Wissenschaftler haben die Geheimnisse einer hochwertigen Nachtruhe aufgedeckt

Unter modernen Bedingungen verschlechtert sich die Qualität und Dauer des Schlafes in einer Person schnell, was Sorge und Profis verursacht. Wie Experten sagen, für einen gesunden Lebensstil und Fröhlichkeit während des Tages ist es wichtig, eine gute Nachtruhe zu haben.

Speziell zu diesem Zweck entwickelten die Experten eine Reihe von Empfehlungen, die helfen, nicht nur leichter zu schlafen, sondern auch die Schlafqualität zu verbessern.

Fachleute bemerkten, dass Schlafmangel verschiedene psychische und physische Krankheiten hervorrufen kann, insbesondere eine Abnahme von Reflexen und Konzentration, Diabetes, Bluthochdruck, Herz- und Gefäßerkrankungen, Fettleibigkeit.

Experten empfehlen, vor dem Schlafengehen eine Reihe von einfachen Manipulationen durchzuführen, die helfen, eine Qualität und vollen Schlaf zu gewährleisten .

Vor allem sollte das Schlafzimmer angemessen sein, es sollte keine gelben oder rosa Blumen haben, sollten Sie Lavendel und ähnliche Schatten bevorzugen, die eine beruhigende Wirkung haben. Eine Matratze, Kissen, Bettwäsche sollte bequem sein, keine Reizungen verursachen.

Der Raum sollte keine starken Aromen, Lärm haben, die Temperatur sollte 190C nicht überschreiten. In einem heißen Raum ist es besser zu schlafen, ohne sich zu verstecken oder im Extremfall nicht die Beine zu bedecken.

Die meisten Menschen bevorzugen es, im Dunkeln zu schlafen. Da die biologische Uhr des Körpers mit Hilfe optischer Nerven eine Vorstellung von der Tageszeit bekommt, empfehlen Experten, vor dem Einschlafen elektrische und leuchtende Geräte (Handy, Computer, Fernseher etc.) abzuschalten, idealerweise sollten im Schlafzimmer keine elektrischen Geräte vorhanden sein.

Eine moderne Umfrage zeigt jedoch, dass über 90% der Menschen ins Bett gehen und weiterhin ein Telefon, Tablet oder andere Geräte benutzen, die das Nervensystem unnötig erregen.

Zweitens sollten Sie sich eindeutig an das Regime halten und morgens zu Bett gehen und morgens aufwachen, unabhängig vom Wochentag, damit sich der Körper an die Zeit für die Ruhezeit gewöhnen kann. Erwachsene Person pro Tag benötigt mindestens 7-9 Stunden Nachtruhe.

Drittens empfehlen Wissenschaftler, dass sie vor dem Schlafengehen eine Reihe von spezifischen Aktionen durchführen, die dem Körper helfen, sich in den Schlaf einzuschalten. In diesem Fall ist es notwendig, eine genaue Abfolge von Handlungen zu erarbeiten, zum Beispiel zuerst ein warmes Bad oder eine Dusche, dann die Zähne putzen und ruhige Musik hören. Keine der Aktionen sollte aggressiv sein oder Stress verursachen, sonst kann der Körper den Spiegel des Hormons Cortisol erhöhen, was zu einer Erhöhung des Adrenalins führt, was sich negativ auf die Nachtruhe auswirkt.

Viertens, bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein wenig Gymnastik machen oder einen Spaziergang an der frischen Luft machen. Mehrere Yoga-Übungen helfen, sich zu entspannen und in Ruhe zu tunen. Es wird besonders empfohlen, während der Postmenopause mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen kurze Übungen (für 25-30 Minuten) an Frauen durchzuführen.

Fünftens sollten Sie das Essen vor dem Zubettgehen begrenzen, was dem Körper hilft, die notwendigen Hormone für die Erholung zu entwickeln. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann man leichte Kost (Obst, Gemüse) essen. Bevor Sie zu Bett gehen, ist es gut, ein Glas Milch zu trinken, das eine Aminosäure enthält, die Schläfrigkeit verursacht.

Sechstens, Experten glauben, dass das Schlafzimmer und vor allem das Bett, auf dem eine Person schläft, ein schlechter Ort ist, um Sex zu haben. Dies liegt vor allem daran, dass das Bett oder der Raum, in dem eine Person Sex hat, als zusätzliches Stimulans dienen kann, das an das Vergnügen und die Erregung erinnert, was sich negativ auf die Qualität der Nachtruhe auswirkt.

[1]