Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft beinhaltet die Einhaltung bestimmter Regeln und Vorschriften bei der Verwendung von Lebensmitteln, um die überschüssigen Fettdepots der Mutter zu vermeiden. Es ist bekannt, dass das Übergewicht einer schwangeren Frau verschiedene Komplikationen und Gesundheitsprobleme hervorrufen kann, sowohl für sich selbst als auch für einen kleinen Mann, der gerade geboren wird.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet eine strenge Kontrolle bei der Verwendung von Würsten, Konserven und anderen Langzeitlagerungsprodukten. Die Balance zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen - den wichtigsten Komponenten einer vollwertigen Ernährung - spielt eine große Rolle in der Ernährung der Schwangeren. Es sollte daran erinnert werden, dass eine ausgewogene Ernährung in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft ein anderes Gleichgewicht aller dieser Komponenten annimmt.

Zu Beginn der Schwangerschaft sollte die Ernährung der werdenden Mutter nicht zu verschieden von der üblichen sein. Es ist jedoch wichtig, den Verzehr proteinhaltiger Produkte zu erhöhen - das wichtigste "Baumaterial" für die Bildung von fötalem Gewebe, da im ersten Trimester alle inneren Organe des Babys gebildet werden. Die Proteinquelle sind Milchprodukte, Fleisch, Fischprodukte sowie Hülsenfrüchte, Nüsse, Pilze, Eier.

Bei unzureichendem Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln kann sich bei einer schwangeren Frau eine Anämie entwickeln, eine Immunität kann abnehmen, daher ist es so wichtig, der Ernährung maximale Aufmerksamkeit zu schenken.

Eine wichtige Voraussetzung für das Kind, um alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine, Spurenelemente und einen angenehmen Aufenthalt in der Gebärmutter zu erhalten, ist die Einhaltung einer speziellen Diät während der Schwangerschaft. Solch eine Diät bedeutet überhaupt keine Hungersnot, Monodyna oder ernste Einschränkungen der Nahrung. Vor allem zielt es auf wiederverwendbares Essen, d.h. Nahrungsaufnahme in kleinen Portionen den ganzen Tag über. Gleichzeitig kann das Nahrungsmittel variiert werden, aber es sollte kein übermäßiges Fett sowie schädliche Bestandteile in Form von Farbstoffen, Duftstoffen, Konservierungsmitteln und dergleichen enthalten.

Eine schwangere Frau sollte natürlichen, natürlichen Zutaten und Produkten den Vorzug geben, insbesondere Obst, Kräuter und Gemüse, sowie proteinhaltige Nahrungsmittel, die vom Körper leicht verdaut werden.

Bei der Diät während der Schwangerschaft geht es vor allem um das Einhalten der zukünftigen Mutter einer bestimmten täglichen Diät, die folgende Lebensmittel beinhaltet:

• Proteinfutter (Verzehr von Eiern, Fisch, fettarmem Fleisch, Milchprodukten, einschließlich fermentierter Milch, Joghurt, Hüttenkäse und Joghurt) beträgt 100-120 g; 
• Fette - nicht mehr als 80-100 g (davon 20 g pflanzlichen Ursprungs); 
• Kohlenhydrate: ihre tägliche Dosis in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollte 300-400 g und in den letzten 3 Monaten - 300 g; 
• Trinkwasser (in reiner Form) - nicht weniger als 1-1,5 l; 
• Ein Multivitaminpräparat, das vom Arzt verschrieben wird (Tagesdosis).

Das Essen einer schwangeren Frau muss entsprechend ihrem Kaloriengehalt verteilt werden: Frühstück sollte 30% sein, Mittagessen - 40% und Abendessen - 10% der Gesamtmenge des Essens. In zusätzlichen Mahlzeiten empfohlen, die folgenden Dosierungen zu verwenden: Mittagessen und Snack - 10% der Gesamtmenge an Lebensmitteln. Richtige Ernährung einer schwangeren Frau beinhaltet die rationale Verwendung von Nahrung im Verhältnis zur Zeit. Also, zum Abendessen in die Zukunft Mutter ist besser mit leicht assimilierbaren Produkten für einige Stunden vor einem Ruhestand in einen Traum. Produkte dieser Art sind Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt oder fettarmer Kefir. Das Frühstück der zukünftigen Mutter folgt ungefähr 30-40 Minuten nach dem Aufwachen.

Zur richtigen Ernährung während der Schwangerschaft gehört in erster Linie die Verwendung von gekochtem, gedünstetem, gebackenem Geschirr. Es ist notwendig, sich an einige Einschränkungen zu erinnern. Also sollte eine schwangere Frau die Salzaufnahme auf 5-6 Gramm pro Tag beschränken. Es wird auch den Prozess des Verbrauchs von Brot und Backwaren steuern zu empfehlen, Kuchen, Muffins, eine Tagesrate, die nicht 100-150 Von den Fleischprodukten, bevorzugt überschreiten sollte nur mager gegeben werden: erstens, Huhn, Rind, Kaninchen oder Truthahn. Bei Fischen empfiehlt es sich, Kabeljau, Navaga, Zander oder Eisfisch zu wählen. Milchprodukte sollten einen geringen Fettanteil enthalten. Getreide, Öl und Nudeln schwangere Frau sollten in kleinen Mengen und nur als komplexe Nahrungsmittel (Suppen, Getreide, etc.) verzehrt werden.

Die richtige Ernährung der zukünftigen Mutter schließt die Verwendung von Fast Food, jeglicher Art von Alkohol, würzigen Gewürzen und Gewürzen sowie Pilzen, geräucherten Produkten, Konserven, Snacks, starkem Tee, Kaffee und dunkler Schokolade völlig aus. Schwangere sollten sich immer an die Mäßigkeit des Essens erinnern, die auch nach dem Essen in einem leichten Hungergefühl besteht.

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Essen früh in der Schwangerschaft

Jede Frau in der kritischen Zeit, ein Kind zu tragen, sollte über die Regeln der gesunden Ernährung Bescheid wissen, damit der Schwangerschaftsprozess ohne unnötige Komplikationen abläuft.

Essen in den frühen Stadien der Schwangerschaft sollte in erster Linie ausgewogen sein und Vitamine enthalten. Bevor eine Schwangerschaft für eine zukünftige Mutter geplant wird, ist es wichtig, diese Nuance zu berücksichtigen und Folsäure und einen Komplex von Vitaminen zu nehmen.

Richtige Ernährung wird die Manifestation einer frühen Toxikose reduzieren. Was bedeutet "richtig"? Vor allem ist es eine gut organisierte Diät, sowohl in Bezug auf Qualität und Quantität der konsumierten Nahrung. Es wird empfohlen, mindestens 5-6 mal am Tag in geteilten Portionen zu essen. Dieses Prinzip hilft, die Verdauung zu verbessern und reduziert die Manifestationen der Toxikose, Sodbrennen, beseitigt die Probleme mit der Arbeit des Darms.

Das Frühstück sollte aus leichten Mahlzeiten (trockene Kekse, Kekse, Kefir, Haferbrei) bestehen. Zwischen den Mahlzeiten sollte man Wasser trinken (1,5-2 Liter pro Tag). Essen sollte am nützlichsten und natürlichsten sein, so dass eine schwangere Frau Fast Food, Hot Dogs, geräucherte Lebensmittel, Gurken und frittierte Lebensmittel komplett vergessen muss. Dies gilt für Würstchen, eingelegtes Gemüse, Konserven, Ketchup und Mayonnaise. Aus der Diät sollten süße kohlensäurehaltige, sowie alkoholarme Getränke gestrichen werden. Wenn Sie rauchen, sofort werfen!

In der Anfangsphase sollte eine schwangere Frau Fleisch und Fisch in gekochter oder gebackener Form, Milchprodukte, frische Kräuter, rohe Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide, alles was nur dem Körper und dem Fötus nützt, nehmen. Oft schreibt der Arzt in den frühen Stadien der Geburt eines Kindes schwangere Vitamine als Ergänzung zur Hauptnahrungsration vor.

Es muss daran erinnert werden, dass Schwangerschaft keine Zeit für Experimente ist, so dass anstrengende Diäten und Verhungern Frauen strengstens kontraindiziert sind. Um eine Figur im Ton zu halten, ist es besser, sanfte Übungen zu machen und mehr an der frischen Luft zu laufen.

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Das Ernährungsmenü während der Schwangerschaft

Das Ernährungsmenü während der Schwangerschaft sollte vor allem ausgewogen sein. Die zukünftige Mutter sollte gesunde Nahrung essen, oft und allmählich essen (5-7 mal am Tag), sich nicht zu viel essen und den Empfehlungen eines Ernährungsberaters folgen.

Beim Erstellen einer Menükarte müssen Sie sehr vorsichtig sein, denn die Qualität der Nahrung hängt davon ab, wie gut die zukünftige Mutter ist und wie gesund ihr Baby ist. In einer täglichen Diät ist es wünschenswert, äußerst nützliche Produkte einzuschließen. Wir müssen uns ausbilden, um zu frühstücken und auch die Menge der verbrauchten Kalorien zu überwachen. Um den Zustand in den Erscheinungsformen der Toxikose zu vermeiden oder zu lindern, ist es notwendig, leicht assimilierte Nahrung (Cracker, Toast), Gemüsesuppen auf Wasser oder Hühnerbrühe, saure Früchte (Äpfel, Orangen, Grapefruits, Persimonen) zu bevorzugen. Von Übelkeit zu einer schwangeren Frau wird helfen, Ingwer in jeder Form (Tee, Zusatz zu Geschirr, Kekse), sowie gekühltes Wasser mit dem Zusatz von Limettensaft oder Zitrone loszuwerden.

Beispielnährmenü während der Schwangerschaft:

• Frühstück. Ei, Toast, Cerealien, Müsli, geriebener Apfel. Ein Glas fettarmer Joghurt oder Milch, frisches Obst und frisch gepresste Säfte.
• Zweites Frühstück. Obst, Frucht-Smoothies, fettarmer Joghurt, eine Handvoll getrockneter Früchte oder Nüsse.
• Mittagessen. Suppen, Risotto, Eintöpfe (Fleisch und Fisch), Vollkornbrot, frischer Gemüsesalat, Dessert in Form von Milchprodukten.
• Snack. Frisch gepresste Säfte, Cupcakes, Müsliriegel, Obst.
• Abendessen. Suppe mit Eiweißprodukten (Huhn oder mageres Fleisch), Eier in Form von Omelettes oder gekocht, Tofu, Hülsenfrüchte, Gemüsesalat.
• Das zweite Abendessen. Warme Milch, Kekse, Käse, eine Handvoll Nüsse.

Unter den verbotenen Produkten ist es notwendig, Meeresfrüchte, halbgebackenen Fisch, Sushi, Kaffee, Süßigkeiten, Konserven zu beachten. Während dieser Zeit sollte die zukünftige Mutter nur nehmen, was ihrem Baby nützt.

Diät während der Schwangerschaft

Die zukünftige Mutter sollte alle notwendigen Nährstoffe und Vitamine erhalten - nur so wird sich der Körper des ungeborenen Kindes richtig entwickeln.

Diät während der Schwangerschaft sollte klar durchdacht sein, da die Qualität und Quantität der konsumierten Nahrung den Zustand der schwangeren Frau sowie den Prozess der intrauterinen Fetalbildung bestimmen wird. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten Lebensmittel vorhanden sein, die dem Körper maximalen Nutzen bringen: Obst und Gemüse, Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, frische Kräuter, Fisch und Fleisch.

Die zukünftige Mutter ist besser, oft (bis zu 6-7 mal) in kleinen Portionen zu essen. So können Sie viele Probleme im Zusammenhang mit Störungen des Verdauungssystems, insbesondere Übelkeit, Verstopfung, Blähungen, Sodbrennen vermeiden. Es ist ratsam, nicht zu viel zu essen, besonders vor dem Schlafengehen, es wird empfohlen, langsam zu essen, nicht beeilend.

Die Diät sollte aus gekochtem, gedünstetem, gebackenem Geschirr bestehen. Eine schwangere Frau sollte ein hartes "Nein" zu frittierten, geräucherten, konservierten und würzigen Gerichten sagen. Es ist notwendig, den Verbrauch von Mehlprodukten, Süßigkeiten, Muffins zu begrenzen, es ist vorzuziehen, frisch gepresste Säfte, Kompotte, Kräutertees zu trinken, und auch Kaffee und starken schwarzen Tee zu verweigern. In der Ernährung der zukünftigen Mutter, unabhängig von der Dauer der Schwangerschaft, sollten alkoholische und alkoholarme Getränke nicht anwesend sein.

In der schwangeren Speisekarte muss Proteinfutter sein, dessen Tagesnorm 75-100 g pro Tag entspricht. Dieses Fleisch, Hüttenkäse, Milch, Eier, Fisch. Nützlich sind Nüsse (Walnüsse, Zeder, Haselnüsse, Erdnüsse), Samen, Hülsenfrüchte. Süßigkeiten werden am besten durch Früchte, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Breie, getrocknete Früchte ersetzt. Die Ernährung der zukünftigen Mutter sollte auch Getreide aus Vollkorn oder ungekochtem Getreide, Leber, Spinat, Karotten, Paprika enthalten.

Richtig komponierte Diät während der Schwangerschaft ist die Grundlage für die Gesundheit von Mutter und Kind. Dies sollte jede Woche der Entwicklung des Fötus berücksichtigt werden. Kalzium stärkt das Knochengewebe des Kindes, Folsäure ist notwendig für die Entwicklung der Gehirnzellen des Kindes, Sehschärfe, Vitamine C, B, A, E sind unersetzbare Elemente beim Aufbau des Nervensystems und anderer Systeme eines kleinen Organismus. Durchschnittliche tägliche Diäten in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sind 2.400-2.700 kcal, in der zweiten - 2.800-3.000 kcal.

Ernährung während der Schwangerschaft

Die Diät sollte vorzugsweise auf den Empfehlungen von Diätassistenten basieren, unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers der Mutter und des Prozesses der Schwangerschaft.

Die Diät während der Schwangerschaft sollte ausgeglichen sein. Es wird empfohlen, zu einem bestimmten Zeitpunkt streng auf Lebensmittel zu achten. Sie können nicht zu viel essen und verhungern, - alles sollte in Maßen sein, einschließlich Essen. Ernährungsberater raten schwangeren Frauen, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen zu essen. Normalerweise besteht die Diät einer schwangeren Frau aus dem ersten und zweiten Frühstück, einer vollen Mahlzeit, einem Imbiss und auch dem ersten und zweiten Abendessen. Wenn der Hunger gefühlt wird, darf die schwangere Frau vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir trinken oder einen Apfel essen.

Eine zukünftige Mutter sollte auf ihre inneren Bedürfnisse und Geschmacksvorlieben hören. Wenn Sie etwas Besonderes wollen, kann es ein Signal für einen Mangel an Vitaminen oder Spurenelementen in ihrem Körper sein. Natürlich sprechen wir nicht über schädliches Essen - es ist notwendig, nützliche Analoga solcher Produkte zu wählen. Zum Beispiel, Süßigkeiten ersetzt mit Früchten, Nüssen, getrockneten Aprikosen und Rosinen.

Die Diät während der Schwangerschaft schließt strenge Kontrolle über die Flüssigkeitsaufnahme ein. Eine zukünftige Mutter sollte eine ausreichende Menge an sauberem Wasser (1,5-2 Liter pro Tag), vorzugsweise - gereinigtes oder nicht-kohlensäurehaltiges Mineralwasser verwenden. Eine sinnvolle Alternative zu Wasser ist grüner Tee und frisch gepresste Säfte. Viel hängt von der richtigen Ernährung ab, einschließlich der korrekten Entwicklung des Fötus, des normalen Schwangerschaftsverlaufs und seines günstigen Ergebnisses.

Fractional Ernährung in der Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte nur einen Bruchteil der Nahrung ausmachen, sagen viele Ärzte angesichts des Risikos einer Gewichtszunahme der zukünftigen Mutter. Das Fetten (Fractional Food) zielt darauf ab, das Körpergewicht zu kontrollieren und bedeutet, 5-6 mal täglich kleine Mengen in regelmäßigen Abständen zu essen. Die Grundlage der fraktionierten Ernährung ist, dass häufige Nahrungsaufnahme ein Gefühl der Sättigung bringt und Überernährung verhindert, die mit einer Reihe von Pfunden und Problemen bei der Arbeit der Organe des Gastrointestinaltrakts behaftet ist.

Fractional Ernährung während der Schwangerschaft hat einen rationalen Ansatz zum Essen. Viele Studien belegen, dass eine fünf- bis sechsfache Aufnahme von Nahrung weniger Kalorien ist als bei zwei- bis dreifachen Mahlzeiten. Ärzte fanden heraus, dass je mehr eine Pause zwischen den Mahlzeiten, desto stärker der Appetit, und dies führt zu einem größeren Verzehr von Lebensmitteln für ein Gefühl der Sättigung.

Fractional Ernährung ist optimal für schwangere Frauen für eine bessere Verdauung. Dies ist sehr wichtig in einem ständig wachsenden Uterus, der auf die inneren Organe drückt und diese einschließlich der Bauchhöhle verdrängt. So beeinträchtigt eine reichliche Ernährung die Arbeit des Magens und Darms der schwangeren Frau und erhöht dadurch das Risiko der Entwicklung von Gastritis, Exazerbation der Cholezystitis, dem Auftreten von Blähungen und anderen unangenehmen Symptomen.

Diätetische Ernährung in der Schwangerschaft

Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig, um so zu organisieren, dass es nicht nur gesund, rational und ausgewogen, sondern auch diätetisch ist. Nicht in dem Verständnis, dass eine schwangere Frau sich mit Hunger oder allen Arten von Diäten erschöpfen sollte, aber in Bezug auf den Verzehr dieser Nahrungsmittel, die maximalen Nutzen für ihren Körper und die fötale Entwicklung bringen.

Die Ernährung während der Schwangerschaft basiert vor allem auf der Aufnahme von Eiweiß und Vitaminen. Optimum wird als eine Diät angesehen, die den Verbrauch von 2000 Kalorien pro Tag nicht übersteigt. Die zukünftige Mutter sollte sich nicht darauf beschränken, frisches Gemüse, Beeren und Früchte, frisch gepresste Säfte, Nüsse, Gemüse, Brot mit Kleie zu nehmen. Im ersten Trimester wird der Körper eines kleinen Mannes gelegt. Daher fungiert das Protein als "Baumaterial" und ist notwendig für die Bildung aller Organe, Gewebe und Systeme des Fötus.

Das zweite Trimester kann als eine Periode der aktiven Entwicklung und des Wachstums des Fötus betrachtet werden. Die tägliche Nahrungsaufnahme der zukünftigen Mutter sollte 2500 kcal betragen, aber die Fütterung sollte nicht durch Zucker und allerlei Süßigkeiten, sondern durch pflanzliche Fette erfolgen. Vitamine (A, C, E, B, D, K) sind wichtig in dieser Zeit, sie kommen natürlich in Kartoffeln, Getreide, Eiern, Kleie, Früchten, Hülsenfrüchten, ganzen Körnern, sowie Quark, fettarmes Fleisch und Leber.

Gemüsesalate, rohe Karotten, Fisch, Milch, fettfreier Hüttenkäse und Käse sind Produkte, die für den Körper der Mutter von großem Nutzen sind und helfen, das Tragen des Babys zu bewältigen.

Ernährungsnahrung während der Schwangerschaft bedeutet eine Einschränkung in der Verwendung von Salz, insbesondere in den letzten Monaten. Salz fördert die Flüssigkeitsretention im Körpergewebe und kann das Auftreten von Schwellungen provozieren. In diesem Fall ist die optimale Lösung eine salzfreie Diät. Für diätetische Lebensmittel sollte auf salzige, süße, würzige und frittierte Speisen verzichtet werden, ebenso auf Konserven, Räucherwaren und Pickles. In den letzten Schwangerschaftswochen empfehlen Diätassistenten, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, um die Elastizität der Muskelfasern zu erhöhen.

Das wichtigste Prinzip bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs für eine schwangere Frau sollte die Einführung einfacher und gleichzeitig nützlicher Nahrung in der Ernährung sein. Es ist wichtig, die Qualität und Quantität der Produkte zu berücksichtigen, sowie die Art der Zubereitung der Mahlzeiten, die Einhaltung der Diät, all diese Faktoren beeinflussen den Verlauf der Schwangerschaft und die Entwicklung des Kindes.

Ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft

Ernährung während der Schwangerschaft und Balance sind die Komponenten eines Ganzen. Die Einhaltung der Regeln einer ausgewogenen Ernährung, die zukünftige Mutter wird sich von chronischen Beschwerden befreien, wird in der Lage sein, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und auch zuverlässig sowohl ihre Gesundheit als auch die Gesundheit der Zukunft des Babys zu schützen.

Ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft - was ist das? Vor allem ist es eine Diät, die auf dem Prinzip basiert, die nützlichsten Nahrungsmittel zu konsumieren, die genug Vitamine enthalten, sowie die notwendigen Spurenelemente und Nährstoffe.

Balance in der Ernährung bedeutet die optimale Kombination von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Für Fette ist es wünschenswert, sie von fettarmen Fischsorten und verschiedenen Arten von Pflanzenöl sowie von Geflügel, Kaninchen und Rindfleisch zu erhalten. Solche Fette werden leicht vom Körper aufgenommen und mit nützlicher Energie gefüllt. Proteine (Aminosäuren) spielen eine entscheidende Rolle in der Struktur von Zellen, daher sollte ihre Einführung in die Ernährung einer schwangeren Frau obligatorisch sein. Proteine sind gesättigt mit Produkten wie Fleisch und Fisch (fettarme Sorten), Eiern, Milchprodukten, Hartkäse und Hüttenkäse sowie Getreide, Hülsenfrüchten. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, die optimale Kombination von pflanzlichen und tierischen Proteinen zu berücksichtigen, damit sie besser assimiliert werden können. Zum Beispiel wird Milch gut mit Getreide, Mais, Bohnen, Reis, Fisch - mit Eiern, Käse - mit Kartoffeln kombiniert.

Kohlenhydrate gelten zu Recht als "Kraftwerke", die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen tägliche Belastungen und Belastungen gewährleisten. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind vor allem Brot und Nudeln, Milch- / Sauermilchprodukte, Hülsenfrüchte, Karotten, Rüben, Kartoffeln sowie Beeren und Früchte / Trockenfrüchte.

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft berücksichtigt die Verwendung von Ballaststoffen, deren Fasern sich günstig auf die Funktion des Darmtraktes auswirken und diese sorgfältig reinigen. Eine Menge Ballaststoffe findet man in Getreide, braunem Reis, Hülsenfrüchten, Gemüse, frischen Beeren. Eine wichtige Regel für eine ausgewogene Ernährung ist der Verzehr von Vitaminen. Um die tägliche Norm der Zukunft zu erfüllen, benötigt die Mutter möglicherweise von einem Arzt verordnete Vitaminkomplexe.

Das Trinkregime sollte auch ausgewogen sein. Viele Prozesse im Körper, einschließlich Stoffwechselprozesse, hängen von der Menge der Flüssigkeit ab. Die Notwendigkeit eines Organismus einer schwangeren Frau in einem Getränk kann 5-6 Tassen Flüssigkeit in Form von Tee, Kompotte, Säfte, Milch und auch 2-3 Tassen frisches Trinkwasser befriedigen.

Sporternährung und Schwangerschaft

Viele Frauen sind sich der Regeln der Ernährung während der Schwangerschaft nicht bewusst und sehen sich oft mit verschiedenen Problemen konfrontiert, die mit der falschen Lebensweise während der Schwangerschaft zusammenhängen, sowie mit einer ungesunden Ernährung.

Sporternährung und Schwangerschaft: Gibt es eine Verbindung zwischen diesen Konzepten? Vor allem sollte angemerkt werden, dass wenn eine Frau nicht durch körperliche Übungen und Sport gekontert wird, kann sie sicher einen aktiven Lebensstil führen. Und dabei hilft es Sporternährung, basierend auf der Verwendung von natürlichen Lebensmitteln, reich an Proteinen. Es sollte angemerkt werden, dass dies ein gemeinsames Merkmal zwischen Sport und Babynahrung ist, da Proteinnahrung schnell absorbiert wird. Unter proteinhaltigen Produkten sind alle Arten von sog. "Lean" Fleisch (Huhn, Lamm, Kalb, Rindfleisch), Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Käse, Milchprodukte.

Das Ziel der Sporternährung ist es, den Körper mit der maximalen Menge an Nährstoffen zu versorgen, die benötigt werden, um die Kraft zu stärken, die Fettverbrennung zu beschleunigen und so weiter. Wenn die zukünftige Mutter vor der Empfängnis Sporternährung eingenommen hat, dann ist es während der Tragezeit des Kindes notwendig, die Aufnahme von Fettverbrennungs- oder Vortrainingskomplexen sowie koffeinhaltigen Produkten auszuschließen. Sie sollten vorsichtig mit Produkten von bekannten Marken der Sporternährung sein, die Farbstoffe, Süßstoffe und Aromen enthalten, und oft - Substanzen, die das zentrale Nervensystem anregen.

Protein-Diät kann mit Protein-Mangel, Vegetarismus, Ei-und Fleisch-Allergien, schwere Blutvergiftung benötigt werden, die die volle Zufriedenheit des Körpers einer schwangeren Frau in Protein-Lebensmitteln verhindert. In diesem Fall können Sie das Protein nehmen, aber nur in seiner "reinen" Form, ohne irgendwelche Zusätze.

Rezepte für die richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Um das Menü zu diversifizieren, kann eine schwangere Frau verschiedene Rezepte verwenden, die nicht nur profitieren, aber auch Geschmack bringen.

Einige Rezepte für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sind unten angegeben.

• Dessert "Der Pokal der Perser". Zutaten für die Zubereitung: Joghurt - 200 ml, Nüsse - 2 EL. Löffel, Banane - 1 Stück, Apfel - ¼ Teil, Pfirsich - ½ Teil, Johannisbeere (oder andere Beere) - 2 EL. Löffel, Kiwi - 1 Stck. Alle Zutaten müssen gemischt werden - und das Gericht ist fertig! Sie können so ein Dessert als Frühstück oder Snack essen.
• "Gemüseplatte". Die Zusammensetzung eines solchen nützlichen Gerichtes umfasst Brokkoli, Zucchini, Karotten und Artischocken (jeweils 1 Stück). Alle Gemüsearten müssen in Teile geteilt werden: Artischocke - sauber, Brokkoli - unterteilt in Blütenstände, Karotten und Zucchini in Kreise geschnitten. Das Gericht wird für ein Paar gekocht und dann mit einer Sauce in Form von getrocknetem Basilikum mit Olivenöl gewürzt. Sie können Greens nach Geschmack hinzufügen.
• "Der Lenten-Fleischer." Zur Herstellung solcher Gerichte müssen Stück gekochten Fleisches (mager) - 200 g, Joghurt (100 g), Käse (3 EL.), Kräuter und alle Gemüse (je nach Geschmack): Tomate (2 Stk.), Möhre (1 Stck. ), können Sie Zucchini, Kohl und dergleichen verwenden. Das Fleisch muss in drei separate Kreise geschnitten werden, dann mit Joghurt gefettet werden und geschnittenes Gemüse auf jeden Fleischkreis legen, das Gericht in eine Schüssel geben, mit Parmesankäse bestreuen. Verwenden Sie eine Mikrowelle, um das Gericht zu kochen. Kochzeit - 30 Sekunden.

Zum Kochen können Sie die Fantasie nutzen, indem Sie nützliche Produkte miteinander kombinieren: zum Beispiel Haferflocken und Joghurt (mischen und fügen Sie Fruchtstücke, getrocknete Aprikosen und Honig hinzu); Gemüse und Obst (in Karotten, Gurken und Äpfel schneiden, Joghurt, Brynza, Oliven mischen und hinzufügen).

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte korrekt und so vielfältig wie möglich sein und es ist notwendig, der zukünftigen Mutter das wahre Vergnügen zu bereiten! Dies bedeutet eine vollständige Verweigerung von schädlichen Nahrungsmitteln: Fast Food, geräucherte Produkte, frittierte Lebensmittel, Marinaden usw. Die zukünftige Mutter wird mehr als gedünstetes, gebackenes Essen, als auch gekocht oder gekocht für ein Paar profitieren. Darüber hinaus müssen alle Lebensmittelprodukte außergewöhnlich frisch und natürlich sein, ohne Konservierungsstoffe, Farbstoffe und schädliche Lebensmittelzusatzstoffe.

Essen für die Schwangerschaft

Von der richtigen Ernährung hängt die Gesundheit der zukünftigen Mutter und ihres Kindes ab. Einige Produkte sollten weggeworfen werden, der Gebrauch anderer sollte begrenzt sein - all dies sollte bei der Auswahl von Produkten und der Zusammenstellung eines Tagesmenüs einer schwangeren Frau berücksichtigt werden.

Lebensmittel während der Schwangerschaft sollten am nützlichsten und natürlich sein. Zu den obligatorischen Produkten gehören Eier, fettfreie Fisch- und Fleischsorten, Milch- und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln, frisches Obst und Gemüse sowie Getreide, Nüsse und Blattgemüse. Kurz gesagt, alle Lebensmittel, die viele nützliche Substanzen enthalten (Mikroelemente und Vitamine), müssen die tägliche Ernährung der zukünftigen Mutter wieder auffüllen.

Eine unersetzbare Proteinquelle ist Fleisch. Es sollte seinen fettarmen Sorten - Rindfleisch, Huhn, Kaninchenfleisch, Kalbfleisch, Truthahn bevorzugt werden. Dunkler Greens (Grünkohl, Spinat, Salat) ist voller Vitamine C, E und K. Es ist sehr nützlich für schwangere verschiedene Früchte und Gemüse und Beeren, die den Körper mit wichtigen Mineralstoffen, Vitaminen und Antioxidantien bieten.

Produkte müssen unbedingt frisch sein, natürliche Inhaltsstoffe enthalten und den maximalen Nutzen bringen. Achten Sie bei der Auswahl auf das Herstellungsdatum, die Haltbarkeit und die Lagerbedingungen. Die zukünftige Mutter ist kontraindiziert Produkte, die Konservierungsstoffe, Lebensmittelzusatzstoffe, Geschmacksverstärker enthalten. Es sollte Marinaden, salzige Speisen, geräucherte Produkte, Fast Food verworfen werden. Ein solches Essen schadet nicht nur der Gesundheit, sondern beeinträchtigt auch die Arbeit der inneren Organe, die während des Tragens eines Kindes eine schwere Belastung erfahren.

Cholagogue Essen in der Schwangerschaft

Oft verursacht der Prozess des Tragens eines Kindes das Auftreten von Problemen, die mit der Arbeit der Nieren, Leber, Gallenblase verbunden sind. So kann sich eine Cholelithiasis entwickeln, die für eine schwangere Frau höchst unerwünscht ist. Um die Möglichkeit der Bildung von Steinen in den Gallengängen oder der Gallenblase zu minimieren, muss die werdende Mutter auf die richtige Ernährung achten.

Cholagogue Lebensmittel während der Schwangerschaft sind vor allem Milchsäure-Produkte, Hüttenkäse, frisches Gemüse, Säfte, Spinat, Pflanzenöl, Vollkornprodukte, Sellerie. Die Diät einer schwangeren Frau wird helfen, Salate von frischem Gemüse und Früchten in Pflanzenöl, Brei, Ingwertee, frisch gepressten Säften (besonders Trauben), Bouillon von Wildrose zu diversifizieren.

„Feinde“ der richtigen Ernährung, die die Gallenblase verschlimmern, werden gegrillt und geräuchert Lebensmittel, Kaffee, jede Gebäck, Fett Suppe und Suppen - sie schädlich für den Körper sind wegen der hohen Fett-Diät, Übermüdung nicht nur des Magen-Darm-Trakt, aber auch die Leber und die Gallenblase.

Um den Prozess der Verdauung in der Norm zu halten, können Sie Cholagogue-Kräuter verwenden. Vor der Anwendung sollte eine schwangere Frau jedoch ihren Arzt konsultieren, da einige Arten von Heilkräutern während der Trage- und Stillzeit verboten sind.

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