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Musik beeinflusst die Qualität Ihres Trainings
Zuletzt überprüft: 02.07.2025
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Jeder Fitnessstudiobesucher möchte sein Training so effektiv wie möglich gestalten. Manche trainieren jedoch zu 90–100 %, andere nur zu 20 %. Wie lassen sich die Ergebnisse verbessern?
Eine Gruppe internationaler Experten aus Italien und Kroatien teilte mit, dass rhythmische Musik die Effektivität sportlicher Aktivitäten steigert, die Ausdauer verbessert und die Leistungsfähigkeit steigert.
Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten Menschen beim Training lieber Musik hören. Einige Forscher vermuteten zuvor, dass diese Gewohnheit ablenkend wirken, die Ermüdungssignale des Körpers blockieren und dadurch die Wirkung des Trainings verstärken könnte. Man kann jedoch nicht ignorieren, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Musik hören und sie unterschiedlich wahrnehmen. Dabei spielen sowohl kulturelle Besonderheiten als auch individuelle Vorlieben eine Rolle. Es gibt viele verschiedene Musikrichtungen mit unterschiedlichen Rhythmen, Melodien, Arrangements und Texten. Daher kann man nicht behaupten, dass ein Musiktitel auf jeden die gleiche Wirkung hat.
Bisher war den Forschern nicht klar, wie genau diese oder jene Musik die Trainingsqualität beeinflussen kann. So blieb beispielsweise ein Rätsel, welcher Rhythmus für die effektive Durchführung bestimmter Übungen optimal ist.
In ihrem neuen Projekt mussten Experten der Universitäten Split, Mailand und Verona diese Fragen klären. An der Studie nahmen Frauen teil, die neben dem Laufen auf dem Laufband auch Kraftübungen wie Beinpressen praktizierten. Die Teilnehmerinnen trainierten zunächst in Stille und anschließend mit Melodien in unterschiedlichen Tempi.
Während der Studie wurden verschiedene Indikatoren aufgezeichnet und das Feedback der Frauen zu den Trainingseinheiten berücksichtigt. Es zeigte sich, dass schnelle Musik während der Trainingseinheiten die Herzfrequenz am stärksten erhöhte und die subjektive Wahrnehmung der Übungsschwierigkeit reduzierte – im Vergleich zu den Momenten, in denen in Ruhe trainiert werden musste. Die „musikalischen“ Effekte waren bei Sportlerinnen, die auf einem Laufband trainierten – also auf Ausdauer –, stärker ausgeprägt.
Die Experten äußerten die Hoffnung, dass die Ergebnisse ihrer Arbeit für Menschen nützlich sein werden, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern wollen – und das dürfte eine recht große Zahl sein. Obwohl nur eine relativ kleine Gruppe von Freiwilligen an dem Projekt teilnahm, waren die Ergebnisse recht eindeutig. Die Wissenschaftler schließen jedoch weitere, groß angelegte Experimente nicht aus, um den Einfluss von Musik auf andere Aspekte unseres Lebens weiter zu untersuchen.
Die Ergebnisse der Studie finden Sie in der Publikation Frontiers in Psychology - www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full