Wie kann man schneller einschlafen und wie viel Schlaf?
Zuletzt überprüft: 07.06.2024
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Fast alle Ärzte raten eindeutig dazu, ausreichend Zeit mit Schlaf zu verbringen, da sich dessen Mangel äußerst negativ auf die Gesundheit des Menschen auswirkt. Gleichzeitig stellt sich heraus, dass zu langer Schlaf nicht weniger schädlich ist.
Wissenschaftler aus Großbritannien haben eine Parallele zwischen der Einschlafgeschwindigkeit, der Dauer und der Qualität der Nachtruhe gezogen und dabei das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen berücksichtigt. Generell wurden die Ergebnisse von mehr als sieben Dutzend Studien mit drei Millionen Menschen analysiert.
Am Ende des Projekts fanden Wissenschaftler heraus, dass eine Schlafdauer von mehr als acht Stunden das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erhöht. In diesem Fall steigt der Risikograd proportional zur Schlafdauer. Darüber hinaus kamen die Forscher zu dem Schluss, dass ein Schlaf von mehr als acht Stunden gefährlicher ist als ein Schlaf von weniger als sieben Stunden.
Insbesondere ist eine Gewichtszunahme sowohl mit einem Defizit als auch mit einem Übermaß an Nachtruhe verbunden, worüber früher nur wenige Menschen sprachen. Darüber hinaus gibt es Daten zum Produktivitätsverlust während des Arbeitstages, der auch mit einer übermäßigen Schlafliebe verbunden ist. Die Arbeitsproduktivität wurde unter anderem anhand des allgemeinen Gesundheitszustands, der finanziellen Leistungsfähigkeit, anderer Arbeitsprobleme usw. Beurteilt. Aus der Studie wurden folgende Schlussfolgerungen gezogen: Sowohl Schlafmangel als auch Schlafüberschuss verringern die Arbeitsproduktivität erheblich. Insbesondere wenn ein Mensch zu lange schläft, verringert sich seine Produktivität um etwa ein Viertel seiner Leistungsfähigkeit.
Was empfehlen Experten? Es gibt viele Empfehlungen zur Normalisierung von Ruhe und Wachheit, zum Beispiel:
- Legen Sie für sich einen „Schlafplan“ fest, legen Sie eine ungefähre Zeit für das Zubettgehen und das Aufstehen am Morgen fest, auch am Wochenende.
- Treiben Sie regelmäßig Sport – am besten morgens oder mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Ernähren Sie sich gesund und essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten und gesunden Snack zu sich (z. B. Einen Apfel oder ein Glas Kefir).
- Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme über den Tag verteilt (optimalerweise nicht mehr als ein paar Tassen Kaffee pro Tag).
- Sie sollten den Fernseher, den Computer oder das Telefon vor dem Schlafengehen nicht benutzen.
- Das Bett sollte bequem und sauber sein und das Schlafzimmer sollte effektiv abgedunkelt sein. Es ist wichtig, die Aufnahme von Licht und Fremdgeräuschen während der Nachtruhe zu begrenzen.
- Es ist wichtig, sich vollständig zu entspannen und negative Gedanken zu verdrängen. Sie können Meditation nutzen.
Es ist unerwünscht, alkoholische Getränke als Schlaftabletten zu verwenden. Oft helfen sie zwar, schnell einzuschlafen, aber diese Ruhe ist von schlechter Qualität, zeitweise und unruhig: Unter Alkoholeinfluss schläft eine Person und ihr Gehirn kommt nicht zur Ruhe. Ein weiterer ungünstiger Faktor ist, dass Alkohol durch die Entspannung der Muskulatur auch die Halsmuskulatur beeinträchtigt, was zu Schnarchen und Atemanhalten (Apnoe) führt.
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