Übungen für schwangere Frauen im Pool

Um irgendwie das Unbehagen zu reduzieren, um eine junge Mutter vor wenigstens einem Teil der Probleme zu bewahren, wurden jetzt viele gesundheitsverbessernde Systeme entwickelt, einschließlich Übungen für schwangere Frauen im Pool.

Ohne Zweifel ist Schwangerschaft ein wichtiges und freudiges Ereignis. Und gleichzeitig ist dies eine schwierige Zeit, in der der Organismus der zukünftigen Mutter die stärkste Belastung erfährt - sowohl psychisch als auch physisch. Häufige Müdigkeit, Schlafstörungen, erhöhte Reizbarkeit, geschwollene Beine, schmerzende Rückenschmerzen - all dies kann das Leben selbst der größten Optimisten trüben. 

Bevor Sie sich jedoch für den Pool entscheiden, wird sich jede Frau beeilen, Fragen zu stellen, um sich und das Kind nicht zu verletzen. In der Tat ist Schwimmen in der Schwangerschaft nützlich? Gibt es Kontraindikationen? Welche Übungen für schwangere Frauen im Pool sind am nützlichsten? Besuchen Sie öffentliche Bereiche wie das Schwimmbad nicht in Bezug auf Hygiene? Diese Fragen sind ganz natürlich, aber die Ängste dahinter sind oft völlig unbegründet.

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Ist Schwimmen in der Schwangerschaft sinnvoll?

Übungen für schwangere Frauen im Pool - eine hervorragende Möglichkeit, angesammelten Stress loszuwerden, die gequälten Wirbelsäule und Gelenke zu entlasten und sogar die Verletzung der Integrität von Geweben zu verhindern, wenn ein Kind geboren wird.

Streng genommen ist das nicht gerade Schwimmen, sondern ein ganzer Komplex von verschiedenen Übungen für Schwangere im Pool. Es ist allgemein bekannt, dass Wasser das Körpergewicht signifikant erleichtert, wodurch ein verlorenes Gefühl der Leichtigkeit zurückkehrt und körperliche Anstrengung aufhört, so schwächend zu sein. Darüber hinaus können Sie mit Wasserprozeduren körperlich aktiv bleiben, was wiederum die Arbeit erleichtert und die Figur wieder herstellt. Diese Übungen verbessern auch das allgemeine Wohlbefinden von Frauen, aktivieren Stoffwechselvorgänge im Körper. Muskeln des Rückens, Bauches und Beckens werden entwickelt, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird normalisiert. Schwimmen fördert auch das Training der Atmung, die Sauerstoffversorgung der Organe und Gewebe von Mutter und Kind. So bereitet sich eine Frau auf die Geburt vor.

Zusätzlich zu allgemeinen Kräftigungsübungen für schwangere Frauen kann der Pool in der Regel einen speziellen Kurs für Frauen anbieten, die in dieser Situation katastrophal an Gewicht zunehmen. Ein sehr wichtiger Punkt: Ein erfahrener Spezialist wählt die richtige Belastungsstufe aus, die es ermöglicht, die optimale physische Form beizubehalten und auf keinen Fall zu überfordern. Dies ist übrigens nicht nur bei speziellen Übungen wichtig, sondern auch beim normalen Schwimmen, denn es ist offensichtlich, dass Schwangerschaft nicht die beste Zeit für Rekorde ist. Im Allgemeinen gilt das Schwimmen als die ideale und sicherste Option für die Fitness derjenigen Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben.

Nicht weniger als rein physisch ist die emotionale Seite des Problems wichtig. Diese Art des Trainings ist nicht nur eine Standard- oder Spezialübung für Schwangere. Im Pool haben Frauen die Möglichkeit, sich zu entspannen, ihre Umgebung zu verändern, sich zu entspannen, mit einem Spezialisten und vor allem mit anderen Müttern zu kommunizieren und mit ihnen über alles zu diskutieren, was sie stört. Dies ist auf die Frage, ob Schwimmen in der Schwangerschaft sinnvoll ist.

Um auf die Frage der Sicherheit des Besuchs des Pools in solch einer heiklen Situation zurückzukommen, sollte beachtet werden, dass alle eingeschriebenen Personen vor der ersten Sitzung eine Bescheinigung über das Fehlen schwerer Krankheiten vorlegen müssen. Wenn Sie die Ängste immer noch nicht loswerden können, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass das Wasser in den Pools gründlich gereinigt wird. Besonders streng ist diese Regel, wenn es um den Unterricht für Schwangere geht. Sie können auch Freunde befragen, nach dem Ruf der Institution fragen, wo der Unterricht geplant ist, und am Ende auf spezielle Kurse in Polikliniken achten. Und es stellt sich heraus, dass es in den allermeisten Fällen keine Bedenken gibt, sondern die Vorteile von Übungen für Schwangere im Pool - einfach riesig.

Kontraindikationen für das Schwimmen während der Schwangerschaft

Bei einem guten Allgemeinzustand der jungen Mütter gibt es grundsätzlich keinen Grund, den Schwangeren das Training im Pool zu verweigern. Darüber hinaus empfehlen Ärzte dringend ähnliche Wasserverfahren. In einer Situation, in der es um die Gesundheit von Frauen und Kindern geht, kann man jedoch nicht zu nachlässig sein. Deshalb sollten Sie vor Beginn des Unterrichts immer einen Arzt aufsuchen und erst danach eine endgültige Entscheidung treffen.

Was sind die Kontraindikationen für das Schwimmen während der Schwangerschaft?

Einer der Gründe, Bewegung für schwangere Frauen im Pool aufzugeben, ist die Gefahr einer Fehlgeburt. Gehen Sie nicht in den Pool und diejenigen Frauen, die profus vaginalen Ausfluss haben, diagnostiziert Plazenta previa oder neigen zu Ödemen.

Wie bereits oben erwähnt, wird der Zustand des Wassers im Becken sehr sorgfältig überwacht. Es scheint, dass das schlecht ist? Das Problem ist, dass das Wasser mit Chlor gereinigt wird, so dass für junge Mütter mit einer Allergie gegen diese Substanz die Version des Pools mit Chlorwasser verschwindet. Übrigens sollten die Frauen, die nicht an Allergien leiden, das Schlucken von Wasser vermeiden, um das Kind nicht zu verletzen. Aber auch Frauen mit einer Chlorallergie müssen nicht unbedingt Wasserverfahren ablehnen - es genügt, einen geeigneten Ersatz zu finden, zum Beispiel einen Pool mit Meerwasser.

Unter anderen Gründen, die den Zugang zum Pool während der Schwangerschaft behindern, kann es eine allgemeine Schwäche, Übelkeit, Schmerzen im Klassenzimmer, Atemnot, ein Blutandrang auf die Haut, Blutkrankheiten, starke Vergiftungserscheinungen, Haut- und Infektionskrankheiten und akute Atemwegsinfektionen und Exazerbation einer chronischen Erkrankungen genannt werden .

Wenn es keine Kontraindikationen für das Schwimmen während der Schwangerschaft gibt, sollte die Vorstellung von Wasserprozeduren so ernst wie möglich genommen werden. Darüber hinaus ist es nicht nur äußerst nützlich, sondern auch Spaß.

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Komplexe Übungen für schwangere Frauen im Pool

Der Übungskomplex für Schwangere im Becken wurde erstmals in den achtziger Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Seither sind viele verschiedene Übungen erschienen. Verschiedene Übungen werden in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft mit unterschiedlichen Indikationen verwendet.

Oft wird empfohlen, die Sitzung im Pool mit Übungen für Schwangere beim Stretching zu empfehlen. Sie werden von Angesicht zu Angesicht ausgeführt und sind hauptsächlich durch verschiedene Variationen der Längs- und Querfäden und Halbfäden dargestellt. Es ist wichtig, diese und andere Übungen nicht zu übertreiben. Klassen sollten Freude und Nutzen bringen und keine Komplikationen.

Am Rande, und eine Reihe von Übungen auf Verdrehung durchgeführt - es hockt mit abwechselnd nach rechts und nach links (es soll ein Anfang von unten sein, schnell auf die Felge), „Fahrrad“ auf dem Rücken oder drücken Sie einfach das Wasser Füße.

Nicht weniger wichtig für Schwangere und Bewegung im Pool zur Entspannung. Sie erlauben Ihnen, Ihre müden Rücken auszuruhen. Die einfachste Übung ist es, mit dem Gesicht nach unten zu liegen, die Arme auszubreiten und den ganzen Körper zu entspannen. Es gibt noch eine andere Möglichkeit: auf dem Bauch liegen, tief durchatmen, den Atem anhalten und im Wasser planschen. Diese Übung ist umso angenehmer, weil es für schwangere Frauen fast unmöglich ist, außerhalb des Wassers auf dem Bauch zu liegen, besonders in der späten Schwangerschaft.

Gruppenübungen für schwangere Frauen im Pool sind extremer, aber nicht weniger nützlich. Eine der Möglichkeiten - eine Art "Rinnsal", wenn Frauen nacheinander mit gespreizten Beinen aufstehen und unter ihren Füßen schwimmen.

Extrem nützliche Übungen, die auf das Trainieren des Atemhaltens abzielen. Natürlich reden wir über Tauchen. Junge Mütter lernen lange, den Atem anzuhalten, was ihnen bei der Geburt hilft, und das Kind gewöhnt sich allmählich daran, den Sauerstofffluss zu reduzieren, dem er während der Geburt und zum Zeitpunkt des Geburtskanals ausgesetzt ist. Ein gutes Beispiel für eine Atemübung für schwangere Frauen im Pool ist die "Embryo-Pose", wenn eine Frau ihre Beine hochziehen, sie umarmen und nach dem Luftholen eine Weile unter Wasser bleiben muss. Übung "float" ist auch für Atemübungen konzipiert: Sie müssen vom Boden abstoßen, greifen Sie Ihre Füße mit den Händen, breiten Sie die Knie weit aus, während Sie den Kopf ins Wasser senken, und halten Sie den Atem an. Eine weitere beliebte Übung ist der "Stern": Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen hin und bleiben Sie lange in dieser Position, dann stehen Sie auf und atmen Sie langsam.

Als Beispiel für ein echtes Sportprogramm, das von erfahrenen Spezialisten genutzt wird, können Sie einen solchen Übungskomplex für Schwangere im Pool mitbringen: 

• Übungen für Atemübungen; 
• aktive Übungen an der Seite (Schwingen des Fußes an der Wasseroberfläche, Schwingen des Fußes zur Seite, Kreise mit dem Fuß nach vorne); 
• Übung für schwangere Frauen im Pool zum Dehnen; 
• Übung für schwangere Frauen im Pool zum Verdrehen; 
• Übungen, die die Brustvergrößerung fördern; 
• Übung für schwangere Frauen im Pool mit einem Brett; 
• Gruppenübungen für Schwangere im Pool; 
• Trainieren Sie für schwangere Frauen im Pool, um sich zu entspannen.

Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass selbst der effektivste Satz von Übungen nicht das erwartete Ergebnis bringen wird, wenn die Lektionen nicht regelmäßig sind. Zwei Unterrichtsstunden pro Woche - das ist der optimale Zeitplan, der es einer Frau ermöglicht, den Körper tonal zu unterstützen, das Wohlbefinden zu verbessern und sich auf die Geburt vorzubereiten. Der Zeitplan kann jedoch unterschiedlich sein, wenn dies vom Gesundheitszustand gefordert wird. Die Temperatur des Wassers zur Vermeidung von Überkühlung sollte mindestens 29-31 Grad betragen. Die Dauer des Unterrichts beträgt 40-50 Minuten, aber auch wenn die werdende Mutter sich müde, unbequem, schwindelig und nur erfroren fühlte, sollte der Beruf unterbrochen werden.

Übungen für schwangere Frauen in der frühen Schwangerschaft

Eine schwangere Frau braucht natürlich während des gesamten Zeitraums, in dem sie ein Kind trägt, Pflege, aber in der Früh- und Spätphase der Schwangerschaft ist besondere Aufmerksamkeit auf ihre Gesundheit zu richten. In diesen Zeiten sind Mutter und Kind mehr denn je auf Pflege angewiesen, was bedeutet, dass Übungen entsprechend dieser Einstellung ausgewählt werden müssen.

Im ersten Trimester (die ersten vierzehn Wochen) ist es besser, übermäßige Belastungen zu vermeiden. Während dieser Zeit wird das befruchtete Ei an der Wand der Gebärmutter befestigt, und wegen der drohenden Fehlgeburt sollten Übungen für schwangere Frauen im Becken in den frühen Stadien der Schwangerschaft so einfach wie möglich und nicht beschwerlich sein. Die beste Wahl sind entspannte Schwimm- und Entspannungsübungen.

Während dieser Zeit ist es notwendig, den Organismus der Frau sorgfältig auf die Geburt vorzubereiten, die Muskeln der Hüften, der Wirbelsäule, zu trainieren, die die Unterstützung für ein stark zunehmendes Gewicht werden und daher eine große Last tragen. Auf keinen Fall kann die Presse nicht belasten - die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt ist in diesem Stadium zu hoch. Aber es ist Zeit, ein paar Übungen im Pool für schwangere Frauen zu machen, die darauf abzielen, die Muskeln der Brust zu stärken, was hilft, später ihre Form zu behalten: mit einer Kraft, die vor ihren Händen gefaltet wird; die Position ist die gleiche, nimm deine Hände nach links, nach rechts; Simulieren Sie den Schwimmstil mit einem Crawl, schwingen Sie zuerst vorwärts und dann rückwärts; zu Fäusten geballt und Arme über den Kopf erhoben, um 5 Sekunden zu halten, nach und nach alle Gelenke zu entspannen, auszuatmen und die Hände ins Wasser zu legen.

Alle Übungen sollten sorgfältig und ohne Eile unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden, der dabei hilft, die physische Form zu erhalten, ohne Mutter oder Kind zu verletzen.

Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen und Einschränkungen, verzichten Sie nicht auf Übungen für schwangere Frauen im Pool, auch nicht in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Den Ärzten zufolge ist es dank der Lektionen aus den ersten Wochen der Schwangerschaft einfacher, ohne Pausen zu kommen, und die Wiederherstellung der alten Form durch die gebärenden Frauen dauert viel weniger Zeit. Darüber hinaus bringen Übungen in den frühen Stadien der Schwangerschaft enorme psychologische Hilfe, weil die Kommunikation mit anderen Müttern hilft, Angst zu überwinden und Stress loszuwerden.

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Übungen für schwangere Frauen in der späten Schwangerschaft

Das zweite Trimester, so die Ärzte, ist die sicherste Zeit für eine junge Mutter und ein Kind. Sie können zum Beispiel verschiedene Übungen für Schwangere durchführen, die die Bauchmuskulatur stärken sollen. Die Intensität des Trainings während dieser Periode nimmt in der Regel zu, aber vor dem dritten Trimester soll er wieder abgesenkt sein und den ruhigen Schwimm- und Atemübungen Priorität geben, die im Hinblick auf die heranrückenden Geburten sehr wichtig sind.

Beispiel für Atemübungen für Schwangere im Pool: 

• ein tiefer Atem über dem Wasser - ein Ausatmen unter ihm; 
• ein Atemzug über dem Wasser - eine langsame Ausatmung im Wasser (im letzten Trimester sollte die Ausatmungsdauer zunehmen); 
• übertrieben, aber sogar für 10 Sekunden atmen - zuerst mit einer Betonung auf Inspiration, dann auf Ausatmung; 
• flache, flache Atmung.

Übungen für schwangere Frauen in der späten Schwangerschaft erlauben dem Fetus, die richtige Position in der Gebärmutter zu nehmen. Außerdem ist es in dieser Zeit sehr wichtig, den Bewegungsapparat zu entlasten, der schwere Lasten aushalten muss, und das ist bekanntlich der beste Weg, dies zu tun.

Wie im Fall des ersten Trimesters gibt es natürlich gewisse Einschränkungen. Um einen unerwünschten Anstieg des Uterustonus im dritten Trimenon zu vermeiden, sollte daher die Übung abgebrochen werden, sobald der Puls einer Frau ansteigt und schmerzhafte Empfindungen auftreten. Wir werden uns auf Atemübungen für schwangere Frauen im Pool beschränken müssen - die einzigen, die in keinem Stadium der Schwangerschaft Kontraindikationen haben.