Wie man Diabetes verhindert: Top 7 Tipps
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Ist es möglich, das Risiko von Diabetes zu reduzieren und zu verhindern? Experten sagen, dass es möglich ist, wenn einige Regeln eingehalten werden. Welche? Darüber später in unserem Artikel.
Muskelmasse schützt vor Diabetes
Laut Wissenschaftlern aus Indien, je mehr Muskelmasse eine Person hat, desto geringer ist das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Eine kleine Menge an Muskelmasse ist ein Risikofaktor, der die Gefahr von Diabetes erhöht. Dies liegt an der Immunität des Körpers gegenüber Insulin. Viele Ärzte empfehlen, Gewicht zu verlieren, um Risiken zu reduzieren, aber indische Wissenschaftler glauben, dass es viel effektiver ist, Muskelmasse zu entwickeln und aufzubauen.
Voller Schlaf
Regelmäßiger Schlafmangel kann die Insulinresistenz des Körpers erhöhen. Dies ist insbesondere gefährlich für Menschen, die genetisch zu Diabetes veranlagt sind. Forscher der Universität von Chicago fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden am Tag geschlafen hatten, das höchste Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken. Lassen Sie den Körper also mindestens sieben Stunden ruhen.
[Mehr Faser
Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind nicht nur für die gut koordinierte Arbeit des Gastrointestinaltrakts nützlich, sondern auch grobe Fasern stören die schnelle Absorption von Glukose in das Blut. Wenn Sie Süßigkeiten wollen, essen Sie am besten faserreiche Früchte wie Birnen oder Himbeeren. Es wäre auch schön, der Ernährung braunen Reis hinzuzufügen, was laut Wissenschaftlern die Risiken um 11 Prozent reduziert.
Erholung
Wenn der Körper sich müde und überfordert fühlt, setzt er Stresshormone frei, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Chronischer Stress und Müdigkeit - einer der Hauptfaktoren, die die Entwicklung von Diabetes beeinflussen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind in einem fettigen Sklaven enthalten, zum Beispiel Lachs und Sardinen. Sie tragen zu einer Erhöhung der Insulinsensitivität bei. Essen Sie Lebensmittel mit ihrem Inhalt mindestens einmal pro Woche.
Vitamin D
Vitamin der Sonne spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen Diabetes. Laut Forschung entwickeln Menschen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel seltener Diabetes mellitus Typ 2. Vitamin D findet sich in fettem Fisch und Milchprodukten.
Fügen Sie Gewürze hinzu
Süße Gewürze, reich an Nährstoffen und Polyphenolen, helfen dem Insulin, seine Arbeit effektiver zu erledigen. Gewürze können zu Gebäck oder Haferflocken hinzugefügt werden.