Sport zum Stillen

Während der Schwangerschaft vermeiden die meisten Frauen unerwünschte Prozeduren und Manipulationen und erinnern sich an den möglichen Schaden für den Fötus. Nach der Geburt ist nicht alles so eindeutig und die Mütter scheinen mehr Freiheit in ihren Handlungen zu haben. Und dann stellt sich unweigerlich die Frage: Was kann und darf nicht eine stillende Mutter tun?

Nicht alle Frauen nach der Geburt interessieren sich für Sport. Viele kehren allmählich ohne viel Aufwand wieder zur Normalität zurück. Ihnen fehlt die Mühe, sich um das Baby und die Hausarbeit zu kümmern, um nach und nach Gewicht zu verlieren und die Figur wiederherzustellen, und das Stillen und die richtige Ernährung runden den Prozess ab.

Sport interessiert sich für diejenigen, die zusätzliche Lasten benötigen und vor der Schwangerschaft trainiert haben. Was während dieser Zeit von einer stillenden Mutter getan werden kann und was nicht, kann nicht unabhängig entschieden werden. Wenn eine Frau fühlt, dass sie bereit ist, dem Unterricht Zeit zu geben, ist es notwendig, zuerst einen Arzt zu konsultieren, und dann - mit einem Sportspezialisten. Normalerweise sind es 2 3 Monate. Im Allgemeinen sind die Richtungen wie folgt.

• Nicht früher beginnen, als nach der Heilung aller Schäden, die während der Sortierung geschehen sind. Klassen komplizieren allmählich.
• Am besten üben Sie Ihre Lieblingsübungen. Der Organismus kann nicht überlastet werden.
• Vermeiden Sie Belastungen auf der Brust.
• Kombiniere Bewegung mit entspannenden Techniken. Es ist nützlich, Massagen und Wasseranwendungen hinzuzufügen.
• Achten Sie darauf, die Flüssigkeitsbilanz zu füllen. Wenn Sie stillen, müssen Sie bis zu 3 Liter pro Tag, halbtrinkendes Wasser, sowie frische Kompotte, Gläser und grünen Tee trinken.

Welche Übungen können stillende Mütter machen?

Was kann und kann man einer sportlich süchtigen Mutter nicht antun? Sind die Ladungen schädlich und müssen auf das Ende der Laktation warten? Und wenn es notwendig ist, die Figur nach der Geburt in Form zu bringen?

Erfahrene Trainer sagen Ihnen immer, welche Übungen Sie für stillende Mütter machen können. Sie glauben, dass moderate Bewegung die Rückkehr der Gebärmutter auf die gleiche Größe erleichtert, aber sie können nicht früher als eineinhalb bis zwei Monate nach einer erfolgreichen Lösung beginnen. Und zu stark kann die Brust verletzen, Laktation reduzieren und die Qualität der Milch verderben.

Wenn Sie die Belastung für Ihr Kind und sich selbst nicht berücksichtigen, sowie ein Baby in einem "Känguru" tragen, dann werden während der Stillzeit die folgenden Aktivitäten gezeigt:

• Schwimmbad;
• Gehen;
• Zwerchfellatmung;
• selektive Übungen ohne Belastung;
• Fitness;
• Yoga;
• auf dem Weg gehen;
• Fahrräder;
• aktive Bewegungen im Stützbüstenhalter.

Die weiteren, mehr verfügbaren Übungen zur Laktation sind mehr. Der Unterricht muss unter der Aufsicht des Trainers stattfinden. Wenn möglich, praktizieren viele Mütter gemeinsame Aktivitäten mit dem Baby.

Kontraindizierte travmoopasnye Arten, vor allem für die Brust (Boxen, Ringen), Übungen auf dem Bauch und für die Presse, Ballspiele, Gewichte heben, Laufen und Springen.

Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, sich an die richtige Ernährung zu erinnern. Und obwohl das nicht einfach ist, aber in der Diät, müssen Sie nach einem Gleichgewicht suchen - um das Kind eine volle Mahlzeit zu bekommen, und meine Mutter hat zusätzliche Kalorien nicht beiseite gelegt.

Alles ist mir erlaubt, aber nicht alles ist gut. Dieser weise Gedanke ist wünschenswert, in allen Fällen des Lebens geführt zu werden. Besonders hast du in der Antwort nicht nur für dich selbst gesessen, sondern für einen kleinen Mann, mehr als das gibt es nichts in der Welt. Um seinetwillen lehnen Sie gerne viele Gewohnheiten ab und stimmen allem zu, was eine stillende Mutter tun kann und was nicht. Darüber hinaus ist die Ablehnung vorübergehend: bis zum Abschluss des Stillens.