Wie geht man mit Schläfrigkeit in der Schwangerschaft um?

Der wichtigste Weg, Schläfrigkeit während der Schwangerschaft zu bekämpfen, ist eine tägliche Routine. Sie müssen sich antrainieren, zur gleichen Zeit aufzustehen und zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Es gibt verschiedene Regeln für gesunden Schlaf.

1. Regel Nummer eins: Gehen Sie vor 23:00 Uhr, besser noch vor 22:00 Uhr, ins Bett, damit Sie bereits um 23:00 Uhr schlafen können. Diese Zeit entspricht dem biologischen Rhythmus, in dem die wichtigsten Systeme ruhen und der Körper sich erholt. Zu dieser Zeit können Sie am meisten schlafen, und das ist der wohltuendste und tiefste Schlaf für den Körper.
2. Regel zwei. Idealerweise wache im Morgengrauen auf. Es wird normalerweise empfohlen, um 5:00 Uhr (morgens) aufzustehen, Wasseranwendungen zu machen, sich um sich selbst zu kümmern, deine Lieblingsbeschäftigung oder den Sonnenaufgang zu genießen. Wenn du nicht so früh aufstehen kannst, kannst du auch später aufstehen. Aber Hauptsache nicht später als 8:00 Uhr, maximal 9:00 Uhr. Wer später aufwacht, fühlt sich den ganzen Tag müde und erschöpft und möchte schlafen. Aber auf jeden Fall lohnt es sich, mindestens fünf Tage hintereinander um 5:00 Uhr morgens aufzustehen. Anfangs wird es schwer sein, aber dann gewöhnt sich der Körper daran, und du wirst es sicherlich mögen. Jeder, der zu dieser Zeit aufsteht, merkt an, dass es vor allem darum geht, sich selbst zu überwinden und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch wenn es anfangs schwerfällt. Tatsächlich ist dies die optimale Zeit zum Aufstehen. Der Körper wacht zu dieser Zeit auf und funktioniert so aktiv wie möglich. Auch die Natur hilft allem um ihn herum beim Aufwachen. Diese Zeit entspricht den natürlichen biologischen Rhythmen des menschlichen Körpers.
3. Regel drei. Du musst beim ersten Wecker aufstehen, ohne ihn zu ändern oder der Faulheit und dem Wunsch nach Schlaf nachzugeben. Wenn du dich entschieden hast, um 5:00 Uhr aufzustehen, stelle den Wecker auf diese Zeit und stehe beim ersten Wecker auf, egal wie sehr du noch schlafen möchtest. Es ist besser, abends gut darüber nachzudenken. Bist du wirklich bereit, zu dieser Zeit aufzustehen? Wenn du verstehst, dass du nicht aufwachen kannst, stelle den Wecker besser auf eine spätere Zeit. Andernfalls kann unterbrochener Schlaf ein böser Scherz sein: Er belastet das Herz zusätzlich, und regelmäßig unterbrochener Schlaf kann schwerwiegende Folgen haben. Es gibt Fälle, in denen eine Verletzung des Regimes sogar zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führte.
4. Regel Nummer vier. Egal, wie sehr Sie tagsüber schlafen möchten, geben Sie der Müdigkeit nicht nach und gehen Sie nicht ins Bett. Warten Sie bis 22 oder 23 Uhr und gehen Sie erst dann ins Bett. Anfangs wird es schwer sein, damit umzugehen, aber wenn Sie sich an dieses Schema halten, werden Sie bald wieder zur Normalität zurückkehren.
5. Regel Nummer fünf. Halte dich an einen Tagesablauf. Lege dir eine ungefähre Zeit fest, wann du isst, wann du spazieren gehst, wann du dich ausruhst und wann du arbeitest, und halte dich jeden Tag strikt an diesen Zeitplan. Setze dir eine Erinnerung oder schreibe den Zeitplan auf ein Blatt Papier, hänge ihn in einen Rahmen und halte ihn jeden Tag ein.

Medikamente

Es gibt sogar Medikamente, die Ihnen helfen, sich leichter anzupassen und mit Schläfrigkeit umzugehen. Dies sind vor allem Medikamente, die biologische (zirkadiane) Rhythmen regulieren, den Hormonspiegel und den Zustand des Nervensystems normalisieren und dazu beitragen, die allgemeine Ausdauer des Körpers sowie den Grad seiner Anpassung an Veränderungen im Körper zu regulieren.

Diese Medikamente sollten nur nach vorheriger Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden, da verschiedene Aspekte, individuelle Körpermerkmale, Schwangerschaftsverlauf und Lebensstil berücksichtigt werden müssen. Die Konsultation eines Arztes ist die wichtigste Vorsichtsmaßnahme, um viele Komplikationen und Nebenwirkungen zu vermeiden. Bei falscher Einnahme von Medikamenten sind eine Reihe von Komplikationen möglich, darunter Frühgeburten, Fehlgeburten und verschiedene Schwangerschaftspathologien.

Es wird empfohlen, 4-5 mal täglich eine Tablette (50 mg) Glycin einzunehmen. Das Medikament ist relativ harmlos. Es normalisiert den biologischen Rhythmus, lindert Schläfrigkeit und beruhigt und normalisiert den emotionalen Hintergrund. Es aktiviert das Gehirn. Es ist eine essentielle Aminosäure, die Teil des menschlichen Körpers ist. Ein Mangel an dieser Aminosäure kann zu Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen, erhöhter Schläfrigkeit und Nervenstörungen, Gedächtnisverlust und Aufmerksamkeitsstörungen führen.

Neurovitan ist ein Medikament, das die Aktivität des Nervensystems und des Gehirns reguliert. Es ist erwähnenswert, dass dieses Medikament Stoffwechselprozesse im Gehirn und Rückenmark sowie im Nervensystem normalisiert. Nehmen Sie zweimal täglich eine Tablette ein.

Suprastin wird verschrieben, wenn Schläfrigkeit aufgrund starker Schwellungen und erhöhter Histaminwerte im Blut vor dem Hintergrund einer erhöhten Sensibilisierung auftritt. Nehmen Sie 1-2 mal täglich eine Tablette ein. Es ist zu beachten, dass das Medikament aufgrund seiner Wirkung auch mit Schläfrigkeit einhergeht. Daher möchten Sie möglicherweise etwa 30-40 Minuten nach der Einnahme des Medikaments viel schlafen. Daher können Sie sich kurz hinlegen, um zu schlafen, wenn Sie die Schläfrigkeit nicht auf andere Weise überwinden können.

Bei erhöhter Schläfrigkeit können Sie außerdem Loratadin verschreiben, ein Antihistaminikum mit verlängerter Wirkung, das die erhöhte Sensibilisierung lindern und den Histaminspiegel im Körper senken soll. Nehmen Sie einmal täglich eine Tablette ein.

Vitamine

Wenn Schläfrigkeit auftritt, ist die Einnahme von Vitaminen notwendig, da Schläfrigkeit in den meisten Fällen direkt oder indirekt mit einer Verletzung des Vitaminstoffwechsels und deren Mangel im Körper verbunden ist. Schläfrigkeit kann hauptsächlich mit einem Mangel an Vitamin A, E, PP verbunden sein. Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, Vitamine in folgenden Tageskonzentrationen einzunehmen:

• Vitamin PP – 60 mg
• Vitamin A – 240 mg
• Vitamin E – 45 mg
• Vitamin C – 1000 mg.

Sie können auch spezielle Vitaminkomplexe für Schwangere einnehmen, wie zum Beispiel Pregnavit, Vitrum und andere. Schwangere benötigen nicht nur Vitamine, sondern auch Mineralstoffe wie Schwefel, Eisen, Kupfer und andere. Schwangeren fehlt oft Rutin, was zu vermehrtem Zahnfleisch-, Nasen- und Schleimhautbluten führt. Daher ist die Einnahme von Ascorutin, einer Mischung aus Ascorbinsäure, Rutin und Glukose, erforderlich.

Physiotherapeutische Behandlung

Physiotherapie wird während der Schwangerschaft grundsätzlich nicht angewendet. Es gibt jedoch einige Produkte, die auch während der Schwangerschaft angewendet werden dürfen. Die wichtigsten physiotherapeutischen Behandlungsmethoden sind Ultraschall, Mikroströme und Wellen unterschiedlicher Länge. Auch Elektrophorese kommt zum Einsatz, mit der Medikamente direkt in das Gewebe eingebracht werden. Manchmal ist dies die einzige sichere Behandlungsmethode während der Schwangerschaft. Sie ermöglicht auch die Gabe bestimmter Vitamine und Mineralstoffkomplexe. Die Eindringtiefe wird durch Mikroströme reguliert. Behandlungen wie Massagestühle, -liegen, Hydromassage, Charcot-Duschen, Kryotherapie, thermische Verfahren, Peelings und Lasertherapie sind jedoch streng kontraindiziert.

Hausmittel

• Rezept Nr. 1. Gießen, Aushärten

Es wird empfohlen, Nacken, Hinterkopf und Arme (bis zum Schultergürtel) täglich nach dem Aufstehen mit kaltem Wasser zu waschen. Auch das Gesicht sollte mit kaltem Wasser gewaschen werden. Anschließend mit Eiswürfeln über das Gesicht wischen. Das gibt Ihnen schnell Energie und ein Gefühl der Frische. Anstelle von Wasser können Sie auch Kräutertees verwenden.

• Rezept Nr. 2. Morgengymnastik

Nach dem Waschen sollten Sie mit den obligatorischen Morgengymnastikübungen für Schwangere beginnen. Bewährt haben sich dabei Übungen aus dem Qigong-System, chinesischen Gesundheitspraktiken, Hatha-Yoga und der slawischen Gymnastik „Zhiva“. Es ist erwähnenswert, dass diese Übungen optimal an die physiologischen Eigenschaften und spezifischen Bedürfnisse einer schwangeren Frau angepasst sind, mögliche Störungen und Abweichungen verhindern und den allgemeinen emotionalen und biochemischen Hintergrund normalisieren. Dies verbessert das Wohlbefinden und die Stimmung deutlich, harmonisiert und stabilisiert den Zustand. Komplexe für Schwangere werden in verschiedenen Variationen im Internet angeboten. Sie werden in Form verschiedener Video-Workouts und Videokomplexe aufgezeichnet.

Es wird empfohlen, mehrere Übungen und Komplexe zum Aufwärmen, Dehnen und Wecken des Körpers in das morgendliche Training einzubauen. Dies können der Komplex "Qigong", der Komplex "Sonnengruß" aus dem Hatha-Yoga oder "Surya Namaskar", der Komplex "Element" oder die Frauengymnastik "Zhiva" sein. Dann geht es weiter zum Hauptteil - Übungen für die Hauptmuskelgruppen wie Kniebeugen, Planks und Liegestütze. Nach diesem Teil geht es weiter mit der obligatorischen Durchführung von Atemübungen, da eine Schwangerschaft ohne richtige Atmung nicht so reibungslos verlaufen kann, wie wir es uns wünschen. In dieser Hinsicht eignet sich der Atemübungskomplex "Pranayama" aus dem Hatha-Yoga, der durch verschiedene Komplexe sowohl dynamischer als auch statischer Übungen repräsentiert wird, gut.

• Rezept Nr. 3. Entspannung ist Pflicht.

Es wird empfohlen, das morgendliche Training mit einem Meditationskomplex zur Entspannung des Körpers abzuschließen. Dies können verschiedene Arten von Meditation und Entspannungsübungen sein. Bewährt hat sich die Übung „Bon“, bei der man im Lotussitz oder einer anderen ihm zugänglichen Position sitzt und sich auf seine Atmung und seine Gefühle konzentriert. Gleichzeitig sind die Augen geschlossen, man sollte versuchen, sich von allen Gedanken zu lösen und sich ausschließlich auf die eigenen Gefühle, die Atmung und die Entspannung aller Muskeln zu konzentrieren.

Es lohnt sich auch, eine Übung wie Shavasana auszuprobieren, bei der eine Person in einer Pose auf dem Rücken liegt, Arme und Beine entspannt sind und der ganze Körper so entspannt wie möglich sein sollte. Es ist notwendig, alle Gedanken zu eliminieren und die ganze Aufmerksamkeit ausschließlich auf die eigenen Gefühle und die Atmung zu konzentrieren.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kräuterbehandlung

Die meisten Medikamente werden während der Schwangerschaft nicht verschrieben. Es gibt jedoch Kräuter, die auch während der Schwangerschaft in kleinen Mengen eingenommen werden dürfen.

Minze kann beispielsweise als Abkochung bei starker Schläfrigkeit eingenommen werden. Sie normalisiert den neuropsychischen Zustand und den zirkadianen Rhythmus. Sie hilft auch bei Übelkeit, Schweregefühl und Schmerzen im Magen-Darm-Trakt. Nehmen Sie einen Esslöffel Minze pro Glas kochendem Wasser ein.

Bei erhöhter Schläfrigkeit und Kopfschmerzen können Sie einen Echinacea-Abkocher verwenden. Darüber hinaus stärkt es die Immunität, wirkt antiviral und beugt Infektions- und Entzündungskrankheiten zuverlässig vor.

Kamillenabkochung gibt nicht nur Kraft, lindert Schläfrigkeit, sondern beseitigt auch verschiedene entzündliche Erkrankungen. Zur Zubereitung der Abkochung benötigen Sie einen Esslöffel pro Glas kochendem Wasser.

Stevia und Brennnessel lindern Schläfrigkeit, versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, normalisieren Stoffwechselprozesse, die Immunität und sind zudem ein zuverlässiges Mittel zur Vorbeugung von Erkältungen und Viruserkrankungen.

Homöopathie

Während der Schwangerschaft wird von der Anwendung von Kräutern und Homöopathie abgeraten, da diese Vergiftungen verursachen und den ohnehin schon fragilen Zustand des Körpers stören können. Oftmals belasten sie den Körper zusätzlich und stören Anpassungsprozesse. Um solche Nebenwirkungen zu vermeiden, müssen Sie jedoch Vorsichtsmaßnahmen treffen – nehmen Sie Medikamente nur nach vorheriger Rücksprache mit einem Arzt ein.

• Rezept Nr. 1. Hagebuttenabkochung.

Sättigt den Körper mit Vitaminen, insbesondere Vitamin C, normalisiert die Homöostase, das Immunsystem sowie den Vitamin- und Mineralstoffwechsel. 2 Esslöffel Hagebutten werden mit einem Glas kochendem Wasser übergossen und mindestens eine Stunde ziehen gelassen. Über den Tag verteilt trinken.

• Rezept Nr. 2. Ringelblumenabkochung.

Lindert Entzündungen, Müdigkeit und Schläfrigkeit. Empfohlen wird zweimal täglich ein Glas. Für ein Glas kochendes Wasser wird etwa ein Esslöffel Ringelblume benötigt.

• Rezept Nr. 3. Akazienabkochung – einen Teelöffel Blüten pro Glas kochendem Wasser. Trinken Sie täglich ein Glas.
• Rezept Nr. 4. Schneeballtee mit Honig. Übergießen Sie ein Glas kochendes Wasser mit einem Bündel Beeren. Lassen Sie es ziehen (bis es eine angenehme, warme Temperatur erreicht hat). Trinken Sie es wie Tee und geben Sie nach Belieben Honig hinzu.