Schwangerschaft: ein gesunder Lebensstil

Es ist notwendig, vor und während der Schwangerschaft, aber auch nach der Geburt des Kindes, einen gesunden Lebensstil zu führen.

• Planen Sie Ihre Schwangerschaft und die Vorbereitungen für die Geburt eines Kindes: Essen Sie ausgewogen, trinken spezielle Vitamine für Schwangere, Übung, sehen Sie Ihren Zahnarzt, stellen Sie sicher, den Menstruationszyklus, begrenzen Koffein und vermeiden jegliche potenziell schädliche Medikamente, Alkohol, Drogen und Rauchen.
• Halten Sie ein gesundes Image während der Schwangerschaft: Essen Sie gut, trainieren Sie, ruhen Sie sich aus, vermeiden Sie Hitze und gefährliche Aktivitäten, trinken Sie viel Wasser vor, während und nach körperlicher Aktivität, besonders wichtig ist dies im heißen Sommer.
• Do Kegel Übungen, die den Ton der Vagina erhöhen. Sie tragen zur Vergänglichkeit der Arbeit bei und verhindern postpartale Probleme beim Wasserlassen.
• Besuchen Sie die Schule junger Eltern, um sich auf die Geburt vorzubereiten und lernen Sie, den Schmerz auf nicht-medikamentöse Weise zu kontrollieren.
• Studieren Sie die notwendige Literatur zum Stillen, finden Sie einen qualifizierten Laktationsberater, kaufen Sie die notwendigen Geräte und überlegen Sie im Voraus, wo Sie am Arbeitsplatz Milch ausgeben, es sei denn natürlich, Sie planen sofort nach der Geburt des Kindes zu arbeiten.

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Empfohlene Übung

Machen Sie körperliche Übungen, die für Sie und Ihr Kind nicht gefährlich sind. Nehmen Sie mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche für körperliche Aktivität. Sie brauchen nur 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche. Sie können diese Last auch für 10 Minuten in mehrere Ansätze aufteilen. Moderate Aktivität bedeutet schnelles Gehen und Schwimmen. Aber Sie müssen auch Übungen machen, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken.

Ernährung für Schwangere: Empfehlungen

• Versuchen Sie, während der Schwangerschaft richtig zu balancieren und achten Sie auf das Gewicht. Achten Sie darauf, wie viel Sie Folsäure, Eisen, Kalzium zu sich nehmen und vergessen Sie nicht, dass das Gewicht allmählich rekrutiert werden sollte.
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit in der vegetarischen Ernährung brauchen zusätzliches Protein zu nehmen, Vitamin B12, Vitamin D, Zink, zusätzlich zu Folsäure, Eisen und Kalzium, da diese Substanzen für die normale Entwicklung des Gehirns und die inneren Organe des Fötus wesentlich sind, sowie normaler Satz Gewicht.
• Calcium ist ein wichtiges Element, besonders während der Schwangerschaft. Wenn Sie in Milchprodukten kontraindiziert sind, füllen Sie den Kalzium-Vorrat auf, indem Sie Sojacreme, Brokkoli, vitaminisierten Orangensaft oder Sojamilch, Gemüse und Mandeln verwenden.
• Eine ausreichende Menge an Vitamin C verhindert einen vorzeitigen Bruch der fetalen Blase. Vitamin C hilft, die fetale Blase zu stärken. Vitamin C kommt in Obst und Gemüse vor: Zitrusfrüchte, Paprika, Tomaten, Beeren, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl.

Was sollte ich während der Schwangerschaft vermeiden?

• Drogen oder Drogen, die während der Schwangerschaft nicht eingenommen werden können (z. B. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, die Fehlgeburten auslösen).
• Die Verwendung von unreifen Papaya, wie es Kontraktionen der Gebärmutter hervorruft, die Frühgeburt verursachen können.
• Koffein oder begrenzen Sie die Aufnahme auf eine Tasse pro Tag.
• Alkohol.
• Passivrauchen.
• Saunen.
• Infizierte Lebensmittel, die Listeriose oder Toxoplasmose verursachen (rohes Fleisch, Huhn und Meeresfrüchte, ungewaschenes Gemüse und Obst).
• Fisch, der Quecksilber enthalten kann: ein Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Ruderer.
• Gefährliche Chemikalien, Strahlung und bestimmte kosmetische Produkte.