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Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Babynahrung beginnt bereits ab dem Zeitpunkt der Empfängnis und deshalb ist es für eine schwangere Frau sehr wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel in die Ernährung aufgenommen werden sollten, um die notwendigen Vitamine und Spurenelemente nicht nur für ihren Körper, sondern auch für den Körper des Babys bereitzustellen.
Eier
Eier enthalten mehr als 12 Vitamine und Mineralstoffe und eine Menge hochwertiges Protein, das für den Aufbau der Körperzellen des Babys wichtig ist. Eier sind auch reich an Cholin, was zur Gesundheit des kindlichen Gehirns beiträgt und hilft, Neuralrohrentwicklungsdefekte zu vermeiden. Darüber hinaus haben die Eier Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns und die Vision des Embryos notwendig sind.
Schwangere Frauen mit normalen Cholesterinwerten im Blut können ein oder zwei Eier pro Tag als Teil einer ausgewogenen Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren konsumieren.
[Lachs
Lachs gehört zu den Fischarten, die relativ wenig Quecksilber enthalten. Um eine Übersättigung des Körpers durch Quecksilber zu vermeiden, empfehlen Ernährungswissenschaftler jedoch nicht, mehr als 340 Gramm Lachs pro Woche zu verzehren. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren und hochwertiges Protein, das zur Entwicklung des kindlichen Gehirns beiträgt.
Mageres Fleisch
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass schwangere Frauen fettes Fleisch meiden und auf Rind- und fettarmes Schweinefleisch achten. Neben hochwertigem Eiweiß enthält diese Fleischsorte Cholin. Schwangere Frauen sollten jedoch auf Hot Dogs oder ähnliche Produkte verzichten. Dies erhöht das Risiko einer Infektion durch Parasiten und Bakterien.
Bohnen
Schwarze Bohnen, Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen - all diese Bohnenfamilienkulturen enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen und Proteinen. Wir haben bereits über die Vorteile von Protein gesprochen, aber Ballaststoffe helfen schwangeren Frauen, mit Störungen des Magen-Darm-Trakts umzugehen, insbesondere mit Verstopfung.
Walnuss
Einige Frauen mag Fisch oder Eier nicht, deshalb helfen Walnüsse, wesentliche Omega-3-Fettsäuren dem Körper zuzuführen.
Süßkartoffeln
Carotinoide, die in Süßkartoffeln enthalten sind, werden in unserem Körper in Vitamin A umgewandelt. Auch Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffe. By the way, overreliance auf Produkte wie Milch, Eier und Leber kann zu einer Überfülle von Vitamin A. Führt Allerdings gibt es eine Einschränkung: eine große Anzahl von ready-Vitamin A, aus den oben genannten Produkten abgeleitet ist, kann weh tun, aber Carotinoide sind nicht betroffen.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind sehr nützlich für den Körper, besonders während der Schwangerschaft. Sie enthalten Nährstoffe und Ballaststoffe, Selen, Vitamin E sowie Phytonährstoffe - Substanzen, die den Körper vor schädlichen Einflüssen schützen. Für Vollkornprodukte, Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Vollkornbrot sowie Popcorn.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt - ein sehr nahrhaftes Produkt, ähnlich wie saure Sahne, aber viel einfacher und nützlicher. Dies ist eine hervorragende Quelle für Calcium, die sehr wichtig für die Bildung von Knochengewebe und Milchzähnen ist.
Blattgemüse
Kohl, Spinat und Salatblätter enthalten Nährstoffe, die den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen K, A und C sowie Folsäure versorgen können.