Wie kann man die Hitze in einer stickigen Stadt überleben?
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Um die heißen Sommertage in einer stickigen Stadt mit minimalen gesundheitlichen Verlusten zu überleben, müssen Sie ein paar einfache Empfehlungen folgen. Und denken Sie daran, dass es wichtig ist, nicht zu sehr zu überkühlen, um nicht zu überhitzen.
Überessen Sie nicht
Bei heißem Wetter muss der Körper hohen Temperaturen widerstehen, also nicht mit schwerem Essen überladen. Bei der Hitze ist nötig es von der Diät das Fett, das fritierte Essen, die scharfen oder scharfen Speisen auszuschließen. Heiße Suppen auf Fleischbrühe sollten durch Okroshka oder kalte Rote Bete, Steak - Salat mit Hühnerbrust und ein Stück Kuchen - Sorbet oder Fruchtgelee ersetzt werden. Ärzte empfehlen "Wasser essen", dh Hochwasser essen: frisches Gemüse, Blattsalat, saftige Früchte. Es ist nicht überflüssig sich daran zu erinnern, dass starke (und idealerweise irgendwelche) alkoholische Getränke in der Hitze ausgeschlossen werden sollten. Und natürlich verzichten Sie darauf, Essen auf der Straße zu kaufen.
Viel trinken
In der Hitze verliert der Körper viel Feuchtigkeit, die wieder aufgefüllt werden muss. Wenn an normalen Tagen die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zwei Liter beträgt, muss diese Zahl an heißen Tagen auf drei Liter erhöht werden. Wichtig ist nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität des Getränks. Am besten, wenn es gewöhnliches Wasser ist (sogar mit Kohlensäure versetzt), wird grüner Tee (in einer kalten Form ist es gut mit einer Zitronenscheibe) und frisch gepresste Säfte (ohne Fruchtfleisch) ebenfalls in Betracht gezogen. Suppen, Kaffee und Trinkjoghurt werden nicht berücksichtigt. Zusammen mit Schweiß, so wichtige Salze von Kalium und Natrium kommen aus dem Körper, wenn Sie also stark schwitzen, müssen Sie darüber nachdenken, das Wasser-Salz-Gleichgewicht zu halten und in der Diät Getränke mit Elektrolyten (sie können unter Sporternährung gefunden werden). Ein natürliches Getränk mit Elektrolyten ist Kokoswasser.
Kleiden Sie sich richtig
Um Überhitzung zu vermeiden, müssen Sie die richtige Kleidung wählen. Es sollte frei geschnitten und genäht werden aus natürlichen Stoffen - Baumwolle, Leinen oder Seide, vorzugsweise in hellen Farben. Nicht weniger wichtig ist die Wäsche. Synthetische Unterwäsche in der Hitze kann eine Verschlimmerung einiger gynäkologischer Erkrankungen hervorrufen. Ziehen Sie Höschen oder BHs mit Schaumstoffeinlagen lassen auch für kälteres Wetter. Die beste Wahl ist bequeme Baumwollunterwäsche.
Vermeiden Sie übermäßige Belastungen
In der Hitze solltest du deine körperliche Aktivität etwas ändern. Zum Beispiel sollte ein tägliches Joggen von den Bahnen des Parks auf das Laufband in der kühlen Halle des Fitnessclubs übertragen werden. Und die Übungen an den Simulatoren werden durch Schwimmen im Pool ersetzt. Yoga, Pilates und andere Übungen im Zusammenhang mit der Atmung helfen, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.
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Vorsichtsmaßnahmen
In der Hitze ist der Wunsch, irgendwo näher an der Klimaanlage zu sein, durchaus verständlich. Die kühle Luft der Klimaanlage kann jedoch schlecht funktionieren, deshalb sollten Sie in Räumen mit Klimaanlage oder in einem Auto darauf achten, dass die kalte Luft nicht direkt auf Sie gerichtet ist. Kalte Getränke sind eine weitere Gefahr. Laut Statistik erhöht die Hitze die Anzahl der Erkältungen. Denken Sie daran, dass es beim Streben nach Coolness wichtig ist, es nicht zu übertreiben.