Zitronenverbene-Extrakt verbessert die Schlafqualität
Zuletzt überprüft: 14.06.2024
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Eine kürzlich in Nutrients veröffentlichte Studie untersucht die Wirksamkeit von Zitronenverbene bei der Verbesserung des Schlafs bei Menschen mit Schlafproblemen.
Mangel an ausreichendem Schlaf betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt und stört ihre normale Funktionsfähigkeit und ihr emotionales Gleichgewicht. Schlafstörungen verringern auch die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und beeinträchtigen soziale Interaktionen. Infolgedessen verringert schlechter Schlaf die Lebensqualität der Betroffenen und erhöht auch das Risiko, neuropsychiatrische Erkrankungen und andere medizinische Probleme zu entwickeln.
Schlechter Schlaf interagiert in beide Richtungen mit Stress, sodass ihre gleichzeitige Anwesenheit die Prognose verschlechtert. Obwohl es bestimmte Therapeutika zur Behandlung von Schlafstörungen gibt, sind ihre Wirkungen oft nur von kurzer Dauer. Darüber hinaus können viele dieser Medikamente süchtig machen und Nebenwirkungen haben.
Aufgrund der Einschränkungen traditioneller Schlafbehandlungen besteht ein zunehmendes Interesse an der Erforschung nichtmedikamentöser Therapien. Frühere Studien haben gezeigt, dass verschiedene Kräuterformeln die Schlafqualität verbessern und Schmerzen bei Erwachsenen mit chronischen Schmerzen lindern können.
Zitronenverbene (Aloysia citrodora Paláu oder Lippia citrodora Kunth) hat antioxidative, angstlösende, antimikrobielle, krebshemmende und beruhigende Eigenschaften, die auf das Vorhandensein von Verbascosid in ihren Blättern zurückzuführen sind. Verbascosid, ein Polyphenol, bindet an GABA-A-Rezeptoren und reduziert die Aktivität in Kalzium- und cAMP-Kanälen, während gleichzeitig die Konzentrationen von Dopamin, Serotonin, Noradrenalin und anderen exzitatorischen Neurotransmittern erhöht werden.
Eine achtwöchige Behandlung mit Zitronenverbene-Extrakt hat sich bereits als stressreduzierend und schlaffördernd erwiesen. Ziel der vorliegenden randomisierten, kontrollierten Studie ist es, diese Ergebnisse in einer größeren Stichprobe weiter zu untersuchen und die Auswirkungen von Zitronenverbene auf den Melatoninspiegel zu bewerten.
Die vorliegende Studie umfasste die Verwendung einer nutraceutischen Formel aus Zitronenverbene über einen Zeitraum von 90 Tagen bei gesunden Personen mit Schlafproblemen. Die Studie wurde an der Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM) in Murcia, Spanien, durchgeführt.
Die Formel enthielt mindestens 24 % Verbascosid, wobei jede Kapsel 400 mg Zitronenverbene enthielt. Die Schlafqualität wurde zu Beginn, in der Mitte und am Ende mithilfe einer visuellen Analogskala (VAS), des Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) und der Aktigraphie bewertet. Die Aktigraphie wurde verwendet, um vier schlafbezogene Bereiche zu bewerten: Latenz, Effizienz, Aufwachen nach dem Schlaf und Wachheit.
An der Studie nahmen 80 Personen teil, die gleichmäßig auf Interventions- und Kontrollgruppen verteilt wurden. Am Ende der Studie blieben 33 Personen in der Versuchsgruppe und 38 in der Kontrollgruppe. Das Durchschnittsalter der Studienteilnehmer betrug 29,5 Jahre, das Durchschnittsgewicht 70,8 kg. Der mittlere VAS-Wert für die Schlafqualität zu Beginn betrug für beide Gruppen 3,7.
Nach 90 Tagen hatte die Interventionsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe hinsichtlich VAS und PSQI signifikant größere Verbesserungen der Schlafqualität. Alle vier Schlafbereiche verbesserten sich ebenfalls, einschließlich einer Abnahme des nächtlichen Aufwachens.
Der Stresspegel sank in der Kontroll- bzw. Versuchsgruppe um 5,8 bzw. 9,1 Punkte. Der Angstpegel in der Versuchsgruppe nahm ebenfalls signifikant ab.
Der nächtliche Melatoninspiegel stieg in der Interventionsgruppe signifikant an, was auf einen Mechanismus für verbesserten Schlaf mit Zitronenverbene hindeutet. In beiden Gruppen gab es keine Veränderungen des systolischen und diastolischen Drucks, der Herzfrequenz und anderer Laborparameter.
Verbesserter Schlaf wurde durch die Verwendung von Zitronenverbene-Extrakt mit drei verschiedenen Methoden sowie eine Abnahme des Angstpegels und eine Erhöhung des Melatoninspiegels berichtet. Diese Ergebnisse stützen Daten aus einer früheren randomisierten kontrollierten Studie, die eine ähnlich breite Palette von Verbesserungen in allen vier Schlafbereichen und bei der Schwere der Schlaflosigkeit berichtete.
Zu den vielfältigen Verbesserungen, die mit Zitronenverbene in Verbindung gebracht werden, gehört die Fähigkeit, schneller einzuschlafen und erholsamer zu schlafen, während die Häufigkeit und Dauer des vollständigen Aufwachens reduziert wird. Diese Effekte können auf die in dieser Formel verwendete 24%ige Verbascosidkonzentration zurückzuführen sein.
Zitronenverbene hat sich als angstlösend und hypnogisch erwiesen und fördert zudem positive Stimmungsschwankungen. Insbesondere ist die vorliegende Studie die erste, die zeigt, dass Zitronenverbene auch die Melatoninproduktion steigert.
Diese ermutigenden Ergebnisse erfordern weitere Forschung mit einer größeren und vielfältigeren Bevölkerungsstichprobe und einem längeren Nachbeobachtungszeitraum, um die Erkenntnisse zu bestätigen und zu erweitern.