Wie schafft man die idealen Bedingungen für das Schlafen im Schlafzimmer?
Zuletzt überprüft: 16.10.2021
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Wenn Sie manchmal Probleme mit dem Schlafen haben, werden wir versuchen, Ihnen zu helfen, weil Schlafmangel die Lebensqualität beeinträchtigen kann und sich die Erschöpfung allmählich anhäuft und zu gesundheitlichen Problemen führt.
- Das Schlafzimmer ist nicht der Ort für helles Licht
Während du noch nicht ins Bett gehst, aber dich bereits auf Ruhe vorbereitest, mute das Licht aus oder lass nur das Nachtlicht an. Der Organismus ist programmiert, um im Dunkeln zu schlafen, so dass ein schwaches Licht dich für eine Nachtruhe aufrichtet. Licht unterdrückt die Sekretion von Melatonin - ein Hormon, das den Tagesrhythmus reguliert. Selbst wenn Sie bei eingeschaltetem Licht dösen, kann der Körper kein Melatonin produzieren, da das Licht selbst durch geschlossene Augenlider "erkannt" wird. Je dunkler es im Schlafzimmer ist, desto besser.
Verstecken Sie alle leuchtenden Stellen Sie die gesamte Elektronik, die scheint, los. Telefone mit Displays und Digitaluhren haben keinen Platz im Schlafzimmer. Wenn die Fenster durch Vorhänge oder Jalousien nicht ausreichend abgedunkelt sind und Mondlicht oder Laternen in sie eindringen, versuchen Sie, eine spezielle Maske zum Schlafen zu verwenden.
- Lüften Sie gut vor dem Schlafengehen
Unsere Körpertemperatur sinkt, wenn wir in den Schlaf sinken, so dass der Einschlafvorgang einfacher ist, kühlen Sie den Raum mit Luft oder Klimaanlage.
- Für einen ruhigen Schlaf brauchen Sie Ruhe
Wenn Sie Glück haben und das Zimmer immer wieder andere Töne hören, die den Rest verhindern können, gibt es mehrere Möglichkeiten, diese Situation zu beheben: schwere Vorhänge, die einen Teil der driftenden absorbiert Geräusche, sehr leise Musik, die Aufmerksamkeit nicht auf den Lärm zahlen und die Ohrstöpsel , die Sie vollständig vor den klingenden Klängen retten.
- Schaffen Sie eine Atmosphäre
Zu schlafen war angenehm, und schau dir das Schlafzimmer an, du hattest eine angenehme Emotion und eine positive Einstellung, dekoriere es. Entfernen Sie zunächst Dinge aus dem Schlafzimmer, die nicht mit dem Schlaf zu tun haben - Simulatoren, Computer, Fernseher und so. Die Anwesenheit dieser Dinge wird immer noch Ihre Phantasie anregen und Ihnen nicht erlauben, sich normal zu entspannen. Nach dem Entfernen alles unnötige, gehen Sie zu dem, was im Schlafzimmer ist nur der Ort. Eine gute Ergänzung zum Schlafzimmer Interieur kann zu teuren Souvenirs werden, Frameworks mit Fotos von nahen Menschen, wenn Sie auf die Gesichter schauen, von denen Sie mit einem Lächeln einschlafen werden. Auch eine beruhigende Farbgebung in Form von Gemälden oder ein kleiner Brunnen sind eine gute Option.