Was ist gefährlicher jugendlicher Mangel an Schlaf?

Um tagsüber normal zu arbeiten, sollte jeder nachts gut schlafen. Für Jugendliche bedeutet dies, dass sie jede Nacht etwa neun Stunden schlafen müssen. Aber die Praxis zeigt, dass dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist - Teenager schlafen viel weniger als sie sollen. Daher Unaufmerksamkeit in der Klasse, Zerstreutheit, Gedächtnislücken, allgemeine Schwächung des Körpers, häufige Erkältungen. Laut dem National Survey Fund schläft nur etwa ein Fünftel der Jugendlichen (20%) jede Nacht so viel, wie sie nach Alter haben.

Interne Teens Stunden

Beim Schlafen ist immer die Jugend schuld. Die innere Uhr eines Organismus, offiziell circadiane Rhythmen genannt, ändert sich mit steigender Pubertät. Melatonin, ein mit Schlaf verbundenes Gehirnhormon, wird bei Jugendlichen spät am Abend freigesetzt. Wenn also ein jüngeres Kind leicht einschlafen recht frühe Jugend noch bekommen fällt nicht müde, und sie müssen nicht mehr ein paar Stunden schlafen, als es sein sollte - in der Tat, etwa sieben Uhr morgens müssen sie für die Schule oder High School bekommen. So stellt sich heraus, dass der Teenager in der Nacht nicht lange schlafen kann und am Morgen nicht aufwachen kann, aber er muss es aufgrund eines strengen sozialen Zeitplans tun.

Dies wird zu einem ernsthaften Problem für Jugendliche mit einer großen akademischen Beschäftigung, die den Körper vor dem Hintergrund eines chronischen Schlafmangels noch mehr entlastet. Damit das Kind nicht zu spät zur Schule kommt, sollte es eine Stunde früher als sonst erweckt werden, damit die Verschüttung für ihn nicht übereilt und damit stressig wird. Aber auch darauf zu achten, dass der Teenager rechtzeitig ins Bett gegangen ist, ist es auch notwendig.

Die Wirkung von Schlafmangel auf den Körper eines Teenagers

Wenn Teenager nicht schlafen, kann dies zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Das Kind ist schwer in der Schule zu konzentrieren, er kann in der Klasse sitzen und dösen, was eine natürliche Verwirrung des Lehrers verursacht. Dies kann zu einem Rückgang der Produktivität und der Studien führen. Leider ist dies ein Standardproblem für Teenager. In extremen Fällen kann Schlafmangel zu unmotivierter Aggression, bösartigem Verhalten oder Depression führen (was zu noch größeren Schlafproblemen führen kann).

Mangel an Schlaf kann auch einen Teenager anfälliger für Akne und andere Hautprobleme machen. Schlechte Konzentration und verzögerte Reaktion, charakteristisch für Kinder mit Schlafmangel, können sehr gefährliche Folgen haben. Manchmal sind die Probleme von Jugendlichen mit Schlaf Symptome von Krankheit oder anderen medizinischen Gründen, wie Nebenwirkungen von Medikamenten, Schlafapnoe, Anämie oder Mononukleose. Dann ist ein Besuch von Eltern mit einem Teenager bei einem Kinderarzt und einem Psychologen notwendig.

Was können Eltern tun, um einen Teenager in den Schlaf zu bekommen?

In der Kommunikation mit einem minderjährigen Kind können Eltern den richtigen Schlaf zu einer Priorität in seiner täglichen Routine machen. Zuallererst müssen Sie einen Schlafmodus entwickeln und die Stunden, in denen der Teenager aufwacht. Es ist sehr wichtig, diesen Plan auch am Wochenende zu unterstützen. Wenn das Kind nachts nicht schläft und sich dann bis zum Nachmittag des Samstags oder Sonntags im Bett wälzt, wird es sehr schwer sein, seinen inneren Biorhythmus wieder zu ändern. Dann wird es für einen Teenager fast unmöglich, am Montag in normaler Zeit einzuschlafen und früh morgens aufzuwachen.

Um das Kind einzuschlafen und rechtzeitig aufzuwachen, müssen Sie Bedingungen schaffen, damit er gut schlafen kann. Lassen Sie das Zimmer Ihres Kindes schwach leuchten und bevor Sie schlafen gehen, müssen Sie den Computerbildschirm ausschalten. Schalten Sie das externe Geräusch aus. Immer noch müssen Sie sicherstellen, dass das Zimmer eines Teenagers warm genug ist.

Am Morgen müssen Sie helles Licht und Sonne vermeiden, damit ein Teenager bequem aufwachen kann. Wenn der Teenager müde ist und nach dem Abendessen ein Nickerchen machen möchte, begrenzen Sie die Schlafdauer auf 30 Minuten; Die Möglichkeit, länger zu schlafen, kann verhindern, dass er nachts einschläft. Versuchen Sie sicherzustellen, dass der Teenager nächtliche Hausaufgaben vermieden und die ganze Nacht nicht über den Unterricht sitzt.

Lassen Sie den Jugendlichen 2 Stunden vor dem Schlafengehen fern von langen Fernseh- und Computerspielen sowie anderen überreizenden Programmen und Berufen bleiben. Dies ist die Tatsache über den Schaden elektronischer Medien im Schlafzimmer des Teenagers. Im Jahr 2006 stellte der National Survey Fund fest, dass Kinder mit vier oder mehr elektronischen Geräten in ihren Schlafzimmern nicht chronisch einschlafen. Wenn dein Teenager ins Bett geht, vergewissere dich, dass er keine anderen Aktivitäten macht, und der ganze Akzent ist nur beim Einschlafen. Jugendliche sollten außerdem nach 16 Uhr Schokolade und koffeinhaltige Getränke meiden. Dies wird ihnen helfen, besser schlafen zu gehen.

Schlafprobleme bei Jugendlichen sind gelöst. Sie müssen sich nur in diesen Prozess einbringen, sowohl die Eltern als auch die Jugendlichen selbst.