Wie kann man schneller einschlafen und wie viel Schlaf?

Fast alle Ärzte raten eindeutig raten, genügend Zeit für den Schlaf zu verbringen, da sein Defizit äußerst negativ auf die Gesundheit der Menschen ausgewirkt hat. Gleichzeitig ist, wie sich herausstellt, übermäßig langer Schlaf nicht weniger schädlich.

Wissenschaftler aus Großbritannien haben eine Parallele zwischen der Geschwindigkeit des Einschlafens, der Dauer und der Qualität der Nachtruhe unter Berücksichtigung des Risikos kardiovaskulärer Pathologien gezogen. Im Allgemeinen wurden die Ergebnisse von mehr als sieben Dutzend Studien mit drei Millionen Menschen analysiert.

Am Ende des Projekts stellten Wissenschaftler heraus, dass das Schlafen länger als acht Stunden das Risiko für kardiovaskuläre Probleme erhöht. In diesem Fall steigt der Risikograd im Verhältnis zur Schlafdauer. Darüber hinaus kamen die Forscher zu dem Schluss, dass das Schlafen von mehr als acht Stunden gefährlicher ist als weniger als sieben Stunden.

Insbesondere ist die Gewichtszunahme sowohl mit einem Defizit als auch mit einem Überschuss an Nachtruhe verbunden, über die zuvor nur wenige Menschen gesprochen haben. Darüber hinaus gibt es Daten zum Produktivitätsverlust am Arbeitstag, der auch mit einer übermäßigen Liebe zum Schlaf verbunden ist. Die Arbeitsproduktivität wurde unter anderem durch allgemeine Gesundheit, finanzielle Kapazität, andere Arbeitsprobleme usw. bewertet. Die folgenden Schlussfolgerungen wurden aus der Studie gezogen: sowohl Schlafmangel als auch Schlafüberschuss verringern die Arbeitsproduktivität signifikant. Insbesondere wenn eine Person zu lange schläft, nimmt ihre Produktivität um etwa ein Viertel ihrer Fähigkeit ab.

Was empfehlen Experten? Es gibt viele Empfehlungen zur Normalisierung von Ruhe und Wachsamkeit beispielsweise:

• Bestimmen Sie einen "Schlafplan" für sich selbst und legen Sie eine ungefähre Zeit, um morgens ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden.
• Übung regelmäßig - vorzugsweise morgens oder mindestens mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Essen Sie eine gesunde Ernährung und essen Sie nicht zu viel, bevor Sie ins Bett gehen. Haben Sie vor dem Schlafengehen einen leichten und gesunden Snack (z. B. einen Apfel oder ein Glas Kefir).
• Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme den ganzen Tag über (optimal mehr als ein paar Tassen Kaffee pro Tag).
• Sie sollten vor dem Schlafengehen nicht den Fernseher, den Computer oder das Telefon verwenden.
• Das Bett sollte komfortabel, sauber sein und das Schlafzimmer sollte effektiv verdunkelt werden. Es ist wichtig, die Aufnahme von leichten und fremden Klängen während einer Nachtruhe zu begrenzen.
• Es ist wichtig, sich vollständig zu entspannen, negative Gedanken wegzuschieben. Sie können Meditation verwenden.

Es ist unerwünscht, alkoholische Getränke als Schlaftabletten zu verwenden. Oft tragen sie dazu bei, schnell einzuschlafen, aber eine solche Pause wird von schlechter Qualität, intermittierend, unruhig sein: Unter dem Einfluss von Alkohol wird eine Person schlafen und sein Gehirn ruht nicht aus. Ein weiterer ungünstiger Faktor ist, dass Alkohol, der die Muskeln entspannt, dasselbe mit den Halsmuskeln tut, was zu Schnarchen und Atemstörungen (Apnoe) führt.

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