Wie mit Schläfrigkeit während der Schwangerschaft umgehen?

Der wichtigste Weg, Schläfrigkeit während der Schwangerschaft zu bekämpfen, ist das Regime des Tages zu beobachten. Du musst dich trainieren, um zur gleichen Zeit aufzustehen und gleichzeitig zu Bett gehen. Es gibt verschiedene Regeln für gesunden Schlaf.

1. Die erste Regel ist, dass Sie vor 23:00 Uhr ins Bett gehen müssen, und noch besser bis 22:00 Uhr, so dass es um 23:00 Uhr Zeit ist zu schlafen. Diese Zeit entspricht biologischen Rhythmen, wenn der Rest der Hauptsysteme stattfindet, stellt der Körper wieder her. Es ist zu dieser Zeit, dass Sie den meisten Schlaf bekommen, und dies wird der nützlichste Schlaf für den Körper sein, so tief wie möglich.
2. Die zweite Regel. Wachen Sie ideal im Morgengrauen auf. Es wird normalerweise empfohlen, morgens um 5-00 Uhr aufzustehen, Wasserprozeduren zu nehmen, sich selbst zu üben, den Lieblingsbeschäftigung oder Sonnenaufgang zu genießen. Wenn Sie nicht so früh aufstehen können, können Sie später aufstehen. Aber die Hauptsache ist nicht später als 8-00, maximal 9-00. Wenn Sie später aufwachen, werden Sie sich den ganzen Tag müde und kaputt fühlen, wollen schlafen. Aber auf jeden Fall lohnt es sich, morgens um 5 Uhr aufzustehen, mindestens 5 Tage hintereinander. Am Anfang wird es schwer, aber dann wird sich der Körper gewöhnen, und Sie werden es sicherlich mögen. Alle, die zu dieser Zeit aufstehen, stellen fest, dass die Hauptsache ist, sich selbst zu überwinden und jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen, selbst wenn es anfangs schwierig ist. Tatsache ist, dass dies der optimale Zeitpunkt für die Wiederherstellung ist. Der Organismus wacht zu dieser Zeit auf, am aktivsten. Die Natur hilft auch, alles rund um aufzuwachen. Diese Zeit entspricht den natürlichen biologischen Rhythmen des menschlichen Körpers.
3. Die dritte Regel. Es ist notwendig, auf die erste Glocke des Weckers aufzuwachen, ohne es neu zu ordnen und der Faulheit und dem Wunsch zu schlafen nicht nachzugeben. Wenn Sie abends um 5-00 Uhr aufstehen wollen, dann stellen Sie den Wecker für diese Zeit und gehen Sie die erste Glocke hoch, als ob Sie nicht wieder schlafen wollten. Denk lieber gut vom Abend. Bist du wirklich bereit, zu solch einer Zeit aufzustehen? Wenn Sie verstehen, dass Sie nicht aufwachen können, ist es besser, den Alarm zu einem späteren Zeitpunkt einzustellen. Ansonsten kann unterbrochener Schlaf einen grausamen Scherz mit sich bringen: Er erzeugt eine zusätzliche Belastung für das Herz und regelmäßiger unterbrochener Schlaf kann zu ernsthaften Konsequenzen führen. Es gibt Fälle, in denen die Verletzung des Regimes sogar mit einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall endete.
4. Regel vier. Wie würdest du nicht gerne tagsüber schlafen - sei nicht müde und geh nicht ins Bett. Warte bis 22-00 oder bis 23-00 und gehe dann erst schlafen. Am Anfang wird es schwierig zu bewältigen sein, aber wenn Sie diesem Regime folgen, werden Sie bald wieder normal sein.
5. Die fünfte Regel. Beobachte den Tagesablauf. Stellen Sie sich eine ungefähre Zeit ein, wann Sie essen, wann Sie gehen, sich ausruhen, arbeiten und diesen Zeitplan strikt einhalten werden. Schreiben Sie sich eine Erinnerung, oder schreiben Sie einen Zeitplan auf das Blatt, legen Sie einen Rahmen und beobachten Sie täglich.

Medikamente

Es gibt sogar Medikamente, die Ihnen helfen, sich leichter anzupassen und Schläfrigkeit zu bewältigen. Zunächst einmal bedeutet es, biologische (circadian) Rhythmen, sowie normalisiert Hormon, das Nervensystem zu regulieren, und hilft dem Körper insgesamt Ausdauer, den Grad der Anpassung an die auftretenden Veränderungen im Körper zu regulieren.

Diese Medikamente sollten nur nach einer ersten Konsultation mit einem Arzt verwendet werden, da Sie verschiedene Aspekte, individuelle Eigenschaften des Körpers, die Merkmale der Schwangerschaft, Lebensstil berücksichtigen müssen. Die Konsultation mit einem Arzt ist die wichtigste Vorsichtsmaßnahme, die hilft, viele Komplikationen und Nebenwirkungen zu vermeiden. Bei unsachgemäßer Einnahme von Medikamenten sind eine Reihe von Komplikationen möglich, einschließlich Frühgeburten, Fehlgeburten und verschiedenen Schwangerschaftsbeschwerden.

Glycin wird empfohlen, 4-5 mal täglich eine Tablette (50 mg) einzunehmen. Die Droge ist relativ harmlos. Normalisiert biologische Rhythmen, beseitigt Schläfrigkeit und beruhigt und normalisiert den emotionalen Hintergrund. Aktiviert die Arbeit des Gehirns. Es ist eine essentielle Aminosäure, die Teil des menschlichen Körpers ist. Der Mangel an dieser Aminosäure kann zu Störungen des "Schlaf-Wach" -Zyklus führen, kann zu erhöhter Schläfrigkeit führen und kann auch zu nervösen Störungen, Gedächtnisverlust und Aufmerksamkeit führen.

Neurovitan ist ein Medikament, das die Aktivität des Nervensystems und des Gehirns reguliert. Es sollte angemerkt werden, dass dieses Medikament metabolische Prozesse im Gehirn und Rückenmark, im Nervensystem normalisiert. Nehmen Sie die Pille zweimal am Tag.

Suprastin wird verschrieben, wenn Schläfrigkeit infolge starker Schwellungen auftritt, einem erhöhten Histaminspiegel im Blut, vor dem Hintergrund einer erhöhten Sensibilisierung. Nehmen Sie die Pille 1-2 mal am Tag. Es sollte berücksichtigt werden, dass das Medikament aufgrund seiner Wirkung auch von Schläfrigkeit begleitet ist, so dass Sie etwa 30-40 Minuten nach der Einnahme des Medikaments stark schlafen möchten. Daher können Sie für eine kurze Zeit schlafen gehen, wenn Sie Schläfrigkeit nicht auf andere Weise überwinden können.

Mit erhöhter Schläfrigkeit können Sie auch Loratodin, ein Antihistaminikum mit längerer Wirkung, verabreichen, das darauf abzielt, eine erhöhte Sensibilisierung zu beseitigen und den Histaminspiegel im Körper zu senken. Nehmen Sie die Pille einmal am Tag ein.

Vitamine

Wenn Müdigkeit auftritt, ist es notwendig, Vitamine zu nehmen, weil in den meisten Fällen Schläfrigkeit direkt oder indirekt mit einer Verletzung des Vitaminstoffwechsels und deren Mangel im Körper verbunden ist. Benommenheit kann in erster Linie mit einem Mangel an Vitaminen A, E, PP verbunden sein. Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, Vitamine in folgenden Tageskonzentrationen einzunehmen:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Sie können auch spezielle Komplexe von Vitaminen nehmen, die für schwangere Frauen bestimmt sind, zum Beispiel für Schwangere, Vitrum und andere. Schwangere Frauen brauchen nicht nur Vitamine, sondern auch Mineralstoffe wie Schwefel, Eisen, Kupfer und andere. Oft fehlt es den schwangeren Frauen an Routine, was zu erhöhtem Zahnfleischbluten, Blut aus der Nase, Blutungen der Schleimhäute führt. Daher müssen Sie Ascorutin einnehmen, welches eine Mischung aus Ascorbinsäure, Rutin und Glukose ist.

Physiotherapeutische Behandlung

Während der Schwangerschaft wird meist keine Physiotherapie angewendet. Es gibt jedoch einige Mittel, die für die Verwendung auch während der Schwangerschaft zugelassen sind. Die wichtigsten Methoden der Physiotherapie sind Ultraschall, Mikroströme, Wellen unterschiedlicher Länge. Die Elektrophorese wird verwendet, mit deren Hilfe Medikamente direkt in das Gewebe injiziert werden. Manchmal ist dies die einzige sichere Behandlungsmethode während der Schwangerschaft. Es erlaubt auch die Einführung bestimmter Vitamine, Mineralstoffkomplexe. Die Eindringtiefe wird durch einen Mikrostrom reguliert. Aber solche Prozeduren wie Massagesessel, Betten, Hydromassage, Charcot-Dusche, Kryotherapie, thermische Behandlung, Pilling, Lasertherapie sind strengstens kontraindiziert.

Alternative Behandlung

• Rezept Nummer 1. Heißhunger, Verhärtung

Es wird täglich empfohlen, nach dem Aufstehen Nacken, Nacken, Hände (bis zum Schultergürtel) mit kaltem Wasser zu waschen. Es wird auch empfohlen, in kaltem Wasser zu waschen. Dann reiben Sie Ihr Gesicht mit Eiswürfeln. Dadurch können Sie schnell Lebhaftigkeit, ein Gefühl von Frische geben. Sie können auch Abkochungen von Kräutern anstelle von Wasser verwenden.

• Rezept Nummer 2. Morgengymnastik

Nachdem Sie sich gewaschen haben, müssen Sie beginnen, den obligatorischen Komplex von Morgengymnastik für schwangere Frauen durchzuführen. Bewährte Komplexe von Übungen aus dem Qigong-System, chinesische Gesundheitspraktiken, Hatha Yoga, slawische Gymnastik Zhiva. Es sollte angemerkt werden, dass diese Komplexe maximal an die physiologischen Eigenschaften und spezifischen Bedürfnisse einer schwangeren Frau angepasst sind, sie können mögliche Verletzungen und Abnormalitäten verhindern und verhindern, den gesamten emotionalen und biochemischen Hintergrund normalisieren. Dies verbessert das Wohlbefinden, die Stimmung, harmonisiert und stabilisiert den Zustand erheblich. Komplexe für Schwangere in verschiedenen Variationen sind im Internet weit verbreitet. Sie sind in Form von verschiedenen Videospielen, Videokomplexen aufgezeichnet.

Es wird empfohlen, am Morgen mehrere Übungen und Komplexe zum Aufwärmen, Dehnen und Erwecken des Körpers einzuplanen. Es kann ein Komplex von "Qigong" sein, ein Komplex von Hatha-Yoga "Anrede an die Sonne", oder "Surya-Namaskar", Komplex "Element", Frauengymnastik "lebendig", andere mobile Komplexe. Dann gehen Sie zum Hauptteil - die Übungen zu den grundlegenden Muskelgruppen, wie Kniebeugen, Riemen, Liegestützen. Nach diesem Teil wenden wir uns der obligatorischen Durchführung von Atemübungen zu, da ohne den richtigen Atemzug die Schwangerschaft nicht so reibungslos verlaufen kann, wie man es möchte. In dieser Hinsicht ist ein Komplex von Atemübungen "Pranayama" aus Hatha Yoga, dargestellt durch verschiedene Komplexe von sowohl dynamischen als auch statischen Übungen, gut geeignet.

• Rezept Nummer 3. Obligatorische Entspannung.

Das morgendliche Training wird von einem meditativen Komplex zur Entspannung des Körpers empfohlen. Dies können verschiedene Arten von Meditation, Entspannungspraktiken sein. Eine bekannte Übung "Bon", bei der eine Person in einer Lotussitzposition oder einer anderen für ihn verfügbaren Position sitzt, konzentriert sich auf sein Atmen, seine Gefühle. Zur gleichen Zeit, die Augen sind geschlossen, Sie müssen auch versuchen, von allen Gedanken zu trennen, und konzentrieren sich nur auf Ihre eigenen Empfindungen, Atmung, Entspannung aller Muskeln.

Es ist auch eine Übung wie Shavasana wert, bei der die Person in einer Haltung auf dem Rücken liegt, die Arme und Beine entspannt sind, der gesamte Körper sollte auch so entspannt wie möglich sein. Es ist notwendig, alle Gedanken zu eliminieren und alle Aufmerksamkeit ausschließlich auf die eigenen Empfindungen, das Atmen, zu konzentrieren.

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Kräuterbehandlung

Die meisten Medikamente werden während der Schwangerschaft nicht verschrieben. Aber es gibt immer noch Kräuter, die in kleinen Mengen und auch während der Schwangerschaft eingenommen werden können.

Zum Beispiel kann Minze in Form einer Abkochung mit schwerer Schläfrigkeit eingenommen werden. Es normalisiert den neuropsychischen Zustand, normalisiert zirkadiane Rhythmen. Hilft auch, Übelkeit, Schweregefühl, Schmerzen im Magen-Darm-Trakt zu beseitigen. Nehmen Sie einen Esslöffel Minze auf ein Glas mit kochendem Wasser.

Wenn Sie eine erhöhte Schläfrigkeit haben und Ihr Kopf schmerzt, können Sie eine Abkochung von Echinacea verwenden. Darüber hinaus erhöht es die Immunität, hat antivirale Eigenschaften, bietet eine zuverlässige Prävention von infektiösen und entzündlichen Erkrankungen.

Die Brühe der Kamille gibt nicht nur Stärke, entlastet Schläfrigkeit, sondern beseitigt auch verschiedene entzündliche Erkrankungen. Um die Brühe vorzubereiten, benötigen Sie einen Esslöffel eines Glases kochendem Wasser.

Stevia und Brennnessel beseitigt Schläfrigkeit, füllt den Körper mit Vitaminen, Mineralien, normalisiert Stoffwechselprozesse, Immunität und ist ein zuverlässiges Mittel zur Vorbeugung von katarrhalischen und viralen Erkrankungen.

Homöopathie

Bei Schwangerschaft, Verwendung von Kräutern und Homöopathie ist nicht zu empfehlen, da sie Vergiftungen verursachen können, die bereits fragilen Zustand des Körpers stören können. Oft schaffen sie eine zusätzliche, unnötige Belastung für den Körper und stören die Anpassungsprozesse. Aber dass solche Nebenwirkungen nicht entstanden sind, ist es notwendig, die Vorsichtsmaßregeln zu beachten - irgendwelche Mittel nur nach dem vorläufigen Beraten mit dem Arzt zu nehmen. .

• Rezept Nummer 1. Brühe von Heckenrose.

Sättigt den Körper mit Vitaminen, insbesondere Vitamin C, normalisiert die Homöostase, das Immunsystem, den Vitamin- und Mineralstoffwechsel. 2 Esslöffel Wildrosenbeeren gießen ein Glas mit kochendem Wasser, bestehen Sie für mindestens eine Stunde. Trinken Sie innerhalb eines Tages.

• Rezept Nummer 2. Dekokt von Ringelblume.

Entfernt Entzündungen, Müdigkeit, Schläfrigkeit. Empfohlen für ein Glas zweimal am Tag. Ein Glas kochendes Wasser benötigt etwa einen Esslöffel Calendula.

• Rezept Nummer 3. Abkochen von Akazien - wird aus der Berechnung eines Teelöffels von Blumen für ein Glas mit kochendem Wasser gemacht. Trinke ein Glas pro Tag.
• Rezept Nummer 4. Tee aus Viburnum mit Honig. Bündel Beeren gießen ein Glas kochendes Wasser. Sie geben die Möglichkeit zu brauen (bis es gemütlich wird, warme Temperatur). Trinke wie Tee und füge Honig hinzu.