Zuletzt überprüft: 02.07.2025
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Das Hinzufügen kleiner Mengen körperlicher Aktivität zu Ihrem Alltag, wie etwa Treppensteigen oder Radfahren zum Einkaufen, kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Bereits fünf zusätzliche Minuten pro Tag können bereits zu einer Verbesserung führen, so das Ergebnis einer neuen Studie von Forschern des University College London (UCL) und der University of Sydney.
Die von der British Heart Foundation (BHF) unterstützte und in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Studie analysierte Gesundheitsdaten von 14.761 Freiwilligen, die Aktivitätstracker trugen, um den Zusammenhang zwischen täglicher Bewegung und Blutdruck zu untersuchen.
Die Forscher unterteilten die tägliche Aktivität in sechs Kategorien:
- Traum
- Sitzendes Verhalten (z. B. Sitzen)
- Langsames Gehen (Trittfrequenz weniger als 100 Schritte pro Minute)
- Schnelles Gehen (Kadenz mehr als 100 Schritte pro Minute)
- Stehen
- Intensivere körperliche Betätigung (wie Laufen, Radfahren oder Treppensteigen).
Anhand dieser Daten schätzten sie dann die Auswirkungen des Ersetzens einer Aktivitätsart durch eine andere ab. Sie fanden heraus, dass der Ersatz einer weniger anstrengenden Aktivität durch fünf Minuten Training den systolischen Blutdruck (SBP) um 0,68 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) und den diastolischen Blutdruck (DBP) um 0,54 mmHg senken konnte.
Eine Senkung des Blutdrucks um 2 mmHg und eine Senkung des Blutdrucks um 1 mmHg entspricht einer Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 10 %. Die Studie ergab, dass bereits 20 zusätzliche Minuten Sport pro Tag zur Senkung des Blutdrucks und 10 zusätzliche Minuten zur Senkung des Blutdrucks klinisch bedeutsame Verbesserungen erzielen können.
Die Ergebnisse unterstreichen, dass selbst alltägliche Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Radfahren, Treppensteigen oder kurzes Joggen, zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen können.
Dr. Jo Blodgett, Erstautorin der Studie von UCL Surgery & Interventional Science und dem Institute of Sport, Exercise and Health, sagte: „Unsere Ergebnisse zeigen, dass für die meisten Menschen körperliche Betätigung der Schlüssel zur Senkung des Blutdrucks ist und nicht weniger anstrengende Bewegungsformen wie Gehen.“
Die Forscher fassten Daten aus sechs Studien des ProPASS-Konsortiums zusammen, an denen 14.761 Personen aus fünf Ländern teilnahmen, um zu untersuchen, wie das tägliche Bewegungsverhalten mit dem Blutdruck zusammenhängt.
Bluthochdruck, der durch dauerhaft erhöhte Werte gekennzeichnet ist, betrifft 1,28 Milliarden Erwachsene und ist weltweit eine der häufigsten Ursachen für vorzeitigen Tod. Er kann zu Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzversagen, Nierenschäden und vielen anderen Gesundheitsproblemen führen.
Dr. Mark Hamer, einer der leitenden Autoren der Studie, sagte: „Tragbare Aktivitätstracker wie Smartwatches werden für Patienten zu immer wichtigeren Hilfsmitteln, um ihre körperlichen Aktivitätsgewohnheiten zu verfolgen und Risikofaktoren wie Bluthochdruck zu managen.“
Unsere Ergebnisse zeigen, wie leistungsstarke Forschungsplattformen wie das ProPASS-Konsortium dabei helfen, relativ subtile Muster von Bewegung, Schlaf und sitzender Tätigkeit zu erkennen, die erhebliche klinische und gesellschaftliche Auswirkungen haben.