Wie erkennt man den emotionalen Hunger des Teenagers?

Wir essen nicht immer nur um Hunger zu stillen. Wir essen oft für Komfort, Stressabbau oder nehmen aktiv etwas Leckeres als Belohnung auf. Leider löst emotionaler Hunger emotionale Probleme nicht. Ein Teenager greift oft auf Nahrung zurück, um Stress abzubauen. Und dann, nach ein paar Tagen, fühlt er sich schlechter. Emotionale Probleme bleiben bestehen, und dann entsteht das Schuldgefühl für das Überessen. Wir werden einem Teenager beibringen, emotionalen Hunger zu erkennen und ihn vom Realen zu unterscheiden. Dies sind wichtige Schritte, um den brutalen Appetit von Macht zu befreien.

Was ist emotionaler Hunger?

Emotionaler Hunger ist, wenn Sie nicht Lust haben zu essen, aber Sie möchten das Vergnügen des Geschmacks von Essen erleben. Schokolade, Bar, Kuchen, Chips - Lebensmittel, die den angenehmen Geschmack der Assoziation geben, aber den Körper-Komplex bereichern, oder schlechtes Kohlenhydrate, das nicht für eine lange Zeit gesättigt ist, aber die zusätzliche Falten an den Seiten gegeben.

Es ist lecker, von Zeit zu Zeit zu essen, um sich für etwas zu belohnen - daran ist für einen Teenager nichts auszusetzen. Emotionaler Hunger jeden Tag ist das Problem für Gewicht, Figur und Selbstwertgefühl. Wenn Essen zum wichtigsten emotionalen Mechanismus des Überlebens wird, wenn in einem Zustand der Frustration dein erster Impuls ist, den Kühlschrank zu öffnen, dann steckst du in einem ungesunden Zyklus von Essgewohnheiten fest.

Emotionaler Hunger kann nicht mit Essen gefüllt werden. Nahrung kann eine Gelegenheit geben, sich im Moment gut zu fühlen, aber die Empfindungen, die das Bedürfnis nach Nahrung verursacht haben, sind nicht verschwunden. Und ein Teenager fühlt sich oft schlechter als zuvor wegen der unnötigen Kalorien, die er bekommen hat. Das Problem wird durch die Tatsache verschärft, dass ein Teenager aufhört, gesunde Wege zu lernen, seine Gefühle zu bekämpfen, es ist schwieriger und schwieriger für ihn, sein Gewicht zu kontrollieren, und er fühlt sich noch hilfloser.

 Tipp # 1: Identifizieren Sie die Ursachen für emotionalen Hunger

Leute essen aus verschiedenen Gründen. Der erste Schritt, um die emotionale Sättigung zu stoppen, besteht darin, Ihr Problem zu bestimmen, das Sie zum Essen zwingt. Welche Situationen, Orte oder Gefühle bringen dich zum Essen?

Denken Sie daran, dass, obwohl die meisten Fälle von emotionaler Sättigung mit unangenehmen Empfindungen einhergehen, Essen auch positive Emotionen hervorrufen kann, wie zum Beispiel die Belohnung für sich selbst oder wenn ein Teenager einen Feiertag oder ein freudiges Ereignis feiert.

Gründe für den emotionalen Hunger eines Teenagers

Stress. Hast du bemerkt, wie Stress dich hungrig macht? Dies geschieht nicht nur in deinem Gehirn. Wenn Stress chronisch wird, wie es oft in unserer chaotischen, sich schnell verändernden Welt der Fall ist, führt dies zu einem hohen Niveau des Stresshormons Cortisol. Cortisol verursacht Heißhunger auf salzige, süße und fettige Speisen, Nahrungsmittel, die Energie und Freude versprühen. Je unkontrollierter Stress im Leben eines Teenagers ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er sich zur emotionalen Entlastung an das Essen wendet.

Emotionen bekommen. Essen kann eine Möglichkeit sein, unangenehme Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Angst, Einsamkeit, Groll und Scham vorübergehend zu verhindern oder zu vermeiden. Während ein Teenager sich mit Essen ablenkt, kann er Gefühle vermeiden, die er nicht fühlen möchte.

Langeweile oder ein Gefühl der Leere. Hast du jemals gegessen, um etwas zu tun, um Langeweile loszuwerden, oder um die Leere in deinem Leben zu füllen? Wenn ein Teenager Leere empfindet, kann er Nahrung benutzen, um seinen Mund und seine Zeit zu nehmen. Es lenkt ihn von Sinnlosigkeit und Unzufriedenheit mit seinem Leben ab.

Baby Gewohnheiten. Wenn Eltern das gute Benehmen des Babys mit Eis oder Pizza oder Süßigkeiten belohnten, war es nett, oder? Diese emotionale Basis von Kindern, die einen Teenager essen, führt oft ins Erwachsenenalter.

Sozialer Einfluss Mit Freunden in einem Restaurant oder Café zu sitzen ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, aber dies kann zu Überernährung führen. Dieser Weg ist einfach zu missbrauchen, einfach weil es eine solche Möglichkeit gibt und weil alle anderen essen - was ist daran falsch? Übermäßiges Essen ist immer einfacher mit der Gruppe - es gibt dem Teenager ein Gefühl der Richtigkeit.

Wie überprüft man, dass man ein emotionaler Esser ist?

1. Essen Sie mehr, wenn Sie sich gestresst fühlen?
2. Essen Sie, wenn Sie nicht hungrig sind oder voll gefüttert werden?
3. Hast du andere Wege als Essen, um dich besser zu fühlen (wenn du traurig, langweilig, ängstlich usw. Bist)?
4. Willst du dich oft mit Essen belohnen?
5. Bedeutet es, dass Essen dich sicher fühlen lässt?
6. Fühlst du dich machtlos, wenn du nicht gut essen kannst?

Der Unterschied zwischen emotionalem und physischem Hunger

Bevor Sie emotionalen Hunger loswerden können, müssen Sie zuerst lernen, zwischen emotionalem und physischem Hunger zu unterscheiden. Dies kann schwieriger sein als es scheint, besonders wenn Sie regelmäßig leckeres Essen verwenden, um Ihre Empfindungen zu bekämpfen.

Emotionaler Hunger kann sehr stark sein. Als Ergebnis ist es leicht, für körperlichen Hunger zu akzeptieren. Diese Tipps können Ihnen helfen, es herauszufinden.

Emotionaler Hunger entsteht plötzlich. Er überholt einen Teenager in einem Moment und macht dich deprimiert. Körperlicher Hunger kommt allmählich. Der Wunsch zu essen macht dich nicht schuldig, nachdem ein Teenager gegessen hat.

Emotionaler Hunger erfordert spezifische Produkte. Wenn Sie körperlich hungrig sind, ist fast alles gut, um den Hunger zu stillen, einschließlich gesunder Nahrungsmittel wie Gemüse. Aber emotionaler Hunger ist ein Durst nach fettem Essen oder süßen Snacks, die sofortiges Vergnügen bieten.

Emotionaler Hunger ist eine Menge kalorienreiches Essen ohne jeden Zweck. Bevor du das merkst, dass du tatsächlich nicht hungrig warst, hast du schon ein ganzes Päckchen Chips oder eine dreifache Portion Eis gegessen. Wenn Sie sich körperlich hungrig fühlen, verstehen Sie besser, was Sie tun.

Emotionaler Hunger gibt kein Sättigungsgefühl. Sie wollen mehr und mehr essen, aber das Gefühl der Sättigung kommt nicht. Körperlicher Hunger hingegen gibt ein Sättigungsgefühl. Du bist zufrieden, wenn dein Magen voll ist.

Emotionaler Hunger tritt nicht im Magen auf. Anstatt dem Magen hungrige Rumpelsignale zu geben, wie es beim körperlichen Hunger geschieht, kann das Verlangen zu essen nicht aus dem Kopf eines Teenagers herauskommen. Gleichzeitig konzentriert es sich auf spezifische Produkte, Geschmäcker und Gerüche.

Emotionaler Hunger führt oft zu Gefühlen von Reue, Schuld oder Scham. Wenn Sie essen, um einen physischen Hunger zu stillen, fühlen Sie sich wahrscheinlich nicht schuldig oder beschämt, weil Sie dem Körper einfach das geben, was er braucht. Wenn du dich nach dem Essen schuldig fühlst, isst du höchstwahrscheinlich nicht, weil du hungrig bist.

Emotionaler Hunger gegen körperlichen Hunger

Emotionaler Hunger entsteht plötzlich.	Körperlicher Hunger kommt allmählich.
Mit emotionalem Hunger fühlt ein Teenager, dass er sofort zufrieden sein muss.	Körperlicher Hunger kann warten.
Emotionaler Hunger sehnt sich nach bestimmten Lebensmitteln, die ein Gefühl von Komfort geben.	Körperlicher Hunger ist eine große Auswahl an Nahrungsmitteln, keine spezifischen Nahrungsmittel.
Emotionaler Hunger gibt kein Sättigungsgefühl.	Körperlicher Hunger stoppt, wenn der Teenager voll ist.
Emotionales Essen verursacht Schuldgefühle, Hilflosigkeit und Scham.	Nahrung, um physischen Hunger zu stillen, lässt dich nicht schlecht über dich denken.

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Führen Sie ein Tagebuch der emotionalen Ernährung

Viele Jugendliche erkannten sich wahrscheinlich zumindest in einigen der beschriebenen Situationen. Aber auch in diesem Fall würde ich mich natürlich noch besser verstehen. Eine der besten Möglichkeiten, um die Ursachen für emotionalen Hunger zu identifizieren, ist das Tagebuch.

Jedes Mal, wenn Sie zu viel essen oder wegen Stress zu Ihren Lieblingsspeisen greifen müssen, nutzen Sie den Moment und finden Sie heraus, was diesen Wunsch ausgelöst hat. Schreibe auf, wann, was für ein Essen und welche Stimmung du isst. Antwort in seinem Tagebuch ein paar Fragen: Was haben Sie essen (oder gerne essen), die Sie verärgert sind, dann erreicht man zu Tiernahrung aus, wie man fühlte sich vor dem Essen, was Sie fühlen, wenn Sie essen und wie Sie sich fühlen dich danach.

Im Laufe der Zeit werden Sie klare Bilder Ihrer Essgewohnheiten sehen. Vielleicht isst du viel, indem du Zeit mit einer bestimmten Person verbringst. Oder vielleicht möchten Sie nach einem schwierigen Test oder einer Prüfung essen. Sobald Sie Ihre emotionalen Haken bestimmen, können Sie den nächsten Schritt machen - ersetzen Sie ungesunde Nahrungsmittel durch andere Arten, Vergnügen zu erhalten.

Tipp # 2: Finden Sie andere Möglichkeiten, sich selbst zu gefallen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Emotionen ohne leckeres Essen bewältigen können, werden Sie Ihre Essgewohnheiten bald nicht mehr kontrollieren können. Wissen, dass Diäten so oft gar nicht praktiziert werden, weil sie logische Ernährungsberatung bieten, aber um zu versuchen, die Neigung zum Überessen irgendwie zu kontrollieren. Aber Diäten funktionieren nur, wenn ein Teenager sein Essen bewusst kontrollieren kann. Sie funktionieren nicht, wenn Emotionen Vorrang vor dem Geist haben. Um den emotionalen Hunger zu stoppen, müssen Sie andere Wege finden, sich emotional zu erfreuen. Dies ist ein großer erster Schritt. Sie sollten eine Alternative zum Essen finden, und genauso schnell.

Alternativen zur emotionalen Ernährung

Wenn Sie deprimiert oder einsam sind, rufen Sie jemanden an, der Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, mit Ihrem Hund oder Ihrer Katze zu spielen oder Ihre Lieblingsfotos anzuschauen - oder Sport zu treiben.

Wenn Sie alle Möglichkeiten, sich aufzuheitern, erschöpft haben, trinken Sie eine Tasse heißen Tee, nehmen Sie ein Bad, zünden Sie ein aromatisches Suppositorium an oder wickeln Sie sich in eine warme Decke.

Wenn Ihnen langweilig ist, lesen Sie gute Bücher, schauen Sie sich Komödien an, machen Sie einen Spaziergang im Freien oder arbeiten Sie daran, dass Sie gerne Gitarre spielen, den Reifen drehen, Scrapbooking usw.).

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Tipp # 3 Pause nach einem wilden Verlangen zu essen

Die emotionalsten Teenager fühlen sich kraftlos, bevor sie nach leckerem Essen verlangen. Wenn das Verlangen zu essen über andere Gefühle vorherrscht, versuchen Sie 10-15 Minuten zu ertragen. Sag dir: "Ich esse dieses Stück Kuchen, aber erst nach 15 Minuten. Sehr oft passiert mit diesem Ansatz der Wunsch zu essen und man kann ohne einen Kuchen auskommen. So allmählich wirst du lernen, dein Hungergefühl zu besitzen, und nicht du es.

Lerne alle deine Gefühle zu akzeptieren, sogar die schlechten

Ein Teenager kann denken, dass das Hauptproblem Impotenz vor dem Gefühl von Hunger ist, aber es ist nicht so. In der Tat entsteht emotionaler Hunger durch ein Gefühl der Impotenz vor seinen Emotionen. Er fühlt sich nicht in der Lage, seine Emotionen zu kontrollieren, und lässt sie zurück, nimmt Nahrung zu sich.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Emotionen nicht kontrolliert werden. Du kannst befürchten, dass es wie eine Büchse der Pandora ist - sobald du es öffnest, kannst du es nicht mehr schließen. Aber die Wahrheit ist, dass, wenn wir unsere Gefühle unterdrücken, selbst die schmerzhaftesten Gefühle relativ schnell schwächer werden und ihre Kraft verlieren. Es gibt viele Beweise dafür, dass Achtsamkeit effektiv ist. Es hilft dem Jugendlichen nicht nur, sich selbst zu verstehen, sondern hilft ihnen auch im Stress, ihre Gefühle unter Kontrolle zu halten.

Außerdem wird dein Leben reicher, wenn du dich emotional öffnest. Unsere Gefühle sind ein Fenster in unsere innere Welt. Sie helfen uns, unsere tiefsten Wünsche und Ängste zu verstehen und zu öffnen, unsere gegenwärtigen Enttäuschungen und was uns glücklich machen wird.

Tipp # 4. Wie man eine gesunde Diät beibehält?

Wenn Sie körperlich stark, entspannt und ausgeruht sind, kommen Sie besser mit Stress zurecht. Aber wenn Sie erschöpft und mit Informationen überhäuft sind, ist es sehr einfach, ohne nachzudenken zum Kühlschrank zu eilen. Bewegung, Schlaf und eine gesunde Lebensweise helfen Ihnen, eine schwierige Zeit ohne emotionale Nahrung zu bewältigen.

Tägliche Übung. Körperliche Aktivität wirkt Wunder, erhöht die Stimmung und das Niveau Ihrer Energie, es ist auch ein starker Stressminderer.

Schlafen Sie mindestens 8 Stunden jede Nacht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sehnt sich Ihr Körper nach süßer Nahrung, die Ihnen einen schnellen Energieschub geben wird. Eine gute Erholung hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren und das Verlangen nach Essen zu reduzieren.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich tagsüber zu entspannen. Gönnen Sie sich mindestens eine Stunde nach dem Unterricht, um sich zu entspannen und jeden Tag zu entspannen. Es ist Zeit, sich von Ihren Pflichten zu erholen und neue Energie zu tanken.

Kommunizieren Sie mit anderen Menschen, aber nur positiv. Jugendliche sollten die Bedeutung guter Freundschaften nicht unterschätzen. Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen, die Sie durch ihre positive Einstellung vor den negativen Auswirkungen von Stress schützen können.

Cope mit emotionalen Hunger ist ganz in der Kraft eines Teenagers. Sie müssen nur regelmäßig Zeit dafür aufwenden, und das Ergebnis - gute Laune und Erfolg in allem - wird nicht nachlassen.