Diät vor der Schwangerschaft

Diät vor der Schwangerschaft spielt eine große Rolle im Leben einer Frau, denn die Fähigkeit, ein gesundes, starkes Kind zur Welt zu bringen, ist das höchste Geschenk der Natur und das Hauptziel im Leben der zukünftigen Mutter.

Auf der Suche nach einer Idealfigur vergessen die Frauen sehr oft die Verantwortung und wenden sich an strenge Anforderungen. Mono-Diäten, Hunger, Diät-Pillen, Mangelernährung und langwierige Beschäftigung im Fitness-Club - all diese Maßnahmen, die auf das gewünschte Ideal ausgerichtet sind, sind inakzeptabel in der Vorbereitung auf die Konzeption des Kindes.

Solche Strategien gegen Übergewicht können bei der Planung der gewünschten Schwangerschaft nicht angewendet werden. Sie können jedoch sogar Ihre Ernährung anpassen und sogar brauchen!

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Richtige Ernährung vor der Schwangerschaft

Vorbereitung, ein gesundes Baby zu tragen, schließt korrekte Ernährung ein. Diät vor der Schwangerschaft ist ein wichtiger Bestandteil der richtigen intrauterinen Entwicklung des Kindes und des Wohlbefindens der zukünftigen Mutter. Während dieser Zeit sollte die Frau in Form bleiben und auch ihr Gewicht sorgfältig kontrollieren, da bekannt ist, dass während aller neun Monate der Schwangerschaft eine zunehmende Zunahme des Körpergewichts einer Frau festgestellt wird, die, wenn sie unkontrolliert ist, zu Übergewicht führen kann.

Richtige Ernährung vor der Schwangerschaft - vor allem eine ausgewogene Ernährung, die die Verwendung von Vitaminen, Nährstoffen und essentiellen Spurenelementen für den weiblichen Körper beinhaltet. In der Zeit der Vorbereitung auf die Empfängnis eines Kindes kann von Verhungern, Mono-Diäten, rein vegetarischen Essensvorlieben oder zu strikter Ernährung keine Rede sein, auch wenn der Arzt dringend empfiehlt, dass eine Frau während der Schwangerschaftsplanung abnehmen sollte.

Unkontrollierte schneller Gewichtsverlust schwächt das Immunsystem, entzieht den Körper einer Frau wichtigen Stoffe für das Leben, Vitamine, essentielle Energie aufladen, die alle Arten von Störungen im Verdauungssystem verursachen können, und hormonelle Störungen verursachen (insbesondere - der Menstruationszyklus) sowie andere gesundheitliche Probleme. Deshalb Gewichtskorrektur zukünftige Mutter unter strenger ärztlicher Aufsicht sein sollte, und nicht nur ein Gynäkologe, aber auch ein Endokrinologe, ein Ernährungswissenschaftler, ein Therapeut.

Die Diät vor der Schwangerschaft ist ungefähr einige Monate vor der geplanten Konzeption angebracht und vor allem ist es wichtig, die Ernährung der Frau zu beobachten. Die Ernährung der zukünftigen Mutter sollte aus einer ausreichenden Menge an Proteinnahrung und einem Komplex von Vitaminen, einschließlich Folsäure, bestehen, die eine große Rolle bei der vollständigen Bildung des Nervensystems des Kindes im Verlauf der Schwangerschaft spielt. Folsäure kommt in Brot, Getreide, Milchprodukten, Joghurt sowie Hülsenfrüchten, Leber, Blattgemüse vor. Ärzte empfehlen, bereits eine Woche vor der erwünschten Empfängnis eine präventive Folsäureaufnahme zu beginnen und diese in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft fortzusetzen. In diesem Fall sollte die tägliche Folsäuredosis für eine schwangere Frau mindestens 0,4 mg betragen.

Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit der zukünftigen Mutter auf eines der B-Vitamine zu lenken, das Riboflavin (B2) genannt wird? Es verhindert verschiedene Defekte in der Entwicklung des Fötus. Es ist auch notwendig, sich an die für den Hämoglobinspiegel im Blut verantwortliche Drüse zu erinnern. Sein Mangel führt oft zu dem Auftreten von Anämie bei einer Frau, was wiederum zu Behinderungen bei der Entwicklung des Babys beiträgt. Eisen findet man in Brokkoli, rotem Fleisch, verschiedenen Gemüsen sowie Geflügelfleisch.

Die zukünftige Mutter ist wichtig, um zu berücksichtigen, dass die Fähigkeit zu empfangen, sowie die Haltung eines gesunden, starken Kindes, direkt von seinem Gewicht abhängt. Es ist erwiesen, dass das optimale Gewicht einer Frau die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung stark erhöht. Zum Beispiel kann ein Körpergewichtsdefizit den Eisprung einer Frau "abschalten" und erhöht in Zukunft das Risiko, ein Baby mit einem geringen Gewicht zu bekommen. Adipositas und zusätzliche Pfunde führen zu nicht weniger gefährlichen Komplikationen der Schwangerschaft: die Entwicklung von Bluthochdruck, Diabetes und Frühgeburt. Bei den Frauen mit dem überflüssigen Gewicht verläuft der Prozess der Schwangerschaft kaum und kaum mehr.

Diät bei der Planung der Schwangerschaft

Diät vor der Schwangerschaft besteht vor allem in der täglichen Aufnahme einer Frau von vier vor fünf Portionen frisches Obst, Gemüse und in der Wintersaison - getrocknete Früchte. Milchprodukte sind ein obligatorischer Bestandteil des richtigen Menüs der zukünftigen Mutter. Während der Schwangerschaftsplanung sollte eine Frau fetthaltige Nahrungsmittel und zuckerhaltige Nahrungsmittel aufgeben, um Gewicht zu kontrollieren.

Das Frühstück der zukünftigen Mutter sollte Vitaminmischungen und Getreideflocken enthalten. Bei der Vorbereitung auf die Empfängnis wird empfohlen, die Aufnahme von Lebensmitteln, die Vitamin A enthalten, zu reduzieren, weil sein Übermaß kann einem Kind schaden. Es ist wünschenswert, von der Aufnahme von fettem Fisch (besonders Thunfisch), in dem es einen erhöhten Gehalt an Quecksilber gibt, was für die Bildung des Nervensystems des zukünftigen Babys gefährlich ist, zu verzichten. Produkte wie Erdnüsse oder Erdnussbutter können als starke Allergene wirken, daher sollten sie auch entsorgt werden. Natürlich schließt eine Diät bei der Planung einer Schwangerschaft die Verwendung von alkoholischen Getränken jeglicher Art aus. Die maximal zulässige Dosis Alkohol für eine Frau, die bald schwanger werden möchte, sollte zwei Portionen Alkohol pro Woche nicht überschreiten (zum Beispiel 0,3 Liter eines schwachen Bieres oder 1 Glas Wein).

Das nützlichste für eine Frau ist die Verwendung von ausschließlich natürlichen Lebensmitteln während der Schwangerschaftsplanung. Die Fähigkeit einer Frau, ein Kind zu zeugen, wird durch Gemüse, Beeren und Früchte, die im Boden wachsen und reich an verschiedenen Spurenelementen sind, positiv beeinflusst. Viele von ihnen enthalten Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und die Eisenaufnahme des Körpers verbessert.

Nützlich für eine Frau eine Vielzahl von Meeresfrüchten in Form von Austern, Krabben, Muscheln, Garnelen ,? Sie enthalten Zink, ein sehr wichtiges Mikroelement für die Gesundheit des Organismus. Quellen für pflanzliches Eiweiß, die zu einer ausgewogenen Energiebilanz im Körper einer Frau beitragen, sind Hülsenfrüchte, insbesondere Linsen, grüne Erbsen und Bohnen. Um Eisenmangel, der eine der möglichen Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen ist, zu verhindern, sollte die werdende Mutter Geflügel essen ,? Es ist reich an Eisen und fördert die erfolgreiche Befruchtung. Eisen wird in anderen Nahrungsmitteln wie Leber, Eigelb, Kakao, Melasse und Meeresfrüchten gefunden.

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Diät-Menü vor der Schwangerschaft

Diät vor der Schwangerschaft, als eine ausgewogene Ernährung einer Frau, ist sehr wichtig in der Phase der Vorbereitung auf die Konzeption eines Kindes. Dies ist einer der wichtigsten Faktoren für die richtige Entwicklung eines gesunden Babys.

Das Menü einer Diät vor der Schwangerschaft beinhaltet die Verwendung:

• mageres Fleisch (die beste Option - Hühnerfleisch);
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen (sie sind reich an pflanzlichen Proteinen);
• Milchprodukte, die eine Calciumquelle darstellen;
• eine kleine Menge pflanzliches Fett, hauptsächlich aus Nüssen, Samen und Fisch, ausgenommen Erzeugnisse tierischen Ursprungs;
• Obst, Beeren und Gemüse, sowie in der kalten Jahreszeit - Trockenfrüchte (täglich);
• ungereinigte Kohlenhydrate, die in den größten Mengen in Brot, Müsli, Vollkornprodukten und Kartoffeln vorkommen.

Es sollte daran erinnert werden, dass alle Lebensmittel in der Ernährung der Frau außergewöhnlich frisch sein und einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen werden sollten.

Eine Frau, die eine Schwangerschaft plant, sollte die Verwendung solcher Produkte vermeiden:

• Weichkäse und verschiedene Fleischpasteten (sie verursachen sehr oft eine Lebensmittelvergiftung);
• Tiefkühlkost, Konserven und Halbfabrikate;
• koffeinhaltige Getränke: Kaffee, starker Tee, Cola sowie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke;
• frittiertes und scharfes Essen;
• Produkte, die große Mengen tierischer Fette enthalten;
• raffinierte Produkte: Kuchen, Kuchen, Torten, etc .;
• Produkte, die Farbstoffe enthalten, sowie künstliche Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und Duftstoffe;
• alkoholische Getränke.

Die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft wird dem weiblichen Körper helfen, mit allen Schwierigkeiten fertig zu werden, die mit dem Tragen eines Kindes verbunden sind, und wird die werdende Mutter auf ein wichtiges Stadium - das Stillen - vorbereiten. Es ist wichtig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass die Vorräte an Vitaminen und Nährstoffen, die das Baby in den wichtigsten ersten drei Monaten seines intrauterinen Wachstums in der Zukunft unterstützen, sich lange vor der Empfängnis im Körper von Frauen ansammeln. Aus diesem Grund nimmt die rationale, ausgewogene Ernährung einen führenden Platz bei der Vorbereitung auf die Empfängnis ein.