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Kegelübungen für schwangere Frauen
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
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Es ist sehr praktisch, dass Kegelübungen für Schwangere überall und jederzeit durchgeführt werden können – im Liegen, Sitzen, Stehen, unterwegs.
Die Übungen wurden 1948 vom kalifornischen Gynäkologen Arnold Kegel vorgeschlagen und er empfahl sie seinen älteren Patienten, die an Harninkontinenz litten.
[ Warum Kegelübungen während der Schwangerschaft?
Mit diesen Übungen werden der Musculus pubococcygeus des Beckenbodens, die Muskelschicht des Diaphragmas urogenitale und die gesamte quergestreifte Muskulatur des Perineums trainiert, also genau die Muskelgruppe, die den Harnfluss und die Kontraktionen beim Orgasmus steuert und außerdem für eine stabile Position von Blase, Gebärmutter und Rektum sorgt.
Kegelübungen werden üblicherweise durchgeführt, um Harninkontinenz zu reduzieren, auch nach der Geburt, um postpartalen Hämorrhoiden und Gebärmuttervorfällen vorzubeugen, Beckenbodenschmerzen vorzubeugen und Vaginalprolaps zu behandeln. Während der Schwangerschaft helfen diese Übungen auch, die Beckenbodenmuskulatur auf die physiologischen Belastungen der späten Schwangerschaft und der Geburt vorzubereiten.
Durch die Erhöhung der Elastizität der Muskelfasern und die Verbesserung der Blutversorgung des Rektal- und Vaginalbereichs tragen Kegelübungen zu einer schnelleren Heilung nach einem möglichen Riss oder einer Episiotomie bei – einem chirurgischen Einschnitt des Damms während der Geburt.
Wie macht man Kegelübungen für Schwangere?
Kegelübungen für Schwangere werden nach der Blasenentleerung zu Hause durchgeführt.
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, das Wasserlassen zu unterdrücken. Das heißt, Sie müssen die Muskeln des Damms und des Analschließmuskels gleichzeitig anspannen und anheben – nur 4–5 Sekunden lang. Anschließend müssen Sie alle Muskeln 8–10 Sekunden lang vollständig entspannen und anschließend wieder anspannen.
Es wird empfohlen, mit 15 Wiederholungen zu beginnen und diese auf 30 zu steigern. Diese Übung sollte dreimal täglich durchgeführt werden. Darüber hinaus sollte die Dauer der Muskelspannung schrittweise auf 10 Sekunden erhöht werden.
Die zweite Übung beinhaltet eine Belastung (wie beim Stuhlgang) unter maximaler Beteiligung der Dammmuskulatur, nicht der Bauchmuskulatur. Diese Übung kann jedoch nur in den frühen Stadien der Schwangerschaft (bis zu 14-15 Wochen) und nicht für jeden durchgeführt werden.
Kegelübungen für Schwangere sind absolut kontraindiziert, wenn:
- bei der Frau besteht das Risiko einer Fehlgeburt und sie ist auf die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft angewiesen;
- bei der Durchführung von Übungen nimmt der Tonus der Gebärmutter zu oder es treten schmerzhafte Empfindungen auf;
- die schwangere Frau hat eine Vorgeschichte von lumbosacraler Osteochondrose und Verletzungen;
- Geburtshelfer haben die Möglichkeit einer Frühgeburt erkannt.
Hier sind noch ein paar weitere wichtige Regeln, die Sie bei Kegelübungen für Schwangere beachten sollten:
- unter keinen Umständen sollten Sie Ihre Bauchmuskeln überanstrengen;
- Sie dürfen Ihre Oberschenkelmuskeln nicht anspannen oder Ihre Beine zusammenbringen;
- Sie dürfen Ihre Gesäßmuskulatur nicht überanstrengen;
- Sie können den Atem nicht anhalten.