Tägliche Gewohnheiten und Schwangerschaft

Welche Kleidung und Schuhe sollte man während der Schwangerschaft tragen?

Wenn Ihr Bauch wächst, werden Ihre alten Klamotten allmählich eng. Überstürzen Sie nichts, um Ihre Garderobe komplett zu erneuern. Wenn Sie nicht zunehmen (und genau so sollten Sie sich während der Schwangerschaft verhalten, um Probleme zu vermeiden), werden Sie in Ihrer Alltagskleidung problemlos den fünften Monat erreichen. Wenn Sie im Sommer oder Frühherbst entbinden, werden Sie überhaupt keine Probleme haben. Schließlich können Sie in der heißen Jahreszeit leichte, weite Morgenmäntel oder Sommerkleider tragen, und an Feiertagen können Sie einen Rock passender Größe und eine Bluse oder ein Top tragen. Wenn Ihre Kleidung überhaupt nicht passt und Sie praktisch nichts zum Ausgehen haben, fragen Sie Ihre Freundinnen nach der Kleidung, die sie während der Schwangerschaft getragen haben. Wenn Sie jedoch nicht knapp bei Kasse sind, können Sie sich beliebige Kleidung kaufen. Wichtig ist, dass die Kleidung aus natürlichen Stoffen besteht. Dies schützt Sie bis zu einem gewissen Grad vor Überhitzung, da der Stoffwechsel während der Schwangerschaft erhöht ist.

Die Wahl der Unterwäsche ist von großer Bedeutung. Wir haben es bereits gesagt, aber es ist besser, das bereits Gesagte zu ergänzen: Der BH sollte aus natürlichem Stoff bestehen, die Brüste nicht einklemmen und nicht zu hoch anheben. Da Ihre Brüste während der Schwangerschaft wachsen, sollten Sie sie rechtzeitig gegen eine größere austauschen.

Besondere Vorsicht ist bei den Schuhen geboten. Sie sollten nicht einengen und niedrige Absätze haben.

Da sich Ihr Schwerpunkt während der Schwangerschaft ständig verlagert, sind hochhackige Schuhe unerwünscht – Sie müssen jetzt nicht stürzen. Ihre Füße können während der Schwangerschaft anschwellen, daher sollten Sie auf Stiefel mit schmalem Schaft eine Zeit lang verzichten. Auch Schuhe oder Stiefel mit Schnürsenkeln und Verschlüssen sollten Sie aussortieren, da diese den venösen Abfluss aus Ihren Füßen und Schienbeinen verschlimmern können. Achten Sie daher in Ihrem Kleiderschrank auf Schuhe mit niedrigen Absätzen, die Ihre Füße nicht zu sehr einengen. Und falls Sie keine haben, kaufen Sie sich unbedingt welche.

Ist körperliche Betätigung und Sport während der Schwangerschaft möglich?

Beginnen wir mit Sport. Sport in Maßen ist gut für Schwangere. Sie fragen sich vielleicht: „Was bedeutet Mäßigung? Und Training für die Teilnahme an den Olympischen Spielen – ist das moderates Training?“ Selbstverständlich können Sie auch mit nur zwei bis drei Stunden Schwangerschaft an Wettkämpfen jeder Leistungsstufe teilnehmen. Wenn Sie sich jedoch fest entschlossen haben, Mutter zu werden, sollten Sie ab dem zweiten Schwangerschaftsmonat die Trainingsbelastung deutlich reduzieren.

Schauen wir uns die Sportarten an, die für Schwangere strengstens kontraindiziert sind: Reiten, Wasserski, Tauchen, Ski Alpin und einige Gymnastikübungen. Diese Sportarten sind mit Stürzen, Verletzungen (auch Bauchverletzungen) und Gehirnerschütterungen des gesamten Körpers verbunden, die zu Fehlgeburten führen können. Die nächste Gruppe: Langstreckenlauf, Sprint, Sporttauchen (mit oder ohne Tauchausrüstung) und Langlauf. Bei diesen Sportarten arbeitet der Körper unter Sauerstoffmangel, und nichts wirkt sich so negativ auf den Embryo (insbesondere während der Organentwicklung) aus wie Hypoxie.

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Welche Sportarten sind für Schwangere erlaubt oder sogar sinnvoll?

Dazu gehören Joggen, Tennis, Yoga und Schwimmen. Diese Sportarten stärken das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, verbessern die Gewebebelüftung und stärken die Muskulatur.

Radfahren und Langlaufen sind etwas weniger sinnvoll. Wenn man sich nicht zu sehr anstrengt und nicht darauf aus ist, „Ergebnisse zu zeigen“, kann man sie durchaus ausüben. Allerdings sollte ich hier einen Vorbehalt machen: Ich schrieb „Radfahren“ und „Langlaufen“, eigentlich hätte ich „Radfahren“ und „Skifahren“ schreiben sollen, aber diese Sportarten gibt es nicht. Obwohl man Radfahren und Skifahren genau in dieser Form betreiben sollte, nachdem man festgestellt hat, dass man schwanger ist.

Wenn Sie Sport treiben können, ist Sportunterricht umso wichtiger. Hier müssen wir jedoch genauer sein: Welche Übungen sind in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft sinnvoll, sind sie für den Fötus gefährlich, wie dosiert man die Belastung usw.

Im ersten Trimester der Schwangerschaft können Sie alle Übungen machen – Beugen, Schwingen von Armen und Beinen, Kniebeugen. Sie können sich Dehnübungen gönnen, aber ohne "Fanatismus". Besonders nützlich sind Atemübungen und Yoga-Kurse, die die Sauerstoffversorgung des Körpers der Schwangeren verbessern und so auch das ungeborene Kind mit mehr Sauerstoff versorgen.

Im zweiten Trimester der Schwangerschaft wird es Ihnen schwerfallen, Übungen im Stehen durchzuführen, da sich Ihr Bauch bereits verlagert hat und die Belastung Ihres Rückens zugenommen hat. Daher ist es besser, den Rücken zu entlasten und Übungen in Seitenlage, auf dem Rücken oder auf allen Vieren durchzuführen. Angesichts der Größe der Gebärmutter lohnt es sich nicht mehr, Übungen in Bauchlage durchzuführen.

Im dritten Trimester der Schwangerschaft nimmt Ihre körperliche Aktivität aufgrund der deutlichen Zunahme Ihres Bauches spürbar ab. Trotzdem müssen Sie weiterhin Übungen machen. Die Übungen bestehen im Stehen auf allen Vieren, im Sitzen und in der linken Seitenlage. Es ist besser, nicht auf der rechten Seite oder dem Rücken zu liegen, da die Gebärmutter die Leber und die große untere Hohlvene komprimiert, was zu Blutdruckabfall, Übelkeit und sogar Bewusstlosigkeit führen kann. Natürlich können und sollten Sie weiterhin Atemübungen machen. Und vernachlässigen Sie nicht den Sportunterricht, der Ihnen in der Geburtsklinik angeboten wird.

Separat muss über Schwimmen und körperliche Übungen im Pool gesprochen werden. Dies ist das sogenannte Aquatraining. Wasser hat seine eigene Energie. Ein Mensch im Wasser steht ständig in energetischer Interaktion mit ihm. Im Wasser können Sie niemals scharfe oder irrationale Bewegungen ausführen, da die Dichte des Wassers dies nicht zulässt.

Nun zu den Vorteilen des Aquatrainings: Übungen im Wasser entwickeln und stärken harmonisch alle Muskeln, vertiefen die Atmung und erhöhen die Lungenkapazität. Da im Wasser fast keine Schwerkraft herrscht, sind Ihre Gleichgewichtsmuskeln entspannt, Sie können jedoch die Muskeln anspannen, die Sie für zukünftige Geburten entwickeln müssen. Übungen im Wasser fördern die Entspannung, lindern Müdigkeit und beseitigen die Symptome von Dauerstress. Wasser wirkt sich positiv auf die Haut aus und verringert die Wahrscheinlichkeit von Dehnungsstreifen an Bauch und Oberschenkeln. Kinder von Müttern, die Aquatraining absolviert haben, haben keine Angst vor Wasser und sind besser zum Schwimmen und Tauchen geeignet.

In Anbetracht all dessen lohnt es sich möglicherweise, nach einem Abschnitt zu suchen, der sich mit der Wasseraufbereitung befasst.

Ist Sex während der Schwangerschaft möglich?

Wenn Ihre Schwangerschaft normal verläuft (keine Gefahr einer Fehlgeburt, keine Blutungen usw.), gibt es keine Kontraindikationen für die Fortsetzung der sexuellen Aktivität. Wenn Sex außerdem eine Fortsetzung und Entwicklung Ihrer Beziehung ist, ein Ausdruck von Liebe und Zärtlichkeit zueinander, dann ist er einfach notwendig. Schließlich löst ein Orgasmus bei einer Frau Glücksgefühle und Zufriedenheit aus und baut Stress und Nervosität ab. Und was könnte für eine schwangere Frau wichtiger und besser sein als ein normales häusliches Umfeld!

Daher ist es besser, auf die Situationen hinzuweisen, in denen kein Sex stattfinden sollte oder überhaupt kein Sex stattfinden sollte.

Sie können keinen Sex haben, wenn das Risiko einer Fehlgeburt besteht, da sich beim Orgasmus nicht nur die Muskeln des Urogenitaldiaphragmas zusammenziehen, sondern auch die Gebärmutter, und Gebärmutterkontraktionen führen zur Ausstoßung der befruchteten Eizelle; wenn Sie zuvor mehrere Fehlgeburten hatten, kann der erhöhte Tonus der Gebärmutter zu einer Fehlgeburt führen; wenn eine Ultraschalluntersuchung gezeigt hat, dass sich die Plazenta am Ausgang der Gebärmutter befindet, also eine Placenta praevia vorliegt (in diesem Fall besteht Blutungsgefahr). Es ist besser, einen Monat vor der Geburt auf Sex zu verzichten, da die Gefahr besteht, dass aufgrund des erhöhten Tonus der Gebärmutter während des Orgasmus vorzeitige Wehen einsetzen.

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