Die Presse während der Schwangerschaft schwingen

Eine gute körperliche Form erleichtert zweifellos den Geburtsvorgang sehr. Wenn die Muskeln des Körpers einer Frau angezogen werden, wird die Lieferung einfacher. Nur wenige denken darüber nach, lange vor der Geburt auf ihre eigene körperliche Verfassung zu achten. Es ist notwendig, die Muskeln des Bauches zu straffen, stärker zu werden und wieder normal zu werden. Aber auch während der Schwangerschaft sollte man die eigene körperliche Gesundheit nicht vergessen.

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Ist es möglich, die Presse während der Schwangerschaft zu pumpen?

Das Schwingen der Presse während der Schwangerschaft ist kein obligatorisches Verfahren, außerdem lohnt es sich manchmal aufgrund von Verletzungen im Körper einer Frau oder einer schwachen körperlichen Form eines solchen Trainings, sich der Stimme zu enthalten. Die genaue Antwort auf die Frage kann vom behandelnden Arzt nach einer gründlichen Untersuchung und Analyse des Geburtsverlaufs sowie von einem professionellen Trainer für Schwangere gegeben werden. Wenn die Frau vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben, die Presse geschaukelt und eine bestimmte Sportart beobachtet hat, dann kann sie, wenn sie das Kind trägt, die Presse drücken, aber in leichter Form. Es ist jedoch zu beachten, dass das Schaukeln der unteren Presse in Bauchlage streng verboten ist! Übung der routinemäßigen Training der Presse für schwangere Frauen bedeutet Übungen auf einem Stuhl sitzen, nach und nach die Beine hochheben.

Körperliche Aktivität im Verlauf der Schwangerschaft ist einer der Faktoren für den Erfolg der Geburt eines gesunden und starken Babys. Nur müssen die vorgeschriebenen Übungssätze und Ratschläge von Fitnesstrainern für Schwangere klar folgen, denn nur sie können die Belastung ohne Risiko für das Baby richtig wählen.

Schwung der Presse in den frühen Stadien der Schwangerschaft

Frühe Schwangerschaft ist die riskanteste Zeit für die Entwicklung des Babys. Die gefährlichsten und anfälligsten Erkrankungen und Belastungen sind die 2. Und 3. Schwangerschaftswoche. Dementsprechend sollte jegliche körperliche Aktivität während dieses Zeitraums gestoppt werden, da selbst bei der geringsten Belastung das Risiko einer Abtreibung steigt. Deshalb ist der Schwung der Presse in den frühen Stadien der Schwangerschaft kategorisch kontraindiziert.

Es sollte besonders auf die Reaktionen des Körpers auf jede Belastung (langes Gehen, Treppengehen usw.) geachtet werden. Wenn das Niesen oder ein erhöhter Herzklopfen auftritt, sofort die körperliche Aktivität beenden und den Körper ruhen lassen.

Jegliche Übungen mit Sprüngen, Vibrationen (orientalische Tänze), Heimtrainer und Schwingen der Presse sollten für eine sehr lange Zeit ausgeschlossen werden. Die beste Möglichkeit, die üblichen Übungen zu ersetzen, sind Yoga und Gymnastik für Schwangere, die speziell für Frauen in dieser Position entwickelt wurden. Und vergessen Sie natürlich nicht die Spaziergänge an der frischen Luft, die für jede Phase der Schwangerschaft nützlich sind.

Der Schwung der Presse auf die späte Schwangerschaft

Wenn Sie entschlossen sind, während der Schwangerschaft den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, und Ihr Arzt Ihnen nicht verboten hat, leicht zu trainieren, sollten Sie sich daran erinnern, dass das Schwingen der Presse und jegliche Fitnessaktivitäten, sogar Lungen, nicht während der gesamten Lagerzeit durchgeführt werden sollten. Es ist nötig, die Pausen in den kritischen Perioden der Entwicklung des Kindes im Schoß der Mutter zu nehmen. Zu solchen Zeiten tragen 2-3 Wochen der Schwangerschaft, als das riskanteste für die weitere Entwicklung oder Unterbrechung; 12-13 Wochen, 20-24 Wochen der Entwicklung des Babys, sowie 28 Wochen. An solchen Tagen sollte man körperliche Anstrengung nicht nur vollständig vermeiden, sondern auch versuchen, den Körper nicht unnötig emotional zu belasten.

Im Allgemeinen sind der Schwung der Presse und jede andere körperliche Anstrengung in einer leichten Maßnahme in der späten Schwangerschaft akzeptabel. Die einzige Bedingung ist die Beendigung der Aktivität bei Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwellungen, Kurzatmigkeit, Durchblutungsstörungen oder Schmerzen.

Wenn vor der Schwangerschaft Du professionell im Sport engagiert bist, wie Gymnastik Unterricht, Leichtathletik, auf einer geraden Straße Radfahren, Klettern und Yoga ist es möglich, zu speichern und während das Baby trägt, aber es ist notwendig, um die Last zu verringern und einen bequemen Schuh und Kleidung zu wählen. Beobachten Sie beim Training den Puls, wenn er die Norm überschreitet (für Frauen in der Position ist es gleich 140 Schlägen pro Minute), sollten die Klassen sofort gestoppt werden.

Wie wir sehen, ist der Schwung der Presse und andere körperliche Aktivitäten während der Schwangerschaft zu einem späteren Zeitpunkt möglich, aber es ist notwendig, sie mit äußerster Vorsicht zu behandeln.

Wenn die Presse während der Schwangerschaft schmerzt

Es kommt auch vor, dass die Presse während der Schwangerschaft und ohne körperliche Aktivität krank werden kann. Solche Schmerzen können zu jeder Zeit der Schwangerschaft auftreten, unabhängig von den physiologischen Daten der zukünftigen Mutter. Wenn der Schmerz erträglich und unbedeutend ist, und der Begriff klein ist, dann ist Panik nicht wert, vielleicht wird Ihr Bauch einfach wachsen und führt so die Muskeln in Tonus. Wenn Sie gleichzeitig einen dumpfen Ziehschmerz im Unterbauch spüren, wie an kritischen Tagen, ist das schon ein Grund zur Sorge.

Ein solcher Schmerz kann ein Symptom für den Uterustonus sein. Diese Störung ist durch eine erhöhte Belastung der Gebärmuttermuskulatur bei Frauen in der Position gekennzeichnet. Ein erhöhter Tonus kann die Geburt vor dem Fälligkeitsdatum oder einer Fehlgeburt verursachen, wenn das Gestationsalter noch sehr gering ist, so dass solche Schmerzen äußerst vorsichtig sein sollten.

Die Ursache für die Krankheit kann eine stressige Situation sein, Mangel an richtigen Ruhe- und Schlafstörungen, starke körperliche Belastung für den zukünftigen Mutterleib, schlechte Angewohnheiten (Rauchen, häufiger Alkoholkonsum).

Bluthochdruck der Gebärmutter ist eine ziemlich häufige Diagnose in der gynäkologischen Praxis und an sich ist ziemlich sicher. Aber wenn blutige Ausfluss, starke Schmerzen und Fieber hinzugefügt werden, dann ist es notwendig, einen Alarm auszulösen und sofort einen Arzt zu kontaktieren.

Daher wird allen zukünftigen Müttern empfohlen, körperliche Aktivität zu reduzieren, mehr auszuruhen und schlechte Gewohnheiten loszuwerden, um das Auftreten von Schmerzen in der oberen und unteren Presse zu vermeiden und den Tonus der Gebärmutter zu verhindern.

Übungen für die Bauchpresse während der Schwangerschaft

Übungen für Frauen in der Situation wurden geschaffen, um die Vorbereitung der werdenden Mütter auf die Geburt des Babys und den Prozess der Geburt zu maximieren. Die Einhaltung der einfachen Empfehlungen und der Leistung des Komplexes hilft Ihnen, Ihre eigene Presse in Form zu halten und in Form zu bleiben, selbst in einer Zeit wie der Schwangerschaft.

Übungen für die ersten Stadien der Schwangerschaft (vor der 16. Woche):

Die Hauptaufgabe von Übungen mit einer kleinen Periode der Schwangerschaft ist die Vorbereitung der Bauchmuskeln für das Tragen des Babys.

• Übung 1: Gehen Sie langsam an Ort und Stelle oder im Kreis. Die Hauptsache ist, ein moderates Tempo zu halten und während des Trainings richtig zu atmen.
• Übung 2: Wir gehen und erheben unser Knie hoch vor uns. Wir führen die Bewegung innerhalb von 30-45 Sekunden aus.
• Übung 3: Wir gehen und fegen das Unterschenkel zurück. Führen Sie die Übung nicht länger als 20 Sekunden aus.
• Übung 4: Ausgangsposition: Ein Arm wird angehoben, der andere wird in der Taille gehalten, die Beine sind schulterbreit auseinander. Wir biegen 4-8 mal in verschiedene Richtungen.
• Übung 5: Vorbeugen Wir legen die Füße auf die Breite der Schultern, wir legen unsere Hände hinter den Kopf. Wir machen die Neigungen vorwärts, im Moment der Neigung ziehen wir die Arme gerade.
• Übung 6: Legen Sie sich auf den Rücken. Führen Sie solche Übungen nur durch, wenn die Schwangerschaft normal ist. Wir legen die Beine an die Knie, wir legen unsere Hände hinter den Kopf, aber wir schließen sie nicht. Langsam den oberen Teil des Stammes über den Boden heben.
• Übung 7: Jede Atemübung. Zum Beispiel, tiefe Atemzüge - Ausatmen auf dem Rücken liegend.
• Übung 8: Wir liegen auf dem Rücken. Rechte Beinbeuge im Knie und auf den Boden legen, links rechts legen. Hände hinter dem Kopf. Wir ziehen den rechten Ellenbogen zum Knie des linken Beines, dann mit dem linken Ellbogen dasselbe tun. Das Tempo ist moderat. Wir führen die Übung 5-8 mal durch.
• Übung 9: Auf dem Rücken liegen und die Arme entlang des Rumpfes strecken. Wir beugen unsere Knie. Die Bauchmuskeln straffen und die Beine langsam strecken (wiederum), auf den Boden gleiten lassen, dann auf die gleiche Weise biegen und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
• Übung 10: Becken steht an der Wand. Wir stehen mit dem Rücken zur Wand, wir setzen unsere Füße auf die Breite der Schultern, wir bewegen die Fersen 30-40 cm von der Wand weg und beugen uns leicht die Knie. Weiterer Druck auf die Muskeln der Bauchpresse führt die Neigung des Beckens aus und bewegt sich entlang der Wand. Führen Sie die Übung 8-10 mal durch.

Nach der 16. Schwangerschaftswoche wird das Liegen auf dem Rücken schwierig und gefährlich, daher sollten diese Übungen ausgeschlossen werden. Stattdessen fügen wir Übungen in sitzender Position hinzu. Langsam heben wir uns zum Rumpf, gebeugt an den Knien und geraden Beinen. Mit der Zunahme des Begriffs sollte die Anzahl der Atemübungen erhöht und die Anzahl der durchgeführten Übungen reduziert werden.

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Wie wirkt sich die Presse auf die Schwangerschaft aus?

Eine wohlgeformte Presse erleichtert zweifellos den Lieferprozess. Wenn eine Frau ständig Sport treibt, kann sie die Kontraktion der Bauchmuskeln kontrollieren und mit der richtigen Atmung leicht ein gesundes und starkes Baby zur Welt bringen. Aber die Rolle eines guten körperlichen Trainings endet hier nicht.

Nach der Geburt kann die Haut einer Frau anfällig für Dehnungsstreifen sein. Die aufgepumpte Presse wird helfen, ein solches negatives Ergebnis zu vermeiden und die Haut so schön wie vor dem Tragen des Kindes zu halten. Darüber hinaus helfen trainierte Muskeln, die Form nach der Geburt des Kindes schneller wiederherzustellen.

Daher wird es nie überflüssig sein, eine gute physische Form beizubehalten und die Presse zu schwingen. In dieser Sache geht es vor allem nicht darum, es zu übertreiben, denn die Presse- "Würfel" für Frauen können den Prozess der Schwangerschaft und Geburt nur erschweren, da nicht bekannt ist, wie sich die gepumpten Muskeln in dieser Situation verhalten werden. All dies ist sehr individuell und hängt von vielen physiologischen Merkmalen einer Frau ab. Die Hauptsache ist, den Empfehlungen zu folgen und weiterhin die körperliche Form beizubehalten und die Presse auch während der Schwangerschaft zu schwingen.