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Ein guter Start in eine gesunde Schwangerschaft
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Planen Sie, Mutter zu werden? Bereiten Sie sich rechtzeitig darauf vor: Wählen Sie einen gesunden Lebensstil und vermeiden Sie giftige Substanzen. Frauen, die ihren Körper und ihr Zuhause von Schadstoffen befreien möchten, müssen viel tun.
Zeitraum vor der Empfängnis
Gute Ernährung, Gesundheit und Bewegung sind die wichtigsten Aspekte der Schwangerschaftsvorbereitung. Besuchen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie schwanger werden. Sprechen Sie mit ihm über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, insbesondere über Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, Erbkrankheiten und alles, was Ihnen Sorgen bereitet. Der Arzt wird Ihnen sagen, wie Sie sich optimal auf die Schwangerschaft vorbereiten und Ihnen bestimmte Impfungen vor der Schwangerschaft empfehlen. Achten Sie optimal auf Ihre Gesundheit. Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol. Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein.
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie Diabetes haben, versuchen Sie, ihn durch mindestens 30 Minuten Bewegung täglich, den Verzehr von viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten unter Kontrolle zu halten. Frauen, die sich schlecht ernähren, sind anfälliger für negative Umwelteinflüsse. Nehmen Sie ausreichend Folsäure zu sich. Essen Sie vitaminreiches Getreide, Bohnen und Erbsen, Zitrusfrüchte, Spinat und Spargel. Folsäure beugt der Entwicklung angeborener Defekte des Gehirns und des Rückenmarks vor, wie z. B. Spina bifida (dieser Defekt tritt im ersten Trimester der Schwangerschaft auf, ohne dass Sie es bemerken). Die Menge an Folsäure in Lebensmitteln kann unzureichend sein. Ärzte empfehlen daher die zusätzliche Einnahme von Multivitaminpräparaten mit 400 Mikrogramm Folsäure vor und während der ersten drei Monate der Schwangerschaft.
Zusätzliche Sicherheitsmaßnahmen: Trinkwasserqualität
Leitungswasser ist grundsätzlich trinkbar. Wenn Ihr Haus jedoch Bleirohre oder bleihaltige Kupferrohre hat, gelangt etwas Blei in Ihr Trinkwasser. Hohe Bleimengen können zu Fehlgeburten, Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und Entwicklungsverzögerungen nach der Geburt führen. Wenn Ihr Trinkwasser Schadstoffe enthält, sollten Sie einen Filter installieren, um diese zu neutralisieren.
Ernährung vor der Empfängnis: Wie sieht es mit Fisch aus?
Viele Frauen befürchten, dass Fisch Quecksilber enthalten könnte, das das Nervensystem des Babys beeinträchtigen und eine Fehlgeburt verursachen kann. Fisch sollte jedoch nicht vollständig vom Speiseplan gestrichen werden, da er reich an Proteinen, fettarm und eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Regelmäßiger Fischkonsum wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens des Babys aus und verringert zudem das Risiko einer Frühgeburt.
Sie können nur bestimmte Fischarten essen und andere ausschließen. Vermeiden Sie Hai, Schwertfisch und Königsmakrele, da diese einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen. Essen Sie zweimal pro Woche Garnelen, Muscheln, Lachs, Seelachs, Wels, Thunfisch aus der Dose oder Tilapia (ein karpfenähnlicher Seefisch).
Süßwasserfische können hohe Quecksilberwerte enthalten.
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Vorurteile und Pestizide
Was ist mit den Pestiziden auf Ihrem Teller? Es gibt keine Garantie dafür, dass der Verzehr von Bio-Lebensmitteln eine gesunde Schwangerschaft gewährleistet, aber es ist eine gute Möglichkeit, die Menge an Pestiziden, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren.
Haushaltschemikalien
Denken Sie auch an die Produkte, die Sie zum Putzen Ihres Hauses verwenden. Manche enthalten gesundheitsschädliche Lösungsmittel. Es gibt viele sichere natürliche Reinigungsprodukte auf dem Markt. Kaufen Sie solche, die keine Lösungsmittel, Duftstoffe, Chlor und Ammoniak enthalten. Oder stellen Sie Ihre eigenen her: Backpulver wird zum Reinigen von fettigen Oberflächen, Kesseln und Pfannen, Spülbecken, Wasserhähnen und Gasherden verwendet. Eine Lösung aus Essig und Wasser wird zum Reinigen von Küchenoberflächen, Fenstern usw. verwendet.
Kunststoff- und Trockenreinigung
Einige Kunststoffverpackungen enthalten Phthalate, die beim Erhitzen in der Mikrowelle verdunsten, obwohl sie als unbedenklich gelten. Studien haben gezeigt, dass die Belastung mit hohen Phthalatkonzentrationen bei Jungen zu einer abnormalen Genitalentwicklung führt. Alternativ können Sie Glasbehälter und Papiertücher für die Mikrowelle verwenden. In Bezug auf die chemische Reinigung sind sich Experten uneinig: Einige halten sie für unbedenklich für Schwangere, andere raten davon ab. Perchlorethylen ist ein großes Problem.
Es ist bekannt, dass diese Substanz über die Kleidung ins Haus gelangt und leicht über die Plazenta zum Fötus sowie in die Muttermilch gelangt. Kaufen Sie daher Kleidung, die nicht chemisch gereinigt werden muss, oder verwenden Sie einen Reiniger auf Wasserbasis. Wenn Sie jedoch chemisch reinigen müssen, hängen Sie die Kleidung zum Lüften draußen auf und bringen Sie sie erst dann ins Haus.
Vermeiden Sie giftige Substanzen
Auch wenn Sie gerade erst über die Geburt eines Kindes nachdenken, sollten Sie zunächst Ihr Zuhause aufräumen. Seien Sie aber auch beim Kauf neuer Einrichtungsgegenstände vorsichtig und achten Sie auf mögliche Schadstoffe, die im Haus ausdünsten. Wohnen Sie in einem Altbau, der vor 1978 gebaut wurde, sollten Sie die mit Farbe gestrichenen Oberflächen (möglicherweise Blei) genau unter die Lupe nehmen. In diesem Fall muss diese Farbschicht entfernt werden, was jedoch nur ein Fachmann durchführen kann. Sie sollten sich während dieser Zeit im Freien aufhalten. Seien Sie auch beim Kauf von Teppichen und Möbeln vorsichtig, da diese ebenfalls gefährliche Chemikalien enthalten können.
Männer müssen das wissen
Auch Ihr Partner muss auf seine Gesundheit achten. Studien zufolge verringert die chronische Belastung mit chemischen Düngemitteln, Blei, Nickel, Quecksilber, Chrom, Ethylenglykol, Strahlung und anderen Giftstoffen die Spermienqualität und -quantität und kann zu Fehlgeburten führen. Daher sollten auch Partner die oben genannten Empfehlungen befolgen und unbedingt einen Arzt aufsuchen, um wichtige Gesundheitsfragen zu besprechen.