5 Tipps, um Ihre Füße schön und gesund zu halten
Zuletzt überprüft: 16.10.2021
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Der Sommer für 40% der Frauen wird zu einem Problem: Gefäßsprossen und sogar Knoten in den Venen können sich nicht unter der Kleidung verstecken. Wie geht man damit um?
Wie sich herausstellte, sind die Empfehlungen zur Vorbeugung von Krampfadern der unteren Extremitäten einfach und allgemein verfügbar.
Begrenzen Sie statische Lasten
Bei sitzender oder stehender Arbeit sollten Sie sich regelmäßig bewegen, die Muskeln der unteren Extremitäten dosiert belasten, die Socken hochklettern, kräftig gehen (Sie können an Ort und Stelle). Dies hilft, Muskeln zu reduzieren, die Blutzirkulation zu verbessern und den venösen Abfluss von Blut zu erhöhen. Tägliche 20-minütige Spaziergänge, bei denen sich die Schaftmuskeln zusammenziehen, tragen zum Blutfluss aus den Venen bei. Während einer langen Autofahrt machen Sie häufig Halt um sich aufzuwärmen. Während der Arbeit, umgehen Sie mehrmals Ihren Desktop. Wenn du in ein Flugzeug fliegst oder in einen Zug gehst, versuche alle halbe Stunde aufzustehen und ein bisschen wie zu sein.
Die Gewohnheit, "Fuß zu Fuß" zu sitzen, loswerden
- In dieser Position verschlechtert sich nicht nur der Blutabfluss aus den Beinen, sondern auch die Blutversorgung der Geschlechtsorgane.
Gib enge Kleidung ab
Jegliche Kleidung, die die normale Blutzirkulation im Bereich der Oberschenkel und Unterschenkel beeinträchtigt, insbesondere enge Hosen oder Kniestrümpfe, verstärkt stagnierende Erscheinungen in den Venen.
Vermeiden Sie High Heels
Schuhe mit hohen Absätzen bewirken, dass die Muskeln in einem ständig gestressten Zustand bleiben und die Beinvenen stärker belasten. Und, außerdem, die Liebhaber der hohen Absätze schalten mit ihrer Hilfe während des Laufens die Arbeit der natürlichen "Pumpe" des Schienbeins aus, die für das Abschieben des Blutes notwendig ist. Deshalb, wenn Sie Schuhe mit hohen Absätzen tragen müssen, entfernen Sie sie von Zeit zu Zeit und kneten die Muskeln der Schienbeine. Und besser noch Schuhe mit mittleren Absätzen (4-5 cm) bevorzugen.
Pass auf das Essen auf
Wenn Sie besser wissen wollen, was die Ursache Ihrer geschwollenen Venen ist, schauen Sie, was Sie Ihren Magen stopfen. In der Ernährung des modernen Menschen enthält in der Regel wenig Ballaststoffe und viel Fett, Zucker und Salz. Dies führt zu einem erhöhten intraabdominalen Druck und Verstopfung. Somit erhöht sich der Blutfluss zu den unteren Extremitäten. Daher ist es wünschenswert, gesalzene und raffinierte Produkte, Mehl und Süßwaren, Konserven, geräucherte Produkte und Alkohol auszuschließen oder zumindest einzuschränken. Es ist besser, sich auf pflanzliches Essen zu stützen. Es hilft, den Inhalt des Darms zu erweichen und reduziert den Druck auf die Wände der Venen. Daher sind Krampfadern in Ländern, in denen es üblich ist, große Mengen an Ballaststoffen zu sich zu nehmen, praktisch unbekannt.
Unter den Substanzen, die vaskuläre Verhinderung der Bildung von Blutgerinnseln und Normalisieren Prozessen auf der Ebene der Mikrozirkulation fördert, ist ein großer Raum eingenommen Vitamine und Spurenelemente - Kupfer, Zink, Calcium, Mangan, Kalium, Natrium.
Rutin (Vitamin P), besonders in Kombination mit Vitamin C, stellt die Elastizität der Blutgefäße wieder her, verringert die Durchlässigkeit und die Zerbrechlichkeit der Kapillaren.
In großen Mengen findet sich diese Substanz in Hüften, Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Eberesche, Aronia, grünem Tee und, seltsamerweise, in Kaffee, Bier, Traubenwein.
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Medikamente aus dem Rosskastaniensamenextrakt und Thiaminhydrochlorid (Vitamin R) wirken gut. Der Nachteil der letzteren führt übrigens zu Muskelschwäche, Empfindlichkeitsverlust in den Beinen, Brennen, Schwellung der Extremitäten. Enthält dieses Vitamin in Bohnen, Getreide, Fleisch, insbesondere Schweinefleisch, Leber und Bierhefe. Diese Medikamente stärken die Wände der Venen, erhöhen den Tonus der Venengefäße, normalisieren die Hämodynamik und lindern den Schmerz.
Bei einem Mangel an Vitamin B6 können Schmerzen in den Beinen, Krämpfe und Hautkrankheiten auftreten. Quellen des Vitamins: Leber, Erdnüsse, Körner und Sprossen, Bierhefe, Kleie, Eigelb, Huhn, Brokkoli.
Gewicht verlieren! Je mehr Gewicht, desto größer ist die Belastung für die Venen.