Mittelmeerdiät kann Stresssymptome lindern und Angst
Zuletzt überprüft: 14.06.2024
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Es ist kein Geheimnis, dass die Mittelmeerdiät gut für die Gesundheit ist. Sie wird bereits zur Verringerung des Risikos von Darmkrebs, Herzkrankheiten und Demenz empfohlen. Neue Forschungsergebnisse der University of South Australia, die im Nutrients-Magazin veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Mittelmeerdiät kann auch Stresssymptome und Angstzustände reduzieren.
Die in Zusammenarbeit mit der University of the Sunshine Coast durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen der Mittelmeerdiät auf die psychische Gesundheit von 294 älteren Australiern (60+ Jahre) und fand heraus, dass sie die Schwere von Angstzuständen und Stress unabhängig von Alter, Geschlecht, Schlaf und Körpermassenindex (BMI) reduzierte.
Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass bestimmte Nahrungsbestandteile – Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und ein geringer Konsum zuckerhaltiger Getränke (weniger als 250 ml pro Tag) – die Schwere von Angstzuständen und Stress reduzierten.
Weltweit ist Angst die häufigste psychische Störung und betrifft mehr als 301 Millionen Menschen. In Australien leidet jeder Vierte im Laufe seines Lebens unter Angstzuständen.
Die führende Ernährungswissenschaftlerin und UniSA-Forscherin Dr. Evangelina Mantzioris sagt, dass die Mittelmeerdiät eine bedeutende Rolle bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Lebensqualität spielen kann.
„Weltweit stehen wir vor einer beispiellosen Alterung der Bevölkerung, aber trotz dieser Langlebigkeit leiden viele Menschen weiterhin an Gesundheits- und Wohlbefindensproblemen“, sagt Dr. Mantzioris.
„Lebensstilverhalten, einschließlich der Ernährungsqualität, wird zunehmend als veränderbarer Risikofaktor für eine schlechte psychische Gesundheit angesehen, und die Mittelmeerdiät wird empfohlen, um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und ein gesundes Altern zu unterstützen.
„In dieser Studie haben wir gezeigt, dass ältere Erwachsene, die eine Mittelmeerdiät einhalten, ihre Stress- und Angstsymptome reduzieren – und dies geschieht unabhängig von ihrem Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index oder wie viel Schlaf und Bewegung sie bekommen.“
“ p>„Das ist ein großes Plus der Mittelmeerdiät – mit einer relativ einfachen Änderung des Lebensstils können Menschen deutlich seinen Stress- und Angstpegel verbessern – wer würde das nicht gerne ausprobieren wollen."
Die mediterrane Ernährung umfasst reichlich frisches Obst und Gemüse, Vollkorn und Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte und Olivenöl. Fisch und Meeresfrüchte sollten mindestens zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen, während Milchprodukte und magere Proteine täglich in kleinen Portionen verzehrt werden können. Die Ernährung empfiehlt einen begrenzten Verzehr von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln.