6 Wege, Stress loszuwerden
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Stress ist ein natürlicher Teil unseres Lebens, eine Reaktion auf Erfahrungen oder Angst. Und obwohl das nicht das angenehmste Gefühl ist, ist Stress einer der Motoren menschlichen Handelns. Übermäßige "Dosis" von Stress wird jedoch sehr negative Folgen haben - der Körper wird anfälliger für Krankheiten und die Produktivität der Arbeit wird deutlich sinken.
Wenn eine Person in einem stressigen Zustand ist, sendet das Gehirn Signale zur Produktion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol. Diese Hormone verursachen einen schnellen Herzschlag, erhöhten Blutdruck, Muskeln werden gestrafft und die Atmung wird ungestüm und flach. Angesichts dieser Folgen schütteln häufige Belastungen das Immunsystem und Nervensystem. Stresshormone bewirken, dass der Körper die Blutgerinnung steigert, Stress kann also zu einem Herzinfarkt führen. Zusätzlich zu körperlichen Schäden kann Stress auch psychische Störungen hervorrufen: bipolare Störung, Schizophrenie und Panikattacken.
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Immer mehr Menschen erleben einen hohen Stress. Der wichtigste Faktor, der Stress hervorruft, ist Arbeit.
Um Stress nicht zur Norm werden zu lassen und keine Gefahr für die Gesundheit darzustellen, rüsten Sie sich mit verschiedenen Methoden aus, um sie zu beseitigen.
Übungen und Freizeit
Die effektivste Methode im Kampf gegen Stress ist regelmäßige Bewegung. Laut zahlreichen Studien sind Personen, die in guter körperlicher Verfassung sind, viel weniger anfällig für Stressprobleme. Aktivität hilft einem Menschen, all das Negative nach außen zu werfen und nicht alles in sich zu behalten. Außerdem steigt der Blutfluss zum Gehirn an, was zu mehr Sauerstofffluss beiträgt und dies wiederum verdeutlicht das Denken.
[Massage
Mit Hilfe der Massage geht die Spannung von den Muskeln weg und dann folgt Stress. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, den Massageraum zu besuchen, können Sie leicht selbst massieren. Es genügt, Ihre Hände, Füße, Nacken und Schultern innerhalb weniger Minuten zu massieren.
Progressive Muskelentspannung (nach Jacobson)
Die Bedeutung dieser Technik besteht in abwechselnder Entspannung und Muskelspannung. Die Person konzentriert sich auf einen Teil des Körpers und beginnt die Prozedur vom Hals bis zu den Zehen. Lehn dich zurück, schließe deine Augen und beginne.
Atmen
Sicherlich hat jeder an seinem eigenen Beispiel bemerkt, dass mit der Aufregung und Erfahrung, mit der er fertig wird, die normale Atmung wiederhergestellt werden kann. Wenn Stress Sie überrascht, wird es sehr nützlich sein, wenn Ihr Körper an die Zwerchfellatmung gewöhnt ist. Aber dafür müssen Sie das Zwerchfell üben.
Meditation
Meditation kann eine effektive Methode sein, um Stress abzubauen. Zum Beispiel können Sie mental an einen Ort "gehen", an dem Sie ruhig sind und wo Sie sich entspannt fühlen, zum Beispiel am Strand, am Strand, stellen Sie sich vor, dass Sie von Freunden und engen Menschen umgeben sind.
Mantras
Viele Religionen, einschließlich Buddhismus, Christentum und Judentum, praktizieren den Gebrauch von Mantras. Mantra ist ein sich wiederholendes Wort oder Ausdruck, der als entspannendes Gebet verwendet wird. Deine Mantren sollten nicht religiös sein. In einem stressigen Zustand ist es schwierig für eine Person, sich zu konzentrieren, und das Mantra hilft, das Gleichgewicht zu finden und den Geist zu klären.