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Um sich gut zu erinnern, müssen Sie Pausen einlegen
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
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Wussten Sie, dass diejenigen, die ohne Unterbrechung lernen, weniger Erfolg haben als diejenigen, die sich lange Pausen beim Einprägen neuen Stoffs gönnen?
Lernen und Einprägen gehen mit Veränderungen im Gehirn einher: Damit sich neue Informationen oder eine neue Fähigkeit dauerhaft im Gedächtnis festsetzen können, müssen neue neuronale Netzwerke gebildet werden. Die Erinnerung an das, was gespeichert werden muss, wird gefestigt und wandelt sich vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis.
Es ist bekannt, dass diese Prozesse vom Schlaf abhängen: Bei Schlafmangel verläuft die Gedächtniskonsolidierung sehr schlecht. Anders ausgedrückt: Wer nicht ausreichend geschlafen hat, sollte sich nicht mit neuem Stoff beschäftigen, sei es höhere Mathematik oder ein Musikstück. Doch wie Untersuchungen von Psychologen der University of New South Wales (Australien) gezeigt haben, hängt gutes Lernen nicht nur von ausreichend Schlaf ab, sondern auch von einem kompetenten Lernplan. Wie Forscher in der Fachzeitschrift Proceedings of the Royal Society B schreiben, ist es auch beim Studium desselben Fachs wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, da die Gedächtnistransformation nicht nur im Schlaf, sondern auch in der Realität stattfindet.
Wissenschaftler baten Studierende, eine schwierige Aufgabe am Computer zu lösen: Sie mussten die Bewegungen einer Gruppe von Punkten zwischen ablenkenden Bildern verfolgen, die auftauchten und wieder verschwanden. Die Probanden wurden in mehrere Gruppen aufgeteilt, die die Aufgabe jeweils auf ihre eigene Weise lösen mussten. Eines der Teams trainierte eine Stunde, das zweite zwei Stunden ohne Pause, das dritte ebenfalls zwei Stunden, jedoch mit einer Stunde Pause. Die Teilnehmer konnten sich nach Belieben ausruhen, durften aber nicht schlafen.
Infolgedessen meisterten diejenigen, die eine Stunde trainierten und mit einer Pause lernten, die Aufgabe besser als diejenigen, die viel und ohne Pause lernten. Wichtig ist, dass die Pause nicht als Zwischenstopp zwischen verschiedenen Aufgaben, sondern gezielt als Pause im selben Fach erforderlich war. Bemerkenswert ist, dass die von australischen Psychologen erhobenen Daten an die jüngsten Ergebnisse von Forschern der University of Southern California (USA) erinnern, die über die positiven Auswirkungen des Tagträumens auf das Wohlbefinden des Nervensystems berichteten.