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Ärzte haben die einfachste Übung zur Fettverbrennung genannt

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 02.07.2025
 
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04 May 2017, 09:00

Es ist bekannt, dass die Hauptbedingungen zum Abnehmen zwei Punkte sind: weniger essen und sich mehr bewegen. Wissenschaftler behaupten, dass regelmäßiges Gehen die optimale Übung zum Abnehmen ist.

Gehen ist eine natürliche menschliche Bewegungsaktivität. Im Alltag kann ein Mensch, ohne es zu merken, problemlos ein bis zehn Kilometer täglich zurücklegen, ohne das Haus zu verlassen. Viele interessieren sich jedoch für die Frage: Wie viele Kilometer sollte man laufen und wie geht man richtig vor, um Gewicht zu verlieren?

Egal wohin man geht – zum Einkaufen oder zur Arbeit – beim Gehen verbrennt man Energie. Bei einem gemütlichen Spaziergang mit häufigen Pausen werden deutlich weniger Kalorien verbraucht. Bergauf, auf Treppen oder auf klebrigem Schnee zu gehen, verbraucht deutlich mehr Energie.

So wird berechnet, dass ein langsamer, ruhiger Spaziergang etwa 180 kcal/Stunde verbrennt. Ein Spaziergang am Sandstrand mit durchschnittlichem Tempo führt zu 450 kcal/Stunde. Schnelles Gehen in unebenem Gelände verbraucht 450 bis 550 kcal/Stunde. Eine Stunde Treppensteigen verbraucht 550 bis 750 kcal. Die vorgeschlagenen Indikatoren sind für einen durchschnittlichen Erwachsenen mit durchschnittlichem Körpergewicht berechnet. Daher ist zu beachten: Bei hohem Körpergewicht ist der Kalorienverbrauch deutlicher.

Darüber hinaus können Sie noch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie beim Gehen aktiv mit den Armen schwingen oder schwere Taschen oder einen Rucksack tragen.

Wenn Sie zum Abnehmen spazieren gehen möchten, sollten Sie bequeme Schuhe und Kleidung tragen. Hochwertige Turnschuhe und Kleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt, sind ideal. Es ist nicht nötig, sofort mit Höchstgeschwindigkeit zu starten. Optimal ist es, einen Kilometer in zehn Minuten zurückzulegen und das Tempo schrittweise zu steigern.

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Haltung, um eine Überlastung der Wirbelsäule zu vermeiden. Zu diesem Zweck empfiehlt es sich auch, zuerst auf die Ferse zu treten und sich dann auf die Zehenspitzen abzurollen.

Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Gehintensität gewählt haben, achten Sie besonders auf Ihre Atmung. Experten gehen davon aus, dass es optimal ist, wenn sich eine Person beim Gehen normal unterhalten kann, das Singen jedoch aufgrund der fehlenden Atmung schwierig wird. Es wird empfohlen, durch die Nase zu atmen, um Kurzatmigkeit vorzubeugen.

Vor und nach einem Spaziergang empfiehlt es sich, mindestens 200 ml sauberes Wasser zu trinken. Außerdem empfiehlt es sich, Wasser mitzunehmen und es während des Gehens in kleinen Schlucken zu trinken.

Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend. Wenn Ihnen kalt oder überhitzt ist, sollten Sie die Wanderung abbrechen und sich umziehen.

Wenn beim Gehen Atemnot, Schmerzen oder andere unangenehme Empfindungen auftreten, sollten Sie anhalten und sich hinsetzen. Bei Unwohlsein sollten Sie auf sportliche Betätigung verzichten.

Eine weitere Sache, die Sie nicht tun sollten, ist, beim Gehen zu essen. Schließlich ist es Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren? Vergessen Sie das nicht.

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