Lange Sprintintervalle erhöhen den Sauerstoffverbrauch der Muskeln besser als kurze
Zuletzt überprüft: 14.06.2024
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Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Radfahren und Sprinten beanspruchen bekanntermaßen das Muskel-Skelett-System und verursachen Energieaufwand. Sprint-Intervalltraining (SIT) ist eine Art Sprinttraining, das Zyklen intensiver Übungen umfasst, denen eine kurze Ruhephase folgt. Das Trainingsmuster und die Ruhedauer können die physiologischen Reaktionen des Körpers auf SIT beeinflussen.
In den letzten Jahren hat das Interesse an der Optimierung von SIT-Protokollen im Bereich der Sportphysiologie zugenommen. Dieses zunehmende Interesse führt dazu, dass die Wirksamkeit von SIT bei der Verbesserung der sportlichen Leistung und des allgemeinen Wohlbefindens anerkannt wird, was seine Vielseitigkeit als Gesundheits- und Fitnessinstrument unterstreicht.
Um die Vorteile von SIT hervorzuheben, hat ein Forscherteam aus Japan, darunter Dr. Takaki Yamagishi von der Abteilung für Sportwissenschaft und -forschung am Japan Sports Science Institute und dem Human Performance Laboratory der Waseda University Integrated Research Organization sowie Professor Yasuo Kawakami, der das Human Performance Laboratory leitet und Mitglied der Abteilung für Sportwissenschaft an der Waseda University ist, in einer aktuellen Studie SIT-Experimente mit gesunden Freiwilligen durchgeführt.
Die Studie wurde im Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht.
Yamagishi erklärt die Motivation hinter seiner Forschungsarbeit wie folgt: „Die Festlegung der Mindestdosis an Training, die erforderlich ist, um Trainingseffekte wie aerobe Fitness zu erzielen, war eines meiner Hauptforschungsinteressen. Dank der Unterstützung von Professor Kawakami und anderen Co-Autoren sowie der Zusammenarbeit mit der Waseda-Universität wurde diese einzigartige Studie mit einem multidisziplinären Ansatz möglich."
Ein Forscherteam verglich zwei verschiedene Sprintintervallübungen (SIE) hinsichtlich der Gesamtsprintdauer und des Sprint-zu-Ruhe-Verhältnisses. Sie analysierten die Auswirkungen von SIE auf physiologische und metabolische Reaktionen, indem sie die pulmonale Sauerstoffaufnahme (V̇O2) und die Veränderungen des Gewebeoxygenierungsindex (∆TOI) in den Oberschenkelmuskeln untersuchten. Sie verwendeten auch T2-gewichtete Magnetresonanztomographie (MRT), um die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur zu beurteilen.
Die Forscher fanden heraus, dass SIE20, das zwei 20-Sekunden-Sprints mit 160 Sekunden Erholung umfasste, SIE10, das vier 10-Sekunden-Sprints mit 80 Sekunden Erholung umfasste, übertraf. Obwohl beide SIE-Protokolle den gesamten und peripheren oxidativen Stoffwechsel und die Aktivierung der Rumpfmuskulatur signifikant erhöhten, wie durch Erhöhungen von V̇O2, ∆TOI und MRI T2-Werte bzw. Ein besserer peripherer oxidativer Stoffwechsel wurde mit SIE20 erreicht. Sie fanden auch heraus, dass aufeinanderfolgende Sprintwiederholungen in SIE10 nicht mit einem besseren oxidativen Stoffwechsel korrelierten.
Sprint-Intervalltraining kann durch Muskelaktivierung und erhöhten Sauerstoffverbrauch des Gewebes positive physiologische und metabolische Reaktionen stimulieren. Quelle: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Bei der Diskussion der praktischen Anwendung und Auswirkungen dieser Studie sagt Yamagishi: „In der heutigen schnelllebigen Welt ist Zeitmangel ein großes Hindernis für regelmäßige körperliche Aktivität. Die in unserer Studie verwendeten Übungen dauern jedoch weniger als 15 Minuten und bieten erhebliche gesundheitliche Vorteile.“
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ergebnisse dieser Studie dazu beitragen können, wichtige Lücken in der SIT-Forschung zu schließen, wie etwa die Auswirkungen einer minimalen Sprintdauer und Wiederholungen auf aerobe und metabolische Reaktionen beim Menschen. Eine eingehende Forschung zu SIT mit geringem Volumen kann Trainingsprogramme und Trainingspläne verbessern.
Yamagishi fügt hinzu: „Trainingsrichtlinien von großen Organisationen wie dem American College of Sports Medicine werden alle fünf bis zehn Jahre aktualisiert, und wir hoffen, dass unsere Studie Teil dieses Prozesses sein kann. Zukünftige Studien zu SIE könnten auf unseren Erkenntnissen aufbauen, um eine dosisabhängige Beziehung zwischen Trainingsvolumen oder -intensität und dem Ausmaß der Trainingsanpassungen herzustellen."