Übungen für ein zweites Kinn

Übungen zur Stärkung der Kinn- und Nackenmuskulatur können dazu beitragen, das Erscheinungsbild eines zweiten Kinns zu reduzieren und den Hautton in diesem Bereich zu verbessern.

Effektive Übungen und Gymnastik für das zweite Kinn

Es gibt eine ganze Reihe effektiver Übungen und Gymnastikübungen für das zweite Kinn in verschiedenen Systemen. Sie können Übungen aus Physiotherapie, Aerobic, Shaping, Stretching, Bodybuilding, Qigong, Hatha Yoga und rhythmischer Gymnastik verwenden. Die Hauptaufgabe all dieser Übungen besteht darin, die Nacken- und Brustmuskulatur zu stärken, wodurch das Doppelkinn beseitigt wird.

Es gibt ein allgemeines Schema für Körperübungen, auch solche, die darauf abzielen, das Zweitkinn zu beseitigen. Zuerst sollten Sie sich aufwärmen, dann mit dem Hauptübungskomplex fortfahren und dann ein Aufwärmen durchführen (der letzte Teil).

Das Aufwärmen sollte verschiedene Übungen umfassen, die dazu beitragen, die Muskeln aufzuwärmen und auf die Arbeit vorzubereiten. Für die Aufwärmphase eignen sich beispielsweise die folgenden Übungen.

1. Es ist notwendig, mit geradem Rücken zu sitzen. Es ist besser, die Beine vor sich zu kreuzen. Versuchen Sie, die Wirbelsäule und den Nacken so weit wie möglich aufzurichten. Sie sollten auf dem gleichen Niveau sein. Gleichzeitig müssen Sie sich vorstellen, dass die Wirbelsäule ein gerader und starker Stab ist, auf dem der gesamte Körper gehalten wird. Die Muskeln sind nicht beteiligt. Daher sollten sie so weit wie möglich entspannt und getrennt sein. Stellen Sie sich am besten vor, dass sie langsam entlang der Wirbelsäule fließen und sich entspannen. In dieser Position sollten Sie mindestens 10 Minuten sitzen.
2. In der vorherigen Position, im Schneidersitz sitzend, drehen Sie den Hals langsam zuerst zur linken Seite, dann nach rechts. Die Bewegungen sollten langsam und bewusst sein. Besser ist es, Atmung und Übungen zu kombinieren: Beim Einatmen drehen wir uns zur Seite, beim Ausatmen kehren wir in die Mittelposition zurück, beim nächsten Einatmen drehen wir uns zur anderen Seite.
3. Machen Sie Kopfbewegungen: Neigen Sie den Kopf zuerst maximal nach hinten, senken Sie ihn dann maximal ab und drücken Sie ihn gegen das Brustbein. Koordinieren Sie die Atmung.
4. Führen Sie 20–30 halbkreisförmige Bewegungen aus.
5. Führen Sie 20–30 vollständige kreisende Bewegungen des Kopfes aus.
6. Steh gerade. Füße schulterbreit auseinander. Der Hals sollte gerade sein und sich auf gleicher Höhe mit der Wirbelsäule befinden. Beugen Sie sich langsam nach vorne, gehen Sie maximal nach unten und berühren Sie dabei den Boden mit Ihren Händen. Wenn es funktioniert, können Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine legen. Der Nacken sollte nach unten hängen und möglichst entspannt sein. Gehen Sie dann langsam und sanft nach oben und versuchen Sie, sich nach hinten zu beugen, ohne den Nacken zu neigen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Danach können Sie mit den Hauptübungen fortfahren. Gut geeignet sind speziell ausgewählte dynamische Komplexe, die ein System von Übungen beinhalten, die nacheinander ausgeführt werden. Solche Komplexe finden sich beispielsweise im Qigong-System. Fast das gesamte gesundheitsfördernde Qigong besteht aus verschiedenen Übungskomplexen, die eine komplexe Wirkung auf den Körper ermöglichen und verschiedene Muskelgruppen, einschließlich Nacken und Brust, trainieren. Es gibt ähnliche Komplexe im Hatha-Yoga-System, zum Beispiel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, Komplexe der Gelenkgymnastik.

Sie können auch einzelne Übungen durchführen, wie zum Beispiel:

• Bar;
• Fass;
• Stern.

Indem Sie jede der oben genannten Übungen 5–10 Minuten lang durchführen, stärken Sie alle Muskeln, einschließlich der Nackenmuskulatur. Dadurch können Sie das Zweitkinn loswerden.

Es ist notwendig, die Übung mit entspannenden Übungen abzuschließen. Geeignet ist beispielsweise die tibetische Methode „Bon“. Dazu sollte man mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen sitzen und die Hände auf den Knien ablegen. Als nächstes ist es notwendig, die Augen zu schließen. Die Rückseite sollte flach sein. Der ganze Körper sollte entspannt sein. Besonderes Augenmerk sollte auf die Entspannung des Nackens, des zweiten Kinns, gelegt werden. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 30 Minuten lang durchzuführen, da in dieser Zeit eine vollständige Entspannung der Muskeln und des Nervensystems erfolgt. Es ist besser, dies abends vor dem Schlafengehen zu tun. Nach der Durchführung der Übung empfiehlt es sich, zu Bett zu gehen, ohne die Augen zu öffnen und ohne den Entspannungszustand zu verlieren.

Gesichtsaufbau

Das Facebuilding-Verfahren ist ein System spezieller Körperübungen zur Gesichtsmodellierung. Das Wort, wie auch die Technologie selbst, ist amerikanischen Ursprungs und bedeutet wörtlich übersetzt „ein Gesicht erschaffen, ein Gesicht schaffen“. Tatsächlich können Sie sich durch die regelmäßige Durchführung bestimmter Manipulationen buchstäblich ein neues Gesicht „schaffen“, das jünger, ausgeruhter und frischer aussieht. Der Wirkungsmechanismus von Übungen besteht darin, dass die mechanische Einwirkung auf die Haut die Muskeln nachahmt, Rezeptoren und Muskeln stimuliert, die natürlichen biologischen Prozesse und den Stoffwechsel verbessert, die Geschwindigkeit des Lymphabflusses und die Durchblutung verbessert und den Abtransport von Metaboliten beschleunigt und Abfallstoffe aus der Haut. Es ist auch erwähnenswert, dass es bei der Gesichtskonsolidierung zu einer Verbesserung der trophischen Prozesse kommt, d. H. Die Ernährung der Haut verbessert sich, wodurch ihre Erneuerung, Regeneration und Verjüngung intensiver erfolgt.

Beim Facebuilding gelten bestimmte Regeln. Es ist notwendig, die Übungen regelmäßig, täglich und vorzugsweise zur gleichen Zeit durchzuführen. Der Eingriff sollte gemächlich, in einem ruhigen und entspannten Zustand durchgeführt werden. Daher ist es besser, den Eingriff abends vor dem Zubettgehen durchzuführen. Die Dauer des Eingriffs beträgt durchschnittlich 15-20 Minuten. Der Algorithmus ist ungefähr der gleiche wie bei herkömmlichen Körperübungen: Sie müssen zunächst die Muskeln aufwärmen und sie auf die Hauptbelastung vorbereiten. Danach wird der Hauptkomplex der Verfahren durchgeführt. Der Eingriff endet mit einer Entspannung, die Verspannungen löst. Nach dem Eingriff können Sie zu Bett gehen oder meditieren.

Um Motivation und psychologische Einstellung zu haben, empfehlen viele Experten, niemandem zu sagen, dass man sich dem Eingriff unterzieht, und dann alle mit einem greifbaren Ergebnis zu überraschen. In der Regel ist das Ergebnis nach 10 Tagen sichtbar, die endgültige Konsolidierung und volle Wirkung stellt sich jedoch nach 28 Tagen ein. Es wird empfohlen, den Eingriff 28 Tage hintereinander ohne Pausen durchzuführen. Dies liegt daran, dass 28 Tage ein vollständiger biochemischer Zyklus sind, in dem die Zellzusammensetzung des Körpers vollständig erneuert wird. Diese Zeit ist notwendig, damit der Körper die veränderten Stoffwechselprozesse vollständig neu aufbaut. Es wird empfohlen, an 6 Tagen in der Woche Gymnastik zu machen und am 7. Tag eine Pause einzulegen, damit Muskeln und Haut gereinigt, regeneriert und erneuert werden können. Nach einer Kur von 28 Tagen ist es außerdem notwendig, eine Weile Pause einzulegen, um eine Gewöhnung zu vermeiden und die Wirksamkeit des Verfahrens zu beeinträchtigen.

Nackenübungen

Für den Nacken gibt es spezielle Übungen, mit denen Sie die Haut straffen und die geschwächten Muskeln straffen können. Übungen sollten regelmäßig und täglich durchgeführt werden. Gleichzeitig ist es notwendig, einen bestimmten Aufbau der Übung einzuhalten. Zu Beginn des Kurses sollten etwa 10 bis 15 Minuten Atemübungen durchgeführt werden, die zur Sättigung der Haut mit Sauerstoff beitragen, Stoffwechselprozesse steigern, natürliche biologische Prozesse normalisieren, die Trophie und Durchblutung sowie den Lymphabfluss und die Beseitigung von Abfallstoffen verbessern Stoffwechselprodukte draußen. Dadurch wird die Haut frischer und verjüngt.

Anschließend müssen Grundübungen für den Nacken durchgeführt werden, die einen Trainingseffekt direkt auf die Nacken- und Kinnmuskulatur haben. Danach empfiehlt es sich, das Training mit entspannenden Übungen abzuschließen, die dabei helfen, Verspannungen zu lösen, die Muskeln zu entspannen und die im Training erzielten Ergebnisse zu festigen.

Nachfolgend finden Sie die effektivsten Nackenübungen, deren regelmäßige und gleichzeitige Durchführung empfohlen wird.

Atemübungen.

Übung 1.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in eine für Sie bequeme Position. Beginnen Sie langsam und bewusst zu atmen. Nehmen Sie sich etwa 5 Minuten Zeit, um mit dem Bauch zu atmen. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Bauch so weit wie möglich nach vorne zu blasen und ihn mit Luft zu füllen. Drücken Sie beim Ausatmen Ihren Bauch gegen Ihre Wirbelsäule. Drücken Sie die Luft so weit wie möglich aus sich heraus. Nehmen Sie sich dann etwa 5 Minuten Zeit, um mit dem Brustkorb zu atmen. Um dies zu erreichen, maximieren Sie beim Einatmen die Ausdehnung des Brustkorbs und füllen ihn mit Luft. Atmen Sie beim Ausatmen die Luft maximal aus, indem Sie Ihren Brustkorb flach drücken. Nehmen Sie sich dann weitere 5 Minuten Zeit, um mit dem Schlüsselbeinbereich zu atmen. Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein, heben Sie dabei Ihr Schlüsselbein nach oben und breiten Sie es zu den Seiten aus. Atmen Sie aus, indem Sie den Schlüsselbeinbereich so weit wie möglich absenken und zusammendrücken.

Übung 2.

Stehen Sie gerade, bringen Sie Füße, Knie, Hüfte und Oberschenkel zusammen. Die Hände liegen flach und unten entlang der Oberschenkel. Ballen Sie beim Einatmen Ihre Fäuste so weit wie möglich. Stellen Sie sich vor, dass sich all Ihre körperlichen und psychischen Beschwerden an einem Punkt häufen. Wenn Sie es nun spüren, legen Sie Ihre Hände vor sich, öffnen Sie Ihre Fäuste (atmen Sie aus). Stellen Sie sich gleichzeitig vor, dass all die Negativität Sie verlassen hat.

Übung Nr. 3.

Einatmen. Stellen Sie sich vor: Luft breitet sich in der Lunge aus, im ganzen Körper, dringt in den Hals, das Kinn und das Gesicht ein. Füllt den gesamten freien Raum, die Muskeln werden gestrafft, die Haut wird straffer und glatter. Beim Zählen von 2 machen Sie eine Verzögerung, versuchen Sie, die Lunge so weit wie möglich zu massieren und den Rücken zu massieren, indem Sie klopfen. Wir atmen scharf aus, wodurch die gesamte Negativität (schlaffe Haut, schlaffe Haut und damit verbundene negative Emotionen) zum Vorschein kommt. Wiederholen.

Übung Nr. 4.

Halten Sie den Atem an und drücken Sie sich so weit wie möglich von der Wand ab. Sobald nicht mehr genug Luft vorhanden ist, atmen Sie kräftig aus. Schließen Sie die Augen, atmen Sie entspannt ein und stellen Sie sich vor, wie die leichte, positive Energie unseren Körper erfüllt, sich im ganzen Körper ausbreitet, die geschwächten Bereiche strafft und tonisiert, sich gleichmäßig im Nacken, am Kinn und auf der Brust verteilt, Falten glättet und Falten beseitigt.

Übung Nr. 5.

Es ist notwendig, so viel Luft wie möglich einzuatmen und dann mehrere Portionen auszuatmen, wobei die Luft teilweise ausgeatmet wird. Atmen Sie möglichst tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund aus. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, wie die Haut mit jedem Ausatmen sauberer, straffer und elastischer wird. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

Grundlegende Nackenübungen.

Übung 1.

Machen Sie kreisende Bewegungen des Kopfes zuerst zur einen Seite, dann zur anderen. Machen Sie die Übungen so langsam wie möglich.

Übung 2.

Sitzen Sie im Schneidersitz und verschränkten Armen: rechte Hand auf dem linken Knie, linke Hand auf dem rechten Knie. Heben Sie eine Hand hoch und halten Sie sie gerade vor sich. Bekreuzigen Sie sich – drehen Sie sich im Uhrzeigersinn in Richtung dieses Arms. Versuchen Sie, die Schultern gerade und auf derselben Linie zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf die gleiche Weise in die andere Richtung.

Exercise #3.

Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Einatmen im Brustbereich so weit wie möglich nach hinten. Versuchen Sie, die Schulterblätter von hinten so weit wie möglich zusammenzuführen. Ziehen Sie die Brust nach oben und heben Sie auch den Kopf an. Versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten, ohne ihn nach hinten zu neigen. Beim Ausatmen sollten Sie das Kinn maximal senken, es bis zum Brustbein ziehen und den Rücken krümmen. Die Schulterblätter sind maximal gespreizt und runden den Rücken ab. Diese Übung trainiert die Schulterblätter, lindert Schmerzen und Verspannungen im Rücken, im Bereich zwischen den Schulterblättern.

Übung Nr. 4.

Hebe deine Hände langsam nach oben, sodass deine Handflächen verbunden bleiben. Bringen Sie Ihre Hände mit getrennten Handflächen über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne, als würden Sie sie der Sonne zuwenden. Hände und Handflächen sollten etwa schulterbreit sein. Machen Sie danach eine leichte Rückwärtsbeugung im unteren Rückenbereich und weichen Sie ab. Es ist nicht notwendig, eine möglichst große Auslenkung anzustreben. Der Zustand sollte angenehm und entspannt sein.

Übung Nr. 5.

Stehen Sie gerade, die Arme am Körper entlang, die Füße schulterbreit auseinander. Stehen Sie mit den Füßen parallel zueinander. Ziehen Sie beim Einatmen langsam die Arme von den Seiten zurück und beugen Sie die Ellbogen. Stellen Sie sich vor, wir wären ein großer Ballon, der mit reiner Luft gefüllt ist und sich aufbläst. Während die Arme zur Seite zurückgezogen werden, gehen Sie langsam in die Hocke und beugen Sie die Beine an den Knien leicht. Gehen Sie so weit in die Hocke, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehen Sie in dieser Position regungslos. Zuerst stehen wir 1 Minute, dann erhöhen wir die Dauer des Stehens alle 2-3 Tage um 1-2 Minuten, bis zu 30 Minuten für einen Ansatz.

Eine Reihe von Übungen für den Nacken.

• Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf;
• Bringen Sie den Kopf zur Schulter und versuchen Sie, ihn so tief wie möglich zu senken.
• senken Sie Ihren Kopf so tief wie möglich an Ihre Brust;
• Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten;
• Führen Sie halbkreisförmige Kopfbewegungen aus und drehen Sie den Kopf auf der Vorder- und Rückseite des Körpers.

Entspannungsübungen.

Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich. Arme und Beine auseinander (leicht, soweit bequem). Wir schließen die Augen und beginnen, jeden Muskel, jedes Band und jede Sehne bewusst zu entspannen. Lenkt die Aufmerksamkeit auf jeden Teil des Körpers, jedes Organ, jedes Gewebe. Wir versuchen, jeden angespannten Bereich durch Willensanstrengung so weit wie möglich zu entspannen. Hören Sie aufmerksam auf die Empfindungen im ganzen Körper, beseitigen Sie Verspannungen und Beschwerden. Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 30 Minuten lang durchzuführen, denn nur in dieser Zeit können Sie sich möglichst tief und vollständig entspannen, sich von äußeren Einflüssen lösen, „das Gehirn neu starten“.

Revitonics

Revitonik ist ein System zur natürlichen Verjüngung. Es dient der Verjüngung des gesamten Körpers und einzelner Systeme. Eine Verjüngung des Gesichts ist möglich. Das System entstand in Lettland und verbreitete sich nach und nach auf der ganzen Welt. In Moskau wurde 2013 die erste Revitonics-Schule eröffnet. Die Methode basiert auf den Prinzipien der Hydraulik und Biomechanik. Als Hauptrichtung der Revitonik gilt die Beseitigung der Ursachen, die zur Alterung des Körpers führen.

Die Hauptziele der Revitonik sind die Glättung und Straffung der Mimik- und Kaumuskeln sowie die Stimulierung des natürlichen Lymphabflusses. Revitonik zielt auch auf die Entspannung der Gesichts- und Ganzkörpermuskulatur ab. Der Komplex wirkt ganzheitlich auf den gesamten Körper, nicht nur auf einzelne Teile. Der Komplex ermöglicht die Wiederherstellung des Gesichtsovals, die Straffung des zweiten Kinns, die Vergrößerung der Vorderseite des Halses und die Reduzierung der Fettablagerungen im Hals- und Kinnbereich. Gleichzeitig wird die Anzahl der Falten deutlich reduziert. Feine Fältchen werden vollständig beseitigt. Der Komplex ermöglicht die Beseitigung von Stauungen, die Wiederherstellung der Blut- und Lymphzirkulation sowie die Verbesserung des Hautzustands, der Hautfarbe, der Form und der Textur. Es kommt zu einer intensiven Wiederherstellung von Kollagen und Elastin.

Im Allgemeinen ist Revitonik ein System körperlicher Übungen, das darauf abzielt, den Hautton zu verbessern und die Muskeln zu straffen. Trotz der offensichtlichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung gibt es jedoch einige Kontraindikationen, die die Möglichkeit der Anwendung des Verfahrens einschränken können. Beispielsweise sollte das Verfahren nicht bei akuten viralen, bakteriellen oder entzündlichen Erkrankungen angewendet werden. Sie können den Eingriff nicht bei Autoimmunerkrankungen, Erkrankungen der Schilddrüse und des Atmungssystems durchführen. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Revitonika den Körper nur verjüngen und revitalisieren, aber kein therapeutisches Mittel und keine Alternative zu therapeutischen Wirkungen sind. Beispielsweise ist es nicht möglich, Defekte, die durch eine Erkrankung des Organismus verursacht werden, mittels Revitonics zu beseitigen. Beispielsweise sind Revitonika bei der Beseitigung von Ödemen, die durch eine Nierenfunktionsstörung verursacht werden, unwirksam. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Osteoporose, Blutgerinnungsstörungen, Kopf-, Nacken- und Rückenverletzungen, Diabetes mellitus und Krebs strenge Kontraindikationen für die Ausübung von Revitonik darstellen.

Revitonik wird durch eine Reihe von Übungen repräsentiert. Davon gibt es ziemlich viele, alle sind vielfältig. Dennoch gibt es für alle Übungen ein gemeinsames Muster ihrer Anwendung. Zuerst müssen Sie die Muskeln 30 Sekunden lang stark komprimieren. Nachdem die Klemmung aufhört, können sie sich so weit wie möglich entspannen. Anschließend erfolgt eine gleichmäßige und gleichmäßige Bearbeitung der tieferliegenden Muskulatur, um diese tiefgreifend und intensiv zu trainieren. Anschließend erfolgt die Modellierung des Kinns mit den Händen. Es ist notwendig, die Muskeln 2-5 Sekunden lang in der gewünschten Position zu fixieren. Der Grundübungskomplex umfasst spezielle Übungen zur Ausrichtung und Ausarbeitung der Nacken-, Kinn-, Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur. Anschließend erfolgt im Hauptteil die modellierende Fitness für das Gesicht. Anschließend erfolgt eine Lymphdrainage und Schöpfmassage. Die Massage wird vorne, hinten, an den Seitenwänden des Halses, im Dekolletébereich und direkt am zweiten Kinn durchgeführt.

Bodyflex

Bodyflex ist eine speziell entwickelte Atemtechnik, mit der Sie das Gesichtsoval effektiv verjüngen und straffen und die Haut frischer und elastischer machen können. Alle Muskeln werden deutlich gestrafft, das zweite Kinn verschwindet. Bodyflex ist eine Technik der Zwerchfellatmung, bei der Blut und Gewebe mit Sauerstoff versorgt werden. Das heißt, das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt. Es ist bekannt, dass Sauerstoff für das normale Funktionieren des gesamten Organismus, für den Gewebestoffwechsel, den Muskelaufbau, den Fettabbau und die Intensivierung von Stoffwechselprozessen notwendig ist. Es verhindert den Lymphabfluss aus dem Körper und sorgt für eine intensive Drainage. Das nächste Analogon dieser Technik ist Pranayama aus dem Hatha-Yoga-System, das auf korrekter Atmung basiert.