Ernährungswissenschaftler haben 8 Regeln genannt, um nicht zu viel zu essen
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Jedes Mal, wenn wir uns an den Tisch setzen, geben wir uns kaum ein Setup, um zu viel zu essen, aber das passiert, und es ist nicht so selten. Manchmal sind wir zu emotional oder werden einfach von etwas Fremdem abgelenkt und merken nicht einmal, wie eine große Portion Nahrung langsam von der Platte in den Magen gewandert ist.
Um dies so selten wie möglich zu erreichen, versuchen Sie Folgendes:
Keine Eile
Die Rate der Absorption von Lebensmitteln ist wichtig. Wenn Sie die Platte für eine Sekunde leeren, hat die Person keine Zeit, das Hungergefühl zu dämpfen und kann daher etwas anderes essen, bevor sie sich vollständig gesättigt fühlt. Wenn es für Sie schwierig ist, diesen Prozess zu steuern, stellen Sie den Timer auf die Uhr, die Sie darüber informiert, dass Sie voll sind.
Stehen Sie nicht beim Essen
Setzen Sie sich an den Tisch und genießen Sie das Essen. Wenn eine Person bei einer Mahlzeit steht, wird sie durch äußere Dinge abgelenkt, ohne darauf zu achten, wie viel sie isst.
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Fokus auf Essen
Und Sie werden sehen, was für ein Vergnügen es ist, jeden Teil des Gerichts zu spüren und es zu genießen. Dies wird die Rate reduzieren, wenn Sie hungrig sind und das Risiko eingehen, nur für zwei zu essen.
Iss, was du willst
Das Leben ist zu kurz um sich selbst zu verleugnen, aber wenn du es nicht noch mehr schneiden willst, gehe zur Auswahl der Speisen mit dem Verstand, nicht zu vergessen, dass deine Lieblingskuchen sich in der Taille niederlassen.
Essen in der Firma
Ein gemeinsames Essen macht mehr Spaß und selbst die Freude am Essen bringt mehr. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, dann essen Sie in der Firma.
Lass das Essen nicht auf dem Tisch liegen
Es ist zu groß, um versucht zu sein, etwas Köstliches von einem Teller zu nehmen, der frei auf dem Tisch steht. Versuchen Sie nicht, Essen an prominenten Orten zu lassen.
Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Restaurant
Normalerweise eilen und essen die Leute in einem Restaurant nicht viel langsamer als zu Hause. Es ist sehr nützlich, sich bei einem Abendessen in einem Restaurant zu präsentieren und eine solche Mahlzeit nachzuahmen. Wenn die Haushalte Ihr Unternehmen ausmachen, dann wird es ganz einfach sein.
Wasser trinken
Vor dem Essen können Sie ein Glas Wasser trinken, um den Magen mit Flüssigkeit zu füllen. Machen Sie eine kurze Pause und fangen Sie dann an zu essen.