Vitamine, die für eine Person jeden Tag notwendig sind
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Um richtig zu funktionieren, braucht der Körper Vitamine. Wenn er weniger bekommt, entwickeln sich verschiedene Störungen und Krankheiten entwickeln sich. Trotz der Tatsache, dass es Winter vor der Haustür ist, ist es leicht, den Mangel an Vitaminen auszugleichen. Hauptsache, Sie wissen, welche Produkte Ihre Helfer sind.
Vitamin D
Vitamin D ist ein wichtiger Faktor, der die Stoffwechselvorgänge im Körper beeinflusst. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Knochen und hat die Fähigkeit, die Abwehrkräfte des Körpers zu verbessern. Im Winter, wenn Menschen kein Sonnenlicht haben, ist es sehr wichtig, genug von diesem Vitamin zu bekommen, um gegen Erkältungen und Grippe zu schützen. Darüber hinaus verknüpfen zahlreiche Studien Vitamin D und reduzieren das Risiko, an Darmkrebs, Haut-, Brust- und Prostatakrebs zu erkranken. Mit Hilfe von Kalzium und Magnesium stärkt Vitamin D das Knochengewebe und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
A enthält dieses Vitamin in den folgenden Produkten: Hering, Lachs, Heilbutt, Kabeljau Leber, Wels, Makrele, Austern, Sardinen, Thunfisch, Garnelen, Ei, Shiitake-Pilze.
Omega-3-Fettsäuren
Die Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren sind seit langem von Spezialisten untersucht worden. Fettsäuren sind die Bausteine für Fette, die als Nährstoffe für den Körper lebenswichtig sind. Sie regulieren auch die Blutkoagulabilität, den Aufbau von Zellmembranen und die Zellgesundheit. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die durch Senkung des Triglyceridspiegels im Blut, Cholesterin, zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beitragen. Der Körper produziert kein Omega-3, deshalb ist es sehr wichtig, dass wir sie mit Nahrung versorgen. Leider erhalten die Menschen in den meisten Fällen nicht genügend Mengen, aber wenn sie wissen, welche Produkte sie enthalten, kann die Situation korrigiert werden.
Omega-3-Fettsäuren finden sich in: fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Walnüssen, Leinsamen, Wildreis und natürlich Milchprodukten.
Vitamin E
Als Antioxidans schützt Vitamin E unsere Zellen vor freien Radikalen und kann als Abwehr gegen Krebs und Alzheimer dienen. Es ist eines der vier fettlöslichen Vitamine, die unser Körper für eine optimale Funktion benötigt. Viele erhalten jedoch nicht genug Vitamin E aus ihrer Nahrung.
Vitamin E ist vorhanden in: Sonnenblumenkernen, Weizenkeimen, Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen, Olivenöl, Spinat, Brokkoli, Kiwi, Mango und Tomaten.
Kalzium
Calcium ist ein Mineral, das für die Gesundheit der Knochen sowie für die Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems und des normalen Blutdrucks unerlässlich ist. Es ist am besten, auf Zusatzstoffe zu verzichten und sich auf Lebensmittel zu stützen, die eine Kalziumquelle darstellen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg pro Tag für Erwachsene von 19 bis 50 Jahren und 1200 mg für Personen über 50 Jahren. Schwangere Frauen und stillende Mütter brauchen möglicherweise mehr.
Also in welchen Produkten ist Kalzium? Die dunkelgrüne Blattgemüse, Orangen, Sardinen, Brokkoli, Nüsse, Samen, Lachs, Aprikose, Johannisbeere, Tofu, Feigen und in Milchprodukten mit niedrigem Fettgehalt. Wenn Ihre Ernährung nicht genug Kalzium enthält, können Sie täglich 1000 mg Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
[Magnesium
Ein anderer Verteidiger unserer Knochen ist Magnesium. Es unterstützt auch die Durchblutung, Herz-Kreislauf-Gesundheit und hilft auch die Muskeln und Nerven zu entspannen. Magnesium ist vorhanden in: Nüssen, Rüben, dunklem Laub, Samen, dunkler Schokolade, Zucchini, Kürbis, Gurken, schwarzen Bohnen, Kleie. Die empfohlene Dosis für Männer beträgt 420 mg / Tag und für Frauen 320 mg / Tag.
Vitamin C
Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Erhöhung der körpereigenen Abwehrkräfte, es hilft Wunden zu heilen, schützt vor Krebs und bekämpft freie Radikale. Die tägliche Dosis für Männer beträgt 75 mg, und Frauen benötigen 90 mg dieses Vitamins.
Wo für Vitamin C aussehen: Brokkoli, Paprika, Blumenkohl, Petersilie, Zitronensaft, Erdbeeren, Salat, Tomaten, Kiwi, Papaya, Guave, fast alle Früchte und Gemüse haben eine bestimmte Menge an Vitamin C.