Wie kann man sich während der Schwangerschaft nicht erholen?
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Die Antwort auf diese Frage: "Wie kann man sich während der Schwangerschaft nicht erholen?" interessiert an fast allen zukünftigen Müttern. Und das ist nicht Leerlauf Neugier, sondern der Wunsch, das Problem zu lösen, das die meisten Frauen während der Schwangerschaft gegenüberstehen.
Obwohl der Satz "Ich habe Angst, während der Schwangerschaft gesund zu werden" klingt ... Ein bisschen naiv. Hab keine Angst, Schatz! Achten Sie darauf, gesund zu werden! Die einzige Frage ist, wie viele Kilogramm.
Warum werden sie während der Schwangerschaft besser? Denn der Gewichtszuwachs während der Schwangerschaft ist ein natürlicher, physiologisch bedingter Prozess, ohne den es unmöglich ist, ein Kind zu gebären und zu gebären. Der ganze Körper einer schwangeren Frau wird große Veränderungen erlebt: sonst endokrinen arbeiten, hormonelle und vegetative Nervensystem, erhöht das Blutvolumen, die Leber seine Glykogenspeicher verliert, eine zusätzliche Belastung sind die Herz, Lunge, Nieren und Harnwege. Während der Schwangerschaft verändert sich zudem die Intensität des Fettstoffwechsels bei Frauen, so dass der Cholesteringehalt im Blut ansteigt. Im Allgemeinen ist der biologische Zustand des Körpers während der Geburt dem Hauptziel untergeordnet - der normalen Entwicklung des Fötus, seiner sicheren Erscheinung und Fütterung.
[Raten der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Wie viel verbessern sich während der Schwangerschaft, hängt weitgehend von den individuellen Eigenschaften des Körpers der Frau - seine Konstitution und Körpergewicht vor der Schwangerschaft, Stoffwechselrate, Lebensstil, Ernährung. Es gibt jedoch Raten der Gewichtszunahme, die es Ärzten ermöglichen, den Verlauf der Schwangerschaft zu überwachen und mögliche Komplikationen oder Abnormalitäten zu verhindern.
Es wird angenommen, dass während der Schwangerschaft das Körpergewicht der durchschnittlich gesunden Frau um 10-15 kg erhöht ist. Dies ist mit normalem Gewicht vor der Schwangerschaft. Dünne Frauen können sich mehr erholen - um 12-18 kg und Frauen "im Körper" - um 8-12 kg. Aber wenn eine Frau Zwillinge gebären wird, kann die Gewichtszunahme 16-21 kg betragen.
In der Regel wird der dritte Teil des Gewichts in den ersten 20 Wochen hinzugefügt: 270-330 g pro Woche. Die restlichen zwei Drittel des Gewichts werden während der zweiten Hälfte der Schwangerschaft gesammelt: von 21 bis 30 Wochen - bis 290-370 g pro Woche, ab 31 Wochen vor der Entbindung - 310-370 g pro Woche.
Es sollte angemerkt werden, dass dies auch ein durchschnittlicher Indikator ist. Oft verlieren Frauen bei einer Blutvergiftung früh Kilogramm und beginnen dann, wenn die Toxikose vorüber ist, sie intensiv zu rekrutieren. Auch hier ist alles individuell. Beim ersten Normalgewicht einer Frau während der ersten drei Schwangerschaftsmonate beträgt die optimale Gewichtszunahme etwa 1,5 kg bei einem zu geringen Anfangsgewicht von 2 kg bei einem Übergewicht von 0,8 kg.
Bitte beachten Sie, dass eine unzureichende Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau sich negativ auf das zukünftige Kind auswirkt und zu einer Verzögerung der intrauterinen Entwicklung und einem geringen Gewicht (weniger als 2,5 kg) bei der Geburt führen kann.
Die Verteilung der Kilogramm, die Frauen während der Schwangerschaft erholen, ist wie folgt:
- 30% - das Gewicht der Frucht;
- 25% - die Masse des Anstiegs des Volumens der Blut- und Gewebeflüssigkeit;
- 10% - die Masse des Uterus;
- 10% - die Masse der Plazenta;
- 10% - Gewicht Fruchtwasser;
- 15% - eine Reserve von Fetten (der Elternbestand für die Gewährleistung der normalen Geburt und des Stillens).
Übergewicht in der Schwangerschaft: Ursachen und Folgen
Sowohl in der Schwangerschaft als auch im normalen Zustand ist der Grund für die Genesung einer Frau in 9 von 10 Fällen, dass die Ernährung den Bedarf des Körpers und seine Energiekosten übersteigt.
Eine schwangere Frau muss nicht mehr essen: Die Nahrung sollte die Kosten für die Bildung und Entwicklung des Fetus decken, indem sie ihre Nützlichkeit erhöht - durch den Gehalt der notwendigen Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine, Mikro- und Makroelemente.
Wenn eine Frau eine Diät beobachtet, sich nicht übermäßig ernährt, keine schädlichen Produkte konsumiert, aber während der Schwangerschaft immer noch viel besser wird (außer bei einer Mehrlingsschwangerschaft), kann dies durch Polyhydramnion und Ödeme verursacht werden. Übermäßiges Volumen von Fruchtwasser (Polyhydramnion) - ein Signal, dass während der Schwangerschaft gab es einige Verstöße. Um die Situation zu klären und rechtzeitig mit der Behandlung zu beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da Polyhydramnion zu Missbildungen des Fötus führen kann.
Schwellungen während der Schwangerschaft sind jedoch häufig. Die Last auf den Nieren erhöht wird, um die Parameter des Wasser-Salz-Stoffwechsel zu ändern, so wird die Flüssigkeit nur im Körper zurückgehalten, aber wird akkumuliert (bis zu 7 Liter bis zum Ende der Schwangerschaft) in fast alle ihre Geweben (wie man sich erinnern, Flüssigkeit die Erhöhung des Blutvolumens und Gewebe wird 25% Gewichtszunahme). Die meiste Flüssigkeit sammelt Fett und Bindegewebe an. Wenn sich eine Frau beschwert, dass sich ihre Beine während der Schwangerschaft erholt haben, sind sie meistens geschwollen. Am Morgen und am Morgen Bein Schwellung ist fast nicht sichtbar, aber am Abend gibt es erhebliche Schwellung in den Füßen, Knöcheln und Beinen.
Wenn Frauen während der Schwangerschaft übermäßig schwanger werden, steigt oft das Risiko für Stoffwechselstörungen in Form von Schwangerschaftsdiabetes. In solchen Fällen werden Kinder mit einem großen Gewicht (4 kg und mehr) geboren, und die Geburt selbst ist schwierig. Darüber hinaus, mit Übergewicht bei einer schwangeren Frau, kann der Blutdruck steigen, Kurzatmigkeit, Schmerzen im Kreuzbein und Hämorrhoiden, wund und müde Beine, und die Venen (Krampfadern) beginnen zu erweitern.
"Ich werde während der Schwangerschaft sehr gesund, was soll ich tun?"
Und doch, wie kann man sich während der Schwangerschaft nicht erholen? Damit Sie nicht die zusätzlichen 10, 15 oder sogar 20 Kilo von sich selbst zu Ihrem Geliebten ziehen müssen ...
Zukünftige Mütter, die sich beschweren: "Ich erhole mich sehr während der Schwangerschaft, was zu tun ist ...", müssen Sie drei Hauptregeln beachten: richtig essen, regelmäßig Ihr Gewicht kontrollieren und mehr bewegen.
Für die zukünftige Mutter in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft ist die optimale Menge an Kalorien 2000 kcal, im Folgenden - 2500-3000 kcal. Obwohl viele Ernährungswissenschaftler behaupten, dass in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft der Kaloriengehalt der Nahrung reduziert werden sollte - mit einer Erhöhung des Proteinanteils tierischer Herkunft und des Energiewertes aller anderen Produkte.
Im Menü einer schwangeren Frau muss Fleisch, Fisch, Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Früchte vorhanden sein. Zur gleichen Zeit von der Diät sollte Süsswaren vollständig beseitigt werden, nicht zu Fastfood, Chips und süße Soda zu erwähnen.
Durch das wöchentliche Wiegen können Sie die Gewichtszunahme unabhängig überwachen und diesen Vorgang an einem einzigen Entladetag pro Woche überwachen (nach Rücksprache mit einem Arzt). Und mehr bewegen, zum Beispiel gehen. So können Sie sich während der Schwangerschaft nicht nur zu sehr erholen, sondern auch leichter entbinden - dank einer guten Muskelkraft.