Bewegungsarmer Lebensstil und gesundes Altern: Was sagt die Forschung?
Zuletzt überprüft: 14.06.2024
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Es ist verlockend, stundenlang fernzusehen, aber eine andere Studie legt nahe, dass es für ein gesundes Altern besser ist, weniger Zeit auf der Couch zu verbringen.
Die Studie analysierte 20 Jahre Daten von mehr als 45.000 Teilnehmern. Alle waren 1992 über 50 Jahre alt und hatten zum Zeitpunkt des Studienbeginns keine chronischen Krankheiten.
Die Forscher verfolgten Gewohnheiten wie die Zeit, die sie bei der Arbeit, zu Hause und vor dem Fernseher im Sitzen verbrachten, sowie die Stunden, die sie zu Hause oder bei der Arbeit im Stehen oder Gehen verbrachten. Alle diese Daten wurden mit Informationen darüber verglichen, wie gut (oder nicht) die Teilnehmer im Laufe der Zeit alterten.
Was ist „gesundes Altern“? Laut einem Team der T.H. School of Public Health. Chan University of Harvard University bedeutete dies, 70 Jahre oder älter zu werden, ohne größere chronische Krankheiten, ohne Gedächtnisstörungen und in allgemein guter körperlicher und geistiger Gesundheit.
Eine Aktivität – Fernsehen im Sitzen – war besonders ungesund, fanden die Forscher heraus.
„Das Ersetzen der Fernsehzeit durch leichte körperliche Aktivität, mäßige bis intensive körperliche Aktivität oder Schlaf [bei schlaflosen Teilnehmern] war mit besseren Chancen auf gesundes Altern verbunden“, schrieb ein Team unter der Leitung von Dr. Molin Wang, einem Assistenzprofessor für Medizin in der Abteilung für Epidemiologie der Harvard University..
Genauer gesagt: Jede Stunde, die man täglich vor dem Fernseher saß und durch „leichte“ körperliche Betätigung zu Hause (wie routinemäßige Hausarbeiten) ersetzte, erhöhte die Chance einer Person, ein gesundes Alter von 70 Jahren oder mehr zu erreichen, um 8 %.
Wenn diese Stunde Fernsehen durch „mäßig intensive“ körperliche Betätigung (wie Training) ersetzt wurde, stiegen die Chancen auf ein gesundes Altern um 28 %, so die Studie.
Sogar Menschen, die weniger als die empfohlenen sieben Stunden pro Nacht schliefen, konnten Vorteile für ein gesundes Altern verzeichnen, wenn sie jeden Tag eine Stunde mehr schliefen, anstatt eine Stunde auf der Couch vor dem Fernseher zu verbringen.
Die Studienergebnisse wurden in JAMA Network Open veröffentlicht.
In einem Interview mit CNN sagte Dr. Andrew Freeman, Direktor für Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Wellness bei National Jewish Health in Denver, dass Fernsehen eine besonders ungesunde Aktivität zu sein scheine – und das nicht nur, weil man nicht Bewegung.
„Wenn Menschen vor dem Fernseher sitzen, geht dies normalerweise mit anderen ungesunden Aktivitäten einher, wie dem Verzehr von Junkfood, Fertiggerichten, mangelnder Interaktion mit anderen Menschen und sogar Schlafstörungen“, bemerkte Freeman. Er nahm nicht an der neuen Studie teil.
Und körperliche Bewegung – in jeder Form und für jeden Zeitraum – kann diese Situation ändern. Es ist „eine wirklich unglaubliche Möglichkeit, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu senken“, sagte Freeman.
„Ich rate dringend dazu, bei der Arbeit, wenn möglich, einen Stehtisch oder sogar ein Laufband zu verwenden, wenn Sie die Möglichkeit und den Platz dazu haben“, sagte Freeman. „Wenn Sie länger als 30 Minuten am Stück sitzen, ist das meiner Meinung nach zu lang und Sie sollten wirklich versuchen, sich ein wenig zu bewegen.“