Schwangerschaftsübungen

Zukünftige Mütter wählen mit besonderer Sorgfalt die Übungen während der Schwangerschaft und die Technik ihrer Ausführung, da der Bandapparat und die Gelenke am Vorabend der bevorstehenden Geburt erheblich erweicht werden.

Zusätzlich zu dieser Eigenschaft des weiblichen Körpers in der Erwartung des Babys, sollte jede Frau einen geeigneten Stil der Aktivität finden, die keine Beschwerden, übermäßige Müdigkeit und Stress verursacht. Sie können es selbst zu Hause machen oder an einem Gruppentraining teilnehmen, unter der Aufsicht eines Fachmanns mit medizinischem Hintergrund.

Auf ärztliche Zusicherungen schadet nichts einer Frau, vor allem in der Zeit des Babytragens, als längerer Aufenthalt in sitzender Position. Monotone sesshafte Arbeit am Computer, vor dem Fernseher sitzend, drohen mit venösen Stauungen in den Beckenorganen, vermehrter Schwellung und anderen unangenehmen Folgen. Auch wenn Sie keine besondere Zeit für körperliche Aktivität finden, sollten Sie alle 10-15 Minuten Pausen machen, um zu mähen oder einfache Bewegungen auszuführen, ohne aufzustehen (Drücken der Presse, kreisförmige Bewegungen mit den Füßen usw.).

Übungen während der Schwangerschaft müssen notwendigerweise einen Komplex für Muskeldehnung und Entspannung mit Atemtechniken beinhalten. Besondere Aufmerksamkeit gilt der Stärkung der Becken-, Vaginal- und Perineummuskulatur. Körperliches Training bereitet den weiblichen Körper auf die Arbeit vor, trägt zur Entwicklung der Ausdauer bei, beschleunigt den Prozess der postnatalen Rehabilitation, reguliert das Gewicht, normalisiert die Arbeit des Herzens. Zusätzlich zum Komfort im Klassenzimmer ist es für eine Frau wichtig, einen Energieschub zu erleben, eine Verbesserung des Allgemeinzustands des Körpers. Bei der Auswahl einer Sportart konsultieren Sie zuerst einen Arzt über mögliche Kontraindikationen und Einschränkungen. Zweitens, bevorzugen Sie jene Übungen, die mehr nach Ihrem Geschmack sind. Dies kann Yoga sein, Training im Pool, Aerobic für Schwangere usw. Drittens, wenn Sie vor der Konzeption kein professioneller Athlet waren, dann vermeiden Sie traumatische Sportarten (Skifahren / Skaten, Radfahren, etc.). Lese- und Schreibfähigkeit während der Schwangerschaft, Mäßigung und die Fähigkeit, auf Ihren Körper zu hören, sind die Hauptkomponenten der Aktivität der zukünftigen Mutter.

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Schwangerschaftsübungen

Moderne Ehepaare nähern sich zunehmend verantwortungsvoll dem Thema der zukünftigen Elternschaft und ziehen es vor, eine Schwangerschaft zu planen. Diese Tatsache bezeugt das Bewusstsein der Partner und bietet auch die Möglichkeit, körperlich und emotional auf die bevorstehende Erwartung und Begegnung des Babys vorbereitet zu sein.

Moms Gynäkologen empfehlen, den Körper durch jedes Verfahren zur Verfügung zu stärken - Tanzen, Schwimmen, Aerobic-Komplex Yoga und sogar herkömmliche Wandern (mindestens 2 Stunden) in frischer Luft bringen. Übungen für die Schwangerschaft vorbereiten sollen bei der Ausarbeitung von Muskeln gerichtet werden, um die maximale Belastung während der Zeit der Schwangerschaft erfahren - die Presse, Rücken, Beine, Schultergürtel. Beeinträchtigen Sie nicht die Entwicklung der Atemgymnastik. Experten empfehlen, Gedanken und Emotionen in Ordnung zu bringen. Um Frieden und Harmonie für die Zukunft zu erreichen, hilft die Mutter der Yoga-Technik, der Meditation, der inneren Zirkulation. Für viele Frauen ist die schwierige, manchmal unmögliche Aufgabe die Entspannung, die im generischen Prozess sicherlich benötigt wird. Daher sollte parallel zur Stärkung die Muskelentspannung gelehrt werden.

Übungen zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft umfassen die Arbeit mit den Muskeln des Beckenbodens. Beseitigen Sie die Stagnation von Blut im Beckenbereich, stärken Sie den Schritt und Vaginalmuskeln ermöglichen: 

• bekannte Kegelübungen; 
• auch Yoga „Uddiyana“ (stehende Gebäude auf gebeugte Knien: Ausatmen die Membran nach hinten ziehen und bis die Rippen) üben und „nauli“ (auch darauf, die Querbauchmuskulatur mit Schieben und die resultierenden Spinnkabel in der Hand rollen).

Die neueste Technik, ergänzt um den Resorptionsprozess, hilft Frauen, die lange erfolglos schwanger werden wollen.

Welche Übungen machen Sie während der Schwangerschaft?

Laut Geburtshilfe-Gynäkologen, wenn eine Frau nicht körperliches Training vor der Schwangerschaft praktiziert, dann ist es nie zu spät, um zu beginnen. Jeder Gymnastikkomplex in Erwartung des Babys sollte auf den Grundregeln basieren: 

• Um die Belastung zu erhöhen, sollte schrittweise und angemessen auf Ihre eigenen Gefühle des Komforts. Wenn man in einem ruhigen Tempo ohne Kraft und Anstrengung übt, geht der Wunsch, während der Schwangerschaft weiterhin Übungen zu machen, nicht verloren. 
• Training sollte immer mit einer allgemeinen Aufwärmphase beginnen, um das Risiko von Verletzungen von Gelenken und Muskeln zu reduzieren; 
• Wählen Sie einen Rhythmus, vor allem in Gruppensitzungen und der Wunsch, zu halten (im Auge behält das Prinzip der Nicht-Gewalt: es ist wichtig, wie Sie sich fühlen, Ihr Körper, wie Sie sich entspannt und wohl fühlen, und nicht, wie schnell und wie viel Übung macht den Rest); 
• Nach dem Unterricht sollte es Fröhlichkeit, Freude und Aktivität geben. Das Gefühl der Depression, Müdigkeit wird offensichtlich Anzeichen für übermäßigen Eifer oder eine falsche Annäherung sein; 
• Jede Übung sollte mit Entspannung enden.

Auf eine Frage, welche Übungen zu machen oder zu machen bei der Schwangerschaft? - Gynäkologen empfehlen folgende Komplexe: 

• die Gewohnheit, die richtige Haltung entwickeln - den ganzen Tag sind lange Spitze ausge, den Blick voraus, Klimmzüge gerichtet, das Becken leicht nach vorne gelehnt, Schultern strecken sich zurück und entspannen, halb gebeugten Knien. Diese Position des Körpers wird Schmerzen in der Wirbelsäule vermeiden; 
• Stärkung der Presse - Drücken von der Wand oder auf dem Rücken liegend (der Rücken und die Taille sind fest auf den Boden gedrückt, Hände sind entlang des Rumpfes angeordnet), um die gebeugten Knie nach rechts und links zu senken; 
• Dehnung des Perineums - während Sie auf Türkisch sitzen, heben Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm über Ihren Kopf oder machen Sie Kniebeugen mit einem geraden Rücken und Füßen fest auf den Boden gedrückt; 
• Verfolgen Sie die Spannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, dieser Fokus wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Körper besitzen.

Komplex von Übungen während der Schwangerschaft

Vor Beginn des aktiven Trainings sollten Sie einen Gynäkologen für Frauen mit kardiovaskulären Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Erkältungen konsultieren.

Verbotene Schwangerschaftsübungen für folgende Kontraindikationen: 

• es besteht die Gefahr von Fehlgeburten oder vorzeitiger Geburt; 
• ein schmerzhafter Zustand (selbst eine leichte Erkältung, leichtes Leiden usw.); 
• schmerzhafte Empfindungen des Unterbauches und des unteren Rückens, besonders des ziehenden Charakters; 
• die offenbarte Schwäche des Gebärmutterhalses; 
• von körperlicher Aktivität an Tagen, die der Menstruationsblutung entsprechen, abzusehen; 
• Plazenta-Präsentation auf Ultraschall-Ergebnissen.

Führen Sie eine Reihe von Übungen während der Schwangerschaft in Abwesenheit von Kontraindikationen für körperliche Anstrengung sollte innerhalb einer Stunde, nach Belieben, zwei oder drei Mal pro Woche. Regelmäßige Sitzungen dienen zur Vorbeugung von Verstopfung, Schmerzsyndromen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule, Krampfadern usw.

Der Trainingskomplex sollte aus Übungen bestehen: 

• auf der Halswirbelsäule - es ist langsame Drehungen und Rotation des Kopfes; 
• die Haltung korrigieren und Flexibilität entwickeln - ein guter Assistent wird ein Gymnastikstock sein, der in geraden Händen vor ihm gehalten und dann durch den Kopf zurückgenommen wird. Übung erschwert, reduziert den Abstand zwischen den Griff der Hände; 
• Rotation mit geraden Armen und mit den Händen auf den Schultern - perfekt entwickeln die Unterarm-Zone; 
• Training Beckenregion - Hüfte vorwärts, rückwärts, seitwärts, Becken vorne / hinten Becken und Kreisrotation; 
• Stärkung der Beine und Gesäß - Kniebeugen mit fest gepressten Füßen auf den Boden (die Knie sind an den Seiten abgelenkt, der Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Schaft ist nicht weniger als 90 Grad); 
• Dehnen Sie den Perineum - Sie sitzen auf dem Boden mit einem geraden Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien, drücken Sie die Fersen zum Becken und versuchen Sie mehr, die Knie auf den Boden zu legen; 
• Studium der oberen und unteren Presse (zum Beispiel ein "Fahrrad" durchführen) - Vorsicht sollte in der späten Schwangerschaft beobachtet werden, um Hypoxie im Fötus nicht zu provozieren; 
• Dehnung aller Muskelgruppen.

Der beschriebene Komplex von Übungen während der Schwangerschaft wird am besten durch die Koordination mit dem Arzt, abhängig von den Eigenschaften Ihres Körpers und den individuellen Bedürfnissen durchgeführt.

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Übung in der frühen Schwangerschaft

Der Beginn der Schwangerschaft ist eine Periode enormer Umstrukturierung im weiblichen Körper, die oft Beschwerden in Form von Übelkeit, unangenehmen Empfindungen des Unterbauchs und des unteren Rückens, Schwäche etc. Mit sich bringt. Körperlich, um Ihren Körper mit allgemeiner Schwäche zu trainieren, können nicht alle Frauen. Zukünftige Mütter mit schlechter Gesundheit oder vor der Schwangerschaft, die nicht bei allen Ärzten ausgebildet sind, sollten ihre Atemübungen einschränken.

Warum sind aktive Übungen in der frühen Schwangerschaft unakzeptabel? Tatsache ist, dass eine größere Anzahl von Fehlgeburten zu einem früheren Zeitpunkt auftritt. Um auch einen absolut gesunden Organismus nach der Empfängnis zu laden, ist es notwendig, allmählich mit 15 Minuten zu beginnen und dann die Zeit des Trainings reibungslos zu erhöhen, indem man sich von seinen eigenen Gefühlen und positiven Gefühlen leiten lässt. Am Anfang des Lagers ist ideal für das Üben von Pilates, Yoga. Auch Frauen, die vor der Schwangerschaft verlobt waren, müssen die Übungen an eine neue Position anpassen, um den geringsten Stress und Unannehmlichkeiten auszuschließen.

Verbotene Übungen während der Schwangerschaft während der Bildung der Plazenta und Befestigung des fetalen Eies: 

• Verwendung einer vibrierenden Plattform; 
• Tanzbindungen mit "Ruckeln"; 
• Sprünge, Sprünge usw .; 
• anstrengende Lauf- und Kraftfitness; 
• Anwendung von Gewichtungsmitteln.

In der frühen Schwangerschaft kann in der Gruppe auf der Geburt vorzubereiten gebucht werden, wo der Lehrer leicht aeroben Bereich bietet, kombiniert mit Stretching, Tonen Bewegungen und Atemtechnik. Eine gute Alternative ist das Schwimmen im Pool.

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Übung während der Schwangerschaft im ersten Trimester

Im ersten Trimester müssen Bewegungen ausgeschlossen werden, die eine starke Spannung im Abdomen erzeugen. Frauen, die Yoga praktizieren, können die meisten Asanas ausführen, aber ohne tiefe Ausschläge zurück mit ihren Händen, ohne beide Beine zu heben, ohne die Atmung zu verzögern. Einige Experten empfehlen, umgekehrte Posen ab den ersten Schwangerschaftswochen zu vermeiden.

Übung während der Schwangerschaft im 1 Trimester ungefähr Komplex: 

• Stärkung der inneren Oberfläche der Oberschenkel - nicht eine tiefe Kniebeuge mit Unterstützung gegen die Wand oder den Rücken des Stuhls (es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten, und die Fersen auf den Boden gedrückt, sind die Knie seitwärts); 
• Verbesserung der Blutzufuhr zum Becken, Dehnung der Muskeln - Kreise mit dem Becken auf den halbgebogenen Beinen; 
• Warnung vor Krampfadern - Gehen auf Zehen, Fersen, Außen- / Innenseite des Fußes, Rotation der Füße in sitzender Position, Heben von kleinen Objekten mit Zehen; 
• Stärkung der Brustdrüsen - die Handflächen sind auf Brusthöhe verbunden, beim Einatmen drücken wir die Handfläche so weit wie möglich auf die Handfläche, beim Ausatmen - wir entspannen uns; 
• Stärkung der schrägen Muskeln des Bauches - aus dem Stand, Beine zusammen, Hände an den Seiten, folgen, um das Arbeitsbein nach vorne / Seite / Rücken zu nehmen (dh die Beine kreuzen). In diesem Fall ist der Körper stationär.

Während der Schwangerschaft sollten Sie sich nicht beeilen, eine große Anzahl von Ansätzen machen. Beobachten Sie Ihre Gefühle, Veränderungen im Körper, genießen Sie körperliches Training. Die Passage jeder Bewegung durch sich selbst, Selbsteinstellung ist ein integraler Bestandteil jeder Sitzung der zukünftigen Mutter, um einen wunderbaren Gesundheitszustand zu erreichen, in guter Verfassung zu bleiben und gute Laune zu haben.

Bewegung während der Schwangerschaft im 2. Trimester

Die zweite Trächtigkeitsphase zeichnet sich durch eine Verbesserung des Allgemeinzustandes, einen Kraftanstieg, eine Stabilisierung des hormonellen Hintergrunds und die Bildung der Plazenta aus, die das Baby zuverlässig schützt. Da es übrigens unmöglich ist, wird es physische Belastungen geben, die die Qualität des Schlafes beeinträchtigen und die Entwicklung von Ödemen und Diabetes verhindern.

Übungen in der Schwangerschaft des 2. Trimesters sollten nicht längeres Liegen auf dem Rücken wegen der Möglichkeit des Sauerstoffmangels im Fötus einschließen, der vom Druck des Uterus auf großen Behältern resultiert. Übungen auf dem Rücken sowie Kniebeugen sollten wegen der Beeinträchtigung der Durchblutung der Beine vermieden werden.

Übung während der Schwangerschaft im 2. Trimester nach Sport: 

• Pilates und Yoga - perfekt aufgeladen mit Energie, lindern Kurzatmigkeit, strecken und stärken sanft die Muskulatur. Asanas werden bevorzugt, wenn das Becken geöffnet wird, die Haltung erhalten bleibt und die Wirbelsäule gestärkt wird. Zentrierende Bewegungen an der Seite, Kniebeugen und die Verwendung des Fitballs beseitigen das Schmerzsyndrom in der Wirbelsäule, trainieren die Muskeln des Beckenbodens und der Presse; 
• Tanz - die ideale Option ist Bauchtanz, lateinamerikanische Richtung ohne Absätze, Walzer. Vom Flamenco, Rock'n'Roll, ist irischer Tanz besser abzulehnen; 
• Kraftbelastung - Es ist erlaubt, mit den Muskeln der Hände, des Bauches, der Oberschenkel, des Brustkorbs und des Schultergürtels ohne plötzliche Attacken und Bewegungen zu arbeiten, vorzugsweise unter der Aufsicht eines kompetenten Lehrers. Sei nicht eifrig und benutze schwere Kurzhanteln; 
• Aerobic-Training - schließt traumatische und aktive Sportarten (Snowboard, Skates usw.) aus. Eine Alternative wäre ein Spaziergang an der frischen Luft, Heimtrainer, Aqua-Aerobic.

Wenn Sie einen Abschnitt nach Ihrem Geschmack auswählen, vergessen Sie nicht die komfortable natürliche Leinen- und Pulszählung (die Norm liegt bei bis zu 130 Schlägen pro Minute).

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Übungen während der Schwangerschaft im 3. Trimester

In Ermangelung medizinischer Kontraindikationen sollten die letzten Monate der Schwangerschaft in der körperlichen Vorbereitung des Körpers vor der Geburt durchgeführt werden. Merkmale der Gymnastik in dieser Zeit: 

• die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Entwicklung von Beckenmuskeln, die aktiv an der Geburt beteiligt sind; 
• richtige Atmung lernen sollte spätestens im sechsten Monat sein; 
• Im letzten Trimester werden die Übungen sitzend, stehend auf allen Vieren oder im Stehen ausgeführt. Aktiv verwendete Stützen, Rollen und so.

Übungen während der Schwangerschaft des 3. Trimesters schließen den Komplex für dehnende Muskeln und intensives Training aus. Diese Einschränkung wird eingeführt, um das Auftreten von Streifen oder Dehnungsstreifen auf der Haut zu verhindern, die sich unter dem Einfluss von Progesteron entwickeln. Kontraindikationen für körperliche Aktivität sind: •

• Toxikose; 
• jede Entzündung des akuten Verlaufs; 
• Polyhydramnion; 
• Risiko von Spontanaborten; 
• hoher Blutdruck; 
• Mehrlingsschwangerschaft.

Übung während der Schwangerschaft im dritten Trimester sollte individuell gewählt werden, da das Volumen des Magens und des Wohlbefindens für alle unterschiedlich sind. Um den entwickelten Komplex auszuführen, ist nötig es unter der Aufsicht des erfahrenen Lehrers, der die Haltung der zukünftigen Mutter beobachten und die Ungenauigkeiten korrigieren wird, fähig, viel Schaden bei der Bewegung zu tun. Während dieser Zeit benötigen Sie möglicherweise einen Assistenzpartner für Klassen sowie Fitball. Auf dem Ball dreht sich das Becken, atmet schnell mit offenem Mund (Nachahmung eines atemlosen Hundes) und trainiert den Atemrhythmus für Kämpfe (in einem entspannten Zustand atme tief ein und dann langsam aus).

Übungen von Ödemen während der Schwangerschaft

Ein häufiges Problem bei der Geburt eines Babys ist Schwellungen. Um die Schwellung zu reduzieren, führen die Fußknöchel kreisende Bewegungen mit den Füßen aus und beschreiben auch die Kreise mit ihren Füßen im Uhrzeigersinn, während sie sich die Socken anziehen (mit der Verlängerung der Socke kann man Anfälle von sich selbst fühlen).

Effektive Übungen von Ödemen während der Schwangerschaft, im Pool durchgeführt. Aqua-Aerobic wirkt wohltuend auf die Bänder, verleiht ein Gefühl von Leichtigkeit und Schwerelosigkeit, weshalb so viele Frauen verliebt sind.

Frauen, die anfällig für Schwellungen sind, sollten die Entlastung der Beine während des Tages arrangieren. Dazu genügt es, die Füße liegend auf einen Hügel zu stellen, an die Wand zu lehnen oder sie einfach anzuheben. Übung während der Schwangerschaft bei Ödemen: 

• gewöhnliches Gehen; 
• Schwimmen; 
• Rollen mit beiden Füßen von der Ferse bis zur Zehe für mindestens 2 Minuten; 
• die Position der "Katze" auf allen Vieren (beim Einatmen, um den Rücken zu beugen und den Bauch zu senken, beim Ausatmen, machen Sie Ihren Rücken rund und dehnen Sie Ihre Krone nach unten); 
• statisch bleiben bis zu 15 Minuten in der Knie-Ellenbogen-Position.

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Atemübungen während der Schwangerschaft

Das Atmen während der Schwangerschaft spielt eine wichtige Rolle, indem es einer Frau hilft, sich zu entspannen, ihren Körper zu kontrollieren und sich auf die bevorstehende Wehen vorzubereiten. Richtige Atmung ist der einfachste Weg, Kontraktionen zu betäuben und die Sättigung der Plazenta mit Sauerstoff zu verbessern.

Atemübungen während der Schwangerschaft umfassen das Beherrschen der folgenden Techniken: 

• lernen die Brust (Zwerchfell) und Bauchatmung zu trennen (abdominal) - Training auf dem Rücken oder in sitzender Position liegen kann, schärfen Fähigkeiten auf seiner Brust eine Hand gelegt und die andere auf dem Bauch; 
• Bauchatmung mit längerer Ausatmung - nützlich in der ersten und zweiten Phase der Wehen; 
• Ausatmen Lippen, in einer Röhre gefaltet - so eine Atemkontrolle hilft der Frau in Wehen während der schwierigsten Zeit, wenn der Kopf des Babys ist bereit, geboren zu werden; 
• Atemschwingung mit Singen - eine Art dynamische Meditation, die zur Entspannung des ganzen Körpers führt; 
• gestuftes / intermittierendes Atmen - das Einatmen erfolgt durch Idioten in zwei Stufen, Ausatmen - einfach und kontinuierlich; 
• atmen "hundähnlich" - weit geöffneter Mund mit einer verlängerten Zunge.

Atemtechniken lernen sollten nicht mehr als 10 Minuten pro Tag, um nicht die Konzentration von Kohlendioxid zu reduzieren und Schwindel nicht zu provozieren.

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Übungen für Gewichtsverlust in der Schwangerschaft

Jüngste medizinische Forschung behauptet, dass die Beseitigung von Übergewicht möglich und notwendig ist während der Schwangerschaft. Natürlich, wenn Ihr Körpergewicht vor der Empfängnis normal war, sollten Sie nicht darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, es ist genug, um das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft gewinnen, zu kontrollieren.

Eine Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft ist nur aus medizinischen Gründen, streng unter ärztlicher Aufsicht und unter Beachtung aller Vorsichtsmaßnahmen möglich. Positive Aspekte des Abnehmens einer schwangeren Frau: 

• Verbrauch der maximalen Menge von Gemüse und Obst liefert alle Vitamine und eliminiert auch überschüssige Kilogramm; 
• Übungen während der Schwangerschaft geben den Muskeln einen Ton, verbessern die Schlafqualität und den psycho-emotionalen Gesamtzustand; 
• Sport verhindert die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes und erschwert oft den Geburtsvorgang.

Frauen, deren Gewicht vor der Schwangerschaft der Norm entsprach oder die es kaum schaffte, die erforderlichen Parameter zu erreichen, wird strengstens nicht empfohlen, um mit Gewichtsverlust fertig zu werden, der dem Baby vitale Ernährungselemente vorenthalten kann.

Übungen zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft kombinieren die Prinzipien von Kraft und Aerobic. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollte der Trainingskomplex vorzugsweise in zwei Power- und zwei Aerobic-Übungen pro Woche unterteilt werden. Vor Beginn des Trainings ist eine Konsultation mit einem Arzt obligatorisch. Die ideale Möglichkeit besteht darin, unter Anleitung eines erfahrenen Instruktors Körperübungen durchzuführen.

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Übungen für das Gesäß während der Schwangerschaft

Stärkung der Oberschenkel wird die folgenden Übungen für das Gesäß während der Schwangerschaft helfen: 

• Sit-ups - Füße auf der Breite der Schultern, Füße fest auf den Boden gedrückt. Es ist wichtig, dass die Knie keinen spitzen Winkel bilden und nicht über die Socken hinausragen. Wir halten unseren Rücken gerade, wir strecken unsere Hände nach vorne; 
• Kniebeugen mit dem exponierten Bein nach vorne - ein Bein 20 cm nach vorne nehmen. Während der Hocke bildet das Vorderbein einen Winkel von 90 Grad, das Knie des Hinterbeins erstreckt sich bis zum Boden. Wichtig: der Rücken ist gerade, das Gewicht des Körpers auf dem Vorderbein vor, d. H. Der Fuß kommt nicht vom Boden; 
• Seitenangriffe - Füße schulterbreit auseinander, die Füße sind parallel, die Socken "schauen" nach vorne. Geh zur Seite und setze dich zur selben Zeit hin; 
• hebt auf eine Plattform mit einer Höhe von bis zu 30 cm - gegenüber der Plattform, tritt einen Fuß auf seine Oberfläche und zieht das zweite Bein hoch, fällt auf den Boden und wiederholt die Übung mit einem anderen Arbeitsfuß; 
• lateraler Mahi - auf der Seite liegend, Beine ausgestreckt. Heben Sie das obere, gerade Bein hoch und verriegeln Sie die Position für 10 Sekunden. Halten Sie den Kopf am Ellbogen fest.

Um die Wirksamkeit der Übung während der Schwangerschaft zu erhöhen, kann mit Hanteln und Gewicht an den Beinen bis zu 2 kg durchgeführt werden. In einigen Fällen ist es bequem, eine Unterstützung zu verwenden - einen Stuhl, eine Wand usw.

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Übungen für die Beine während der Schwangerschaft

Die Stärkung der Füße vor und während der Schwangerschaft wird besonders berücksichtigt. Um dem Gewicht eines wachsenden Babys im Mutterleib jeden Monat, nach der Geburt, zu widerstehen, es auf Ihren Händen zu rocken und tägliche Spaziergänge zu machen, werden Mamas Beine viel Ausdauer benötigen.

Übungen für Beine während der Schwangerschaft sollten nicht nur eine stärkende Natur sein, sondern auch Stretching umfassen. Körperliche Belastung der Beine während der Schwangerschaft beugt Krampfanfällen vor, lindert Müdigkeit und Müdigkeit. Um den Komplex zu vervollständigen, genügen 10 Minuten pro Tag: 

• Die Entwicklung der Muskeln von Waden und Knöchel - auf der Seite liegend, Kopf auf dem Arm, das passive Bein ist am Knie um 90 Grad gebogen. Heben Sie das aktive Bein senkrecht nach oben und machen Sie kreisförmige Bewegungen des Fußes im / gegen den Uhrzeigersinn; 
• Den Fußgewölbe, den Knöchel und die Waden ausarbeiten - auf dem Boden sitzen, die Beine nach vorne gestreckt, die Hände betont. Wir drücken unsere Zehen zusammen, als ob wir einen Bleistift halten würden, und dann versuchen wir, mit unseren Spitzen den Boden zu erreichen; 
• Wadenmuskel arbeiten - wir stehen zur Wand oder bleiben auf der Stuhllehne stehen. Wir steigen auf die Zehen (Schultern und Körper sind entspannt), fixieren die Position für 10 Sekunden und fallen, ohne die Fersen des Bodens zu berühren.

Einfache Übungen in der Schwangerschaft für die Füße können Sie sich während der gesamten Dauer der Schwangerschaft großartig fühlen.

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Übungen für Hüften während der Schwangerschaft

• Mahi Bein aus der Position auf der Seite liegend (wenn möglich, halten Sie Ihren Fuß in der maximalen Position für 10-15 Sekunden). Beuge das Arbeitsbein nicht im rechten Winkel zum Knie, lehne deinen Kopf gegen deinen Arm; 
• Heben des Beckens auf dem Rücken mit gebeugten Knien; 
• laterale Mahi Stehen werden mit Unterstützung (Stuhl, Rückenlehne, etc.) durchgeführt, das Bein wird so weit wie möglich zur Seite entfernt und fixiert die Position für ein paar Sekunden; 
• ideale flache Kniebeugen mit einem geraden Rücken in einer Menge von bis zu 8 Wiederholungen (die Fersen nicht vom Boden abreißen); 
• mit gebeugten Beinen liegen - wir breiten unsere Beine zu den Seiten aus, reißen Socken vom Boden ab, halten so tief wie möglich auf dem Boden (diese Übung kann kompliziert sein, indem man die Beine begradigt); 
• Longe vorwärts - ein Bein ist vorne, Socken "schauen" geradeaus. Wir machen Kniebeugen, das Vorderbein beugt sich um 90 Grad, das Knie des Hinterbeins streckt sich bis zum Boden; 
• sitzen auf dem linken / rechten Oberschenkel aus der Position des Knien, Hände sind in der Taille gelegen; 
• in Knie-und-Handgelenk-Haltung - ein Bein vom Boden abreißen und die Ferse nach oben ziehen, während der Winkel der Falte des Arbeitsbeines 90 Grad bleibt, strecke das Bein zur Seite und berühre den Boden. Achten Sie darauf, dass sich der Rücken nicht verbiegt.

Übungen für die Presse während der Schwangerschaft

Angespannte Bauchmuskeln helfen bei der Geburt, aber nur um sie zu pumpen sollte lange vor dem Beginn der Empfängnis sein. Auch wenn Sie die Presse vor der Schwangerschaft regelmäßig gestärkt haben, setzen Sie die Sitzung während der Schwangerschaft in einer leichten Version fort.

Die Fähigkeit, während der Schwangerschaft Übungen an der Presse durchzuführen, hängt von den Empfehlungen des Arztes und dem Gesundheitszustand der zukünftigen Mutter ab. Im ersten Trimester zur Stärkung der muskulären Korsett ist nicht notwendig, um spontane Abtreibung zu vermeiden. Nach der Bildung der Plazenta (ungefähr der dritte oder vierte Monat) kann man ohne offensichtliche Kontraindikationen mit den Übungen beginnen. Es ist zu beachten, dass das Arbeiten mit der unteren Presse in horizontaler Position auf der Rückseite verboten ist. Eine Alternative ist, die Beine auf einem Stuhl mit einer Stütze zu heben.

Intensives Training ist auch eine Art Stress für den Körper, besonders im Prozess der pränatalen Anpassung. Mit dem Gefühl einer erhöhten Herzfrequenz, dem Auftreten von Kurzatmigkeit, erhöhter körperlicher Erschöpfung, usw., werden daher Versuche unternommen, verlorene Steine auszugleichen und schwächende Übungen für tägliche Spaziergänge zu ersetzen.

Kräftigungsübungen während der Schwangerschaft für Bauchmuskeln sind verboten: 

• bei drohender Fehlgeburt; 
• bei erhöhtem Uterustonus; 
• in Gegenwart von Verschmieren, blutiger Ausfluss aus der Scheide; 
• wenn es Schmerzen im Unterbauch gibt.

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Übungen für Brüste während der Schwangerschaft

Um ein Absacken der Brust in der postpartalen Phase zu verhindern, ist es wichtig, das Muskelkorsett während des Tragens des Babys zu stärken. Die folgenden Übungen für die Brüste während der Schwangerschaft ermöglichen es, Muskel in Ton zu speichern: 

• mit der Kraft der Handfläche zusammendrücken, auf Brusthöhe geschlossen; 
• Liegestütze von der Wand; 
• Liegestütze vom Boden (auf den Knien stehend, Rücken gerade); 
• einen kleinen Ball zusammendrücken - mit geradem Rücken auf dem Boden sitzend, den Ball in Höhe des Nabels, der Brust und über dem Kopf zusammendrücken; 
• schwinge deine Arme hoch, zu den Seiten; 
• kreisförmige Bewegungen der Hände; 
• in der stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander, biegen sich Arme an den Ellbogen und heben sie zu einem rechten Winkel (dh die Bürsten sind senkrecht und der Unterarm parallel zum Boden); 
• Er stand mit einem geraden Rücken auf den Füßen und streckte die Hände mit geballten Fäusten zur Seite. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen und beschreiben Sie einen kleinen Kreis; 
• Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen - strecke deine Arme nach oben (du kannst Hanteln nehmen) und biege sie zu den Seiten, ohne den Boden zu berühren; 
• Sitzen Sie Ihre Hände mit Hanteln nach oben, fangen Sie hinter dem Kopf an und beugen Sie langsam Ihre Arme (Ellbogen so nahe wie möglich am Körper).

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Übung Birke in der Schwangerschaft

Inverted Posen, die eine Birke enthalten, ist es nicht wünschenswert, bei der späten Schwangerschaft durchzuführen. Wenn die Gebärmutter schwer wird, senken einige Frauen, wenn sie auf den Schultern stehen oder auf dem Rücken ruhen, den Blutdruck, was die Abnahme des Blutflusses zum Fötus beeinflusst. Aus diesem Grund sollte die Haltung der Birke ab dem vierten Schwangerschaftsmonat aufgegeben werden.

Übung Birke in der Schwangerschaft kann den natürlichen absteigenden Fluss der feinen Energie unterbrechen, die für normale Geburten notwendig ist. Eine Reihe von Spezialisten sind kategorisch gegen die umgekehrten Posen.

Es gibt jedoch eine starke Indikation für die Durchführung dieser Übung in der Schwangerschaft - das ist die falsche Position des Fötus. Um das Baby im Mutterleib zu verwandeln, üben sie eine Katze, eine Birke. Die Hauptsache ist nicht für den Schlaf zu trainieren, um die Aktivität Ihres Kindes zu erhöhen.

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Übungen für die Wirbelsäule während der Schwangerschaft

Nur wenige des schönen Geschlechts können eine ideale Haltung vorweisen. Mit Beginn der Schwangerschaft nimmt die Belastung von Muskeln, Bändern und der Wirbelsäule zeitweise zu. Eine Frau in der Position markiert eine Änderung des Schwerpunkts, eine Art "spucken" das Gesäß zurück ("Entengang") und rundet die Brust nach vorne. Solche Veränderungen im Körper geben oft schmerzhafte Empfindungen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule.

Um die Gesundheit zu retten, helfen, den Prozess der Belastung unter Bedingungen des zunehmenden Stresses zu erleichtern Übung für die Wirbelsäule während der Schwangerschaft: 

• "Cat" - wahrscheinlich die beliebteste Bewegung aus der Kindheit. Beim Einatmen beugen wir unseren Rücken mit einem Bogen nach oben (die Katze wird wütend), beim Ausatmen biegen wir den unteren Rücken (Katze gut); 
• Yoga-Pose des Kindes - hilft, die Lendenwirbelsäule so weit wie möglich zu entspannen. Geeignet in einer Zeit, wenn der Magen noch klein ist. Von der Position, die auf seinen Knien sitzt, senken Sie den Körper und den Kopf ab. Hände liegen entspannt am Stamm, Handflächen nach oben; 
• neigender / rotierender Kopf - hilft, den zervikalen Abschnitt zu entwickeln und Beschwerden loszuwerden. Machen Sie keine große Bewegungsamplitude und neigen Sie nicht Ihren Kopf, um Schwindel zu vermeiden; 
• die Herstellung von direkten Händen (nehmen Sie einen Stock oder Handtuch) am Kopf und dann über die Schulterlinie beseitigt Beschwerden in der Brustgegend.

Wie für Übungen in der Schwangerschaft mit Drehungen von jedem Teil der Wirbelsäule, können sie in Abwesenheit von Kontraindikationen durchgeführt werden.

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Übungen für die Taille in der Schwangerschaft

Wenn es einen Rückenschmerz gibt, sollte die Mutter einen Gynäkologen konsultieren. Solche Beschwerden können natürlich durch erhöhte Belastung (besonders relevant für die Spätschwangerschaft) oder Bändererweichung verursacht werden. Dieses Symptom weist jedoch oft auf Probleme mit Nieren, Bauchspeicheldrüse und anderen Krankheiten hin.

Im Falle der Ausnahme der Erkrankung kann der Arzt die Übungen für die Lende bei der Schwangerschaft empfehlen: 

• auf allen Vieren stehend, Arme und Beine auf der Breite der Schultern, beim Einatmen biegen wir die Schulterblätter ein und strecken die Taille / den "Schwanz" nach oben aus, und beim Ausatmen entspannen wir uns; 
• wackeln "Schwanz" in der Knie-Ellenbogen-Position; 
• Von der Position auf allen Vieren der Hand bewegen wir uns zur Seite, der Körper bewegt sich näher zur Hüfte, wir versuchen den "Schwanz" zu sehen; 
• auf allen vieren rutscht man im rack auf den oberen kofferraum und den unteren rücken (die ganze last konzentriert sich auf die beine), wir schwingen uns von seite zu seite und lassen die knie bewegungslos. Wir atmen reibungslos, der Magen ist entspannt; 
• in der Knie-Ellenbogen-Position entfernen wir das am Knie gebeugte Knie so weit wie möglich zur Seite. Belasten Sie das Schienbein nicht.

Es ist gut, während der Schwangerschaft Übungen zu machen, um den Lendenbereich im Pool zu stärken und zu entladen, wo das Training ohne zusätzlichen Druck auf die Gelenke stattfindet.

Übungen von Verstopfung während der Schwangerschaft

Ein häufiges Ärgernis in der Haltung ist Verstopfung. Um mit diesem Problem fertig zu werden helfen spezielle Übungen von Verstopfung während der Schwangerschaft: 

• Lehnen Sie sich an die Wand, die Beine beugen sich an den Knien, verbinden Sie die Füße. Verdünnen Sie die Knie an den Seiten, Hände in Höhe des Nabels. Wir atmen durch den Magen ein (die Brust ist unbeweglich) und atmen durch den Magen aus. Wiederholen Sie drei Minuten zweimal am Tag. 
• in Rückenlage mit geraden Beinen beim Einatmen ein Bein beugen und das Knie zur Schulter derselben Seite ziehen. Der Oberschenkel ist leicht zur Seite gelegt und wir helfen uns selbst. Wiederholen Sie bis zu 20 Mal mit jedem Fuß; 
• sitzend auf einer Rolle Handtücher (zurück in einiger Entfernung von der Wand), die Beine sind an den Knien gebeugt und beiseite gestellt, die Füße zusammen. Die Hände sind auf den Knien. Wir atmen tief durch. Beim Ausatmen drehen wir uns mit dem Kopf nach rechts, während die linke Hand auf dem rechten Knie ruht. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie bis zu 20 Mal in jede Richtung durch; 
• mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen (Füße auf dem Boden etwas breiter als die Schultern), Handflächen nach oben zu den Seiten. Wir atmen unsere Knie ein und versuchen sie bis zum Boden zu erreichen. Mache bis zu 20 mal.

Die beschriebenen Übungen während der Schwangerschaft durch Verstopfung können ein guter Ersatz für die Medikamentenstimulation sein und ein ausgezeichnetes präventives Training werden.

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Übungen für Nieren während der Schwangerschaft

Eine physiologisch richtig entwickelte Schwangerschaft wirkt sich positiv auf den körperlichen, geistigen Zustand einer Frau aus. Unter den Komplikationen sind an erster Stelle Probleme des Harnsystems zu finden, die sich in Form von Ödemen, erhöhtem Protein im Urin, Verletzung des Harnabflusses äußern. Der Grund für häufiges Urinieren ist nicht nur der Druck von der wachsenden Gebärmutter und die Verletzung der venösen Zirkulation in den Beckenorganen, sondern auch die Wirkung von Schwangerschaftshormonen - Progesteron und Östrogen.

Methoden zur Verhinderung der Pathologie des Harnsystems sind Übungen für Nieren während der Schwangerschaft, die täglich durchgeführt werden sollten: 

• Pose auf allen Vieren - ermöglicht es Ihnen, den Druck auf die Blase zu senken, den ganzen Körper zu entspannen. Bleibe darin für bis zu 15 Minuten; 
• auf dem Rücken liegend - seine Hände sind hinter seinem Kopf, beugen seine Knie und ziehen ihn für ein paar Sekunden zu seinem Bauch; 
• auf dem Teppich sitzen - einatmen, um die Beine zur Seite zu strecken und die Hände nach oben zu heben, beim Ausatmen nach vorne lehnen und versuchen, die Socke mit einem geraden Rücken zu erreichen; 
• in der Position auf der Rückseite (Hände unter dem Kopf) - ein Bein 45 Grad vom Boden heben und im oder gegen den Uhrzeigersinn drehen; 
• auf allen Vieren stehend - ziehe ein gerades Bein hervor und beschreibe es mit einem kleinen Kreis; 
• Stehen Sie auf geraden Beinen (benutzen Sie den Stuhl als Unterstützung von der Seite) - Füße zusammen, halten Sie eine Hand hinter der Rückenlehne des Stuhls, während Sie ausatmen, um den gegenüberliegenden Arm und Fuß gleichzeitig nach vorne zu drücken.

Übungen in der Schwangerschaft zu meistern und durchzuführen, um Nierenerkrankungen zu vermeiden, plötzliche Bewegungen zu vermeiden, nicht zu hetzen, auf deinen Körper zu hören.

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Kontraindizierte Übung in der Schwangerschaft

Körperliches Training während der Schwangerschaft kann nur in Fällen verboten werden, die die Gesundheit oder das Leben der Mutter und des Babys bedrohen. Zu solchen Bedingungen gehören eine Reihe von Erkrankungen der Schwangerschaft (schwache Gebärmutterhals, Plazenta-Präsentation, etc.), schlechte Gesundheit der Mutter (Drucksprünge, Müdigkeit, etc.). Vor der Durchführung eines Trainingskomplexes wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren.

Kontraindizierte Übung während der Schwangerschaft: 

• aktive Bewegungen, die zu Traumata führen können - Joggen, Springen, Springen, Mahi, übermäßig tiefe Kniebeugen; 
• Wendungen, Neigungen - können einen erhöhten Uterustonus hervorrufen; 
• Tauchen, Tauchen - sind die Ursache für Sauerstoffmangel bei Babys; 
• umgekehrte Asanas und Dehnung - gelten als Faktoren, die Frühgeburt oder Fehlgeburt beeinflussen; 
• Schwimmen mit scharfen Bewegungen (Schmetterling, Brustschwimmen); 
• mit dem Aufstieg von Beschwerungsmitteln.

Unterbrechen Sie die Übung während der Schwangerschaft sollte sofort, wenn eines der Symptome erkannt wird: 

• Schmerzen jeglicher Art und Lokalisation, einschließlich Kopfschmerzen; 
• das Auftreten von Kurzatmigkeit; 
• Zustand vor Synkope; 
• das Auftreten von Blutungen; 
• Schwierigkeiten mit der Bewegung; 
• lumbales Schmerzsyndrom; 
• Beginn der Kontraktionen; 
• der Nachweis eines anhaltenden Verblassens des Fötus (mit der körperlichen Aktivität der Mutter hört das Baby oft auf).

Das Auftreten von Beschwerden wird besser mit einem Gynäkologen besprochen und unter der Aufsicht eines erfahrenen und kompetenten Instruktors trainiert.

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Übungen für Abtreibung

Unerwünschte Schwangerschaftsunterbrechungen können durch schwere körperliche Anstrengung, verstärktes Krafttraining, Trauma, aktive oder dynamische Bewegungen und den Einsatz von Beschwerungsmitteln in der Fitness ausgelöst werden.

Die Risiken sind die folgenden Übungen für Abtreibung: 

• mit Vibration und Schütteln des Körpers (zum Beispiel Sporttanzen); 
• begleitet von einem Schlag, einem möglichen Sturz (Reitsport, Bergsteigen, etc.); 
• jede Art von Kampf; 
• Sport mit Gewichtheben.

Schwangere sollten sich aufgrund der Schwangerschaftsdauer, individueller Körpermerkmale und ärztlicher Empfehlungen körperlich aufladen. Deshalb ist es besser, spezielle Kurse für Schwangere zu besuchen, bei denen alle aufgeführten Faktoren berücksichtigt werden und ein individuelles Trainingsprogramm erstellt werden kann.

Eine Frau sollte auf irgendwelche Unannehmlichkeiten während des Trainings achten. Körperliche Belastung sollte nur eine Steigerung der Kraft und positive Emotionen bringen, sonst wird es kein positives Ergebnis geben.

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Kegel-Übungen während der Schwangerschaft

Kegel-Übungen haben ihre Popularität als eine zugängliche Praxis gewonnen, die bei der Wehen hilft und den Muskeltonus nach der Geburt des Babys verbessert.

Was ist das Geheimnis der Lichtgeburt? Wie sich herausstellte in der Fähigkeit, die Muskeln des Beckenbodens zu beherrschen, nämlich: abwechselnd Dehnen und Entspannen des Perineums. Beim Wechsel in die Praxis ist darauf zu achten, dass keine anderen Muskeln am Training beteiligt sind (dh die Spannung von Beinen, Gesäß und Bauch ist ausgeschlossen). In der Anfangsphase der Übung Meister Kegel in der Bauchlage in Bauchlage. Nehmen Sie eine Haltung mit gebeugten Knien an, spreizen Sie die Beine leicht auseinander. Drücke und halte die Schrittmuskeln (wie du es bei erzwungener Unterbrechung des Urinierens erlebst) auf 15 Sekunden. Lernen Sie, die Arbeit der Muskeln, die den Anus und die Vagina umgeben, zu teilen (führen Sie eine abwechselnde Spannungsrelaxation dieser Zonen durch). Zwischen den Ansätzen vergessen Sie nicht die volle Muskelentspannung, die in der Zeit der Geburt nicht weniger wichtig ist.

Das Wichtigste im Training ist ihre Regelmäßigkeit. Wenn sich die Trainingsfähigkeiten nicht teilen, hetzen Sie nicht, decken Sie den ganzen Körper mit Aufmerksamkeit ab, lassen Sie Klammern und Belastungen auch im Gesicht nicht zu. Aus der Bauchlage in die Knie-Ellenbogen-Position gehen und dann hocken. Wenn Sie die Übungen zur Perfektion bringen, können Sie überall trainieren - in einer Reihe, auf einem Spaziergang, im Transport.

Übung nach der Schwangerschaft

Die Rückkehr in die alte Form nach der Geburt ist möglich, wenn die Regeln der richtigen Ernährung und vernünftigen körperlichen Aktivität beachtet werden. In Ermangelung von Komplikationen, postpartalen Kontraindikationen oder Einschränkungen kann man anfangen, auf der Krankenhausstation zu arbeiten. Übungen nach der Schwangerschaft gehören Bauchatmung, Muskelspannung der Presse. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, versuchen Sie abwechselnd den unteren Teil (der obere Teil ist entspannt) und den oberen Teil (der untere Teil ist entspannt) des Bauches zu ziehen.

Die Rückkehr zum aktiven Training ist in zwei Wochen möglich, wenn es erlaubt ist, die Presse zu schwingen, die Knie an die Brust zu ziehen, das Fahrrad zu führen, d.h. Bewegungen, die auf die untere Bauchlinie wirken. Leider können sich nicht alle Frauen den Luxus persönlicher Zeit für körperliche Aktivität leisten. Machen Sie sich keine Sorgen, arbeiten Sie weiter an Unterbauchspannung mit Hervorstehen des Oberteils und umgekehrt, wenn Sie Ihr Baby schaukeln oder Hausaufgaben machen. Mit einem Kind in Ihren Armen können Sie Kniebeugen mit der Spannung von Gesäß und Bauch ausführen. Erinnern Sie sich also an Ihre Lieblingsübungen während der Schwangerschaft und passen Sie sie an einen neuen Lebensrhythmus an. Der Vorteil wird sogar von 15 Minuten täglichen regelmäßigen Trainings sein.

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Kegel-Übungen nach der Schwangerschaft

Wenn sich die Vaginalmuskeln bis zur Schwangerschaft nicht im Ton unterscheiden, kann sich nach der Geburt noch mehr abschwächen. Solche Veränderungen beeinflussen die Gesundheit von Frauen (Inkontinenz tritt oft auf), als ein intimes Leben.

Befreien Sie sich von negativen Folgen werden Kegel-Übungen nach der Schwangerschaft helfen. Stärken Sie die Muskeln des Perineums und lernen Sie, sie zu kontrollieren, kann jede Frau. Das Kind wird die meiste Zeit in Anspruch nehmen, deshalb suchen Sie nicht nach einer besonderen Zeit, um Ihre Fähigkeiten zu üben. Nutzen Sie jede Gelegenheit: Sitzen Sie, schaukeln Sie das Kind oder stehen Sie beim Kochen. Glauben Sie mir, das ist noch besser! Die Muskeln der Vagina mit einer Verzögerung und anschließender Entspannung zu verspannen, wird bei Ihnen zur Gewohnheit, und das Ergebnis muss nicht lange schmerzhaft warten. Vergessen Sie nicht, "Blinzeln" zu trainieren - abwechselnde Anspannung von Anus und Vagina. Mit dem Wachstum des Muskeltonus wird das Volumen der Vagina abnehmen, Probleme mit Stressinkontinenz werden verschwinden, das sexuelle Verlangen und die Qualität des intimen Lebens werden zunehmen.

Bewegung während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist ein wichtiger Teil des Lebens jeder Frau, bestrebt, ihre Schönheit und Jugend zu verlängern, um Gesundheit und gute Laune zu erhalten.