Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen?

Die Antwort auf diese Frage: "Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen?" interessiert fast alle werdenden Mütter. Und das ist keine leere Neugier, sondern der Wunsch, das Problem zu lösen, mit dem die meisten Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sind.

Obwohl der Satz „Ich habe Angst, während der Schwangerschaft zuzunehmen“… etwas naiv klingt. Aber keine Angst, meine Lieben! Ihr werdet definitiv zunehmen! Die Frage ist nur, wie viele Kilogramm.

Warum nehmen Menschen während der Schwangerschaft zu? Denn Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein natürlicher, physiologisch bedingter Prozess, ohne den es unmöglich ist, ein Kind zu gebären. Der gesamte Körper einer schwangeren Frau unterliegt gravierenden Veränderungen: Das endokrine, hormonelle und autonome Nervensystem arbeitet anders, das Blutvolumen nimmt zu, die Leber verliert Glykogenreserven, Herz, Lunge, Nieren und Harnwege werden zusätzlich belastet. Darüber hinaus verändert sich während der Schwangerschaft die Intensität des Fettstoffwechsels, wodurch der Cholesterinspiegel im Blut steigt. Generell ist der biologische Zustand des Körpers während der Schwangerschaft dem Hauptziel untergeordnet – der normalen Entwicklung des Fötus, seiner erfolgreichen Geburt und Ernährung.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Gewichtszunahmenormen während der Schwangerschaft

Wie stark die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ausfällt, hängt maßgeblich von den individuellen Merkmalen des Körpers der Frau ab – ihrer Konstitution und ihrem Körpergewicht vor der Schwangerschaft, ihrem Stoffwechsel, ihrem Lebensstil und ihrer Ernährung. Es gibt jedoch Gewichtszunahmestandards, die es Ärzten ermöglichen, den Schwangerschaftsverlauf zu überwachen und möglichen Komplikationen oder Abweichungen vorzubeugen.

Es wird angenommen, dass das Körpergewicht einer durchschnittlichen gesunden Frau während der Schwangerschaft um 10-15 kg zunimmt. Dies gilt bei einem normalen Gewicht vor der Schwangerschaft. Dünne Frauen können mehr zunehmen – 12-18 kg und „schwere“ Frauen – 8-12 kg. Wenn eine Frau jedoch Zwillinge zur Welt bringt, kann die Gewichtszunahme 16-21 kg betragen.

In der Regel wird ein Drittel des Gewichts in den ersten 20 Wochen zugenommen: 270–330 g pro Woche. Die restlichen zwei Drittel des Gewichts werden in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft zugenommen: von der 21. bis zur 30. Woche – 290–370 g pro Woche, von der 31. Woche bis zur Geburt – 310–370 g pro Woche.

Es ist zu beachten, dass dies ebenfalls ein Durchschnittswert ist. Oft verlieren Frauen während einer Toxikose im Frühstadium Kilogramm, und wenn die Toxikose vorüber ist, nehmen sie wieder stark zu. Auch hier ist also alles individuell. Bei einem anfänglichen Normalgewicht einer Frau beträgt die optimale Gewichtszunahme in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft etwa 1,5 kg, bei unzureichendem Anfangsgewicht 2 kg und bei Übergewicht 0,8 kg.

Bitte beachten Sie, dass eine unzureichende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft negative Auswirkungen auf das ungeborene Kind hat und zu intrauteriner Wachstumsverzögerung und geringem Geburtsgewicht (unter 2,5 kg) führen kann.

Die Verteilung der Kilogramm, die Frauen während der Schwangerschaft zunehmen, sieht folgendermaßen aus:

• 30% - Fruchtgewicht;
• 25 % - die Masse der Volumenzunahme von Blut und Gewebeflüssigkeit;
• 10 % - Gebärmuttermasse;
• 10 % - Plazentagewicht;
• 10 % - Masse des Fruchtwassers;
• 15 % – Fettreserven (mütterliche Reserven zur Gewährleistung einer normalen Schwangerschaft und Stillzeit des Kindes).

Übergewicht während der Schwangerschaft: Ursachen und Folgen

Sowohl während der Schwangerschaft als auch im Normalzustand liegt die Gewichtszunahme einer Frau in 9 von 10 Fällen darin begründet, dass die Nahrungsaufnahme den Bedarf und den Energieverbrauch des Körpers übersteigt.

Eine schwangere Frau muss überhaupt nicht mehr essen: Die Ernährung sollte die Kosten für die Bildung und Entwicklung des Fötus decken, indem sie seine Vollständigkeit erhöht – hinsichtlich des Gehalts an notwendigen Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mikro- und Makroelementen.

Wenn eine Frau eine Diät einhält, nicht zu viel isst, keine ungesunden Lebensmittel zu sich nimmt, aber dennoch während der Schwangerschaft stark zunimmt (mit Ausnahme von Mehrlingsschwangerschaften), kann dies durch Polyhydramnion und Ödeme verursacht werden. Übermäßiges Fruchtwasser (Polyhydramnion) ist ein Zeichen dafür, dass während der Schwangerschaft Probleme aufgetreten sind. Um die Situation zu klären und rechtzeitig mit der Behandlung zu beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, da Polyhydramnion zu fetalen Missbildungen führen kann.

Schwellungen während der Schwangerschaft kommen jedoch häufig vor. Die Nieren werden stärker belastet und der Wasser-Salz-Stoffwechsel verändert sich, sodass Flüssigkeit nicht nur im Körper zurückgehalten wird, sondern sich bis zum Ende der Schwangerschaft in fast allen Geweben ansammelt (bis zu 7 Liter). Wie Sie sich erinnern, ist die Zunahme von Blutvolumen und Gewebeflüssigkeit für 25 % der Gewichtszunahme verantwortlich. Fett- und Bindegewebe sammeln die meiste Flüssigkeit an. Wenn sich eine Frau also darüber beschwert, dass ihre „Beine während der Schwangerschaft dicker geworden sind“, handelt es sich meistens um Schwellungen. Morgens und in der ersten Tageshälfte sind die Schwellungen der Beine kaum sichtbar, gegen Abend treten jedoch deutliche Schwellungen an Füßen, Knöcheln und Schienbeinen auf.

Wenn Frauen während der Schwangerschaft übermäßig an Gewicht zunehmen, erhöht sich das Risiko für Stoffwechselstörungen in Form von Schwangerschaftsdiabetes um ein Vielfaches. In solchen Fällen werden Kinder mit einem hohen Gewicht (4 kg und mehr) geboren, und die Geburt selbst kann schwierig sein. Darüber hinaus kann eine schwangere Frau bei Übergewicht unter Bluthochdruck, Kurzatmigkeit, Kreuzbeinschmerzen und Hämorrhoiden leiden, ihre Beine schmerzen und werden müde, und die Venen in ihnen beginnen sich zu erweitern (Krampfadern).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

„Ich nehme während der Schwangerschaft stark zu, was soll ich tun?“

Und doch: Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen? Damit man später nicht offensichtlich 10, 15 oder gar 20 Kilogramm mehr mit sich herumschleppen muss…

Werdende Mütter, die sich beschweren: „Ich nehme während der Schwangerschaft stark zu, was soll ich tun…“, müssen drei Hauptregeln beachten: sich richtig ernähren, regelmäßig auf das Gewicht achten und sich mehr bewegen.

Für die werdende Mutter beträgt die optimale Kalorienmenge in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft 2000 kcal, anschließend 2500-3000 kcal. Viele Ernährungswissenschaftler behaupten jedoch, dass in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft der Kaloriengehalt der Nahrung reduziert werden sollte – bei gleichzeitiger Erhöhung des Anteils an tierischem Eiweiß und des Energiewerts aller anderen Produkte.

Der Speiseplan einer schwangeren Frau muss Fleisch, Fisch, Getreide, Milchprodukte, Gemüse und Obst enthalten. Gleichzeitig sollten Süßwaren vollständig vom Speiseplan ausgeschlossen werden, ganz zu schweigen von Fast Food, Chips und süßen Limonaden.

Durch wöchentliches Wiegen können Sie Ihre Gewichtszunahme selbstständig überwachen und diesen Prozess mit einem Fastentag pro Woche (nach Rücksprache mit einem Arzt) kontrollieren. Und bewegen Sie sich mehr, zum Beispiel beim Gehen. Dies verhindert nicht nur eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, sondern erleichtert Ihnen auch die Geburt – dank eines guten Muskeltonus.