Yoga während der Schwangerschaft

Yoga während der Schwangerschaft ist eine nützliche Form der körperlichen Aktivität in der Zeit, in der eine Frau ein Kind trägt. Es muss jedoch auch das Vorhandensein bestimmter Einschränkungen berücksichtigt werden.

Erfahrene Lehrer machen immer eine Fußnote zu einem so spezifischen weiblichen Zustand wie eine Schwangerschaft, auf deren Grundlage festgestellt wird, was für zukünftige Mütter beim Yoga akzeptabel ist und was nicht akzeptabel ist. Wenn eine professionelle Yoga-Praxis beginnt, kann eine schwangere Frau sicher sein, dass der vorgeschlagene Satz von Übungen bereits speziell angepasst ist.

Yoga von einer zukünftigen Mutter zu tun, fördert den Erwerb von Dehnungsstreifen und das Erlangen eines Entspannungszustandes, der in Verbindung mit geübten Atemübungen auf die eine oder andere Weise nützlich sein wird, wenn der Moment der Geburt kommt.

Yoga-Übungen können helfen, die Schwere der frühen Toxikose des Mediums und die geringe Intensität seiner Manifestationen zu reduzieren.

Während der Schwangerschaft sehen sich werdende Mütter oft einem pathologischen Zustand gegenüber, der durch erhöhten Blutdruck und erhöhte Wahrscheinlichkeit von Komplikationen aller Art verursacht wird. In einer solchen Situation kann durch das Praktizieren von Yoga eine spürbare positive Wirkung erzielt werden. Darüber hinaus sind die Vorteile von Rückenschmerzen, Schwierigkeiten beim Wasserlassen und Verstopfung offensichtlich. Dank Yoga ist das Ödem der Beine reduziert, es ermöglicht Ihnen, mit Übelkeit fertig zu werden, trägt zu weniger Müdigkeit während der Schwangerschaft bei.

Ein wesentlicher Vorteil von Yoga vor anderen Arten von körperlicher Aktivität und aktivem Sport ist, dass in den Asanas plötzliche Bewegungen und aggressive Einflüsse ausgeschlossen sind. Yoga hilft, die Blutzirkulation zu verbessern, die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskeln zu stärken. Diese Faktoren wirken sich sehr positiv auf den Lieferprozess aus.

Yoga während der Schwangerschaft ermöglicht somit der zukünftigen Mutter eine bessere körperliche Verfassung zu erlangen und den Energiefluss zu spüren, und kann zusätzlich dazu beitragen, nervöse Spannungen zu beseitigen und Ängste zu überwinden.

Yoga in der Planung der Schwangerschaft

Bis heute gibt es genügend Gründe zu behaupten, dass in Fällen, in denen ein Mann und eine Frau, die für eine lange Zeit kann nicht begreifen, und ein Kind zur Welt geben, den Hauptgrund, dass eine 30 bis 40 Prozent Inzidenz liegt bei weiblicher Unfruchtbarkeit. Yoga zu tun hilft, physiologische Ursachen zu eliminieren, trägt zur Überwindung psychischer Probleme bei und stellt einen hormonellen Hintergrund im Körper einer Frau her.

Yoga in der Planung der Schwangerschaft ist in erster Linie aufgrund der Tatsache nützlich, dass eines der Grundprinzipien die Ausübung von Übungen zur Beherrschung spezieller Techniken zur Entspannung ist. Es ist kein Geheimnis, dass eine Frau, die ihre Funktion als Mutter durch lange Spaziergänge bei den Ärzten, die alle möglichen diagnostischen Maßnahmen und Tests durchführen, verwirklichen will, in einem stressigen Zustand ist. Es kommt vor, dass ein solcher Wunsch zu einer echten Idee wird, aber man muss sich entspannen können. In dieser Zeit ist Yoga am besten geeignet.

Dank ihr kann eine Frau, die ein Kind plant, ein emotionales Gleichgewicht finden. Die Durchführung von speziellen Übungen - Pos (Asanas) und Pranayan - Atemübungen bieten eine sanfte Stimulation der sekretorischen Drüsen und inneren Organe, einschließlich der weiblichen Fortpflanzungsorgane.

Neben Yoga in Gruppen allgemeiner Orientierung kann eine speziell für Frauen entwickelte Technik, die "Yoga für Empfängnis" oder "hormonales Yoga" genannt wird, zur Konzeption beitragen. Es muss jedoch darauf hingewiesen werden, dass es nicht als eine vollwertige Alternative und als Entschuldigung für die Ablehnung von hormonellen Verfahren, falls erforderlich, betrachtet werden sollte.

Die Autorschaft von Yoga zur Empfängnis gehört der brasilianischen Psychologin Dina Rodriguez. Die drei Wale, auf denen diese Praxis steht, sind: ein Komplex von Bewegungen charakteristischer Techniken verschiedener yogischer Richtungen; ein spezielles System von Atemübungen; die Offenlegung und Stärkung des Energiepotentials ihres Körpers. Die obige Kombination von Prinzipien macht es möglich, diese Art von Yoga den Arten von Gymnastik zuzuschreiben, die ziemlich dynamisch sind und gleichzeitig für Anfänger zugänglich sind, die nicht einmal die richtige Erfahrung haben. Die positive Wirkung davon ist es, die Prozesse der Hormonsekretion zu stimulieren und zu optimieren, den Stoffwechsel zu erhöhen und die Blutzirkulation im Körper zu verbessern.

Yoga während der Schwangerschaftsplanung bringt, wie man zu einem Schluss kommen kann, einen erheblichen Nutzen für die körperliche Verfassung des weiblichen Körpers mit sich. Es ist ein Faktor, der dazu beiträgt, eine Frau, die eine Mutter werden möchte, zu überwinden, verschiedene psychologische Blockaden. Schließlich hilft die Praxis des Yoga, Stress zu überwinden, deshalb treten häufig hormonelle Störungen auf, die die Empfängnis behindern können.

Kontraindikationen für Yoga während der Schwangerschaft

Kontraindikationen für Yoga während der Schwangerschaft, trotz der Tatsache, dass diese Art von Übung besser als andere aktiveren Sportarten während dieser Zeit ist, gibt es immer noch.

Insbesondere, wenn eine Frau, bevor sie schwanger wurde, Sport war nicht einer der Hauptbestandteile ihrer Lebensweise, ist es erforderlich, nach und nach Yoga beitreten, unter Berücksichtigung aller möglichen Vorsicht. Dies ist besonders relevant für das erste Trimester des Fötus, wenn es beginnt, jene Organe zu bilden, die von lebenswichtiger Bedeutung sind.

Es ist inakzeptabel, eine schwangere Frau in einer Gruppe aufzunehmen, in der traditionelles Yoga für alle praktiziert wird. Der Komplex der Yoga-Kurse für schwangere Frauen enthält keine Anzahl von Asanas, die möglicherweise für Frauen in diesem Zustand gefährlich sein können. Zum Beispiel sind Körperhaltungen mit übermäßiger Rückbiegung, die auf dem Bauch liegen, die Annahme einer geschlossenen, verdrehten Position usw. Ausgeschlossen, zum Beispiel

Kontraindizierte Yoga für schwangere Frauen, bei denen Polyhydramnion diagnostiziert wurde, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass Fehlgeburten auftreten können.

Bei erhöhtem Tonus der Gebärmutter ist es möglich, die Übungen nur anders als vorher mit einem Arzt durchzuführen.

Eine medizinische Beratung muss auch unbedingt vor dem Beginn des Besuchs von Yoga-Studios mit der verfügbaren Überproduktion eines bestimmten Hormons erfolgen.

Nehmen verschiedene Asanas die verschiedenen im chronischen Stadium vorhandenen Krankheiten und hohen Blutdruck nicht an.

Yoga-Kurse sollten gestoppt werden, wenn die Geburt vor dem Tag der erwarteten erwarteten Auflösung für nicht mehr als 3 bis 2 Wochen bleibt. Dies ist jedoch keine strenge Forderung, und bis zu diesem Zeitpunkt hängt alles vom allgemeinen Wohlbefinden und dem Gesundheitszustand der Schwangeren ab.

Die Nahrungsaufnahme der Frau sollte, bevor sie zu lernen beginnt, nicht später als 3-4 Stunden vorher erfolgen.

Wenn es in der Leistung eines bestimmten Asanas irgendwelche Unannehmlichkeiten gibt, sollte dies das Bedürfnis auslösen, sofort auszugehen.

Wie aus all dem, was wir untersucht haben, klar ist, haben einige Kontraindikationen für Yoga während der Schwangerschaft einen Platz zu sein. Damit solche Übungen für die zukünftige Mutter und das Baby voll nutzbar sind und das Risiko aller negativen Folgen vermieden werden kann, ist eine Konsultation eines Facharztes erforderlich. Vor allem, wenn beschlossen wird, in den Asanas unabhängig zu Hause zu üben.

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Yoga in der frühen Schwangerschaft

Wenn die Ergebnisse einer Konsultation mit einem Arzt kategorische Kontraindikationen sind oder andere Hindernisse nicht identifiziert werden, kann die zukünftige Mutter in eine spezielle Klasse geschickt werden, in der Yoga in der frühen Schwangerschaft mit einem Instruktor durchgeführt wird, der die notwendigen Kenntnisse und Erfahrungen mit schwangeren Frauen hat. Wenn es nicht möglich ist, Yoga in solchen speziellen Gruppen zu praktizieren, ist ein Besuch in einer normalen weiblichen Yoga-Klasse erlaubt. In diesem Fall muss die Frau dem Trainer mitteilen, dass sie "in Position" ist.

In der klassischen Praxis des Yoga gibt es keine signifikanten Einschränkungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft in den frühen Stadien. Es wird als sicher angesehen, die meisten Asanas auszuführen, außer vielleicht diejenigen, bei denen es notwendig ist, die Muskeln des Bauches und des Rückens in seinem unteren Teil zu belasten. Wie es für die Haltung des Bootes typisch ist - die Parasurna Navasana, oder in der Pose den Hang vorwärts sitzend - Pashchimotanasana und so weiter.

Asanas umgedreht sind in der Anzahl der während der Klassen nur mit der Begründung, dass ihre Umsetzung wurde von einer Frau vor der Schwangerschaft durchgeführt wurde. Obwohl sie und vor allem der Headstand - Salamba Shirshasana, sehr nützlich bei der Planung des Konzepts und tatsächlich während der Schwangerschaft sind, wäre es kaum eine vernünftige Entscheidung, sie während dieser Zeit zu lernen.

Um zu vermeiden, dass sich das befruchtete Ei nicht aus der Gebärmutter bewegt, sollte Yoga Jump Jumps ausschließen.

So schlägt Yoga in den frühen Stadien der Schwangerschaft eine Möglichkeit für eine Frau vor, die Lektionen auf einem speziell angepassten Programm zu beginnen, noch im ersten Monat. Wenn es gesundheitliche Probleme oder Komplikationen gibt, ist es notwendig, einen Vorbesuch bei dem medizinischen Spezialisten zu machen, um mit ihm über die Möglichkeit einer solchen körperlichen Aktivität zu sprechen.

Yoga im ersten Trimester der Schwangerschaft

Yoga im ersten Trimester der Schwangerschaft - eine der einfachen und nützlichen Möglichkeiten, mit vielen negativen Manifestationen des Symptomkomplexes fertig zu werden, dessen Auftreten von einer frühen Schwangerschaft des Kindes begleitet wird. Verminderter Appetit oder, im Gegenteil, unstillbarer Hunger, Verdauungsstörungen, Übelkeitsattacken, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schwellungen der Beine. Und dies vor dem Hintergrund einer plötzlichen starken Veränderung des psychoemotionalen Zustands einer Frau, einer erhöhten Sensibilität, eines allgemeinen Kraftverlusts und übermäßiger Erschöpfung. Der Grund für all aufgeführt wird eine Veränderung des Hormonhaushaltes und Umstrukturierung von im Wesentlichen aller des Körpers, seine Organsysteme, die notwendigen Voraussetzungen für die Entwicklung eines neuen Leben darin zu gewährleisten.

Daher ist es natürlich, dass das Leben einer schwangeren Frau sich auf etwas andere Weise verändert, mit mehr gemessenen Rhythmen, und es ist erforderlich, Ihren Körper mit großer Aufmerksamkeit zu behandeln, um ihm bei der Ausübung dieser neuen Funktion zu helfen, besonders wenn die Schwangerschaft zuerst eintritt. Die zukünftige Mutter muss sich konzentrieren, sich auf ihre innere Welt konzentrieren.

Ein wunderbarer Assistent in dieser Angelegenheit ist die Praxis des Yoga mit einfachen, restaurativen Haltungen.

Es gibt eine Reihe von Merkmalen, die Yoga bei schwangeren Frauen während des ersten Trimesters unterscheiden. Insbesondere ist es nur während dieser Zeit erlaubt, Asanas durchzuführen, wenn Sie auf dem Bauch liegen müssen. Sie stellen keine Gefahr für das Kind dar, während es im Prozess der pränatalen Entwicklung noch nicht ausreichend groß geworden ist. In der Zukunft, wenn der Fötus wächst, werden diese Asanas inakzeptabel. Im Falle des Auftretens der geringsten Beschwerden von ihnen sollte verworfen werden. Asanas in Rückenlage auf die Überzeugung vieler Fachärzte sollten aufhören zu üben, sobald das zweite Trimester der Schwangerschaft kommt. Ihre Implementierung kann eine Alternative zu den in den Asanas des ersten Trimesters auf der linken Seite durchgeführten sein. Für mehr Komfort und zur Unterstützung des Körpers greifen Sie auf Rollen und gefaltete Decken zurück.

Yoga im ersten Trimester der Schwangerschaft, unter Beachtung der notwendigen Regeln und Prinzipien der Beschäftigung in diesem Stadium der Geburt eines Kindes, wird ein positives Ergebnis sowohl für Frauen, die bereits anspruchsvoll genug sind, und für diejenigen, die ihre ersten Schritte in dieser Gesundheitspraxis machen.

Yoga-Posen in der Schwangerschaft

Die Yoga-Positionen, die während der Schwangerschaft ausgeübt werden dürfen, können wie folgt bezeichnet werden.

Die Haltung von Warrior II oder Virbhadrasana II hilft, die Beine zu stärken, gibt ihnen Flexibilität und hilft Krämpfe in den Muskeln der Hüften und Waden zu lindern. Es macht auch die Muskeln des Rückens flexibler, übt eine tonisierende Wirkung auf die Organe in der Bauchhöhle aus.

Darstellende Asanas Dove oder Eka Pada Radzhakapotasana I führt zu einer signifikanten Verbesserung der Blutzirkulation im Urogenitalsystem von Frauen und zusätzlich verbessert es die Aktivität der endokrinen Drüsen: Schilddrüse, Nebenschilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Eierstöcke. Durch die regelmäßige Übung dieser Asana entwickelt sich die Flexibilität der Wirbelsäule.

Trikonasana - die Pose des Dreiecks sorgt für die beste Durchblutung im Kopf, trainiert die Rückenmuskulatur im unteren Bereich, fördert Muskeldehnung und Entspannung von Armen und Beinen, Schultern, Rücken. Wenn es durchgeführt wird, tritt das Dehnen des Gastrocnemius und der femoralen Muskeln auf. Durch das Üben eines Asanu-Dreiecks wird es möglich, Rückenschmerzen loszuwerden, um die Flexibilität des Rückens zu erhöhen. Eine wohltuende Wirkung ist auch in der Verbesserung des Appetits, Förderung des Verdauungsprozesses, und zusätzlich verhindert diese Position das Auftreten von Verstopfung.

Während der Schwangerschaft Ardha Chandrasana, Crescent Haltung, die Beteiligung aller Beinmuskeln und seitlichen Muskeln des Körpers in diesem Prozess umfasst, sind auch die Taille und Bauchpresse beteiligt. Dadurch werden Sehnen in der Kniekehlenregion und Bänder in der Leiste gedehnt, die Koordination der Bewegungen verbessert sich. Dank dieser Asana verbessert sich auch die Verdauung, und Stress wird neutralisiert.

Wenn eine Frau Buddha Konasana (Bhadrasana) - die Haltung des Gebundenen Winkels akzeptiert, wird dadurch die Aktivität der inneren Organe in der Höhle des Peritoneums stimuliert. Es gibt eine tonisierende Wirkung auf die Nieren, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich. Bei schwangeren Praktizierenden kann diese Asanas depressiv sein, der Grad der Angst nimmt ab, sie hilft, Müdigkeit zu reduzieren. Es wird empfohlen, Bhadrasana regelmäßig bis zum Beginn der Geburt durchzuführen, da dies ein Faktor sein kann, der den Geburtsvorgang erleichtert.

Zu Beginn der späten Schwangerschaft, die Leistung der Katze Pose - Marjariana Kühe - Bitilasana bietet eine Erhöhung der Elastizität der dorsalen Muskeln. Hilft die Belastung der Gebärmutter mit dem Fötus in der Wirbelsäule zu reduzieren. Wenn sich der Zeitpunkt der Geburt nähert, dreht sich das Kind in der richtigen Position, dh nach unten mit dem Kopf.

Die während dieser Periode einer Frau angebotenen Haltungen während einer Schwangerschaft können helfen, ein hormonelles Gleichgewicht herzustellen, die Schwere negativer Phänomene, die sich im Körper einer zukünftigen Mutter entwickeln, zu reduzieren und wesentlich dazu beizutragen, dass die Geburt auf natürliche Weise erfolgt.