Wie man während der Sitzung isst, um ein gutes Ergebnis zu zeigen
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Forscher haben gezeigt, dass geistige Fähigkeiten von der Qualität der Ernährung abhängen. Es ist besonders wichtig, die richtige Ernährung für die Schüler zu beachten. Die Sitzung in der Schule stellt hohe Anforderungen an die Leistungsfähigkeit der Schüler und ihre geistige Aktivität. Wie ist es notwendig, während der Prüfungen zu essen, um ein gutes Ergebnis zu zeigen?
Vermeiden Sie ineffiziente und unregelmäßige Mahlzeiten, Snacks unterwegs und Fast Food, zum Beispiel in Form von Pizza und einer Flasche Coca-Cola. Solch eine Diät erlaubt natürlich, Zeit zu sparen, hilft aber nicht, den Körper in einem effizienten Zustand zu halten.
Versuchen Sie, für die Zeit der Teilnahme an den Kontroll-Trainingsaktivitäten sowohl Fleischprodukte als auch Zucker von der Speisekarte auszuschließen. Essen sollte reich an Kalorien sein, aber leicht. Der Verzehr von Zucker und Produkten, in die er eintritt, führt zu einem kurzfristigen Anstieg der geistigen Fähigkeiten, da Zucker sofort ins Blut gelangt. Doch dieser Effekt vergeht schnell, denn bald ins Blut wird Insulin geschleudert, der Zucker "verschlingt", und nach wenigen Minuten wird sein Blutspiegel reduziert.
Wählen Sie am Morgen eine gemäßigte Mahlzeit mit Brot, Reis, Bohnen, Müsli und Nüssen. Diese Produkte enthalten Polysaccharide, die langsamer als Zucker freigesetzt werden. Nach 15-20 Minuten werden Sie sich frisch und fröhlich fühlen. Wenn Sie geistige Arbeit haben, ist es viel nützlicher, sich mit einem kleinen Brötchen zu erfrischen, als mit Süßigkeiten.
Achten Sie darauf, dass in Ihrer Ernährung Proteine pflanzlichen Ursprungs enthalten. Sie sind in der richtigen Menge in Erbsen und Bohnen enthalten. Sie können zu verschiedenen Gerichten in angemessenen Mengen hinzugefügt werden.
Fügen Sie Vitamine und Mineralien in die Produkte ein. Diese Komponenten der Ernährung tragen zu einem besseren Ablauf der Prozesse im Gehirn bei. Der Bedarf an Vitaminen ist höher, die schwierigere mentale Arbeit, die Sie haben. Die zwei Hauptelemente, die ein Student braucht, sind B-Vitamine und Eisen. Diese Elemente finden sich in Getreide, Äpfeln und Spinat.
Führen Sie die Hauptbedingung durch - stellen Sie den richtigen Energiemodus für die Sitzung ein. Versuchen Sie nicht zu viel zu essen, vor allem am Ende des Tages und vor psychischen Belastungen. Die aktive Verdauung von Nahrung führt zum Einströmen von Blut in das Verdauungssystem und folglich zu dessen Ausfluss aus dem Gehirn. Nach einer reichlichen Mahlzeit verlangsamt sich die intellektuelle Aktivität gewöhnlich.
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