Wie in 4 Wochen, um Ihren Lebensstil vollständig wieder aufzubauen?
Zuletzt überprüft: 16.10.2021
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Was ist ein gesunder Lebensstil? Wie man beginnt und wie man zu einem anderen Regime wechselt?
Es ist kein Geheimnis, dass ein gesunder Lebensstil das richtige Regime des Tages ist, eine gesunde Ernährung, einen gesunden Schlaf und körperliche Aktivität. Um jedoch Anpassungen in Ihrem Leben vorzunehmen, müssen Sie sich zuerst einschalten und die ersten Schritte in Richtung Gesundheit und Erwerb guter Gewohnheiten unternehmen.
Woche für Woche können Sie nützliche Gewohnheiten entwickeln und Ihren gewohnten Lebensstil zu einem gesünderen Lebensstil umbauen.
Erste Woche
Wir beginnen, Ihre Diät und natürlich die Diät zu ändern, wenn Sie es unregelmäßig haben und aus gelegentlichen Imbissen bestehen.
Versuchen Sie, mindestens drei Mal am Tag zu essen, auch wenn Sie bei der Arbeit voll beladen sind, überspringen Sie keine Mittagspausen und erweitern Sie Ihr Sandwich-Menü mit Gemüse und Obst, wenn Sie nicht normal essen können.
Begrenzen Sie den Verbrauch von mehlig, gebraten, zu scharf und salzig, und verweigern Sie auch halbfertige Produkte.
Trink mehr Wasser. Für jede Person benötigen Sie die Wassermenge individuell, und Sie können das für Sie nach der Formel notwendige berechnen: 30-35 Gramm Wasser pro 1 kg des Gewichts der Person.
Zweite Woche
Starker Schlaf ist ebenso wichtig für die Gesundheit, also lassen Sie den Körper eine vollständige Ruhe finden, um die Effizienz wiederherzustellen, die Stabilität des Nervensystems und normalisieren die Vitalität. Um sich gut auszuruhen und Kraft zu gewinnen, braucht man mindestens acht Stunden Nachtruhe. Es ist ratsam, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, damit der Körper seine täglichen Rhythmen leichter einstellen kann.
Mangel an Schlaf kann hormonelles Ungleichgewicht, Verletzung von Biorhythmus und erhöht das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie zur geplanten Zeit nicht ins Bett gehen können, versuchen Sie, sich jeden Tag 10 Minuten früher als der vorherige hinzutun. Allmählich können Sie das geplante Ziel erreichen.
Woche drei
Gehe mehr. Versuchen Sie so viel wie möglich zu laufen und benutzen Sie den Aufzug so selten wie möglich. Laut Wissenschaftlern sollte eine ideale Person mindestens 10.000 Schritte pro Tag absolvieren. Eine gute Möglichkeit, dies zu beobachten, ist übrigens, einen Schrittzähler zu kaufen - ein Gerät, das die zurückgelegte Entfernung zählt (die Anzahl der Schritte x Schrittlänge). In jedem Fall ist die Bewegung das Leben, wenn es also überhaupt keine Möglichkeit gibt, Sportvereine zu besuchen, tun Sie es selbst und seien Sie nicht faul, um zu Fuß zur Arbeit zu gehen.
Die vierte Woche
Die Beziehung zwischen Immunität und Stress ist bereits eine erwiesene Tatsache. Jede stressige Situation hat negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit, sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene. Daher ist auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil die richtige emotionale Stimmung notwendig, denn ängstliche Staaten können alle menschlichen Bemühungen zunichte machen, um ihr Leben wieder aufzubauen. Langzeitbelastungen beeinflussen auch die Fähigkeit des Körpers, Infektionen und Viren zu widerstehen, die eine geschwächte Immunaktivität unterdrücken. Es gibt kein allgemeingültiges Rezept für diesen Fall, aber jeder Mensch kann seinen eigenen Weg finden, der ihm hilft, von Problemen abgelenkt zu werden und sich nicht auf kleinere Kratzer zu konzentrieren.
Gesundheit!