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Kegel-Übungen für schwangere Frauen
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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[Was sind Kegel-Übungen für die Schwangerschaft?
Diese Übungen Übung pubococcygeus Muskel Beckenbodenmuskulaturtest- Schicht des urogenitalen Diaphragma sind und alle quergestreifter Muskeln des Perineums Bereich, das ist genau die Gruppe von Muskeln, die den Fluss des Urins und Kontraktionen während des Orgasmus steuert, sowie behält eine stabile Position der Blase, Gebärmutter und Rektum.
Kegelübungen werden normalerweise durchgeführt, um Harninkontinenz, einschließlich nach der Geburt, zu reduzieren, um postpartale Hämorrhoiden, Uterusprolaps, Beckenbodenprävention und Behandlung von Vaginalprolaps zu verhindern. Während der Schwangerschaft tragen diese Übungen auch zur Vorbereitung der Beckenbodenmuskulatur auf physiologische Belastungen während der späten Schwangerschaft und während der Wehen bei.
Durch die Erhöhung der Elastizität der Muskelfasern und die Verbesserung der Blutzufuhr im Rektum- und Vaginalbereich können Kegelübungen zu einer schnelleren Heilung nach einem möglichen Bruch oder Dammschnitt - einer chirurgischen Präparation des Dammes während der Wehen - beitragen.
Wie man Kegel-Übungen für schwangere Frauen durchführt?
Kehl-Übungen für schwangere Frauen zu Hause durchgeführt, nach der Entleerung der Blase.
Stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, sich beim Urinieren zu stoppen, das heißt, Sie müssen gleichzeitig die Muskeln des Perineums und des Analsphinkters komprimieren und anheben - nur für 4-5 Sekunden. Dann müssen Sie alle Muskeln für 8-10 Sekunden vollständig entspannen und dann Ihre Muskeln wieder belasten.
Es wird empfohlen, mit 15 Wiederholungen zu beginnen und auf 30 zu bringen; Während des Tages müssen Sie diese Übung dreimal durchführen. Und die Dauer des gestressten Zustandes der Muskeln sollte schrittweise erhöht werden - bis zu 10 Sekunden.
Die zweite Übung besteht im Ziehen (wie bei der Defäkation) unter maximaler Beteiligung der perinealen Muskeln und nicht in der Bauchpresse. Aber diese Kontrolle kann nur in den frühen Stadien der Schwangerschaft (bis zu 14-15 Wochen) und dann nicht alle durchgeführt werden.
Übungen Kegel für Schwangere sind absolut kontraindiziert, wenn:
- einer Frau droht die spontane Abtreibung, und sie lügt auf dem Erhalt der Schwangerschaft;
- Bei Übungen erhöht sich der Uterustonus oder der Schmerz tritt auf;
- eine schwangere Frau hat eine Geschichte von Osteochondrose des lumbosakralen und Traumas;
- Hebammen haben die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt erkannt.
Einige wichtigere Regeln, die eingehalten werden sollten, sind Kegel-Übungen für Schwangere:
- auf keinen Fall kann die Bauchpresse nicht belasten;
- Du kannst die Oberschenkelmuskeln nicht komprimieren und die Beine verbinden;
- Sie können die Gesäßmuskeln nicht belasten;
- Du kannst nicht den Atem anhalten.