7.000 Schritte: Die neue Normalität? Wissenschaftler stellen die 10.000-Schritte-Regel in Frage

Eine Studie der Universität Sydney zeigt, dass das Gehen von 7.000 Schritten pro Tag in vielerlei Hinsicht einen ähnlichen gesundheitlichen Nutzen bringt wie 10.000 Schritte.

Die von Professor Melody Ding von der School of Public Health geleitete Studie wurde in The Lancet Public Health veröffentlicht und umfasst eine Analyse von Daten aus 57 Studien, die zwischen 2014 und 2025 in mehr als einem Dutzend Ländern durchgeführt wurden, darunter Australien, die USA, Großbritannien und Japan.

Es handelt sich um die bislang umfangreichste und umfassendste Studie zum Einfluss unterschiedlicher täglicher Schrittzahlen auf das Sterberisiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs sowie auf die Entwicklung von Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes, Demenz und Depressionen. Professor Ding zufolge bieten die Ergebnisse eine realistischere Zielvorgabe für Menschen, denen es schwerfällt, traditionelle Empfehlungen zur körperlichen Aktivität einzuhalten.

„7.000 Schritte anzustreben ist ein realistisches Ziel, basierend auf unseren Erkenntnissen, die wenig erforschte Gesundheitsbereiche abdecken“, sagte Professor Ding. „Aber auch für diejenigen, die vielleicht noch nicht in der Lage sind, 7.000 Schritte pro Tag zu gehen, ist es wichtig zu wissen, dass selbst kleine Steigerungen der Schrittzahl – wie beispielsweise von 2.000 auf 4.000 Schritte – mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.“

„Wir wussten bereits, dass die Anzahl der Schritte pro Tag mit der Lebenserwartung zusammenhängt, aber jetzt haben wir Beweise dafür, dass bereits 7.000 Schritte pro Tag acht wichtige Gesundheitsmarker deutlich verbessern – darunter die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und depressiven Symptomen.“

Gesundheitliche Vorteile unterschiedlicher Schrittzahlen

Die Forscher analysierten Studien, in denen die Teilnehmer Schrittzähler – Pedometer, Beschleunigungsmesser und Fitnesstracker – trugen, um ihre täglichen Schritte zu erfassen. Ausgehend von 2.000 Schritten verglichen die Forscher die gesundheitlichen Auswirkungen einer Erhöhung der Schrittzahl um 1.000 Schritte, um zu sehen, wie sich das Risiko eines frühen Todes und schwerer Erkrankungen veränderte.

Im Vergleich zu 2.000 Schritten pro Tag ergab die Studie:

• Durch 7.000 Schritte am Tag verringerte sich das Sterberisiko um 47 %, was fast dem Effekt von 10.000 Schritten am Tag entspricht.
• Das Demenzrisiko verringerte sich bei 7.000 Schritten pro Tag um 38 %, bei 10.000 Schritten betrug die zusätzliche Verringerung nur 7 %.
• Das Risiko für Typ-2-Diabetes wurde bei 10.000 Schritten um 22 % und bei 12.000 Schritten um 27 % gesenkt.
• Deutliche gesundheitliche Verbesserungen wurden beobachtet, als die durchschnittliche Schrittzahl pro Tag von 2.000 auf 5.000–7.000 Schritte erhöht wurde.

„Für diejenigen, die bereits aktiv sind, sind 10.000 Schritte pro Tag ein großartiges Ziel“, sagte Dr. Katherine Owen, Co-Autorin und leitende Forscherin der Studie von der School of Public Health. „Aber über 7.000 Schritte hinaus waren die zusätzlichen Vorteile für die meisten gesundheitlichen Ergebnisse bescheiden.“

Wissenschaftler arbeiten mit der australischen Regierung zusammen, um auf der Grundlage dieser Forschungsergebnisse die Richtlinien für körperliche Aktivitäten zu aktualisieren.

„Unsere Forschung trägt dazu bei, den Fokus vom ‚Alles oder Nichts‘-Ansatz hin zum ‚Weniger ist mehr‘-Ansatz zu verlagern“, sagt Professor Ding. „Schon geringe Steigerungen der körperlichen Aktivität können zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führen.“