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Hochintensives Laufen verbessert den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel bei übergewichtigen Erwachsenen

Alexey Kryvenko, Medizinischer Gutachter
Zuletzt überprüft: 09.08.2025

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05 August 2025, 15:17

Ein Wissenschaftlerteam unter der Leitung von Dr. Emily Chen von der University of Toronto (Kanada) veröffentlichte in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism die Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie, die zeigt, dass ein 12-wöchiger Kurs mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) die metabolische Flexibilität, Insulinsensitivität und Glukosetoleranz bei übergewichtigen Erwachsenen signifikant verbessert.

Wichtigste Ergebnisse

Die metabolische Flexibilität nahm in der HIIT-Gruppe signifikant zu:
- Der Ruhe-RER sank um 0,07 (p < 0,01), was auf eine bessere Umstellung auf Fettoxidation hindeutet.
- RER während des Trainings um 0,10 erhöht (p < 0,01) – effizientere Nutzung von Kohlenhydraten während der Arbeit.
Die Insulinsensitivität (M-Wert) in der HIIT-Gruppe stieg um 25 % (p < 0,05), während es in der Kontrollgruppe keine Veränderungen gab.
Die Glukosetoleranz verbesserte sich: Die AUC des OGTT sank um 12 % (p < 0,05).
Fettmasse: Viszerales Fett nahm um 8 % ab, Gesamtfettmasse um 5 % (beide p < 0,05) ohne Verlust von Muskelmasse.

„Unsere Studie zeigt, dass ein HIIT-Protokoll mit nur drei Sitzungen pro Woche wichtige Stoffwechselparameter bei übergewichtigen Personen schnell wiederherstellen kann“, sagt Dr. Chen.

Auswirkungen auf die Gesundheit

Die Wirksamkeit von HIIT bei der Verbesserung der metabolischen Flexibilität und Insulinsensitivität macht diese Trainingsart besonders wertvoll für die Prävention und Behandlung des metabolischen Syndroms und von Typ-2-Diabetes. Kurzfristige, aber intensive Trainingseinheiten eignen sich auch für vielbeschäftigte Personen und Kliniken mit geringen Ressourcen für langfristige Programme.

Ausblick und Empfehlungen

Einbeziehung von HIIT in die Lebensstilempfehlungen für übergewichtige Patienten.
Weitere Forschung zur Optimierung der Trainingshäufigkeit und -dauer und zu den Mechanismen, die den Stoffwechselveränderungen zugrunde liegen.
Die Möglichkeit, HIIT mit diätetischen und medizinischen Interventionen zu kombinieren, um die Stoffwechselverbesserung zu maximieren.

Somit ist HIIT-Training eine schnelle und kostengünstige Möglichkeit, den normalen Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel wiederherzustellen, die Insulinsensitivität zu stärken und das Risiko für die Entwicklung von Diabetes und damit verbundenen Komplikationen zu verringern.