Übungen für ein zweites Kinn

Übungen zur Stärkung der Kinn- und Halsmuskeln können dazu beitragen, das Erscheinungsbild eines zweiten Kinns zu verringern und den Hautton in diesem Bereich zu verbessern.

Effektive Übungen und Gymnastik für das zweite Kinn

Es gibt einige effektive Übungen und Gymnastik für das zweite Kinn in verschiedenen Systemen. Sie können Übungen aus Physiotherapie, Aerobic, Formen, Dehnen, Bodybuilding, Qigong, Hatha Yoga, Rhythmic Gymnastics verwenden. Die Hauptaufgabe all dieser Übungen besteht darin, die Muskeln von Nacken und Brust zu stärken, was das zweite Kinn beseitigt.

Es gibt ein allgemeines Schema von physischen Übungen, selbst diejenigen, die darauf abzielen, das zweite Kinn zu beseitigen. Zuerst sollten Sie sich aufwärmen, dann zum Hauptkomplex der Übungen fortfahren und dann ein Aufwärmen (den letzten Teil) durchführen.

Das Aufwärmen sollte verschiedene Übungen beinhalten, die dazu beitragen, die Muskeln aufzuwärmen und sie auf die Arbeit vorzubereiten. Beispielsweise sind die folgenden Übungen für die Aufwärmphase geeignet.

1. Es ist notwendig, mit einem geraden Rücken zu sitzen. Es ist besser, deine Beine vor dir zu überqueren. Versuchen Sie, die Wirbelsäule und den Hals so weit wie möglich zu begradigen. Sie sollten auf dem gleichen Niveau sein. Gleichzeitig müssen Sie sich vorstellen, dass die Wirbelsäule eine gerade und starke Stange ist, auf der der ganze Körper gehalten wird. Die Muskeln sind nicht beteiligt. Daher sollten sie so weit wie möglich entspannt und getrennt sein. Es ist am besten, sich vorzustellen, dass sie langsam entspannen. Sie sollten mindestens 10 Minuten in dieser Position sitzen.
2. In der vorherigen Position drehen Sie den Hals langsam nach rechts und dann nach rechts. Die Bewegungen sollten langsam und bewusst sein. Es ist besser, Atmung und Übungen zu kombinieren: Bei der Inhalation wenden wir uns auf eine Seite zu, bei dem Ausatmen kehren wir in die zentrale Position zurück. Beim nächsten Inhalation wenden wir uns auf die andere Seite zu.
3. Machen Sie Kopfbewegungen: Neigen Sie zuerst den Kopf nach hinten und senken Sie ihn dann maximal nach unten und drücken Sie ihn gegen das Brustbein. Mit der Atmung koordinieren.
4. Führen Sie 20-30 halbkreisförmige Bewegungen durch.
5. Führen Sie 20-30 komplette kreisförmige Bewegungen des Kopfes durch.
6. Steh gerade auf. Füße Schulterbreite auseinander. Der Hals sollte gerade sein, auf dem gleichen Niveau wie die Wirbelsäule. Machen Sie langsam nach vorne, gehen Sie maximal nach unten und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Wenn es funktioniert, können Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine legen. Der Hals sollte hängen und so entspannt wie möglich sein. Dann gehen Sie langsam und sanft nach oben und versuchen Sie, sich zurück zu biegen, ohne den Hals zu neigen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Danach können Sie zu den Hauptübungen übergehen. Speziell ausgewählte dynamische Komplexe, die ein System von Übungen enthalten, die nacheinander nacheinander durchgeführt werden, sind gut geeignet. Beispielsweise können solche Komplexe im Qigong-System gefunden werden. Fast alle gesundheitsschädlichen Qigongs werden durch verschiedene Komplexe von Übungen dargestellt, die es ermöglichen, den Körper auf komplexe Weise zu beeinflussen und an verschiedenen Muskelgruppen, einschließlich des Hals und der Brust, zu arbeiten. Es gibt ähnliche Komplexe im Hatha-Yoga-System, zum Beispiel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Auge der Wiederbelebung, Sphinx, Diamantstab, Komplexe der gemeinsamen Gymnastik.

Sie können auch individuelle Übungen durchführen, z. B.:

• Bar;
• Fass;
• Stern.

Indem Sie jede der oben genannten Übungen 5-10 Minuten durchführen, stärken Sie alle Muskeln, einschließlich der Halsmuskeln. Auf diese Weise können Sie das zweite Kinn loswerden.

Es ist notwendig, die Übung mit Entspannungsübungen zu beenden. Zum Beispiel ist die tibetische Methode "Bon" geeignet. Dazu sollte man mit einem geraden Rücken und gekreuzten Beinen sitzen und die Hände auf den Knien platziert. Als nächstes ist es notwendig, Ihre Augen zu schließen. Der Rücken sollte flach sein. Der ganze Körper sollte entspannt sein. Besonderes Augenmerk sollte auf das Entspannen des Hals, das zweite Kinn, gelegt werden. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 30 Minuten lang durchzuführen, da in dieser Zeit eine vollständige Entspannung der Muskeln und des Nervensystems vorliegt. Es ist besser, es abends zu tun, bevor es ins Bett geht. Nach der Ausführung der Übung wird empfohlen, ins Bett zu gehen, ohne Ihre Augen zu öffnen und ohne den Zustand der Entspannung zu verlieren.

Facebuilding

Das Facelebuilding-Verfahren ist ein System spezieller physischer Übungen, die auf Gesichtsmodellierung abzielen. Das Wort sowie die Technologie selbst sind amerikanischer Herkunft und bedeutet buchstäblich übersetzt "Aufbau, Schaffung eines Gesichts". In der Tat können Sie mit regelmäßiger Leistung bestimmter Manipulationen buchstäblich "sich selbst ein neues Gesicht schaffen", das jünger, ruht und frisch aussieht. Der Wirkungsmechanismus von Übungen besteht darin, dass die mechanische Wirkung auf die Haut, die Mimusmuskulatur, die Stimulation von Rezeptoren, Muskeln, die Verbesserung der natürlichen biologischen Prozesse, des Stoffwechsels, die Ausflussrate von Lymphen, Durchblutung, die Entfernung von Metaboliten und Abfallsubstanzen von der Haut verbessert. Es ist auch erwähnenswert, dass im Prozess des FacelBuilding die trophischen Prozesse verbessert wird, d. H. Die Hauternährung verbessert sich, wodurch sich seine Erneuerung, Regeneration und Verjüngung intensiver sind.

Es gibt bestimmte Regeln des Facebuildings. Es ist notwendig, Übungen regelmäßig und täglich, vorzugsweise gleichzeitig durchzuführen. Das Verfahren sollte gemächlich in einem ruhigen und entspannten Zustand durchgeführt werden. Daher ist es besser, das Verfahren am Abend vor dem Schlafengehen durchzuführen. Die Dauer des Verfahrens beträgt durchschnittlich 15 bis 20 Minuten. Der Algorithmus ist ungefähr gleich wie bei traditionellen physischen Übungen: Sie müssen zuerst die Muskeln aufwärmen und sie auf die Hauptlast vorbereiten. Danach wird der Hauptverfahrenskomplex durchgeführt. Das Verfahren endet mit Entspannung und Freisetzung von Spannungen. Nach dem Eingriff können Sie ins Bett gehen oder meditieren.

Um Motivation und psychologische Einstellung zu haben, empfehlen viele Experten, niemandem zu sagen, dass Sie das Verfahren haben, und überraschen Sie dann jeden mit einem greifbaren Ergebnis. In der Regel ist das Ergebnis nach 10 Tagen spürbar, aber seine endgültige Konsolidierung und die vollständige Wirkung kommen nach 28 Tagen. Es wird empfohlen, das Verfahren 28 Tage in Folge ohne Pausen durchzuführen. Dies liegt an der Tatsache, dass 28 Tage ein vollständig biochemischer Zyklus sind, in dem eine vollständige Erneuerung der zellulären Zusammensetzung des Körpers vorliegt. Es ist diese Zeit, dass der Körper vollständig wieder aufgebaut und die Stoffwechselprozesse verändert hat. Es wird empfohlen, 6 Tage die Woche und am 7. Tag eine Pause durchzuführen, damit die Muskeln und die Haut gereinigt, restauriert und erneuert werden können. Nach 28 Tagen ist es auch notwendig, für eine Weile Pausen einzulegen, um sich zu vermeiden, dass sie sich daran gewöhnen und die Wirksamkeit des Verfahrens verringern.

Nackenübungen

Für den Hals gibt es spezielle Übungen, die es Ihnen ermöglichen, die Haut zu straffen und die geschwächten Muskeln zu straffen. Übungen sollten täglich regelmäßig durchgeführt werden. Gleichzeitig ist es notwendig, einer bestimmten Struktur der Übung zu folgen. Zu Beginn der Klasse sollte sich etwa 10 bis 15 Minuten Atemübungen gewidmet sein, die zur Sättigung der Haut mit Sauerstoff beitragen, Stoffwechselprozesse erhöhen, natürliche biologische Prozesse normalisieren, die Trophik und die Blutkreislauf, den Lymphabfluss und die Entfernung von Abfallprodukten des Metabolismus außerhalb von Außenwechsel verbessern. Infolgedessen wird die Haut frischer und verjüngt.

Anschließend ist es notwendig, grundlegende Übungen für den Hals durchzuführen, die einen Trainingseffekt direkt auf die Muskeln des Nackens und das Kinn haben. Danach wird empfohlen, die Praxis mit Entspannungsübungen zu beenden, die dazu beitragen, die Spannungen zu lindern, die Muskeln zu entspannen und das im Trainingsprozess erzielte Ergebnis zu konsolidieren.

Im Folgenden finden Sie die effektivsten Nackenübungen, die gleichzeitig regelmäßig ausgeführt werden sollen.

Atemübungen.

Übung Nr. 1.

Setzen Sie sich in jeder Position, die für Sie mit gekreuzten Beinen bequem ist. Beginnen Sie langsam und bewusst zu atmen. Nehmen Sie sich ungefähr 5 Minuten Zeit, um mit Ihrem Bauch zu atmen. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Bauch so weit wie möglich nach vorne zu blasen und ihn mit Luft zu füllen. Drücken Sie beim Ausatmen Ihren Bauch gegen Ihre Wirbelsäule. Schieben Sie die Luft so weit wie möglich aus sich. Nehmen Sie sich dann ungefähr 5 Minuten Zeit, um mit dem Brustkorb zu atmen. Dazu maximieren Sie beim Einatmen die Expansion der Brust und füllen Sie sie mit Luft. Atmen Sie beim Ausatmen die Luft maximal aus, indem Sie Ihren Brustkorb abflachen. Nehmen Sie sich dann weitere 5 Minuten Zeit, um mit dem Clavicular-Bereich zu atmen. Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein, heben Sie Ihre Trottel nach oben und erweitern Sie sich an den Seiten. Atmen Sie aus, indem Sie den Schlüsselbeinbereich so weit wie möglich senken und komprimieren.

Übung 2.

Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Füße, Knie, Hüften und Oberschenkel zusammen. Die Hände sind flach und unten entlang der Oberschenkel. Ballen Sie mit einem Inhalation Ihre Fäuste so weit wie möglich zusammen. Stellen Sie sich vor, dass all Ihr physisches und psychisches Unbehagen in einem Punkt angesammelt wird. Wenn Sie es spüren, legen Sie Ihre Hände vor sich und löschen Sie Ihre Fäuste (ausatmen). Stellen Sie sich parallel vor, dass Sie die ganze Negativität verlassen haben.

Übung Nr. 3.

Atmen Sie ein. Stellen Sie sich vor. Stellen Sie sich vor: Die Luft breitet sich in der Lunge im gesamten Körper aus, durchdringt Hals, Kinn, Gesicht. Füllt alle freien Raum, die Muskeln straffen, die Haut wird fester, glatter. Versuchen Sie bei der Anzahl von 2 eine Verzögerung, um die Lunge zu maximieren und den Rücken zu massieren und zu tippen. Wir machen ein scharfes Ausatmen, mit dem all die Negativität (Unschärfe, schlaffe Haut, verwandte negative Emotionen) herauskommt. Wiederholen.

Übung Nr. 4.

Halten Sie den Atem an, drücken Sie so viel wie möglich von der Wand hoch. Sobald es nicht genügend Luft gibt, atmen Sie ein scharfes Ausatmen. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie angenehm ein, stellen Sie sich vor, wie sich die leichte, positive Energie unseren Körper füllt, sich im Körper ausbreitet, strahlt und tönt die geschwächten Bereiche, die gleichmäßig im Nacken, Kinn, Brust, die Falten glätten und Falten beseitigen.

Übung Nr. 5.

Es ist notwendig, so viel Luft wie möglich aufzunehmen und dann mehrere portionierte Aushörungen abzurufen, wodurch die Luft in Teilen ausatmet. Atmen Sie so tief wie möglich durch die Nase ein und atmen Sie durch den offenen Mund aus. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, wie die Haut mit jedem Ausatmen sauberer, enger und elastischer wird. 2-3 Mal wiederholen.

Grundlegende Nackenübungen.

Übung Nr. 1.

Machen Sie kreisförmige Bewegungen des Kopfes zuerst zur Seite und dann zur anderen Seite. Machen Sie die Übungen so langsam wie möglich.

Übung 2.

Setzen Sie sich in eine gekreuzte Pose mit verschränkten Armen: rechte Hand am linken Knie, linke Hand am rechten Knie. Heben Sie eine Hand hoch und halten Sie es direkt vor Ihnen. Überqueren Sie sich - drehen Sie sich im Uhrzeigersinn in Richtung dieses Arms. Versuchen Sie, die Schultern gerade auf derselben Linie zu halten. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung auf die gleiche Weise.

Übung Nr. 3.

Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Einatmen so weit wie möglich in der Brustregion nach hinten. Versuchen Sie, die Schulterblätter so weit wie möglich von hinten zusammenzubringen. Ziehen Sie die Brust nach oben und heben Sie den Kopf auch nach oben. Versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten, ohne ihn zurück zu neigen. Beim Ausatmen sollten Sie das Kinn maximal nach unten senken, es zum Brustbeutel ziehen und den Rücken wölben. Die Schulterblätter sind maximal verteilt und rundeten den Rücken ab. Diese Übung entwickelt die Schulterblätter, lindert Schmerzen und Spannungen im Rücken im Bereich zwischen den Schulterblättern.

Übung Nr. 4.

Heben Sie langsam Ihre Hände hoch und lassen Sie Ihre Handflächen zusammen. Bringen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, die Handflächen getrennt, halten Sie Ihre Hände mit Handflächen nach vorne, als würden sie sie in die Sonne drehen. Hände und Handflächen sollten sich um Schulterbreite handeln. Machen Sie danach eine leichte Rückwärtsbiegung im unteren Rücken, abweichung. Es ist nicht notwendig, die größtmögliche Ablenkung zu machen. Der Staat sollte bequem und entspannt sein.

Übung Nr. 5.

Stehen Sie gerade, Arme entlang des Körpers, die Füße schulterbreit auseinander. Stehen Sie mit Ihren Füßen parallel zueinander. Ziehen Sie mit einem Einatmen Ihre Arme langsam von den Seiten zurück und beugen Sie Ihre Ellbogen. Stellen Sie sich vor, wir sind ein großer Ballon, der mit reiner Luft gefüllt ist, die aufblasen. Gleichzeitig, als die Arme an die Seiten zurückgezogen werden, hocken Sie langsam nach unten und biegen leicht die Beine an den Knien. Hocke zu einem solchen Niveau, dass die Oberschenkel parallel zum Boden waren. Stellen Sie sich bewegungslos in diese Position. Zuerst stehen wir 1 Minute lang und erhöhen dann die Dauer des Stehens alle 2-3 Tage für einen Ansatz bis zu 30 Minuten.

Eine Reihe von Übungen für den Hals.

• Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Kopf;
• Bringen Sie den Kopf zur Schulter und versuchen Sie, ihn so niedrig wie möglich zu senken.
• Senken Sie Ihren Kopf so niedrig wie möglich in Ihre Brust;
• Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zurück;
• Führen Sie halbkreisförmige Kopfbewegungen durch und drehen Sie den Kopf auf der Vorder- und Rückseite des Körpers.

Entspannungsübungen.

Lügen Sie auf dem Rücken und entspannen Sie sich. Arme und Beine auseinander (leicht, so weit bequem). Wir schließen unsere Augen und beginnen, jeden Muskeln, jeden Band und jede Sehne bewusst zu entspannen. Lenkt die Aufmerksamkeit auf jeden Körperteil, jedes Organ, jedes Gewebe. Wir versuchen, jeden Zeitraum so weit wie möglich durch Willensanstrengung zu entspannen. Hören Sie aufmerksam auf die Empfindungen im gesamten Körper und beseitigen Sie angespannte Bereiche, Beschwerden. Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 30 Minuten lang durchzuführen, da Sie sich nur während dieser Zeit so tief und vollständig wie möglich entspannen können, sich von externen Einflüssen abzunehmen, "das Gehirn neu starten".

Revitonik

Revitonik ist ein System natürlicher Verjüngung. Es wird zur Verjüngung des Körpers als gesamte, individuelle Systeme verwendet. Verjüngung des Gesichts ist möglich. Das System stammt aus Lettland und breitete sich allmählich auf der ganzen Welt aus. In Moskau wurde die erste School of Revitonics im Jahr 2013 eröffnet. Die Methode basiert auf den Prinzipien der Hydraulik, Biomechanik. Da die Hauptrichtung der Revitonik als die Beseitigung der Ursachen angesehen wird, die das Alter des Körpers verursachen.

Die Hauptziele der Revitonik sind es, die Mimic- und Masseter-Muskeln zu glätten und zu straffen und die natürliche Entwässerung der Lymph zu stimulieren. Die Revitonik zielt auch darauf ab, die Muskeln des Gesichts und des ganzen Körpers zu entspannen. Der Komplex wirkt sich ganzheitlich auf den ganzen Körper aus, nicht nur auf seine individuellen Teile. Der Komplex ermöglicht es, das Gesicht oval wiederherzustellen, das zweite Kinn festzuziehen, die vordere Oberfläche des Halses zu erhöhen, die Menge an Fettablagerungen im Nacken- und Kinnbereich zu verringern. Gleichzeitig reduziert die Anzahl der Falten stark. Feine Falten werden vollständig beseitigt. Der Komplex ermöglicht die Beseitigung von Staus, die Wiederherstellung des Blut- und Lymphkreislaufs, die Verbesserung der Hauterkrankung, Farbe, Form, Textur. Es gibt eine intensive Wiederherstellung von Kollagen und Elastin.

Im Allgemeinen ist die Revitonik ein System von physischen Übungen, die darauf abzielen, den Hautton zu verbessern und die Muskeln zu straffen. Trotz der offensichtlichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung gibt es einige Kontraindikationen, die die Möglichkeit der Verwendung des Verfahrens einschränken können. Beispielsweise sollte das Verfahren nicht bei akuten viralen, bakteriellen und entzündlichen Erkrankungen angewendet werden. Sie können das Verfahren bei Autoimmunpathologien, Krankheiten der Schilddrüse, Atemwegssystem, nicht durchführen. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die Revitonik den Körper nur verjüngt, ihn revitalisiert, aber kein therapeutisches Mittel und Alternative zu therapeutischen Wirkungen ist. Zum Beispiel ist es unmöglich, Defekte zu beseitigen, die durch eine Krankheit des Organismus durch Revitonik verursacht werden. Beispielsweise wird die Revitonik bei der Beseitigung von Ödemen durch Nierenfunktionsstörung unwirksam sein. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Osteoporose, Blutgerinnungsstörungen, Kopf-, Hals- und Rückenverletzungen, Diabetes mellitus und Krebs strenge Kontraindikationen für die praktizierende Revitonik sind.

Die Revitonik wird durch eine Reihe von Übungen dargestellt. Es gibt ziemlich viele von ihnen, alle unterschiedlich. Trotzdem gibt es für alle Übungen ein gemeinsames Muster ihrer Anwendung. Zuerst müssen Sie die Muskeln 30 Sekunden lang stark komprimieren. Nachdem die Klemme stoppt, können sie so viel wie möglich entspannen. Dann wird eine konsequente und sogar Arbeit tiefere Muskeln durchgeführt, um sie tief und intensiv zu bearbeiten. Dann wird die Modellierung des Kinns mit den Händen durchgeführt. Es ist notwendig, die Muskeln 2-5 Sekunden lang in der gewünschten Position zu fixieren. Der grundlegende Übungskomplex umfasst spezielle Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Hals, des Kinns, der Rücken, der Wirbelsäule auszurichten und auszuarbeiten. Im Hauptteil wird dann die Skulptionsfitness für das Gesicht durchgeführt. Darauf folgt eine lymphatische Entwässerung und eine Glasmassage. Die Massage erfolgt vorne, Rücken, Seitenwände des Nackens, Dekolletage-Bereich direkt am zweiten Kinn.

Bodyflex

BodyFlex ist eine speziell entwickelte Atemtechnik, mit der Sie das Gesichtsoval effektiv verjüngen und verschärfen können, die Haut frischer, elastischer werden. Alle Muskeln sind erheblich festgezogen, das zweite Kinn verschwindet. Bodyflex ist eine Technik der Zwerchfellatmung, bei der es zu einer Sauerstoffversorgung von Blut und Geweben kommt. Das heißt, das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt. Es ist bekannt, dass Sauerstoff für das normale Funktionieren des gesamten Organismus für den Gewebestoffwechsel, die Tönung der Muskeln, die Aufteilung von Fetten und die Intensivierung von Stoffwechselprozessen erforderlich ist. Es beseitigt den Abfluss von Lymph aus dem Körper und bietet eine intensive Entwässerung. Das nächstgelegene Analogon dieser Technik ist Pranayama aus dem System von Hatha Yoga, das auf der korrekten Atmung basiert.