Mann und Planung der richtigen Ernährung für schwangere Frauen

Veränderungen im Lebensstil der zukünftigen Päpste

Jetzt, wo die Schwangerschaft zur Realität geworden ist, ist es an der Zeit, die Situation zu analysieren, um den Ehepartnern eine glückliche und gesunde Schwangerschaft zu ermöglichen. Ehepartner wollen, dass sie ein gesundes Baby haben, das ist das Ziel jeder Schwangerschaft.

Um sicherzustellen, dass das Kind gesund ist, muss die Gesundheit der werdenden Mutter gesichert werden. Dies erfordert richtige und gute Ernährung, Gymnastik, eine unterstützende Umgebung und emotionalen Frieden. Als zukünftiger Vater kann ein Mann ein sehr wichtiger Teilnehmer in jeder dieser Komponenten sein. Sie können gutes Essen zur Verfügung stellen, einige Übungen mit Ihrem Ehepartner machen, das Haus sauber halten, Ihre Gesundheit und Sicherheit schützen, moralisch erhalten.

Viele Ehepartner sagen, dass einige ihrer besten Erinnerungen an eine Schwangerschaft durch die Veränderungen verursacht werden, die sie mit ihrem Lebensstil gemacht haben. Einige dieser Veränderungen werden auch nach der Geburt des Kindes Teil Ihres Lebens bleiben.

Gute Ernährung für die Mutter ist einer der wichtigsten Schlüssel für ein gesundes Baby. Wenn die zukünftige Mutter vernünftig und richtig isst, erhält ihr wachsender Fötus Nährstoffe, die für Wachstum und Entwicklung notwendig sind. Ein Mann kann ein Teil dieses Prozesses sein und seine Frau ermutigen, richtig zu essen.

Hat der Leser den Ausdruck "Eine schwangere Frau isst zu zweit" gehört? Es ist wahr, sie isst für zwei - für sich und ihr Kind, aber sie sollte nicht doppelt so viel essen! Einige Leute irren sich auf diese Weise, aber die Wahrheit ist, dass eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht während der Schwangerschaft genug ist, um etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu erhalten, um ihrem Baby eine gute Ernährung zu bieten. Es ist nicht so viel Essen - eine Frau kann diese 300 Kalorien aus einem 225-Gramm-fettarmen Joghurt und einem durchschnittlichen Apfel bekommen.

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Mann und Planung der richtigen Ernährung

Ein Mann sollte einer Frau helfen, indem er ihr ein Beispiel gibt und richtig isst. Du solltest nicht eine Frau bitten, kalorienreiche Nahrung für einen Mann zu kochen, erwartend, dass sie etwas anderes essen wird. Erwarte nicht, dass beide Ehepartner regelmäßig im Fast Food essen werden. Diese Veränderungen hin zu einer gesunden Ernährung werden für beide von Vorteil sein.

• Welche Art von Essen sollte gegessen werden?

Eine tägliche Ernährung sollte die Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft liefern. Die Planung einer gesunden Ernährung umfasst Milchprodukte, eiweißhaltige Nahrungsmittel, Obst, Gemüse, Brot und Getreide. Es kann einige Zeit dauern, aber zusammen werden die Ehepartner in der Lage sein, einen Speiseplan zu erstellen, der ihnen beiden entspricht. Die Planung einer gesunden Ernährung hilft ihnen auch, das Gewicht zu überwachen und kalorienreiche Nahrungsmittel zu vermeiden.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Tagesprodukten, die 6 Gruppen von Lebensmitteln umfasst. Verwenden Sie sie zusammen, um einen Plan für die richtige Ernährung und ein abwechslungsreiches Menü zu erstellen:

• Milchprodukte - 4-5 mal am Tag
• Proteinquellen - 3-4 mal am Tag (168-196 g)
• Gemüse - mindestens 4 mal am Tag
• Obst - 2-4 mal am Tag
• Brot, Getreide, Nudeln und Reis - 6-11 mal am Tag
• Fette / Öle 3-5 mal am Tag

Vielleicht möchte das Paar für eine Woche einen gemeinsamen Essensplan zusammenstellen. Sie sollten sich die Liste der Produkte und die Anzahl der Portionen pro Tag ansehen und bewerten, welche Produkte und in welchen Mengen diese Bedürfnisse erfüllen. Obwohl dies möglicherweise nicht das ist, was die Ehegatten gemeinsam tun möchten, kann die gemeinsame Schaffung und Einhaltung eines solchen Plans die ehelichen Beziehungen stärken. Dies zeigt der Frau, dass der Mann sich um ihre Gesundheit und die Gesundheit ihres heranwachsenden Kindes kümmert und sie arbeiten zusammen, um das wichtige Ziel der richtigen Ernährung zu erreichen.

• Wie viel Kalzium?

Es kann für eine Frau schwierig sein zu bestimmen, wie viel Kalzium sie von der Nahrung erhält, die sie isst. Pakete zeigen normalerweise den Prozentsatz von Kalzium im Produkt an. Es kann peinlich sein, da es schwer zu verstehen ist, wie viel es tatsächlich dort ist.

Die Entscheidung basiert auf der Tatsache, dass für eine nicht schwangere Frau der pro Tag benötigte Kalziumprozentsatz angegeben ist (800 mg pro Tag). Wenn die Packung "20% tägliche Calciumzufuhr" sagt, multiplizieren Sie einfach 800 mit 0,2, was zu 160 mg führt. Ihr Ehepartner kann aufzeichnen, wie viel Kalzium sie von jedem kalziumhaltigen Produkt erhalten hat. Eine schwangere Frau benötigt etwa 1200 mg Calcium pro Tag.

• Produktauswahl

ZUR BILDUNG VON THERAPEUTISCHEN ZELLEN IM KIND. Cholin und Decosaheque-Heu-Säure (DHA) wird die Bildung von Gehirnzellen in das Kind während der intrauterinen Entwicklung und Stillen helfen. Holim ist reich an Milch, Eiern, Erdnüssen, Getreidebrot und Rindfleisch. DHA kommt in Fisch, Eigelb, Vogelfleisch, Walnüssen und Weizenkeimen vor. Ein Mann sollte seine Frau ermutigen, diese Nahrungsmittel während der Schwangerschaft für die Gesundheit des Kindes zu essen. Siehe auch die zwei folgenden Artikel über Fisch.

Sollten Lebensmittel reich an Ballaststoffen wählen. Lebensmittel reich an Ballaststoffen und arm an Zucker und Fett - eine gute Wahl für einen Speiseplan. Obst und Gemüse sowie Getreide Kekse und Brot - die perfekte Wahl. Immer überschüssige Kalorien in der Nahrung zu verhindern, sollte von der Haut, gekochten Thunfisch, Kabeljau und fettarmen (1%) oder fettfreie Milch Lebensmittel, die reich an Eiweiß, aber schlechtes Fett, wie Huhn oder Truthahn, gereinigt ist.

Fisch ist eine schöne Wahl. Fisch kann eine gesunde Ergänzung des Ernährungsplans während der Schwangerschaft sein. Der Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die Bluthochdruck verhindern können. Verursacht durch Schwangerschaft und Präeklampsie. Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr nützlich für die Entwicklung von Gehirnzellen in einem Kind. Nach einigen Studien ist ein weiterer Pluspunkt der Aufnahme verschiedener Fischarten in der Ernährung, dass eine schwangere Frau nicht so früh gebären wird, wie sie gebären könnte, wenn sie keinen Fisch isst, so dass Kinder zweifellos mit einer großen Initiale geboren werden.

Eine große Anzahl von Fischgerichten in der Nahrung birgt keine Gefahr; enthält in der Regel etwas Fett Fisch, aber es ist reich an Vitamin B, Eisen, Zink, Selen und Kupfer. Eine große Auswahl an Fisch ist eine wunderbare gesunde Ergänzung zur Ernährung. "Eine gute Auswahl an Fisch und Meeresfrüchten" umfasst Wels, Muscheln, ipecKy, Krabben, croaker, Flunder, Schellfisch, Hering, Hummer, Makrele, Marlin, Austern, Barsch (Süß- und Meer), ruff, Pacific halibut, Pacific saury, Riffbarsche, Lachs und Meeressprache. Es gibt keinen anderen Fisch, siehe folgenden Artikel. Im Allgemeinen wird schwangeren Frauen empfohlen, nicht mehr als 340 Gramm Fisch pro Woche zu essen. Dieser Betrag kann auf Anfrage aufgeteilt werden: 2 x 170 g, 4 x 85 g oder andere Optionen, insgesamt 340 Der Zweck geben - nicht 340 Gramm Fisch zu überschreiten jede Woche.

• Lebensmittel, die vermieden werden sollten oder essen sollten mäßig sein

SOLLTE SICH MIT LIEBLINGSMITTEL SORGFÄLTIG SORGEN. Wenn eine Frau beobachtet, wie viele Kalorien sie verbraucht, um nicht zu übergewichtig zu sein, sollte ein Mann nicht nutzloses Essen kaufen. 11echsnie, Schokolade, Kuchen, Torten, Chips, Süßigkeiten und Eis-Co-Larzhat eine riesige Menge an zusätzlichen Kalorien. Es ist für beide Ehepartner nützlich, nutzlose Nahrung von ihrer Ernährung auszuschließen. Pro-Vuktas, die wir als "nutzlos" bezeichnen, sind in der Regel kalorienreich, fettig und enthalten gleichzeitig wenig oder keine nützlichen Substanzen für den Mann, seine Frau und das heranwachsende Kind. Sie können nutzlose Lebensmittel in kleinen Mengen essen, aber nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen. Vielleicht mag ein Mann diese Idee nicht, aber es dauert nicht lange. Sie selbst werden feststellen, dass die Beseitigung von nutzlosen Produkten aus der Ernährung auch für Sie von Vorteil ist.

Einige Produkte können LISTERIOSIS verursachen. Einige Milchprodukte und andere Lebensmittel sollten aus der Ernährung einer schwangeren Frau t ausgeschlossen werden. Um. Sie sind eine häufige Quelle von Lebensmittelvergiftung genannt Listeriose sind. Solche Produkte nicht pasteurisierte Milch enthalten, werden alle Produkte aus pasteurisierter Milch, Weichkäse wie Brie, Camembert und Monterey Jack, soweit sie nicht vollständig gekochtes Geflügel, Fleisch ist nicht vollständig gekocht wird Meeresfrüchte nicht vollständig gekocht und ist nicht vollständig gekocht Würste. Um dieses Problem zu vermeiden, nicht essen, diese Käsesorten und verarbeiten, kein Fleisch und Meeresfrüchte, bis sie vollständig gekocht.

Einige Fische konsumieren kein Essen. Trotz der Tatsache, dass der Fisch eine ausgezeichnete Quelle von Nährstoffen ist, sollten einige Sorten nicht während der Schwangerschaft konsumiert werden, da sie gefährliche Substanzen als Folge der Umweltverschmutzung durch den Menschen enthalten können. Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen bestimmte Fischarten nicht mehr als einmal im Monat verzehren sollten, beispielsweise Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Café und Thunfisch (frisch oder gefroren). Dosen Thunfisch ist etwas sicherer, aber nur eine 170-Gramm-Portion pro Woche ist erlaubt (sollte in der üblichen 340-Gramm-Wochenpreis enthalten sein, oben ausführlich diskutiert).

Einige Süßwasserfische, wie Barsch, Hecht oder Seeforelle, sind ebenfalls gefährlich zu essen. Um sicher zu gehen, schauen Sie sich die Gebietsberichte über die Sicherheit von Süßwasserfischen an. Fische können auch Parasiten, Bakterien, Viren und Toxine enthalten. Sushi ist ein Fischgericht, das Parasiten oder Viren enthalten kann. Unbehandelte Muscheln, die als Nahrung verzehrt werden, können Hepatitis A, Cholera oder Gastroenteritis verursachen. Essen Sie während der Schwangerschaft keinen unverarbeiteten Fisch!

Andere Fische, die nicht während der Schwangerschaft gegessen werden sollten, sind Arten, die in warmen tropischen Gewässern leben - in Florida, den Karibischen Inseln und auf Hawaii. Essen Sie nicht die folgenden "lokalen" Fische aus diesen Gebieten: Barracuda, Luzar, Gouper, Mahimahi, Kacheln und roher Thunfisch.

• Ist es wichtig, wenn sie isst?

Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen, die tagsüber oft und in kleinen Portionen Nahrung zu sich nehmen, ihre wachsenden Kinder besser mit Nährstoffen versorgen als Frauen, die dreimal täglich in großen Portionen essen. Trotz der Tatsache, dass sie die gleiche Anzahl an Kalorien bekommen, gibt es Unterschiede.

Wir fanden, dass die Aufrechterhaltung eines konstanten Niveaus von Nährstoffen (durch häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen) für die fötale Entwicklung besser ist als das Essen großer Portionen und dann eine Pause beim Essen. Drei Mahlzeiten pro Tag bedeuten, dass der Nährstoffgehalt ansteigt und dann während des Tages abnimmt, was für ein sich entwickelndes Kind nicht sehr gut ist. Die Ernährung in kleinen Portionen hilft auch, solche mit der Schwangerschaft verbundenen Probleme wie Übelkeit, Brennen im Herzen und Verdauungsstörungen zu vermeiden.

Ehepartner können versuchen, zusammen zu essen. Teile von Frauen schreiben weniger, und sie wird es wahrscheinlich früher oder später nehmen, als es ein Mann gewohnt ist, aber Ehepartner können es planen. Zum Beispiel frühstücken Sie zusammen, ungefähr zur gleichen Zeit jeden Morgen. Sie sollten dies weiterhin tun. Wenn ein Mann nicht zum Essen nach Hause kommen kann, wenn eine Frau essen sollte, sollte er nicht so viel essen, wie er normalerweise beim Abendessen isst. Sie müssen etwas Platz für Essen und essen mit Ihrer Frau vor dem Schlafengehen. Durch gemeinsame Anstrengungen können Sie einander helfen, Zeit miteinander zu verbringen. Und es muss daran erinnert werden - das ist für das Wohl der Frau und des Kindes, um geboren zu werden!

• Ist unkontrolliertes Essen von Lebensmitteln?

Ein Mann kann von seltsamen Kombinationen von Produkten überrascht werden, die seine Frau isst. Seit Jahren verwenden Komiker "eingelegte Gurken mit Eiscreme", um die Kuriositäten vieler schwangeren Frauen zu zeigen. Ein Mann kann entdecken, dass die Präferenzen seiner Frau nicht so fremd sind, oder sie können sogar Fremder sein! Wir sind nicht sicher, warum Frauen seltsame Essensvorlieben erwerben können, aber viele Studien beweisen, dass es durch die hormonellen und emotionalen Veränderungen verursacht wird, die während der Schwangerschaft auftreten.

Für viele schwangere Frauen sind seltsame Essensvorlieben ein normaler Teil der Schwangerschaft. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann vorteilhaft oder schädlich sein. Wenn eine Frau Nahrungsmittel zu sich nimmt, die reich an Nährstoffen und nützlich sind, sollte sie ermutigt werden, sie in vernünftigen Grenzen zu verwenden. Wenn sie Lebensmittel isst, die viel Zucker und Fett enthalten, und zusätzlich Kalorien enthalten, sollten Sie ihr anbieten, etwas Nützlicheres zu essen.

Spitze. Dies ist der Zustand, in dem eine schwangere Frau ungenießbare Dinge wie Eis, Lehm, Kaffeesatz, Maisstärke, Wachs und andere isst. Diese Art von unkontrolliertem Essen wird als Höhepunkt bezeichnet, was für eine Frau und für ihr Kind nicht sehr nützlich ist. Es kann zu Problemen wie Darmwenden, Mangel an Nährstoffen und starker Verstopfung kommen.

Wenn eine Frau solche Höhlen isst, sollten Sie sie davon überzeugen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Er kann einen Ersatz anbieten, normalerweise Eisen, um mit diesem Problem fertig zu werden. Ermutigen Sie die Frau nicht, essen ungenießbare Lebensmittel zu essen.

Flüssigkeit notwendig für eine gesunde Schwangerschaft. Ein Mann sollte seine Frau überzeugen, während der Variabilität viel Flüssigkeit zu trinken. Wasser ist die beste Option, aber andere Flüssigkeiten sind akzeptabel. Lebensmittel und Getränke, die die richtige Menge an Flüssigkeit bereitstellen können, umfassen Gemüse, Milch und Milchprodukte, Obst und Säfte. Einige Kräutertees können nützlich sein für verschiedene Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft.

Kaffee, Tee und kohlensäurehaltiges Wasser sollten während der Schwangerschaft nicht als Flüssigkeitsquelle verwendet werden - sie können kalorienreich sein, Natrium und Koffein enthalten, das als Diuretikum wirkt. Wenn Sie kohlensäurehaltiges Wasser mit einem niedrigen Natriumgehalt und ohne Koffein gefunden haben, kann eine Frau es genießen, aber um Übergewicht zu vermeiden, sollten schwangere Frauen nicht viel Süßes essen.

Acht 225-Gramm-Gläser Flüssigkeit pro Tag ist ein gutes Ziel, das Sie zusammen erreichen müssen. Eine Frau kann gekochtes oder in Flaschen abgefülltes Wasser trinken, aber wenn sie Wasser in Flaschen bevorzugt, sollten Sie sicherstellen, dass sie die Gesundheitskontrolle bestanden hat. Wasser aus der städtischen Wasserversorgung erfüllt selten die hygienischen Mindeststandards. Aber die Tatsache, dass dieses Wasser aus einer Flasche es nicht besser macht. Wenn Ehegatten Wasser aus einem Brunnen an ihrem Standort nehmen, sollten sie dies in einer der vorgeburtlichen Konsultationen besprechen. Ihr Arzt wird ihnen von der Möglichkeit berichten, gut Wasser zu trinken.

Die Verwendung solcher Flüssigkeitsmengen ist aus vielen Gründen wichtig. Es ermöglicht dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, neue Zellen zu bilden, das Blutvolumen und die Temperatur konstant zu halten - all das ist während der Schwangerschaft sehr wichtig! Immerhin nimmt das Volumen des Blutes der Frau zu; Die Verwendung von großen Mengen an Flüssigkeit hilft diesen Veränderungen. Höchstwahrscheinlich wird sich eine Frau während der Schwangerschaft besser fühlen, wenn sie mehr Flüssigkeit als gewöhnlich trinkt. Ein Mann mag bemerken, dass in vielen Artikeln über die verschiedenen Zustände während der Schwangerschaft, die in Kapitel 3 beschrieben sind, wir sagen, dass das Essen von mehr als normalen Mengen von Flüssigkeiten einige der Probleme lindern kann. Die Verwendung großer Flüssigkeitsmengen hat auch folgende Vorteile:

• erhöhte Ausdauer
• leichtere Kämpfe
• Vorbeugung von Kopfschmerzen
• Prävention von Harnröhreninfektionen

Wenn ein Mann viel Flüssigkeit trinkt, um seine Frau zu unterstützen, wird es auch für ihn nützlich sein. Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen, Männer und Frauen, nicht genug trinken, um für die Bedürfnisse ihres Körpers zu sorgen.

• Künstliche Süßstoffe

Studien haben nicht ergeben, dass Aspartam (Nutrasweet) schädlich für schwangere Frauen war. Phenylalanin in Aspartam wird zu Phenylalanin hinzugefügt, das aus der Nahrung erhalten wird. Wenn dies ein Problem für eine Frau ist, muss ein Mann vorsichtig sein, keine Nahrungsmittel und Getränke mit Aspartam zu essen. Saccharin ist ein künstlicher Süßstoff, der in einigen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist; seine Wirkung auf die Schwangerschaft wurde noch nicht untersucht. Was die neuesten künstlichen Süßstoffe betrifft, sind wir nicht ausreichend informiert, um den Lesern zu sagen, wie sicher sie für Frauen sind.

Der beste Rat, den wir einer Frau geben können, ist, keine künstlichen Süßstoffe zu verwenden oder sie in begrenzten Mengen während der Schwangerschaft zu verwenden.