Schulmädchen: Wie schlafen?

Oft kann ein Kind schlechter lernen und sich schlechter fühlen, wenn es in der Grundschule ... Nicht genug Schlaf bekommt. Selbst wenn du deinen Schüler genau um 22.00 Uhr ins Bett bringst, kann er immer noch nicht gut schlafen. Die Gründe für schlechten Schlaf Schüler unterschiedlich sein kann - falsche Position Kissen ist nicht genug belüfteten Raum, die Wohnung ist zu heiß oder zu kalt ... Es gibt viele andere Gründe, dass die Schüler genug Schlaf sein gesund zu erhalten verhindern. Unsere Tipps helfen Ihnen, die Nachtruhe des Schülers so zu optimieren, dass er den ganzen Tag über voller Energie ist.

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Das Geheimnis einer guten Nachtruhe jeden Abend

Was für einige Kinder funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für andere. Es ist wichtig, Strategien für einen gesunden Schulkindschlaf zu finden, die ihm gut tun. Der erste Schritt zur Verbesserung der Ruhequalität des Schülers besteht darin, herauszufinden, wie viele Stunden er schlafen muss. Junior-Studenten müssen jede Nacht bis zu 10 Stunden schlafen, Schüler mittleren Alters - bis zu 9 Stunden, und Jugendliche - mindestens 8 Stunden. Dann haben sie nach einem Tag des Lernens Zeit, sich zu erholen.

Tipp # 1: Beobachten Sie einen regelmäßigen Schlafplan

Ein konstantes Schlafregime ist eine der wichtigsten Strategien, um eine gute Erholung zu erreichen. Wenn ein Kind einen regelmäßigen Schlafplan hat, jeden Tag ins Bett geht und gleichzeitig aufsteht, fühlt es sich viel frischer, als wenn es so viele Stunden schläft, aber zu unterschiedlichen Zeiten. Dies funktioniert auch, wenn Sie den Schlafplan nur für ein oder zwei Stunden ändern.

Wie rechtzeitig ins Bett gehen? Lassen Sie das Kind jede Nacht zur selben Zeit schlafen gehen. Versuchen Sie, dieses Verfahren am Wochenende nicht zu unterbrechen, wenn es so verlockend ist, lange aufzustehen und spät aufzustehen. Wenn Sie den Schlafplan des Kindes ändern müssen, helfen Sie dem Körper, diese Gewohnheiten anzupassen, indem Sie täglich Änderungen vornehmen, z. B. Jeden Tag 15 Minuten früher.

Lass den Schüler jeden Tag zur selben Zeit aufwachen. Wenn das Kind genug schläft, wacht es ohne Alarm auf. Wenn ein Kind einen Wecker braucht, um rechtzeitig aufzuwachen, muss er vielleicht früher als früher ins Bett gehen. Versuche diese Tradition auch am Wochenende beizubehalten.

Wie man einen verlorenen Traum wiedergutmacht. Völlig verlorener Schlaf kann nicht wiederhergestellt werden, aber die Erholung für das Kind tut nicht weh. Um dies zu tun, müssen Sie ihn nach dem Unterricht schlafen legen, aber nicht zu spät, sondern für maximal eine halbe Stunde. Diese Strategie erlaubt es Ihnen, die "Pflicht" des Schlafes zu löschen, ohne den natürlichen Lebensrhythmus des Schülers zu verletzen.

Wie mit Schläfrigkeit nach dem Mittagessen umgehen? Wenn das Kind sagt, dass er schlafen möchte, müssen Sie ihn sanft stimulieren, um nicht einzuschlafen. Weisen Sie ihn an, Geschirr abzuwaschen, Kleidung für den nächsten Tag vorzubereiten oder ihn einfach nach draußen laufen zu lassen. Wenn ein Kind tagsüber Schläfrigkeit erleidet und 3-4 Stunden nach der Schule schläft, darf es nachts nicht schlafen.

Optimale Schlafart für den Schüler

Sie müssen einen Zeitraum wählen (eine Woche oder zwei, zum Beispiel während der Ferien), wenn Sie frei mit verschiedenen Arten von Schlaf und Wachzustand Ihres Kindes-Schüler experimentieren können. Lass ihn jede Nacht zur selben Zeit ins Bett gehen und schlafe, bis er alleine aufwacht. Schalten Sie zu diesem Zeitpunkt den Alarm aus. Wenn ein Kind schlecht schläft, kann die Genesung mehrere Wochen dauern. Aber wenn das Kind zu Bett geht und zur gleichen Zeit aufwacht, wird es sich irgendwann dem natürlichen Schlafmodus anpassen.

Rat Nummer 2. Es ist notwendig, natürlich den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus eines Schulkindes zu regulieren. Die Produktion von Melatonin hängt weitgehend von der Beleuchtung ab. Das Gehirn sollte am Abend mehr Melatonin geben, wenn es dunkel wird, so dass der Schüler schläft, und weniger während des Tages, wenn der Schüler ein helles Licht wahrnimmt, dann ist er wach. Dennoch können viele Aspekte des modernen Lebens die natürliche Wahrnehmung von Melatonin durch den Körper und damit den Schlaf-Wach-Zyklus stören.

Ein langer Tag in einem Klassenzimmer mit natürlichem Licht kann zum Beispiel den Wachzustand eines Schuljungen beeinflussen und sein Gehirn schläft ein. Ein helles Licht in der Nacht, vor allem vor einem Fernseher oder Computer-Bildschirm, kann die Produktion von Melatonin durch den Körper unterdrücken, und auch Schlaf will nicht. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Schlaf-Wach-Zyklus auf natürliche Weise zu regulieren, die Produktion von Melatonin zu erhöhen und einen gesunden Zeitplan einzuhalten.

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Erhöhung der Beleuchtung während des Tages

Lassen Sie das Schulkind tagsüber mehr Zeit draussen verbringen. Lass ihn auf der Straße passieren, wenn es Sonnenlicht gibt, lass ihn auf der Straße Sport treiben, gehe tagsüber um den Hund herum und nicht nachts.

Lass so viel Licht in dein Haus. Halten Sie die Vorhänge und Jalousien während des Tages geöffnet, bewegen Sie den Tisch näher an das Fenster.

Verwenden Sie ggf. Eine Lichttherapie. Leuchtstofflampen können Sonnenlicht simulieren und sind besonders nützlich in kurzen Wintertagen, wenn das Tageslicht begrenzt ist.

Erhöhen Sie die Produktion von Melatonin in der Nacht

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus, bevor Sie zu Bett gehen. Viele Eltern haben ein Kind mit Fernseher, damit sie am Ende des Tages einschlafen oder sich entspannen können. Aber das ist ein Fehler: Licht unterdrückt nicht nur die Produktion von Melatonin, sondern das Fernsehen stimuliert auch das Gehirn des Schülers und entspannt es nicht. Versuchen Sie, das Kind Musik oder Hörbücher hören zu lassen, anstatt fernzusehen, bevor Sie zu Bett gehen, oder Entspannungsübungen zu machen.

Lassen Sie das Kind nicht nachts mit einer Hintergrundbeleuchtung lesen (z. B. Mit einem Ipad). Wenn Sie einem Schüler erlauben, ein tragbares elektronisches Gerät zum Lesen zu verwenden, sollten Sie ein besseres Buch verwenden, das eine zusätzliche Lichtquelle benötigt, z. B. Eine Nachttischlampe.

Überprüfen Sie die Glühbirnen. Vermeiden Sie helles Licht, bevor das Kind ins Bett geht. Verwenden Sie keine hellen Lampen, sondern Lampen mit niedriger Leistung.

Wenn es Zeit zum Schlafen ist, vergewissern Sie sich, dass das Kinderzimmer dunkel ist. Je dunkler im Schlafzimmer, desto besser schläft das Baby. Verwenden Sie schwere Vorhänge, um das Licht aus dem Fenster zu blockieren, oder versuchen Sie, dem Baby eine Maske für die Augen zu bieten.

Setzen Sie eine Taschenlampe auf das Kinderkissen, damit er nachts ins Badezimmer gehen kann. Und davor reduzieren Sie das Licht in allen Räumen auf ein Minimum - damit das Kind leichter einschläft.

Tipp # 3: Schaffen Sie eine entspannte Umgebung vor dem Zubettgehen

Wenn Sie sich ständig darum kümmern, dass das Kind vor dem Einschlafen ruht und entspannt, wird es schneller einschlafen und ruhiger schlafen. Die friedliche Atmosphäre vor dem Einschlafen gibt dem Gehirn des Kindes ein starkes Signal, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen und den Stress des Tages loszulassen.

Machen Sie das Kinderzimmer zum Schlafen geeignet

So viel wie möglich, Lärm im Haus beseitigen. Wenn Sie den Lärm nicht vermeiden können (Hunde bellen, laute Schreit die Nachbarn, Stadtverkehr) oder Lärm andere Menschen in Ihrer Familie, versucht, seine Fans zu maskieren, lassen Sie das Kind auf Aufnahmen von beruhigenden Klängen lauscht, wie Rauschen des Meeres. Ohrenstöpsel in den Ohren des Kindes können ihm auch helfen, unnötigen Lärm vor dem Schlafengehen loszuwerden.

Halten Sie die Temperatur im Raum kühl. Die Temperatur im Kinderzimmer beeinflusst auch ihren Schlaf. Die meisten Menschen schlafen besser in einem leicht kühlen Raum (ca. 18 ° C) mit guter Belüftung. Ein zu warmes oder zu kaltes Schlafzimmer kann die Schlafqualität des Schülers beeinträchtigen.

Stellen Sie sicher, dass das Babybett bequem ist. Er sollte genug Platz haben, um sich ausstrecken und gut schlafen zu können. Wenn ein Schuljunge oft mit Rücken- oder Nackenschmerzen aufwacht, sind die Eltern besser in der Lage, eine neue Matratze auszugeben oder ein anderes Kissen zu benutzen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ebenen der Matratzenhärte, einem Kissen, das dem Kind zusätzlichen Komfort bietet.

Sie können kein Bett für Essen oder Spiele benutzen

Wenn ein Kind sein Bett mit anderen Ereignissen als dem Schlafen verbindet - zum Beispiel mit Spielen oder Essen, wird es schwieriger für ihn, einzuschlafen. Wenn ein Kind zu Bett geht, erhält sein Körper einen starken Impuls: Es ist Zeit einzuschlafen.

Entspannende Rituale zum Schlafen

1. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift in einem weichen Licht
2. Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen
3. Höre angenehme Musik
4. Mach ein paar einfache entspannende Übungen
5. Dein Lieblingshobby machen
6. Hören Sie Hörbücher

Tipp # 4. Lassen Sie den Schüler richtig essen und regelmäßig Sport treiben

Gesunde Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle dabei, wie gut das Kind schläft. Es ist besonders wichtig, dass das Kind vor dem Zubettgehen mehrere Stunden isst.

Ein Schüler kann nachts nicht essen. Lassen Sie ihn am Anfang des Abends essen, das wird ihm helfen, schwere Lebensmittel für zwei Stunden zu vermeiden, bevor er schläft. Ölige Lebensmittel überlasten das Verdauungssystem des Schulkindes. Seien Sie auch vorsichtig, wenn es zu akuten oder sauren Speisen am Abend kommt, da sie Magenprobleme beim Schuljungen und Sodbrennen verursachen können.

Lassen Sie das Kind vor dem Schlafengehen nicht viel trinken. Eine große Menge Flüssigkeit reduziert die Qualität des Schlafes des Schülers, da er seine Blase überläuft. Um diesen Effekt zu vermeiden, ist es besser, vor dem Zubettgehen mehrere Stunden lang nicht mehr als ein Glas Milch zu trinken.

Lassen Sie das Kind den Koffeinkonsum reduzieren. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Koffein Schlafprobleme verursachen kann, wenn Sie es nach 11.50 trinken! Ein Schüler sollte am Nachmittag kein Koffein trinken.

Wenn der Schüler vor dem Schlafengehen essen möchte

Für manche Kinder kann ein leichter Snack vor dem Schlafengehen zum Einschlafen beitragen. Dann isst das Kind Gemüse oder Obst mit Kohlenhydraten, es kann helfen, das Gehirn zu beruhigen und besser zu schlafen. Wenn andere Kinder vor dem Zubettgehen essen, kann das zu schlechter Verdauung und schlechtem Schlaf führen. Sie müssen mit den Essgewohnheiten des Kindes experimentieren, um das optimale Menü für das Abendessen zu bestimmen. Wenn ein Kind vor dem Schlafengehen einen Snack benötigt, versuchen Sie ihm vor dem Schlafengehen für ein paar Stunden:

1. Ein kleines Stück weißes Fleisch
2. Ein kleiner Teller Vollkorngetreide mit niedrigem Zuckergehalt
3. Ein Glas fettarme Milch oder Joghurt
4. Banane

Ein Kind schläft tiefer, wenn er regelmäßig Sport treibt. Es ist nicht notwendig, ein Sportstar zu sein, um gut schlafen zu können. Nur 20 bis 30 Minuten des täglichen Sports können Ihnen helfen, gut zu schlafen. Lassen Sie das Kind spazieren gehen, mit dem Fahrrad auf der Straße fahren oder trainieren Sie mit dem Heimtrainer.

Manche Eltern bevorzugen es, morgens oder nachmittags mit dem Kind zu trainieren, was den Organismus des Schulkindes anregen und seine Energie erhöhen kann. Entspannende Übungen wie Yoga oder ein wenig Stretching können den Schlaf eines Kindes verbessern.

Tipp 5: Reduzieren Sie den Stress für Kinder

Manche Kinder können nicht jede Nacht schlafen oder aufwachen. Stress, Unruhe vor dem Einschlafen kann den Einschlafprozess sehr erschweren. Wenn ein Kind nachts aufwacht und nicht einschlafen kann, braucht er vielleicht die Hilfe eines Psychologen.

Entspannungstechniken für erholsamen Schlaf

Entspannung ist eine sehr gute Methode für diejenigen, die friedlich schlafen möchten. Entspannung vor dem Schlafengehen ist eine gute Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Einige einfache Entspannungsmethoden umfassen

Tiefes Atmen. Lassen Sie das Kind seine Augen schließen und einen tiefen, langsamen Atemzug nehmen, wobei jeder nächste Atemzug tiefer als der vorherige wird.

Muskelentspannung. Machen Sie Ihrem Kind eine Massage, beginnend mit den Zehen, das hilft ihm, sich vollkommen zu entspannen.

Lass das Kind vor dem Schlaf einen friedlichen, friedlichen Ort darstellen. Lassen Sie das Kind die Augen schließen, bevor Sie schlafen gehen, und stellen Sie sich die Orte oder Aktivitäten vor, die ihn beruhigen. Lassen Sie das Kind sich darauf konzentrieren, wie es zu diesem Ort kommt. Also wird er schneller einschlafen.

Tipp # 6. Finden Sie die günstigsten Möglichkeiten zum Einschlafen.

Wenn ein Kind während der Nacht aufwacht und Probleme beim Einschlafen hat, können die folgenden Tipps helfen.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, die Visualisierung zu verwenden. Wenn Sie merken, dass es für ein Kind schwierig ist einzuschlafen, bringen Sie ihm Entspannungstechniken, Visualisierungen, tiefes Atmen oder Meditation bei, ohne auch nur aufzustehen. Dies ist kein Ersatz für Schlaf, aber es hilft, sich darauf vorzubereiten.

Lassen Sie das Kind ängstliche Gedanken vor dem Schlafengehen und schwierige Aufgaben vermeiden. Wenn sich das Kind am Abend etwas Sorgen macht, bitten Sie ihn, es am nächsten Tag aufzuschieben, aber lassen Sie es erst einmal kurz aufschreiben und legen Sie es auf den Nachttisch. Morgen wird er sie produktiver lösen können.

Es lohnt sich, sich Gedanken über den richtigen Traum des Schülers zu machen und den Arzt um Hilfe zu bitten, wenn Sie mindestens eines der folgenden Symptome bemerken.

• Anhaltende Schläfrigkeit oder Müdigkeit am Tag
• Lautes Schnarchen, das von Atempausen begleitet wird
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schlafen
• Ein Traum, nach dem der Schüler müde und gebrochen aufwacht
• Häufige Kopfschmerzen am Morgen
• Taubheit in Händen oder Füßen in der Nacht zu fühlen
• Unfähigkeit, sich beim Einschlafen oder Aufwachen zu bewegen
• Schwierigkeiten beim Einschlafen

All diese Tipps helfen Ihrem Schüler zu schlafen, damit er genug Schlaf bekommen und ein gesundes, energisches Kind sein kann.