10 Lebensmittel reich an Vitamin E
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Vitamin E ist eine Gruppe von fettlöslichen Substanzen, die helfen, oxidativen Stress zu verhindern - ein Ungleichgewicht, das einen Überfluss an Sauerstoff hervorruft. Vitamin E schützt den Körper vor Herzkrankheiten, Krebs und altersbedingten Augenschäden (Makuladegeneration). Aber der Überfluss an Vitamin E ist auch gefährlich - es kann zu Blutungen und Blutungen führen.
Die empfohlene tägliche Dosis von Vitamin E beträgt 20 mg. Ilive steht für Produkte, die die größte Menge dieses Vitamins enthalten.
Sonnenblumenkerne
Um die Speicher des Körpers mit Vitamin E aufzufüllen, können Sie einen Snack auf Sonnenblumenkernen nehmen, denn 100 Gramm enthalten 36,6 mg Vitamin E, was 222% der täglichen Rate ist. Außerdem können Samen zu allen Arten von Salaten und Gerichten hinzugefügt werden.
Paprika und rote gemahlene Chili
Nicht schlecht, wenn Sie nur Ihr Lieblingsgericht pürieren müssen, um das notwendige Vitamin zu bekommen. Scharfe Paprika oder weicher Paprika können 199% der täglichen Aufnahme geben - 100 Gramm enthalten etwa 30 mg Vitamin E.
Mandeln
Es ist am besten, Mandeln in der Art zu essen, aber Mandelmilch und Butter werden auch gehen. Mandel ist in der Lage, 175% der täglichen Norm für Vitamin E zu liefern - in 100 Gramm ist 26,2 mg.
[1]
Pinienkerne
Zedernnüsse sind sowohl in sich selbst als auch in Fruchtsalaten köstlich. Sie liefern 9,3 mg (62% der täglichen Aufnahme) an Vitamin E, die in einer Portion von 100 Gramm enthalten sind.
Erdnüsse
Und Erdnussbutter und Erdnuss Nüsse selbst sind eine bessere Quelle für Vitamin E. In 100 Gramm dieses Produkts, 6,9 mg Vitamin E verbirgt sich, was 46% der täglichen Norm entspricht.
Getrocknete Kräuter (Basilikum und Oregano)
Viele mögen das würzige Aroma von Gerichten, die mit diesen Kräutern bestreut werden. Oregano wird auch oft verwendet, um Pizza zu machen. Wenn Sie zu den Fans dieser duftenden Gewürze gehören, dann sollten Sie wissen, dass 100 Gramm 7,38 mg Vitamin E enthalten, das entspricht 50% der täglichen Aufnahme, die der menschliche Körper benötigt.
Getrocknet
Getrocknete Aprikosen helfen nicht nur, den Vorrat an Vitamin E aufzufüllen, sondern enthalten auch viel Ballaststoffe. Es wird eine ausgezeichnete Ergänzung zu Joghurt, Quarkdesserts und Fruchtsalaten sein. In 100 Gramm getrockneter getrockneter Aprikosen beträgt 4,3 mg - 38% Vitamin E.
[2]
Marinierte Oliven
Wenn Sie den Geschmack von Oliven cool sind, ist es vergeblich, denn sie können verwendet werden, um viele kulinarische Meisterwerke zu machen, und in 100 Gramm dieses Produkts ist 3,8 mg Vitamin E - 25% der Tagesdosis.
Spinat
Gekochter Spinat in Ragout, Lasagne oder als eigenständiges Gericht kann dem Körper 3,5 mg Vitamin E geben, die in 100 Gramm enthalten sind und somit 24% der empfohlenen Dosis liefern.
Wurzeln des Tarot
Dies ist eine unterirdische Knolle, die je nach Sorte entweder weiß oder fast rot sein kann. Dieses Produkt wird zum Backen verwendet, besonders in Afrika und Polynesien. In 100 Gramm Taro sind 3,9 mg Vitamin E - 26% der täglichen Norm.