Übungen zur Figurkorrektur

Übungen zur Figurkorrektur nehmen einen wichtigen Platz ein und sollten regelmäßig durchgeführt werden. Jede Übung sollte acht bis zehn Mal wiederholt und täglich durchgeführt werden.

Wenn es keine Gelegenheit gibt, täglich genug zu üben, wird es zwei oder drei Sitzungen pro Woche geben, um Cellulite zu reduzieren und sich fit zu halten. 

1. Kniebeugen: 
   • №1. Der Bauch wird gezogen, die Beine werden auf die Breite der Schultern gelegt, Knie und Füße sind parallel zueinander, inhalieren und hocken bei gleichzeitigem Handauflegen. Wir steigen auf, atmen aus und lassen unsere Hände fallen. 
   • Nr. 2. Um den Bauch zu zeichnen, sind die Beine schulterbreit auseinander, Knie und Zehen der Füße sind zu den Seiten gedreht, wir hocken mit dem Heben der Hände auf die Inspiration und beim Ausatmen steigen wir mit dem Absenken der Hände auf. 
   • №3. Es ist notwendig, den Bauch zu ziehen, legte die Beine auf der Breite der Schultern, Knie und Zehen Füße erweitern seitwärts, die Hände auf der Vorderseite des Oberschenkels gesetzt und in dieser Position sitzen, abwechselnd jeden Fuß auf den Zehen heben. 
2. Die Schwerter mit den Füßen auf der Seite liegen zu lassen. In der Rückenlage auf der Seite ziehen wir den Bauch hinein, berühren den Boden nicht mit der Taille, heben das Bein nicht, ziehen die Zehe hoch und senken sie mit der Ferse ab. 
3. Es ist notwendig, eine Knie-Ellenbogen-Position zu nehmen, in den Bauch zu ziehen, ein Bein zu strecken und mit einem Fuß nach oben zu schwingen. Beine müssen der Reihe nach geändert werden. 
4. Wieder ist es notwendig, eine Knie-Ellenbogen-Position zu nehmen, um in den Bauch zu zeichnen, jetzt beugen Sie ein Bein und heben Sie es mit einer Ferse aufwärts. 
5. In Rückenlage ziehen wir den Bauch hinein, beugen die Beine in die Knie und heben das Becken hoch.

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Tanzen für die Figurkorrektur

Tänze zur Korrektur der Figur wirken sich positiv auf die menschliche Hülle und auf seinen mentalen Zustand aus. Durch regelmäßiges Tanzen wird die richtige Haltung geformt, der Muskelapparat gestärkt, die Stimmung und Arbeit aller inneren Organe und Systeme verbessert. Welche Tänze zu wählen sind, hängt von Ihren Wünschen ab und natürlich, auf welcher Körperstelle Sie eine Korrektur benötigen.

1. Lateinisch (Rumba, Mambo, Salsa, Cha-Cha-Cha) - Korrigiert die Taille, drückt und senkt den Körper. 
2. Flamenco - die richtige Haltung wird geformt, der Schultergurt, die Presse und die Nackenmuskulatur werden gestärkt. 
3. Step-und keltische Tänze tragen zur Bildung von schönen Gastrocnemius Muskeln und Hüften, schnelle Verbrennung von Fettablagerungen. 
4. Bauchtanz sorgt für schnellen Gewichtsverlust nach der Geburt, formt eine schöne Taille und beseitigt Cellulite im unteren Körperbereich. 
5. Tanzen auf dem Pylon stärkt die Muskulatur, formt Kunststoff und sorgt für eine gute Dehnung.

Yoga zur Figurkorrektur

Yoga zur Figurkorrektur ist für jeden zugänglich, besonders für diejenigen, die aus verschiedenen Gründen nicht trainieren können. Um die Übungen durchzuführen, benötigen Sie einen Teppich und einen frisch belüfteten Raum. Mit Yoga-Klassen, um die Figur zu korrigieren, müssen Sie richtig essen, Atemtechniken beherrschen und spezielle Asanas auf leeren Magen (zwei vor drei Stunden nach dem Essen) machen. Nach dem Unterricht ist Yoga nicht erwünscht: 

• Essen mindestens vierzig Minuten, aber das ist nicht schwierig, weil Asanas zu einer Verringerung des Appetits beitragen, 
• die richtige Atemtechnik verbessert die Sauerstoff- und Sauerstoffsättigung von Gewebe und Organen, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und Fettablagerungen besser verbrannt werden, die Muskeln entspannt werden und die funktionelle Aktivität der inneren Organe normalisiert wird, 
• Während des Yoga-Kurses beginnen jene Muskelgruppen, die während des traditionellen Trainings nicht teilnehmen.

Wrap zum Formen

Ein Reifen für die Figurkorrektur ist eine der einfachsten Methoden, um überschüssiges Kilogramm zu eliminieren. Der am häufigsten verwendete Reifen (Hula-Hoop) wird verwendet, um die Muskeln der Presse zu stärken und eine dünne Taille zu bilden. Bei Übungen mit einem Reifen arbeiten zusätzlich die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rückens. Beim Arbeiten mit einem Reifen im Unterricht: 

• es gibt eine große Anzahl von Kalorien, 
• verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Blutzirkulation, 
• erhöht den allgemeinen Tonus des Körpers.

Um Fett in der Taille und Hüfte zu beseitigen, müssen Sie einen gewichteten Reifen auftragen. Natürlich ist es möglich, Sand in der üblichen Weise zu gießen, aber es ist besser, einen speziellen zu kaufen. 

1. Ein gewichteter Gummiring wird Jimplex genannt, mit dem man schnell eine dünne Taille kaufen kann. 
2. Es gibt einen weichen Reifen, der sich auf verschiedene Arten verbiegt und als Simulator für verschiedene Muskelgruppen verwendet wird. 
3. Es gibt auch einen Massage-Reifen, auf dessen Innenseite spezielle Vorsprünge oder Massagebälle angebracht sind. Um eine Beschädigung der Haut zu vermeiden, wird empfohlen, dass ein solcher Reifen Kleidung aus dichtem Material trägt. Während mit einem Massagehals beschäftigt: 
   • verbessert die Blutzirkulation, 
   • beseitigt die Cellulite, 
   • Fettablagerungen in Taille und Hüften reduzieren.

Kontraindikationen für Übungen mit einem Reifen: 

• Schwangerschaft, 
• das Vorhandensein von Schmerzen im Rücken, 
• Verschlimmerung von Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen - um eine schlanke Figur zu erhalten, müssen Sie täglich mit dem Reifen umgehen, nicht weniger als zehn Minuten. Es ist notwendig, in zwei Stunden nach einer Mahlzeit beschäftigt zu sein. Um den Effekt deutlicher und schneller zu machen, müssen Hula-Stunden mit der richtigen Ernährung kombiniert werden.

Fitnessgeräte für die Gestaltung

Simulatoren für die Figurkorrektur sind in kardiovaskuläre Ausrüstung und Kraft unterteilt. Zum Zweck der Korrektur wird häufig Energie verwendet, weil Sie verwenden eine isolierte Kraftbelastung für eine bestimmte Muskelgruppe. Sie haben das Aussehen multifunktionaler Sportkomplexe. Kardiovaskuläre Hilfe, um Gewicht zu verlieren und den Umriss der Figur zu verbessern, erhöhen die Ausdauer des Körpers und verbessern das Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems, beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Lymphzirkulation. Herz-Kreislauf-Geräte umfassen - ein Laufband, ein Heimtrainer, ein Stepper, ein Ellipsentrainer und ein Rudergerät. Der Unterricht am Simulator sollte nach einer Untersuchung durch einen Arzt und unter Aufsicht eines spezialisierten Trainers durchgeführt werden. Die Stärke der Belastung des Simulators und der Bereich, auf den es wirkt, wird vom Trainer gewählt.

Natürlich werden hier nicht alle Übungen zur Figurkorrektur vorgestellt, aber durch die Ausführung können Sie sich in Form halten und Cellulite beseitigen. Der Übungskomplex wird in der Regel vom Trainer ausgewählt.